7 תרגילים פשוטים עבור פילוס עצמי

כשמדובר בפיתוח של שליטה עצמית, אל תצפו לתוצאות מיידיות. תרגול קבוע והתקדמות הדרגתית - אשר תסייע לשמור על התוצאות לאורך זמן.

יום אחרי יום, שלך הרגלים להוביל אותך בדרך הנכונה או הלא נכונה. אין רגלי ניטראלי. אתה יכול להתקדם ולפתח משמעת עצמית, או לאט להרוס את יכולתם שליטה עצמית.

הנה כמה הרגלים שנראים חסרי משמעות, אבל במקרה של פרקטיקות לטווח ארוך לספק יתרונות עצומים.

1. Proceed למרות אי הנוחות

משהו שממנו תוכלו ליהנות בטווח הארוך, בתחילה די קשה לביצוע. לדוגמא, כאשר אתה פשוט ללכת על תזונה בריאה, אתה לא מרגיש את הדרך הטובה ביותר, אבל בסופו של הנטישה לטווח הארוכה של מזון מזיק - זה מאוד חשוב עבור הגוף שלך.

זכור: קשה רק בהתחלה. המוח שלך רוצה להישאר באזור הנוחות, אבל זה היה מתוך אזור זה עוזר לשנות את חייהם לטובה.

ולכן כל תהליך זה מביא לתוצאות חיוביות. לדוגמה, כדי לכתוב מאמר וזרם של הכרת תודה מקוראים, תצטרך לסבול מעל השם, חמש פעמים כדי למחוק מחדש לכתוב את התחילה וללכת כמה קילומטרים של החדר לפני שאתם יורדים השראה.

2. הגדר הגבוהה מטרותיך

כל כך קל לשבת ב- YouTube ולשנות וידאו מצחיק... במקביל אתה מוצא! בכל מקרה, אתה צריך לתעדף ולקבוע בעצמם את הלקחים החשובים ביותר.

כאשר אתם מלאי ספקות ורמת השליטה העצמית שלך יורדת לאפס, ההבנה של מה שבאמת חשוב לך, יכולה להציל את המצב. כמובן, אפילו בידיעה על החשיבות של הפרויקט, אתה יכול להתחיל prokrastinirovatאבל עמוק בפנים בפנים אתה יודע שהעסק שלך הוא חשוב יותר מאשר הרגע של נחמה כי יספק לך סחבת.

ברר לעצמך את המטרות החשובות ביותר בתחומים שונים של החיים: בריאות, רווחה, יחסים.

אם אתם אוהבים שוקולד ולהגדיר מטרה לאבד 5 ק"ג של משקל עודף, אז אתה יודע כי קצרה פרץ של דופמין מאכילת ממתקים האהובים אינם חשובים יותר היעד שלך.

כמובן, זה לא אומר שאתה מוגן מכל ההרגלים הרעים שלהם, פשוט על ידי הגדרת מטרות עבור עצמם. זכור כי שינויים מהירים לא, תוכלו למצוא תהליך ארוך של עבודה על עצמך. אבל בכל פעם שאתה להזכיר לעצמך של המטרה הסופית, אתה הופך קצת יותר קל להמשיך את זה.

מאז אנחנו מדברים על אוכל, הנה כלל פשוט וזה קל מאוד לעקוב. עם זאת, זה פשוט קל להתעלם.

3. מתן 5 דקות לפני משהו לאכול

או 10 דקות אם אתה באמת רעב. כיום, אנו משמשים הסיפוק המיידי של הצרכים והרצונות שלנו. זכור איך אתה מתעצבן כשאתה צריך לחכות רק 10 שניות לפני טעינת האתר המעכב.

כשזה מגיע לאוכל, לעתים קרובות אנו לא חווים רעב אמיתי תלות רגשית או חטיפים תלות ממתקים. אז מתי אתה חושב שאתה רעב, למעשה זה יכול להיות טריק של המוח, כדי לקבל קצת סיפוק פסיכולוגי, אשר מתרחש במהלך זמן ארוחה.

פקח על כמות המזון הנצרך - מדובר בבעיה ענקית אשר הופך להיות גלוי כאשר אתה עומד על המאזניים. אבל כאשר אתה רוצה לאכול משהו, זה לא כל כך ברור.

מחכה 5-10 דקות ייתן לך זמן כדי להתעשת ואו לחלוטין מסרב לאכול, או לאכול כתוצאה של מוצרים קטנים בהרבה ויותר שימושיים. בנוסף, תבין כי אי נוחות קטנה מועילה לפעמים. ארוחה תיראה אפילו יותר טעים כאשר אתה מצפה ורוצה אותו.

4. קבע את תזמון השינה

באופן קבוע להירדם באחד ואותו הזמן וההרמה כשאתה צריך לקום - זה בעיה גדולה עבור אנשים רבים. כאן אתה צריך להבין כי אובדן השליטה - דבר מדבק.

אם אתה מאבד את השליטה על אזור אחד של החיים שלך, זה גם מרחיב לאזורים אחרים.

כלומר, אם אתה ישן מאוחר והתעוררתי למחרת אתה לא יכול להיות יותר סביר להתנגד ג'אנק פוד, לדלג על אימון בחדר הכושר ויהיה להתמהמה ביצוע פרויקט חשוב.

בלילה, אתה צפוי לעבור את הדפים באינטרנט ללא כל מטרה מיוחדת. וזה לא מסתיים כאשר אתה הולך לישון. למחרת אתה ממשיך לעשות הרבה דברים חסרי תועלת.

מצד השני, כאשר אתה מגדיר את עצמך לישון לוח זמנים ואת המקל אליו בקפדנות, הבוקר שלכם מתחיל עם הדברים השימושיים - ממה שתכננת ומה באמת חשוב.

את היכולת לשלוט לקחת מאווייהם מתי הגיע זמן לישון, משפיעה התגובות שלך והתנהגות בבוקר. אם אתה עשית את הבחירה הנכונה, פעולה נכונה מחכה לך למחרת.

5. מלאו את המיטה מיד לאחר קימה

זוהי אחת הנקודות החשובות ביותר הפרודוקטיביות במהלך היום. ברצינות. כזה פעולה פשוטה - להביא כדי מיטתו - יש לה השפעה עצומה על הפרודוקטיביות שליטה עצמית במהלך היום.

אם אתה לתדלק למיטה מיד לאחר קימה, דעתך מכווננת רוח העבודה. המוח שלך מקבל את האות שהגיע הזמן לוותר על שינה שוב התחיל יום עבודה חדש.

אם אתה יוצא תקין של המיטה ליד המחשב כדי לבדוק את הדואר האלקטרוני שלך, או במטבח, כדי לתפוס פיסת או שניים, זה קובע את הטון היום שלך. אם אתה prokrastiniruete משימה פשוטה כזו, כגון ניקוי המיטה, זה לוקח רק רגע של זמן, משימות אחרות ברשימה שלך באותו אופן תהיה נחלה למען בידור קטין כיתות.

6. אימון סדר הוא 7 דקות

רוב האנשים אינם מתכוונים להתחיל לעסוק בספורט או כושר עם השנה החדשה, היום הראשון של כל חודש, או לפחות יום שני. אל תחזור על טעויות של אחרים ולהתחיל לעסוק קצת היום.

רכבת 7 דקות ואינו דורש כל ספורט או ציוד או ללכת לחדר הכושר או באצטדיון. אתה לא יכול למצוא תירוץ עבור עצמו, אבל "לא רוצה", אבל זה לא עוזר להרגיע את המצפון.

כאן כאן אתה יכול לקרוא את הכלל פשוט זו אלא אימון אינטנסיבי. אתה כנראה יהיה בספק אם לעשות את זה, אם מנקודת 7 דקות? אולי, אז אל תעשה את זה? זוהי דעתך מנסה להישאר באזור הנוחות, להתעלם מהקול ולהתחיל אימונים.

7. מדיטציה עבור 5 דקות

מדיטציה מסיבה - זה כמו אל שרירי פעילות גופניים. זה מחזק אותו ומשפר ביצועים קוגניטיביים. וככל שאתה עושה מדיטציה, שליטה עצמית שאתה מרוויח יותר. ואת היכולת לשלוט את דעתך גורמת לך להיכנע.

אבל כדי להתחיל, אם אתה אף פעם לא עשית מדיטציות? נסה יישומים שונים כמו אמיץ או עצור, תנשום & תחשוב.

אם אין לך מספיק מוטיבציה כדי להתחיל, לקרוא את הספר "בודהה, המוח המדע המוח של אושר"Mingyur רינפוצ'ה (Mingyur רינפוצ'ה). יש, הדו"ח מתמקד סוגים שונים של מדיטציה ועל היתרונות של פעילות זו.

התחל עם 5 דקות ביום - כל כך הרבה זמן קיים בכל, אפילו לוח זמנים צפופים מאוד. רצוי לעשות מדיטציה באותו זמן, למשל בשבע בבוקר, מיד אחרי שהתעוררתי או רק לפני השינה.

המדיטציה מלמדת אותך לשלוט דעתך, אשר בתורו ייתן לך את הכוח לשליטה עצמית. בנוסף, תרגול יומיומי יעזור לך לשאוב משמעת.

איך אתה יכול לאמן את השליטה העצמית שלך?