4 מוכח מדעית דרך להכריח את עצמך לעשות ספורט

מאמר זה אינו למי הם רק מילה אחת "חייב" על מנת להתגבר נִרפּוּת בגלל הנסיבות. אנו מקווים כי הוא ישמש את השירות הטוב הנותרים.

1. המצא לעצמך פרס מוחשי

ציפור אחת ביד יותר טוב מאשר שתיים על העץ. Ghost מטרת a la "בריאות טובה", "אריכות ימים", "גוף פיצוצים" או "אני המגמה" עשוי להיות מספיק מוחשי עבור רוב. מה לעשות? הומצא פרס כי אתה יכול "להרגיש". לדוגמה, תוכלו לפנק את עצמכם למשהו מתוק אחרי טיול מפרך ב בריכת השחייה.

לקבלת מידע על איך זה עובד, מספרת צ'ארלס Duhigg (Charles Duhigg) - סופר אמריקאי, בוגר אוניברסיטת ייל וזוכה פרס פוליצר למצוינות. בספרו, "הכוח של הרגל. למה אנחנו חיים ועובדים ככה, ולא אחרת, "צולל צ'ארלס לתוך הבסיס המדעי של היווצרות של רגלי מאובן ומתארים יצירת שלושה שלבים של נוירולוגיות" הרגלי לולאה. " הבה ננסה להסביר בקצרה מה זה.

ראשית, ישנו שילוט, גורם למוח כדי להפעיל במצב אוטומטי ולהפעיל את הפעולה הרגילה, אז לאחר הפעולה עצמה (פיסית, נפשית, רגשית), ומסתיים כל תנו תגמול. השלב האחרון הוא חשוב במיוחד: הודות לו, את הפעולה לוקחת על יתרון מובהק בשבילכם. זה בגלל מוחו יודע כי זה שווה, ובעתיד צפוי או סתם אוטומטי משיקה את "הרגלי לולאה."

בואו לתרגם לקרוא במצב אמיתי. אתה לאסוף שקית במכון הכושר (סימן), פעילות גופנית (פעולה), להירגע הגיליון האחרון של סדרת הטלוויזיה האהובה עליך (גמול).

במשך זמן, המוטיבציה מתחילה לבוא מבפנים, כי המוח קשור ישירות עם הזיעה וכאבים של המהדורה הקרובה אנדורפינים - אלה ההורמונים של אושר, כי תענוג לתת למוח שלנו.

2. תן מחויב ציבורי

מגניב להיות מאסטר מניין של דבריו: רוצה - נתתי רצה - לקח! כל חבות של הצד הפוגע, למשל, לכישלון ריצה. עם זאת, זה רק כדי להביע את כוונותיו בפומבי, כפי הכללים של המשחק משתנה ברצינות. נסו לשים Instagram תמונה של נעלי הספורט החדשות שלו, ויש לתת שבועה לנסות אותם במירוץ חמישה קילומטר. תאמין לי, תוכל למצוא אכפתיות רבה ושופטים מתחשבים. :)

אתה לא מפחד הערות popliteus נועזות שעיר? הפוך את עונשי חוזה המהותיים. בחר "קורבן" ובטיח שמחים לשלם לה סכום מסוים עבור כל פירוט אימון למעשה. כמובן, הדמות צריך להיות כרויה: מישהו מספיק במשך כמה דולרים, ובמקרים מסוימים השיעור יעלה למאה. ובטח "halyavopoluchatel" יהיה לעקוב אחר ספורט (לא) צלחות.

היעילות של גישה זו מאשרת ג'רמי Goldheber-Fibert (ג'רמי Goldhaber-Fiebert) - PhD, פרופסור למדעי הרפואה באוניברסיטת סטנפורד. ירמיהו מתייחס האתר הפופולרי stickKנוצר על ידי כלכלנים באוניברסיטת ייל. באתר, משתמשים יכולים להביע כוונותיהם שכל מה היה לממש את מטרתו בחיים, לצייר תכנית להשיג אותו כדי להמר על המוניטין או המטבע שלהם. שנים שמאשרים מחקר אקדמי אנשים קטנים וחמדנים לא אוהבים להפסיד כסף חוזים ציבוריים כגון משולשים להגדיל את הסיכוי להצלחה. יתר על כן, הסכמים ארוכי טווח קדימות על פני טווח קצר.

3. עבודה על חשיבה חיובית

99% של מוקדמות קופצות הם לא טובים. עם זאת, הוא לדמיין איך תוכל להאריך את הערב במיטה עם הספר האהוב שלך בידיו, כפי שמציין ציפייה נעימה מייד יצבע כבר לא כזה נורא בבוקר. עכשיו אתה מבין 1% הנותרים! והכל בגלל כי ויזואליזציה חיובית - בעלת ברית אמיתית של מוטיבציה. תחשוב על איך מדליקים לצפייה לידת קוביות לעיתונות, וכוח מוסרי כדי טיול ב trenazhorku להופיע בעצמם.

עם זאת, חלומות וחלקם לא מספיק - תנאים מסוימים חייבים להתקיים. אודות אותם מספרת גבריאל Jettingen (גבריאלה Oettingen) - Ph.D., פסיכולוג באוניברסיטת ניו יורק, מחברם של מספר ספרים. ביצירתו "Rethinking חשיבה חיובית" גבריאל מתאר את המבנה הקפדני חשיבה חיוביתזה יכול לתת תוצאה חיובית. הוא מורכב:

• הבנת מה אתה רוצה להשיג;
• ייצוג של מה התוצאה של מקורבים;
• קביעת מכשולים שעלולים להיתקל בדרך אל המטרה;
• לגבש דרכים להתגבר על מכשולים פוטנציאליים.

התכנית המוצעת מבוססת על המחקר, שבו השתתף כחמישים תלמידים עם כוונת משרד לאכול מזון בריא יותר. בנות הציעו לספק את היתרונות של תזונה נכונה. מי בבירור הבין את המטרה ובנה תכנית מפורטת להשגה אותה, היו יותר מוצלחים בחיפושם.

4. קבל פרס במזומן

לא משנה מה מלמל אידיאליסטי, הכסף ימשיך לשלוט בעולם. נשיאי ארה"ב בעתיד גם ליפול לתוך כיסאו בעזרת נשיאים לשעבר, הונצח המטבע עם גוון ירוק.

בהתייחס לנושא העזרה פחית כסף להניע לך את ההישגים הספורטיביים. עדות לכך היא גארי Charness (גארי Charness) - PhD, תיאורטיקן של מדע הכלכלה באוניברסיטת קליפורניה. מילים מגובים על ידי מחקר, לפיו כספי לעודד עלייה בתדירות הביקורים לחדר כושר פעמיים.

כמובן, רק כמה ניתן למצוא נותנות חסות נדיבה שמעז ללוות אימון גופני כדי להשיג רובל חזק. לכן, אתה יכול לנסות את שירות האינטרנט כושר-ברית. הקהילה משלמת עבור האימונים המוצלחים שלה על החשבון מי לדלג כיתות. כל נזרקים מחוץ, ובית המשפט מפיץ את הכסף בין אלה שנבחרו היטב את הכביש הולך. כמובן, עצלן לא מקבל כלום.

למרבה הצער, השירות לא עובד בכל אזורי העולם, המחאה.

ואיך עושים לך להניע את עצמך מהספה?