היפטרות הרגלים רעים ב 10 צעדים

מעט מאוד אנשים בינינו בלי הרגלים, שממנו יהיה צורך לוותר: אנחנו לעשן, לאכול ממתקים בלי שליטה, הוצאה כסף גדול על קניות, מסמרי gryzom, פורנו שעון, כל זמן לשבת ברשתות חברתיות הצעד לא יכול לעשות בלי טלפון חכם.

אנחנו מאוד מאמינים כי חוסר כוח רצון - כי הוא הבעיה העיקרית. כמה פעמים לפני ניסו לקשור, אבל זה, אז למה עכשיו צריך? נראה לנו כי זה נועד לכישלון, כך שאנחנו אפילו לא לנסות לשנות משהו, ואם הם מנסים, אז לא מאמינים בהצלחה.

אני אגיד לך: התוצאה היא ביחס ישר להיקף המאמץ שהושקע. קשה, אבל אפשרי, אלא אם כן אתה לגמרי לוותר על המשימה. לאלו שהחליטו סוף סוף להיפרד התמכרויות, הכנתי מדריך קצר כל 10 צעדים רצופים. אין צורך לבצע כל דבר, אבל יותר מהם שתבצעו, כך עולה ההסתברות של תוצאה חיובית.

1. מצא מוטיבציה אמיתית

כמה פעמים אנשים לוותר על משהו פשוט כי זה נראה כמו רעיון מגניב להם: "תן את הקפאין. ממ-מ ', נשמע מגניב. " אז לדמיין צדקה. כל מה שאתה באמת צריך - מוטיבציה חזקה. הפסקתי לעשן כי זה הבין שיום אחד זה יהרוג אותי, והבנתי שאם אתה לא לקשור את ילדיי מוקדם מדי או מאוחר מדי להתחיל לעשן. מצא "למה" שלך ולרשום אותו על פיסת נייר. זה יהיה הפריט הראשון בתכנית שלך ישועה.

2. קח את חובותיה

כשאתה קבעת את המוטיבציה, לעמוד בתוקף על שלו. הסיפור הישן: ההבטחה היום לא לגעת סיגריות, אבל הרגל כתוצאה בהכרח לוקחת אותנו לשם. כדי לא לשבור, זקוקים לתמיכה של אחרים, אז אל תהססו לספר לכולם על הכוונות שלהם. אם יש לך מי ניתן ליצור קשר לקבלת עזרה, אתה תהיה הרבה יותר קל להתמודד עם תלות מאשר לבד.

3. היזהרו גירויים

באילו מצבים הפך את הטריגר להופעת הרגלים רעים? ההרגל אינו מהווה כשלעצמו, זה תמיד מגובה על ידי משהו מבחוץ: אתה מעשן, כאשר מעשן מסביב, הולך לקניות, כאשר עצבים, לאכול כל מיני שטויות, כאשר משועמם, שתפעיל פורנו כאשר אתה בודד, ולבלות ברשתות חברתיות, שבו אתה צריך להרוג זמן. תשמור על עצמך במשך כמה ימים ולהחליט מה הם טריגרים שלך. הפוך אותם בתוכנית החילוץ ומנסה להימנע מהתגרות מצבים.

4. גלו על מה צריך לומר רגל

הרגלים רעים - התוצאה של תשוקות שלא התגשמו. קבע עבור כל גירוי, צורך אשר בא על סיפוקו על ידי היקשרות המקביל. כמה הרגלים עזרו להתרועע, כמה - כדי להתמודד עם לחץ, עצבות, שעמום, בדידות שאר תאווה. נעל כל בתוכנית הישועה, ולשקול כיצד עוד דרך שאנחנו יכולים לספק את הצרכים.

5. צור רגל לכל תחליף הדק

ובכן, עכשיו זה לעמוד בפני לחץ? רק אל להשיג חזרה את ההרגל הישן, אחר צורך מסופק ו יזכיר של עצמה. התחל הרגלים חדשים, אשר יחולו כאשר נכנסים למצב המלחיץ. השווה את טריגרים של תוכנית החילוץ עם רשימה של הרגלים אלה - הם יכולים לעבוד עבור גירויים מרובים.

6. אל תלכו על אודות הרצונות

בתחילה, טריגרים המצב יעודדו מחדש כניעה לכח של הרגלים, כי פעולות אלה אנו רגילים לבצע באופן אוטומטי. למד להכיר את הדחף מתעורר, ולראות אותו להתחזק, ולאחר מכן נכנס ירידה. אם אתה באמת רוצה לפעול בהתאם לרצון בכל האמצעים להסיח את עצמך. כמה פעמים נשימה עמוקה ושחררו אותו, לשתות מים, ללכת קצת או ללכת למישהו לעזרה. לאחר זמן מה, אתה תמיד תרפה.

7. להגיב לעורר הרגל חדש

יש להם מוקד טוב. ראשית, יש צורך לקבוע את הזמן של הגירוי. שנית, במקום ההרגלים הישנים יצטרך לעשות משהו אחר. אם אתם מבולבלים, אל תדאגו. חשוב רק להיות זהיר מאוד ויציב, אז פעולה חדשה של הדבר תבוצע כברירת מחדל. אגב, זהו אחד הקשיים המוותרים הרגלים רעים אם טריגרים מרובים להתרחש באופן ספונטני במהלך היום, זה לוקח הרבה מאמץ, קשה לשלוט בעצמי.

8. תיזהר עם מחשבות

במהלך השיחות עם הפנימי "אני", לפעמים אנחנו נותנים לעצמנו את ההרגלים הרעים פינוק. מקרוב אחר מחשבות לא להיכנע לרצון לנטוש את התנועה אל המטרה. אין תירוצים כאן פשוט לא יכול להיות.

9. לזרוק בהדרגה

עד לאחרונה, הייתי תומך של הפילוסופיה של דחייה חד ומיידי של הרגל. עכשיו בכנות אני מאמין בכוחה של הדרגתיות. במקום 20 סיגריות כרגיל ליום מעושן, 15 הראשונים, ואז 10, ואז חמישה שום. התהליך נמתח במשך שבוע, לא נראה כל כך מפחיד, כך הסיכויים לזכות גבוהים בהרבה.

10. ללמוד מהטעויות

כולנו לא בלי חטא. אם אתה נשבר, פשוט לקבל את מה שקרה ולחשוב על מה אפשר לעשות אחרת. רשמו את הרעיונות שלך בתוכנית הישועה, אשר פעם אחר פעם יהפכו יותר ויותר מושלם. כל השגיאות יהיה קרש קפיצה להיפטר מההרגל.

אני לא אומר שאני המוצע השיטה היא פשוטה, אבל רבים מאלה שהתעלמו הרעיונות האלה בסופו של דבר נשאר עם התשוקות שלהם. אתה לא הכרחי בדיוק. לגמרי לטבול את עצמך בתהליך, לקבל מוטיבציה מספיק חזקה להחליף את ההרגל המגונה של טוב, אשר ישמש להגיב לכל גירוי. אתה יכול זה, אני מבטיח.