8 פעולות שצריכות להיעשות לפני 8 בבוקר

אתה מקבל בעקבות החלומות שלך? לפעמים זה נראה כמו משימה מרתיעה כזה. ואם אתה בר מזל מספיק כדי לקבל עבודה על נושא במשרה מלאה, משפחה וילדים, כדי לשמור על קשר עם שאיפות משלהם הוא הופך להיות אפילו יותר קשה.

אז איך אתה מזיז קדימה?

אתה צריך למצוא קצת זמן בכל יום כדי להבטיח כי עבודה על עצמם. אחרת, אתה בקרוב לאבד את עצמך בתוך הימים הסוערים. לפני שאתה מבין את זה, זה לוקח כמה עשורים. וגם שארית חייך תהפוך למעין עצוב של "סיפור זמן אבוד."

אז הנה מה שאתה צריך לעשות: להבין את חייך ולצאת במצב הישרדות תמידי.

אתה קורא מאמר זה על מנת לבחון מחדש את יחסם לחיים. לגמרי. דיפ. למען האמת ובכנות. הדרך היחידה שבה תוכל לחזור ליסודות.

למרבה הצער, אנשים רבים ממלאים את חייהם עם קלישאות וחסרות משמעות. על השטויות האלה הם מבלים את כל זמנם. לכן, אין להם זמן לעצור ולחשוב.

אנשים כאלה הם כל זמן במצב של הישרדות. ואתה?

זכור איך ההוביט בילבו באגינס אמר שהוא מרגיש פרוסה קטנה של השמן כי למרוח שכבה דקה של קטע גדול מדי של לחם? אני בטוח שרבים היו מוצאים את עצמם במשפט הזה. למרבה הצער, ברוב המקרים, אפילו הלחם ששייך למישהו אחר. אנשים מעטים מוכנים לקחת אחריות על חייהם.

מצב זה היה נורמלי לחלוטין עבור הדור הקודם: לחיות לפי הכללים והמסורת הוקמה על ידי אחרים. רבים ממשיכים ללכת עם הזרם, לא רוצים לשנות כלום.

אז אתה לא יכול לחיות ככה, אם אתה רוצה להתקיים, כדי להשיג משהו, כדי להיות טוב יותר מאחרים. בגלל שהאנשים סביבך צריכים להבין את האחריות שלהם והם מוכנים להגיע לעבודה ולחיות כל רגע של חייו באופן מודע, על פי הכללים שהם עצמם קבעו.

אין מנוס: אתה אחראי על החיים שלך. תצטרך להחליט. אתה הצורך ממוען. אם אתה לא עושה את זה תוכל להחליט בשבילך על ידי מישהו אחר.

כדי להרגיל את עצמם ולקחת אחריות על חייהם וללמוד לקבל החלטות, אתה צריך את דרך הפעולה הנכונה. הכנו עבורכם רשימה. הוא נראה ארוך, אבל למעשה זה מאוד פשוט וברור.

• תתעורר.
• בואו עצמך.
• זז.
• אכול נכון.
• הכן עצמך.
• קבלו השראה.
• להעריך את החיים שלך.
• להתחיל לנוע לעבר המטרה.

בואו נלך.

אז, לפני שמונה בבוקר אתה צריך ...

לישון מספיק

שינה בריאה חשוב בדיוק כמו תזונה בריאה. באופן מפתיע, אפילו מבלי לדעת זאת, מיליוני אנשים להזניח את השינה הנורמלית כל זמן להרגיש את תופעות הלוואי של התנהגות פזיזה כזו.

בריא השינה מסייעת:

• לשפר את הזיכרון;
• להאריך את חיי;
• להגדיל את היצירתיות;
• להגדיל את הריכוז;
• מהר לרדת במשקל ו לבנות שריר (אם משלב שנת תרגיל);
• להפחית את הלחץ;
• להפחית את התלות ממריצה, כגון קפאין;
• להפחית את הסיכון לפתח דיכאון.

כל מה שכתוב למטה, לא משנה אם אתה לא הולך לישון מספיק. מהי הנקודה לקום כל יום בשעה שבע בבוקר, אם אתה רוצה ללכת עד שלוש או ארבע לפנות בוקר?

אתה עדיין לא תימשך זמן רב. אתה בהחלט יכול להשתמש ממריצים, לשתות הרבה קפה, אבל במצב הזה לא יאריך ימים. בעתיד, לא תצליח הלב הראשון - לא לעמוד לחיים כאלה. מסכים, תרחיש די עגום.

מדיטציה ו / או תפילה

ברגע שאתה מתעורר, אתה צריך למלא את עצמך במצב רוח רגוע וחיובי. כדי לעשות זאת, מדיטציה או להתפלל - כי קרוב אליך (אולי אתה מתרגל ואז, ועוד). העיקר - כדי להתמקד ולדעת מה אתה רוצה להשיג את האפקט הזה.

תפילה ומדיטציה לטפח בתוכך תחושה של הכרת תודה על כל מה שיש לך. תודה מרמזת כי אתה מבין כמה ברכות שניתנו לך. תחושה זו פועלת כמו מגנט. כשאתה באמת אסירת תודה על כל מה שיש לך, תוכל למשוך לתוך החיים שלך יותר חיוביים וטובים.

ובכל זאת בזכות עברו על בקלות למשנהו. אולי התחושה הזאת היא המפתח העיקרי להצלחה.

בהתאם לכך, אם כל בוקר כדי להתחיל להודות בפועל, אתה אוטומטית תמשוך את כל הטוב שיש בעולם הזה. והיקום הוא שאתה פשוט לא לסרב.

לבצע תשלום

למרות העובדה כי הגוף דורש פעילות גופנית קבועה, הרוב המכריע של אנשים להתעלם אותות אלה.

אם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים, מאושרים ופוריים, אתה צריך לאמן את עצמך כדי להתאמן באופן סדיר. הרבה אנשים עושים את ההחלטות הנכונות עוסקים בחדר הכושר. אם אתה לא אוהב את זה סוג של פעילות, יש יותר אפשרויות: עבודה בגינה או הליכה ארוכה.

רק למצוא משהו שיגרום להזיז את הגוף שלך.

למה? על החיובים ההשפעה פעילות גופנית הזכירה מאוד הרבה. פעילות גופנית מסייעת להפחית את הסיכון לדיכאון ולנהל מתח. פעילויות ספורט מקושרות גם כדי להתקדם בקריירה שלהם.

אם אינך לטפל בגוף שלך, אל תצפו להתקיים היבטים אחרים של החיים שלך.

לאכול 30 גרם חלבון

דונלד הדיוט (דונלד הדיוט), פרופסור באוניברסיטת אילינוי, ממליץ לאכול לפחות 30 גרם של חלבון לארוחת בוקר. טים פריס (טים פריס), מחבר הספר "גוף מושלם בארבע שעות "כמו כן מומלץ לאכול 30 גרם חלבון אחרי שאתה מתעורר.

טים אומר אביו בהחלט נצפו המלצה זו איבדו 8.5 ק"ג לחודש. מזונות עשירים בחלבון, עוזרים להישאר פעיל יותר. היא לא עשתה זאת במהירות עוזבת את הקיבה, מה שאומר שאתה לא בקרוב להרגיש רעב.

ההמלצות של טים פריס לאכילה בבוקר

• לאכול לפחות 40% של קלוריות הבוקר שלכם בצורה של חלבון.
• Desirably לאכול 2 או 3 כדורים (כל ביצה מכילה כ 6 גרם של חלבון).
• אם אתה לא אוהב ביצים, ולהחליפם חזיר, טורקיה או גבינה.
• אפשרות נוספת - להכין שייק חלבון.

אנשים שמנסים לא לאכול (או לאכול פחות), בשר, חלב וביצים, יכולים לקבל החלבון הנורמלי שלהם מקטניות, ירקות או אגוזים.

לעשות מקלחת קרה

טוני רובינס (טוני רובינס), יזם אמריקאי ידוע ומחבר, מתחיל כל בוקר עם העובדה לקפוץ לתוך בריכה של מים שהטמפרטורה שלה היא 14 מעלות. למה הוא עשה את זה?

אם אתה להתקלח קר על בסיס קבוע, תרגיש טוב יותר - פיזי ונפשי. בעזרתו של מקלחת קרה לך לאמן את המערכת החיסונית, משפר את הלימפה, הדם ומערכת העיכול, ובכך לשפר את איכות החיים שלהם.

המחקר פורסם ב 2007, לפיה מקלחת קרה עוזרת להיפטר הסימפטומים של דיכאון ולהפוך אותו יותר תרופות יעילות. מים קרים נותנים לנו רוח טובה: הגוף מתחיל לשחרר כימיקלים שגורמים לנו להרגיש מאושר.

כמובן, לשפוך מים קרים מפחידים. אם לפחות פעם אחת לקח מקלחת צוננת, אתה יודע: בבוקר תוכל לבלות כמה רגעים של מחשבה עמוקה, תוהה אם אתה צריך לעשות את כל זה.

ייתכן שאף התקשר דיאלוג פנימי עם עצמו, ושכנע את עצמו לא להתקלח קר. "מחר" - התחייב לך את עצמו והלך לעבודה.

או שאתה קפצת על הטיפות הראשונות של מקלחת קרח ומים חמימים מיידית כלולות.

אתה צריך לחשוב על זה שוב, ולדמיין אם צלילה לתוך הבריכה. אף אחד לא מגיע המגניב של הברכה לאט, כי זה כואב. קל יותר לרוץ ולצלול. לאחר 20 שניות, הגוף מתרגל והכל יהיה מגניב.

כנ"ל לגבי מקלחת קרה. ראשית, אתה שורף את מטוסי קפוא וכן פעימות לב חריגות. לאחר 20 שניות, בסדר.

אם תיקח מקלחת קרה, אתה להכשיר כוח הרצון הגדרת את עצמך על יצירתיות השראה. אתה צריך ללמוד לנשום לאט ובשקט בעוד מים קרים ושפכו על הגב. אבל אז אתה מרגיש מאושר. רעיונות חדשים רבים יבקרו את הראש, וכמה מהם יכול וצריך להיות מיושם כדי להשיג את מטרותיהם.

בנוסף, טקס זה עוזר לצאת תקין מאזור הנוחות שלך בבוקר.

להניע את עצמך

אנשים רגילים מחפשים דרכים לעשות כיף. אתה צריך לחפש דרכים כדי ללמוד משהו חדש ומעניין. האנשים המצליחים ביותר בעולם לקרוא לפחות ספר אחד בשבוע. בשבילם זה חשוב מאוד לא להפסיק את תהליך הלמידה.

תוכלו להאזין בדיוק אחד שמע בשבוע, אם תכלול את זה בדרכך לעבודה. ובבוקר אתה יכול למצוא 15 דקות לקרוא משהו מוטיבציה ומעשי, כי יגבה ליום. מידע כזה משתנה לך. נראה שזה מעמיד אותך לאזור שבו אתה רוב האנשים פרודוקטיביים, יצירתיים תכליתי.

קראת מאה ספרים. אתה טוב במה שהם עושים. אבל עכשיו אתה צריך להרחיב את האופקים שלי, לראות את העולם מנקודת מבט חדש.

דרג את חייכם

כל המטרות שלך, גדולות או קטנות, צריכות להיות כתובות. זה לוקח רק כמה דקות. כל בוקר, אתה צריך לחזור ולקרוא רשימה זו בהרמוניה היום עם הדרך בה אתה רואה את החיים שלך.

אם אתה מחדש לקרוא את רשימת המטרות הגדולות של כל יום, בדרך זו או אחרת יהיה להרהר אותם בבוקר ובערב. וכאשר אתה לומד כיצד להעריך ולפרש בחיי היומיום, תתחיל לפעול בהתאם מטרותיה. במוקדם או במאוחר, את רשימת המטרות להיות מניפסט גאה החיים שלך.

השגת יעדים - הוא מדע. Cheat לא יעבוד.

בצע לפחות צעד אחד לקראת מטרה גדולה

כוח הרצון הוא כמו שרירים. זה יכול וצריך להיות מאומן. אותו הדבר ניתן לומר על היכולת שלנו לקבל את ההחלטות הנכונות. יכולת זו יכולה להיות שהוצאה על שטויות. אפשר להפסיד - בקצרה או לצמיתות. השתמש בו כדי המוח.

כל ההחלטות הקשות ביותר שיש לנקוט בבוקר. זה חשוב מאוד.

אם לא, אתה לא יהיה החלטה קשה בערב. אז, זה לדמם מעל לתוך מחר. או מחרתיים. או שמא אתה חושב שאתה יכול לפתור את "מאוחר יותר" - כלומר, אף פעם.

זה מאוד קשה. אבל לקחת את ההחלטות הנחוצות צעד שמקרב אותך אל המטרה הגדולה. בקרוב תוכל להבין: המטרה הגדולה היא לא כל כך רחוקה.

אחרי שמונה בבוקר

ברגע שאתה עושה את כל האמור לעיל, זה לא משנה, כמו שאר היום יתקיים. עשית את כל הדברים החשובים ביותר שיסייעו כדי להצליח. אתם עברתם קדימה בדרך חלום.

אם אתה מסוגל לבצע את כל הרשימה הזאת, אתה הראית כי אתה מוכן לחיים טובים יותר. כל אחד מהפריטים יעזור לך להיות יותר פרודוקטיביים בעבודה, לבנות מערכת יחסים הרמוניים, כדי להיות מאושר. כל הצעדים שלעיל - תנועה אל ביטחון, שלום וצדק.

זה מדהים כמה מהר חיים משתנים לטובה, אם אתה לאסוף את הרצון לאגרוף פשוט תעשה מה שאתה רוצה.