איך לישון מספיק וקבלת תשלום האנרגיה הדרושה
מוטיבציה / / December 19, 2019
הצעד השני בדרך שינויים בחייכם לאחר תכנון הוא ארגון מבקשת המשאבים והאנשים שתורמים להתפתחות שלנו.
ישנם שלושה משאב חיים מרכזיים:
- זמן;
- אנרגיה;
- כסף.
במאמר קודם כתבתי על העקרונות של זמן פעולה. כאן אנחנו מדברים על אנרגיה, כלומר אחת הדרכים של התחזוקה והמילוי שלה. וככה זה חלום.
"המופע של הפרנקים"באדם, כך אנרגיה הרבה שזה יהיה מספיק כדי לכסות את העיר במשך שבוע ...
ישנם אזורים רבים של חיינו מחייבים מעקב מתמיד: יחסים, עבודה, התפתחות רוחנית. אבל כל זה דורש אנרגיה, ואת החוסר שלה יכול להשפיע על בריאות. לכן, תחזוקה ומילוי של אנרגיה צריכה להיות בראש סדר עדיפויות.
כשלעצמי, אני קורא לך אורח חיים בריא - זה כמו לצפות בסרטון הדרכה על קפיצות. לשאלה זו יש ניואנסים רבים כל כך שיכול רק להיות מובן על הניסיון שלהם, כי אין דעה מצד לא תוכל לשכנע את כל 100%.
במאמר זה, אשתף העקרונות שלי, עוזר להפוך את זמן השינה בצורה יעילה כדי לשמור על חוזק ולשפר את הפרודוקטיביות שלהם. חשוב להבין כי יש לנו לשלב הרבה יותר אנרגיה ממה שאנחנו יכולים לדמיין, פשוט צריך למצוא דרך לפתוח את דרכה החוצה.
לא ידוע מחברהשינה הבריאה שלי לוקחת 7 עד 8 דקות ...
כיצד שינה
יש לזכור כי "נפוליאון ישן במשך שש שעות, לבבי כלום" או "איינשטיין היה שוכב במיטה במשך 10-12 שעות, ואז, ואני "אפשרי! את יכולה לקרוא בלי סוף על מחזורי השינה, אבל הפתרון הטוב ביותר הוא למצוא תקנות משלהם, אשר תחייב אותך לכל היותר אנרגיה.
הדרך היעילה ביותר - להתנסות. נסה להגביר את הקצב ותישן שעה אחת, מתעורר בבוקר, להתרחץ, לאכול ארוחת בוקר ולהעריך את המדינה בסולם מ -1 עד 10. המשך לשנות את זמן השינה, אז הגדלה, אז יורד, אבל אל תיסחף.
אתם תהיו מופתעים מאוד באיזו שעה זה יכול להיות הכי טוב בשבילך. ישנתי בסופי השבוע הוא מעלה יציב 11 שעות, להירדם בחצות, ועדיין היה המום. כמה פעמים על ידי שינוי קצב השינה, הלכתי מה אני צריך לישון 6-7 שעות, כך הייתי מלאה אנרגיה לאורך כל היום.
אבל זה במקרה שלי. והכי חשוב, לקבל את העובדה מחזור השינה שלך הם בודדים נקבעים על ידי גורמים רבים. מצא הזמן האידיאלי שלך לישון ככל שאתה צריך.
איך אתה מכין את לשינה
לא ידוע מחברשינה היא עבור נמושות!
נניח שהגדרת לעצמך את הזמן הדרוש שינה מלא, אבל זה לא מתאים לך. האם אתה מקבל מספיק לישון במשך 10 שעות, ואני רוצה שבעה או שמונה. אז אתה צריך לשאול את עצמך שתי שאלות:
- מה שאני האחרון לעשות לפני השינה?
- איך להתחיל את הבוקר שלי?
כדי להתחיל עם הראשון.
שינה - עבודה פעילה זה של הגוף שלנו. אתה לא שקעת בתרדמת, לא מפסיק לנשום, ואת התהליכים בתוכך לא עוצרים. לכן, כמו בספורט, בנושא זה הוא גם מאוד חשוב לקחת את הזמן כדי להכין.
הנה ארבע דרכים מוכחות כדי להתכונן למיטה:
- מרגיע תשלום. זה יכול להיות מתיחה קלה, אבל טוב יותר תרגילי נשימה או יוגה. אבל לא אירובי.
- סירוב של ארוחה כבדה מספר שעות לפני השינה. כל מזונות שומניים דורשים כוחות נוספים הקיבה לא נותנת לגוף להירגע לפני השינה.
- מקלחת. אם חם או קר, לפי בחירתך.
- לפחות 30 דקות לפני שהולכים לישון אתה צריך להתרחק מכל המסכים. בהחלט כל!
בעבר, החלום שלי התחיל מיד אחרי מרתון בן שלוש שעות מול המחשב וארוחת ערב דשנה, כאשר אפילו הרצון להתקלח היה לא יותר.
עכשיו אני לא אוכל כלום כבד במשך 2-3 שעות לפני השינה ובאותה כמות הזמן עושה קצת חימום, כך שהגוף שלי באמת היה רגוע לפני השינה.
כסעיף נפרד בשבילי הוא חזרה על הצהרות, מילים מיוחדות-התאמה עצמית. עדיף להירדם עם המחשבה שמחר תמצא נחמד משהו מאשר "עוד יום אחד אסיר במכרות."
איך מגיעים לזה? אתה פשוט צריך לדעת למה לצפות ממנה בבוקר.
איך להתחיל את הבוקר
"הבדידות ברשת" יאנוש וישנייבסקי לאוןובבוקר הוא הזמן הגרוע ביותר עבור אנשים בדיכאון.
אנו מחליטים היכן להתחיל הבוקר שלנו.
אני בקושי יכול להעלות את הרעיון כי יש צורך היום הוא לעבוד קשה בעבודה, ללכת לקולג 'או לשנות את ההר של מטלות בית. אבל לפני זה התחיל ככה.
עכשיו, אחרי שאתה מתעורר, אני שותה כוס מים, לשטוף, לעשות תרגיל חמש דקות, מתורגל על מורה ההקלדה, קראתי 10 עמודים של הספר וללכת לארוחת צהריים. במילים פשוטות, אני עושה משהו באמת חשוב עבורי ועבור מה אני באמת רוצה לקום מהמיטה.
אני משוכנע כי הדרך הטובה ביותר לבלות את הבוקר - לעשות מה בערב הוא בדרך כלל מותש. ברגע שיש לך לרוץ הוא השינה שלך, תצטרך 20 דקות לקום מוקדם, במיוחד עכשיו תוכל מצפה כי זמן.
קריאה, הליכה, ללמוד שפות, מנגינה בבוקר לעשות מה רב היה נגנזה עקב חוסר זמן. עם הגישה הזו לא תהיה לך את המחשבה: "למה אני קם מהמיטה היום?".
סוף סוף
ריצ'רד וורם, מעצב ומייסד גרפי של כנס TEDאל תיקח את הטרחה למתוח ביקורת כי ומנסה שלא להתבלט.
מאמר זה מכיל החוויה האישית שלי, וזה לא יכול להתאים לכל. לכן, עבור אלה שמחפשים פתרונות גמישים, מציע שלושה חיים מוכחים פריצה כדי לקבל את האנרגיה המקסימלית משינה.
- מהאמצע היום האנרגיה שלך חייבת לרדת. נסו לישון במשך 15-20 דקות, כאשר הגוף הוא באמת הכרחי. חיובי הקפה הכי טוב - זה נבדק.
- מצא מטרה - ויש משאבים. רק לענות על השאלה: "בשביל מה אני קם מחר בבוקר?". תכתוב את זה ולקרוא לפני השינה. הכי פשוט אישור שימושי.
- שיטת GRU. שכבי על הגב, ידיים לצידי הגוף או על הבטן שלך, לגלגל עיניים שלך בחזרה, זה העמדה הרגילה שלהם במהלך השינה. עוד היד נטויה כבשים או טלאים. המוח שלנו אינו משימה רבה, זה לא יאפשר להיות מוסח על ידי מחשבות מיותרות ולעזור לך להירדם מהר. זה עוזר לי להתמקד בנשימה: שאיפה, נשיפה, שאיפה ...