למה אתה לא צריך להסתמך על שליטה עצמית

פרסומים מדעיים טור Vox.com בריאן רזניק דבר על התפיסות המוטעות הנפוצות בנוגע לשליטה עצמית. Layfhaker מפרסם תרגום של מאמרו.

בדרך כלל אנחנו חושבים שכדי לשנות בעצמך משהו, אתה צריך להזיע טוב. נראה לנו כי האנשים שפתחו את כוח הרצון, זה קל יותר להתמודד עם פיתויים שונים. אבל האנשים שבבעלותם שליטה עצמית, ואל תתחילו את המאבק.

תאוריה זו הופיעה לראשונה במחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתיתפיתויי Everyday: מחקר דגימת ניסיון של רצון, סכסוך, ושליטה עצמית.. במהלך המחקר שלהם, החוקרים צפו 205 אנשים במהלך השבוע. המשתתפים מקבלים בטלפון מעת לעת לשאול שאלות על מה הרצונות ופיתויים להתעורר אותם במהלך היום ובאיזו תדירות הם צריכים לשלוט מעשיהם.

זה המקום שבו מדענים מתמודדים עם פרדוקס: אנשים עם מתקדמים כוח רצון (מי ענה בחיוב על השאלה "האם אתה להתגבר בקלות על ידי פיתוי?") Had פיתויים פחות במהלך המחקר. במילים פשוטות, מי במילותיו שלו הוא מסוגל לשלוט בעצמו, כמעט נקטו שליטה עצמית.

פסיכולוגים Milyavskaya מרינה (Marina Milyavskaya) ומייקל Inzliht (מייקל Inzlicht) מאוחר יותר פיתח את הרעיון הזה במחקרואמירת «לא» לפיתוי: רצון לנסוע מוטיבציה ומשפרת רגולציה עצמית על ידי הקטנת פיתוי ולא על ידי הגדלת שליטה עצמית.. הם נצפו באופן דומה עבור 159 סטודנטים באוניברסיטת מקגיל (קנדה) במהלך השבוע.

אם להתגבר על הפיתוי - טוב של זה, זה אומר שככל שאנו בפיתוי, מסיפורי ההצלחה יותר? התוצאות לא לאשר זאת. לעתים קרובות תלמידים לרסן את עצמי, לא רק שלא להשיג את מטרותיהם, אלא גם כל הזמן מרגיש מותש. הכי המוצלח היו מי רחוק מתפתה.

למה לעשות קצת יותר קל להתמודד עם פיתויים

1. תענוג

אנשים שיודעים כיצד לרסן את עצמו, ממש שמח לעשות מה האחר ניתן בקושי - כמו אכילת מזון בריא, ללמוד או לעסוק בספורט. מבחינתם, מחקרים אלה אינם נראים חובה מייגעים, ובידור.

זה הרבה יותר קל להשיג את היעדים שנקבעו בצורת הביטוי "אני רוצה" ולא בצורת הביטוי "אני חייב." בשנת רודף מטרות אלה יש פחות פיתוי, זה לוקח פחות מאמץ.

אם אתה מפעיל, כי הם צריכים להיכנס לכושר, אבל פועל גורמת לך נגעל, אין זה סביר תוכל להשיג תוצאות משמעותיות. במילים אחרות, אתה הרבה יותר סביר להיות לחזור על השלבים שאתה רוצה, ממה שאתה שונא.

2. הרגלים טובים

בשנת 2015, פסיכולוגים בריאן גאל (בריאן Galla) ואנג'לה דאקוורת (אנג'לה דאקוורת) פרסם נייריותר מ פיתוי התנגדות: הרגלים מועילים לתווך את הקשר בין שליטה העצמית ותוצאות חיים חיוביות.באילו ניתחנו שישה מחקרים ותוצאות של יותר מ 2 000 משתתפים. הם מצאו כי אנשים שיודעים איך לשלוט בעצמם, בדרך כלל הרבה הרגלים טובים. הם התעמלו על בסיס קבוע, לאכול נכון ולישון היטב.

אנשים עם כוח רצון מפותח בנו את חייהם כדי למנוע את הצורך להגביל את עצמך מההתחלה.

בניית חיים פרופר - מיומנות שאפשר לפתח. מי חוזר כל פעולה (כגון ריצה או מדיטציה) כל יום באותו הזמן, קל יותר להשיג שלך מטרות. וזה לא כוח רצון, אבל zavedonnom תקנות.

רבים קשה להתעורר בבוקר. נראה כי זה דורש רצון ברזל. אבל לא צריך כוח רצון, אלא רק תוכנית: פשוט להשאיר את השעון המעורר על פני החדר אתה צריך לקום מהמיטה.

תאוריה זו חוזרת אחד המחקרים הקלסיים של שליטה עצמית - ניסוי המרשמלושנערכו של 1960-1970 וולטר מישלמנגנונים קוגניטיביים קשב ב עיכוב של סיפוק.. במהלך הניסוי, הילדים הציעו גם לאכול מרשמלו אחד מייד או לאכול שני לאחר זמן מה. ילדים אשר הפכו לחכות את הזמן הדרוש כדי לקבל שני מרשמלו, לא בהכרח מהווים מטבעם עמיד יותר פיתויים. הם פשוט שונים פנו לחכות. לדוגמה, לא להסתכל המתיקות של אותה או היו משהו אחר.

הגורם המכריע ביכולת לדחות פיצוי - היכולת לשנות את התצוגה שלהם על האובייקט או פעולה שממנה אתה רוצה לשמור.

3. גנטיקה

האופי והנטיות שלנו נקבעים חלקית על ידי הגנטיקהתורשתיות מעריכה של התכונות האישיות החמש הגדולים מבוססות על וריאנטים גנטיים נפוצים.. אנשים נוטים יותר רעב ניסיון, ומישהו יש נטייה להימורים. מי הם פחות מתפתה, רק זכה בלוטו הגנטי.

4. שגשוג

כשהניסוי המרשמלו נערך בקרב ילדים ממשפחות עניות, התגלה הבא: הילדים אלה קשים יותר לוותר ממתקים, אשר מוצע עכשיו. וזה די מובן. אנשים שגדלו בעוני נוטים יותר לבחור סיפוק מיידי, משום שהם מורגלים בכך עתידם אינו ברור.

ממצאים

שליטה עצמית - זה לא איזשהו שריר מוסרי מיוחד, אשר ניתן לשאוב. זהו הפתרון זהה אחר כולם. וכדי לקבל את ההחלטות הטובות ביותר, אתה צריך לשנות את הסביבה וללמוד לעמוד בפיתוי ולהימנע מהם.

בריאן גאל

בעוד החוקרים לא יכולים לומר אם זה אפשרי לאנשים ללמד את המיומנויות הדרושות, אך ישנן גישות שונות יותר נועדו להקל על חיינו. לדוגמא, מדענים מחפשים דרכים חדשות מוטיבצית עלייה בעזרת יישומים ניידים וטכנולוגיות מתקדמות אחרות.

דרך נוספת להרוויח משימה קשה יותר מהנה - להוסיף עליו אלמנט של בידור. באחד המחקרים, המשתתפים התבקשו על האזנה כושר לגרסת האודיו של "משחקי הרעב"החזקת בני ערובה משחקי הרעב במכון הכושר: הערכת של פיתוי Bundling.. וזה עבד: רבים ציינו כי זה היה יותר קל להכריח את עצמי ללכת למכון הכושר.

כמובן, אנחנו לא יכולים לומר כי השליטה העצמית שדורשת מאתנו מאמץ עצום, לא עוזרת. כל שעליך לעשות הוא עדיף מתייחס אליו כאל בניסיון נואש אחרון של הגוף להגן עלינו מפני הרגלים מזיקים.