איך להגיע לעסוק עצמך אם אתה שונא ספורט
מוטיבציה / / December 19, 2019
יש עדויות מדעיות כי ההנאה של ספורט ניתן לייחס גנים. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב The Journal of Physiologyמהניתוח עולה כי ניתן להסיק בצורה של עכברים בעלי נטייה התרגיל.
לאחר חציית אנשים שנבחרו ללמוד את פעילות המוח של הנבדקים הראו כי קבוצה אחת תרגיל עכברים הוא מסייע עוסק לעתים קרובות, בעוד אחרים לא מראים פעילות כזו.
כמובן, אנשים שונים מאוד מן העכברים, ויש סיבות רבות מדוע פעילות גופנית אולי נראית לכם כיבוש משעמם שנאה. עם זאת, אין צורך להכחיש את העובדה כי גנטיקה משחקת תפקיד זה.
אז, אם אין לך מזל ואתה שונא פעילות גופנית, אתה תהיה יותר קשה להכריח את עצמי להתחיל. אבל החדשות הטובות הן שאתה תהיה מסוגל להתאמן באופן סדיר מבלי לחוות אותו תשוקה לוהטת.
ועוד דבר: שנאה של פעילות גופנית אינה יכולה להיחשב הכישלון האישי שלך. בסופו של דבר, הליכון תוכנן במקור כמכשיר עינויים, אתה לא צריך להאשים את עצמך אם אתה כל כך שלה תופס.
כן, אתה לא יכול לעשות שום דבר עם הרגשות וההעדפות שלהם, אבל אתה יכול לקחת אחריות על מעשיהם. ככלל, עצלות שמחזיקה אנשים מלממש, מתחיל במוחו, לא הגוף. אנשים מחפשים הסברים חלופיים חוסר הרצון שלהם במקום להכיר בבעיה; מצטער על עצמם במקום לפתח תוכנית כדי להתגבר על עצלנות.
אם אתה עדיין רוצה להתחיל לעשות, תחושה להפסיק מצטערת על עצמך לבוא עם הסבר, להתכוונן ובצע את התכנית.
בחר את סוגי פעילויות זכות להשיג את מטרותיהם
אנשים רבים מאמינים כי ריצה - הוא תרופה לכל מחלות ובעיות עם הדמות. "אני צריך לרדת במשקל... מרתון קילומטראז חושב שאני!" "אני רוצה להיות יותר גמישה ובעלת להיפטר מבעיות גב. אשתתף במרתון! "" יש לי נמשך פריחה. יש צורך לקנות הליכון. "
ריצה היא כל כך פופולרי לא רק מכיוון שהיא דורשת מעט או ללא השקעה, קל וטבעי לאדם, אלא גם בגלל, כי כבר נקשר עם תחילת התרגיל, עם ההתגברות על עצמנו, "Just Do It", "התחלה, זה כל כך רק... "
למעשה, ריצה אינה מתאימה לכולם. רוב האנשים שהחליטו ללכת על ספורט, לעשות זאת כדי לרדת במשקל. למותר לציין, זה יהיה קשה לרוץ אדם שלם? זה עשוי לדחוף אותו משם לנצח מהספורט, אבל בכמויות קטנות ולא נותן שום כמעט תוצאות.
זה לא אומר שאתה לא צריך לבחור את הריצה. הפעלה, אם אתה באמת אוהב אותה, או אם אתה רוצה לשאוב סיבולת. אם אתה מתחיל לעסוק כדי לרדת במשקל, וגם שונא לרוץ, לבחור תרגילים אחרים.
לדוגמא, אלה הסובלים מעודף המשקל ולהוביל חיים פסיביים, יכולים להחליף ריצה להליכה, לקחת את הזמן כדי אימוני כוח בחדר הכושר או הרכבת בבית, עושה תרגילים עם משקל הגוף שלו - שכיבות סמיכה, תלתל וכן הלאה.
מצא את הישגיך ליצור הרגלים
המשתמשים בכוח היישומים הטובים ביותר כדי ליצור הרגל ולהשתמש בהם כל יום. אחת הדרכים הטובות לעשות זאת - המושג של האקטיבציה, "אהה" הקסום, שלאחריה אדם מתחיל להשתמש במוצר ללא הרף.
לדוגמא, פייסבוק הפעלה - היא להוסיף שבעה חברים במשך עשרה ימים, ויש Dropbox - להעלות את הקובץ הראשון. הגישה אותה ניתן ליישם את התרגילים.
כאשר בחרת את סוג הפעילות, בין אם זה יהיה יוגה, ריצה, הרמת משקולות, אגרוף או משהו אחר, להשיג הישג אחד שמושך אותך ביותר. אם תבחר אימון משקולות, זה עשוי להיות יכולת לעשות יותר שכיבות סמיכות בבת אחת, או יותר לבצע הפעילות הגופנית האהובה עליך, כגון משקולת עיתונות ספסל על כתפיו. אם אתה רוצה לפתח במירוץ, זה יכול להיות האינדיקטורים הטובים ביותר של גזע 10 קילומטר ואת הזמן הטוב ביותר במסלול הקצר של הנשים.
אם אתם מתקשים למדוד את הישגיהם, מנסה לעשות מאמץ כדי להעריך בקנה מידה מאחד עד עשר. לדוגמה, אם התחלה הליכה ארוכה, קח למשל את הזמן שאתה צועד נמרצות עד שאתה מרגיש לגבי עייף של שבע על סקלת עשרה.
הרעיון של הפעלה מסביר מדוע קורסים קבוצתיים רבים אינם יעילים כשמדובר נוכחות סדירה. התעדכנות בקבוצה, קשה למצוא הפעלה אישית. יתר על כן, בקבוצה יש לך לעקוב בשיעור שייקבע פיתוח, ולא שלו עצמו.
לא משנה מה תבחר להפעיל, לזכור, ראשית עליך הישג מינימום סט - להוסיף שכיבות סמיכה כמה בגישה הרגילה, לנצח כמה שניות לריצה.
למרות העובדה כי ההישגים יהיו קטנים בהתחלה, ההפעלה היא בעלת חשיבות רבה, משום שהיא עושה את התרגילים באופן קבוע. אחרי הכל, תחושה של הישג אחרי הלימודים הם לא מספיק כדי להתמודד עם על בסיס קבוע. ראשית, זה עוזר, אבל אז fizzles, במיוחד עבור מי שונא את הספורט.
אל תתפתה לחשוב כי ברגע שאתה אוהב ספורט ואתה לא צריך להכריח את עצמך. זה לא יכול לקרות.
הפעל ולשפר
לאחר שזיהית את ההישג שלך כדי להפעיל, למדוד תכונות הבסיסיות שלהם: למד כיצד שכיבות סמיכה אתה יכול לעשות אחד ללכת עכשיו או כמה זמן אתה צריך להפעיל 10 קילומטרים. רק אל תייסר.
הבא, למצוא מידע אמין על התוכנית למתחילים. תכנית נמשכת מאמנים, הרבה יותר טוב ממה שאתה יכול לעשות בעצמך. רק לוודא שאתה בוחר את התוכנית כוללת תרגילים כדי להפעיל. או יותר טוב, בחר תחילה תכנית למתחילים, ולאחר מכן למצוא אותו ההישג שלהם עבור הפעלה.
אחרי שבוע של שיעורים להשוות את הביצועים שלהם עם ההגה הראשוני להפעיל. אתה בוודאי רואה שיפור.
זה יהיה הנצחון הקטן שלך: אתה הופך טוב יותר, וזה לא לקח הרבה זמן חודשים - התקיים רק שבוע אחד! לחגוג אותו, ולאחר מכן להמשיך לקבל בשבוע טוב אחרי שבוע.
וכפי שאתם נאלצים לעבוד על עצמך אם אתה לא רוצה?