איך לפתח את כוח הרצון לשמור על קשר אפילו יותר
מוטיבציה / / December 19, 2019
בואו נזכור מה נדון הקודם מאמר על כוח רצון. כפי שאנחנו כבר יודעים, זה מקובל הכשרה, אם כי בהתחלת התהליך נראה לנו בהחלט מציאותי. אבל אני יודע מניסיון כי זה לא כל כך. זה כוח רצון ואכן, כמו שריר, ובשים לב עצמו מתחיל לגדול בהתמדה, אלא לצבור, אם מיליאמפר הסוללה.
תן לנו לחזור לאותם כבר נתנו לנו את הכח של הרצון של ההגדרה: זוהי היכולת של אדם להתמודד בהצלחה עם המשימות להחליט עבור עצמו להיות משהו או לא. האדם בעל רצון חזק, בדרך כלל עם רמה גבוהה של מוטיבציה פנימית, תגן החלטותיה, אפילו מעד על חילוקי דעות רציניים עם המיקום שלו בבית היריב. לעומת זאת, אדם חלש אופי קל פסיכולוגי להיכנע במהירות לזוכה.
מסיבת היבט של חיים, אנו נלקחנו משתי ברצינות, אם זה מזון בריא, פרודוקטיביות, או להגדיל את מהירות כתיבה, אנחנו צריכים קודם להיכנס למאבק הפנימי עם עצמו. וזה, כפי שאתה יודע, הוא האויב המסוכן ביותר שלנו. לאור ידע קודם, לסכם: הולך בניגוד לרצונות שלהם, אנחנו מבלים עתודות שלנו בהדרגה של כוח רצון.
הודות לכוח הרצון, נוכל להתמקד בנושאים עדיפים, ולעבוד ללא הפרעה כמעט כל דבר, כל עוד העבודה נעשית.
מבחינה טכני רצון משחק בעיקר תפקיד תומך במרבית תרחישי החיים הגדולים שלנו, אבל זה גם הוא המרכיב העיקרי של הצלחה.
אז, אם אתה לוקח כוח רצון כמו שריר, אשר יכולים וצריכים להתאמן באופן סדיר, הוא הופך להיות יותר חזק ומאפשר לנו להתמודד עם באמת חשוב עבור מטרות החיים שלנו.
הסובלים או למרבה המזל, חיינו נכנס ולהיות חלק אינטגרלי של טלפונים חכמים שלה, מזון מהיר רשתות חברתיותשבלעדיו חלק מאיתנו (הו, האימה!) לא יחיה בשקט. כל דבר, אבל זה פשוט הדברים האלה במהירות, שעה אחרי שעה, יום אחרי יום, להחליש את היכולת שלנו להילחם על מקום תחת השמש.
לכן, כאשר אנחנו באמת צריכים לאסוף את המחשבות שלי ולקבל לאגרוף, כדי להתחיל לעבוד על פרויקט חדש, ללמוד JavaScript, ויכול להיות, ושוב קילו לרדת במשקל במשך שלוש עד ארבע, מגיע לנו את ההבנה העגומה של עובדה: כוחות כבר לא ...
אל תמהרו להתעצבן: הכביש על ידי הליכה.
איך להיפטר מהספק, לעכב העצמי שלנו
1. הקפידו על תזונה בריאה
המוח שלנו - אחד האיברים החיוניים ביותר החשובים, הקשורים לפעילותו תקינה של האורגניזם כולו.
אם אתם מתייחסים לגוף שלך כמו פח אשפה, אתה אפילו לא יכול לחלום על מה המוח שלך ייתן לך בהירות ורעננות מחשבה.
אגב, וכוח רצון מכך, מדי, זה יחליש, כך הפתרונות תינתן לך יותר קשה.
במרחבי האינטרנט אתה יכול למצוא הרבה מידע על איך לאכול נכון. יתר על כן, זה הוא "לא מעט" גדל בגודל ממהירות האור, כל כך מהר כי גולת הכותרת היא ללא ספק ידע יקר הופך להיות קשה מאוד, אם לא בלתי אפשרי בכלל.
באשר למזון, אז במאמר זה אני אספק המלצות הסופר האמריקאי הידוע לשמצה ומסביר את הפרודוקטיביות טימותי פריס (טימותי פריס). פריס לייעץ האפשר, כדי להימנע מאכילת מזונות עשירים בפחמימות, כגון לחם וכמה סוגים של פסטה, וכל מיני מזון מטוגן במהלך היום, והעדיפו בריאים חטיף.
בחלק זה של כל צהריים כזה חייב לכלול מזון המכיל חלבון (בלי חלמון ביצה, עוף שד או טורקיה מבושלת), קטניות (עדשים, שעועית), וכמובן, ירקות (תרד, אספרגוס, אפונת קיץ הטיפוסי סלט).
כמו כן, אל תשכחו כי האדם הוא 90% מים, כך לשתות יותר. אבל זה לא בכל מקרה לא אמור להיות משקאות מתוקים ואלכוהול.
ולבסוף, לקחת ויטמינים ותוספים חיוניים: סידן, מגנזיום, חומצה אלפא-ליפואית ו תמצית עלי תה ירוק.
2. לעסוק בפעילות גופנית
תן לנו שוב לזכור חוכמה של אנשים: גוף בריא - נפש בריאה. באופן אידיאלי, אתה אמור להיות מסוגל לעבוד באופן תקופתי ממצב עמיד במשך היום, ולתת לפחות דקה מה למתוח את הרגליים.
לא בהכרח להצטרף למועדון בטריאתלון ספורט (למרות שזה רעיון טוב) או הרמת כוח, כדי להיות חזק פיזית. אבל כדי להיות יותר פעיל לחשוף את הגוף להיות המון מתון בכל.
מורגל להשתמש במעלית? להתחיל לתרגל עליות וירידות וטיולים. הגע לבית להובלה? מצא דרך עבודת סיום מוקדם לטייל.
צעדים פשוטים אלה יעזרו לכם לשרוף יותר קלוריות אכלו ואתה תוסיף חיוניות.
אם אתה כותב טקסט, אתה תהיה מופתע עד כמה קל אני חושב אחרי הליכה טובה. כן, סטיב ג'ובס צדק על מה שנראה לעין הליכה טובה.
3. לישון מספיק
בואו נודה בזה: להיות גאה על כמה מעט אתה לישון וכמה באותו זמן יש זמן, זה כבר לא אופנתי. חוסר שינה, כלומר, שנת המשך פחות משבעה-שמונה שעות ביום, תוצאות העובדה כי המוח שלנו מתחיל לעבוד בחצי פה, כאילו אתה מתגעגע כוס או שתיים של משהו משכרים. וזה יסכים, הוא לא מאוד מחושל-רצון, נכון? בנוסף, מסלול ישיר neurasthenia.
ואז יש את הנתונים שהובילו למסקנה כי אנשים שישנים פחות ממה שהם צריכים, ויש להם הכנסה נמוכה. דברים כאלה!
לכן להיות אחראי. לפחות שעה לפני שהולכים לישון בתורו את הנייד, לסגור את המחשב הנייד, לקחת ויטמינים ולהתכונן לשינה כראוי. אני מקווה שאתה מבין כי העדר טלוויזיה בחדר השינה שלך - תנאי הכרחי לשינה בריאה. גם אם אתה מצליח לישון, הפרודוקטיביות יהיה גבוה.
4. מדיטציה
מדיטציה זה מלמד אותנו להתמקד בכמה תהליך מסוים בגוף, כגון נשימה או דופק. הנקודה היא כי יושב בשקט ולהתמקד במשהו כמו נשימה, אנחנו לא יכולים לעזור להרגיל את הגוף והנפש לפעול יחד, אימון היכולת להתמקד כאשר אנו זקוקים לה, ללא קשר כלשהו הסחות דעת סביב.
בהתחלה הגבתי בספקנות לעמדה זו, אבל זה באמת עובד. עכשיו אני עושה את זה כלל לעשות מדיטציה במשך 10-15 דקות כל בוקר אחרי שאני מתעורר. אם אין לך מושג איך לעשות את זה נכון, נסה להוריד יישומים שפותחו בדיוק למטרה זו: Calm או אמיץ.
מחיר: חינם
מחיר: חינם
מחיר: חינם
מחיר: חינם
אבל לא למהר. רק יש מספיק כוח רצון.
למד כיצד תסמוך סביב רצון אחד בלבד
אם אתה רוצה להמשיך לעבוד בהצלחה על ההתפתחות האישית שלהם, ללמוד להשתמש כוח הרצון במשורה. אחרת, בזמן הנכון העתודות שלה עלולות שלא להספיק כדי להשיג מטרה גדולה כלשהי.
אז, בשלב הבא שלנו של עבודה על תרגיל ניטור ישתמש שלך פנימי משאבים שאנחנו צריכים לבצע הן בשגרה והן אפיזודי, אם אפשר לומר כך, בעיות ספונטניות אופי.
1. מתוך החלקים לשלם
מה הרעיון? זה פשוט: תנאים מחלקים מסוימים משימה גדולה לתוך סדרה של משימות משנה קטנים יותר, לבצע כל אחד מהם בנפרד לא עושים מאמץ רב בשבילך נקודה אחת בזמן. למה זה חשוב? אנחנו מסבירים. האויב הגרוע ביותר של כוח רצון - זה בעיה גדולה, אשר הופיעה באופק, כמו הדרקון של האפוסים הרוסים העתיקים, סגירת שמש.
מפחיד? אז זה, אנחנו לעתים קרובות מפחדים היקף העבודה. זה קורה מסיבות פסיכולוגיות גרידא, כמו שאומרים, לפחד עיניים גדולות. עלינו להבין כי כדי להפוך, אומרים, מיליון חודש או חודשים - משימה לא מציאותית. עם זאת, על ידי עצמו, הרעיון הזה הוא אמיתי מאוד, אם אתה מתקרב אותו עם הנפש שואפת חודשי הרווחים, שווה ערך לכ ארבעים אלף, אז כדי לקבל סכום זה ילך כשני בשנה.
מהות המטרה היא זהה, ואנחנו לא הגענו זה עדיין, אבל המוח הפך קרוב יותר אליה. לפיכך פרויקטי התחייבות גדולים ולקבל הזדמנות להפוך בהתגלמותו בחיים, ולא מעלה אבק על "עליית הגג" של ראשינו במשך שנים רבות. למד את עצמך לחשוב בדרך זו: המטרה הנוראה יותר נולים קדימה, יותר כוח רצון ייתכן שתצטרך להתרחק ולהתחיל להשיג אותו.
אנו מסכמים:
- מחלקים את "פאי" של המטרות שלך עבור שמונה או עשר חתיכות של "ללעוס" כי תקבלו את השיניים.
- "מיקוד" זמן יוקדש בהשגת תוצאות.
- תחילת עבודה.
2. קבל הרגלים משלה
אנו יודעים כי כל החיים שלנו מורכבים דברים קטנים, כך נראה, הוא לא כל כך משמעותי. אבל זה לא מקרה: הרגלי שלנו, הפעולות שאנחנו עושים כל יום משנה לשנה, ולעצב את אורחות חיינו. אנחנו - זה מה שאנחנו חושבים, מה שאנחנו אוכלים, מה שאנו קוראים ועם מי אנו מתקשרים. באופן כללי, מדובר בחדשות טובות.
אנחנו לא רגילים לחשוב על דברים רבים, האלגוריתם אשר ביצועי חזרות הגוף שלנו לאורך כל החיים שלנו. מסכים לצחצח שיניים או להתקלח, אנחנו לא לומדים את ההנחיות המפורטות - כל ידוע וכך. עם זאת, איסוף שידה או ממשש ikeevsky "כוכבי" באופניים, בלי הנחיות מפורטות אתה מסתכן להיות עסוק במשך כמה שעות לשווא.
אבל אנשים נוטים לְהִתְלַכֵּד ולא מאוד שימושי הרגלים. זה יכול להיות סופגנייה, נאכלת בתוך התוספת לארוחה שלך, או רגל לתרגם שירות בכל שלוש דקות קדימה לשכב במיטה. ככל הדברים האלה, אנחנו לא מהססים אנו מבצעים במחשב, ככל שאנו לצבור הרגלים חדשים.
ומה אם להרגיל את עצמם בצד ימין?
אם כולם היו עושים כך, הוא היה מצליח לשים בצד הרבה כוח רצון. זה שימושי עבור פעולות דרושות ואת החשובים באמת, אשר יכול להתבצע גם על האינסטינקט. לשכנע את עצמך במחשבות שכל בוקר נקום מוקדם לרוץ יוגה בפארק או בפועל. כשאתה להתרגל לרעיון, להתחיל ליישם את זה, בעוד הרעיון הזה לא איבד את הרלוונטיות שלה. כתוצאה מכך, אם אתה יכול להחזיק מעמד במשך לפחות 20 ימים ללא מתן רפוי פילון, המוח שלך יכלול ריצת הבוקר במספר פעולה ברשימה אחת, ואת אספקת כוח רצון יישאר באותו מספיק רמה.
לפיכך, האלגוריתם:
- לקבוע מה אתה רוצה להשיג.
- פריטי רשימת דגש הדורשים כוח רצון מצידך.
- אני חושב שיכול להיות שהפך להרגל.
3. הייה על חיוביות
החיים הם לא תמיד קל ונראה לנו מלא שמחה, זה קורה כי כמה אירועים עבור מטריד זמן רב. הבשורה העצובה היא כי הכח לא ייהנה ממנו יותר משאבים עבור עצמם. למה? כן, כי אנחנו כל הזמן לחשוב על הבעיות הטמונות, אם הן מתעוררות, גלילה בפתרונות המוח אפשרי. אנשים השוהים דרך קבע במצב של סטרס, נוטה חולשה חולפת ברמות חומרה שונות, מן כוס נוספת של קפה על "מסע" חמש שעות קניונים.
לכן, אנו פונים אל דרך מוכחת כדי להוכיח את היעילות של אשר אנו לא נצטרך.
הרהורים על קיום התמותה שלנו בצורה חיובית, אנחנו מקלים על החיים שלך באופן משמעותי ולעשות את זה טוב יותר.
יש טריק בחנות, אשר יעילותה אושר על ידי מוחות מדענים. ועכשיו אני אגיד לך על זה.
כדי להוסיף את שמחת החיים יותר, לנסות בכל בוקר, פקח את עיניו אחרי תנומה, לשאול את השאלות הבאות:
- מה שלושה דברים שאני יכול להיות שמח לשוחח היום בחיים שלך?
- מה יכול לעשות לי את היום מאושר באמת?
- אני רגיל לקחת כמובן מאליו?
- מהי התועלת האישית שלי?
ואני מייעץ לך יש משהו כמו יומן לשאול שאלות הגיעו באמת ממכר. באופן אידיאלי, פתקים לקחת צריכים להיות בבוקר ולפני השינה.
מה עכשיו?
אז, אם אתה כבר השראה, מוכן לרדת עסק ולהתחיל פעילות גופנית רצונית, הנה כמה עצות מעשיות עבור התחלה מהירה:
- נסה להבין מה היבט של החיים שלך דורש התערבות כוחנית ישירה. זהו מעודף משקל? או הכנסה יציבה? אולי זה מתקשה להירדם? העיקר, לזכור: לא עט על הכל בבת אחת.
- מדיטציה. לפחות 10 דקות בכל בוקר.
- לך לישון שעה מוקדם מהרגיל ואינו להירדם עם טלפון נייד ביד.
- שמור יומן, מה שהופך אותו תיעוד של מה עלול לרצות אותך כל בוקר.
- שאלו את עצמכם מטרה אחת גדולה, וחלוקתו לשמונה או עשרה צעדים השגה.
- תחשוב על הפעילות היומית בהדרגה מחזקת את כוח הרצון.
היה עקבי להראות קצת התמדה, אז הכל יסתדר.
Viam supervadet vadens!