7 טיפים מורה הרווארד על איך להיות מאושר

טל בן-שחר שנערך בהרווארד הוא אחד הכי הקורס הפופולרי, שעליו כתוב אלף תלמידים מדי שנה. תורגם לרוסית השם כמובן שלו היה נשמע ככה: "מבוא מדע האושר" בן-שחר נתן עצה פשוטה על איך לעשות אושר אמיתי. בחרנו עבורכם את הטוב ביותר. אנו מאמינים שהם יסייעו לקבל קצת יותר פרודוקטיבי, יעיל יותר ומאושרים יותר.

אנו נאבקים עם דחיינות

דחיינות - זה בהחלט דבר מוזר. חסר טעם חסר רחמים. אבל התופעה עד אובדן חושים, קשה יותר להתמודד עם זה. בן-שחר מציע לעשות את הדבר הבא: כאשר אין כוח לעשות עבודה חשובה, יש צורך להסדיר יתרון של חמש דקות. אמצעי זה להגיד לעצמך:

אוקיי, Google, נעבוד איתך רק חמש דקות, ומיד בסמוך.

באופן כללי, כגון במרמה לך לחזור המוח שלך לפעילות הרצויה. ככלל, חמש דקות הן מספיק להתרכז במקרה מסוים. ואז יש טריק - קח ומזון, ולהאכיל את עצמם "חמש דקות מהתחלה".

היפטרות מתח

הרופא האמריקאי אנדרו וייל הביע מחשבה מעניינת: "אם הייתי צריך לבחור רק עצה אחת כיצד לנהל אורח חיים בריא יותר, זה יהיה העצה ללמוד לנשום כראוי. "

תומאס קראם, בספרו "נשימות עמוקות שלוש," גם מדבר על מה תוהה יוצר נשימה נכונה. כדי להירגע ולהתמקד לחלוטין על מנת הנוכחי שלהם, אתה צריך לקחת שלוש נשימות עמוקות. הנשימה הראשונה היא קיבה. זה צריך להיעשות לאט ועמוק, תוך התמקדות העובדה שאנחנו נמצאים כאן ועכשיו. על הנשימה השנייה את אותו הדבר, רק התמקדות היעד הנוכחי שלו. אבל הנשימה השלישית יכולה להיקרא נשימה של הכרת תודה, כי במהלך זה, אנחנו צריכים להיות אסירי תודה על העובדה כי אנו חיים.

יש לחזור נוהג זה כמה פעמים ביום. ולכן רצוי לא רק באותם רגעים שבהם אנו חווים מתח.

להיות נדיב

זה כבר זמן רב ציין כי מכל נדנוד היטב טכניקה פשוטה - לעזור לאדם אחר. סוניה הפסיכולוג Lyubomirsky ערך ניסוי: היא שואלת אנשים לעשות ביום חמש יוצאי דופן עבור מעשים טובים אלה. היה זה דברים שונים: עוגיות שכן פינוק, לתת למישהו את כרטיסים לסרט, ירידה חופשית מעל קולות מן הכביש, לתרום כסף לצדקה, וכן הלאה.

אחרי זה לובומירסקי מצא כי לא משנה כמה זה היה דבר טוב, זה משמעותי שינה את איכות החיים של מי עשה את זה. ולא רק ברגע שנעשה, אלא גם לאחר מכן. אז במקום להתבכיין מחפשים משמעות בחיים עדיף ללכת ולקנות סבתא מזון.

אנחנו מקבלים מזל

יש דרך פשוטה מאוד כדי להצליח יותר - להגדיל את מספר הכשלים. בייב רות - אחת המוצלח ביותר בהיסטוריה של שחקני בייסבול - חמש פעמים בראש הרשימה של שחקנים במספר הפסקים. תומס אדיסון, אשר רשמה פטנט על המצאת ארצות הברית 1093, נכשלה עשרות הניסויים שלו אלפים פעמים. באופן יחסי, כמה כישלונות, יש מזל טוב אחד.

אז תעשה את הטעות שוב ושוב. וזכור כי עם כל טעות שאתה מקבל מזל.

צור רוח טובה

על מנת במהירות ולהשיג רוח טובה, אתה יכול להשתמש בטכניקה הנקראת "מדיטציה של חסד."

אם יש לך משהו זועם, רק לעצום את העיניים למשך שלוש דקות ולדמיין את האדם שאתה אוהב. רצוי לבחור כמה שיר טוב שאתה במהירות תיכנס למצב של אהבה וחסד. זה יכול להיות מסופק, למשל, אני תמיד אוהב אותך ידי וויטני יוסטון.

לנטרל

נסה להרגיש את הגוף שלך עכשיו. רוב הסיכויים הם, לעתים קרובות מאוד יש לך רצון למתוח, ליהנות מעיסוי או לארגן מרתון ריצה.

ברור היכן השורש grow הלכודים שלנו. לעתים קרובות, אנו לרסן את הרגשות שלהם, וזה בא לידי ביטוי באופן ישיר בגוף שלנו. לדוגמא, לסתותיו - סימן תכוף של כעס עצור, שבו אתה לא יכול אפילו לנחש.

כדי להפיג את מתח פיזי, יש צורך להתמקד בחלק מסוים של הגוף לשחרר את המהדק. ניתן לחזור לעצמי את המילה "שחרור".

מורה ליוגה פטרישיה וולדן אומר כי החלק החשוב ביותר של התרגול - זה Savasana, או תנוחת גופה. כדי להפוך Shavasana, אתה שוכב על הגב שלך, לשים את הידיים לאורך הגוף, למתוח את הרגליים ולנוח.

שאר מחשבות

אדם כצמח: לפתח, אנחנו צריכים מרחב. אחת הדרכים ליצור מרחב כזה - זו היא ליצור סביב עצמו שתיקה. לפחות לזמן מה.

תחשוב על כמה זמן אתה מבלה בימים האחרונים בשקט מוחלט? אין מוזיקה, אין שיחה, אין רעש מיותר. ובלי להשמיע קול בראשי, מדי.

נסו לסדר שתיקה שלוש אחר הצהריים, דממה. כבה את הטלפון לטייל, להאזין לציפורים, צרצרים והקולות של העיר. אתה תראה עולם אחר לגמרי.

אפילו יותר התקנות שמחות וחיים משמעותיים - בספר "מה אתה בוחר?».