כיצד לשנות הרגלים? לשנות את הסביבה שלך
הפרודוקטיביות מוטיבציה / / December 19, 2019
הוא האמין כי יש רגליי הכוונות שלנו, אבל למעשה הם יותר תלויים לא על מה שאנחנו חושבים ורוצים, ומה שמקיפים אותנו. אנחנו הרבה יותר תלוי נסיבות, מאשר לממש הזה יכול לשמש כדי ליצור הרגלים חיוביים.
אחד מתפקידיו העיקריים של המוח - כדי להגדיר תבניות ולהשתמש בהם כדי למיין במהירות את המידע שמגיע מבחוץ. לפיכך, ישנם רגלים - נציג אוטומטי לעשות משהו בלי לחשוב ובלי לבזבז זמן ואנרגיה.
כלומר, הרגלי תלוי איזה סוג של מידע שמגיע אלינו מהעולם החיצוני. זה הופך להיות דפוס, רגל, אך יש צורך לשנות את השינוי בסביבה ורגלי אחריו.
מחקר אחד הוכיח כי אמצעי הסביבה אלינו הרבה יותר מאשר כוונות ומוטיבציה משלהם. בניסוי, שתי קבוצות של תלמידים השתתפו - קבוצה אחת עברה לאוניברסיטה אחרת, ואילו קבוצת הביקורת נשארה באותו מקום, שם למדה לפני.
סטודנטים העבירו מאוניברסיטות אחרות, שינו את הרגלים רבים וציינו שזה מספיק קל לעשות בדרך חדשה, כי הם נמצאים במצב החדש.
התוצאות של מחקר זה מאשרות את התאוריה של שליטת גירוי, או השפעת התמריצים על התנהגות, כאשר הסביבה או כל חלק ממנו מעורר אדם לבצע באופן אוטומטי כל פעולות.
תמריצים - כל שלנו
תמריצים טכנולוגיית בקרת מוחלים בהצלחה בתחומים שונים, למשל, לטיפול בנדודי שינה.
אנשים הסובלים מנדודי שינה מצווים ללכת לחדר השינה ונשכב במיטה כאשר הם מרגישים עייפים. אם אחרי זה הוא לא יכול לישון, הם לא יכולים להישאר במיטה - יש צורך ללכת לחדר אחר להעסיק את עצמך עם משהו. כאשר הם מרגישים מנומנמים, לחזור למיטה.
לאחר זמן מה, המיטה נקשרת אצל בני אדם עם רק חלום, ולא פעילות אחרת. לאחר שפתח את הרגל, אנשים מייד נרדמו במיטה שלי, כי עכשיו זה קשור בשנתם.
דוגמה נוספת של תמריצים כל-עוצמה - מזון. בספרו "Stupid גרגרנות» ( «רִתוּי אכילת») ישנן עובד להוכיח עד כמה אותות קטנים מהעולם החיצוני השפעה חזקה על ההתנהגות שלנו.
אם אתה לוקח כף גדולה, אתם אוכלים יותר. אם אתם אוכלים צלחת גדולה, אתם אוכלים יותר. אם תשים את עצמך קרוב האגרטל על השולחן עם ממתקים, אתה לאכול כפליים.
ובכן, הכל ברור עם תמריצים, אבל אתה יכול להשתמש בהם כדי לחנך את עצמם ולבנות לעצמם הרגל טוב? בקלות.
כהתנהגות הסביבה izmenitit
לכן, מאז הסביבה משפיעה, ההתנהגות שלנו, אנחנו לא יכולים לשנות את עצמנו ואת הסביבה, ובאופן אוטומטי לשנות יחד עם זה. ישנן מספר שיטות המסייעות לחנך את עצמם הרבה יותר פשוט ואינו overtax הרצון שלך.
1. התאחדות עם משימות
אם יש לך קושי להתרכז בעבודה, זה יכול להיפתר על ידי אותו התמריצים והרגלים. כשהיצירה הקשורים בחיפוש באינטרנט, כגון כתיבת מאמרים עבור אתרי אינטרנט, קשה להתרכז בשום דבר אחד - הצעות רשת רבים מאמרים מעניינים ואתרי שאתה פשוט לקפוץ ממקום אחד למשנהו ולא להתחיל לכתוב.
כדי לעצור את זה אחת ולתמיד, אתה יכול לשייך פעילות עם טכניקות ספציפיות. לדוגמה:
- מאמרים לצלול עמוק לתוך העבודה, אבל הכתיבה - מחשב
- Tablet - קריאה
- מחשב נייד - לא בכתב רציני, למשל, תגובות דואר אלקטרונית או התכתבות עם חברים
זה עוזר להתמקד ולעבוד ביעילות רבה יותר. שום דבר לא להסיח את דעתך, כי אתה יודע שאם אתה ישבת ליד המחשב, אתה רק צריך לכתוב, ולא יהיה שום דואר אלקטרוני או מקפץ מאתר לאתר מאמרים מעניינים. וזה ישים בכל תחום.
בנוסף, אתה יכול להשתמש העמותה עם הסביבה. משרד - מקום שבו אתה עובד. משם אתה לוקח משם הכל שיכול להסיח את דעתך, לשטוף את כל צעצועים ממחשב, להסיר את הכרטיסיות מכל אתרי הבידור, וכו '
לשייך כל מיקום עם פעילות כלשהי, אז שום דבר לא יעצור אותך. "קשירה" במקומות שונים כדי להיות פעיל מאוד פשוט. יש צורך לכתוב משהו? לכו לבית הקפה ליד הבית או בספריה המקומית, והמקום הזה יתחיל לשייך אותך הכתיבה.
2. חיובי והרגלים שליליים
במקום מאמץ כוח הרצון והמוטיבציה שלך להמציא, תמיד מחפש דרך קלה יותר לפתח רגל שימושי או לנטוש מזיקים.
אז אתה יכול לעשות את זה קשה לדמיין ביצוע ההרגל השלילית שלהם כי בהדרגה היא תיפול מעצמה. לדוגמה, אם אתה רוצה לצפות בטלוויזיה פחות, הוציאו את הסוללות מהשלט ולאחסן אותם במגירה במטבח. אם אתה רוצה לפרוש, לזרוק מהבית כל סיגריות, מצתים, מאפרות.
על ההרגל החיובי, אתה יכול ליצור גירוי כדי להקל לייצר אותם. לדוגמא, אם אתה רוצה לרוץ בבוקר, בערב לאסוף את כל הדברים להכשרה ולשים ליד המיטה. תוכל לאסוף אותם בערב, כאשר כוח הרצון והמוטיבציה בשיא.
דוגמא נוספת: אם זמן אתה רוצה להשתמש בחוט דנטלי, לא להסתיר אותו במגירה, ולשים במקום בולט, כגון ליד מברשת שיניים. ודברים כאלה.
אתה יכול לתת אלפים דוגמאות, אבל אחד התחושה הכללית: במקום לנסות לכפות לשנות הרגלים שלהם, לתת לעובדות כדי לעזור לך לפתח הרגלים טובים לוותר רע.
3. השתמש בשרשרת של פעולות
בהתבסס על מימוש הכוונות, קל יותר ליצור רגל חיובית, אם הוא בנוי על הבסיס של משהו. כדי לנסח את זה אחר, א המשימה הופכת קלה יותר לבצע על בסיס קבוע אם זה ללא הרף בעקבות משימת B.
דוגמה: אתה מסיים לעבוד כל יום בשעה 18:30. אז אתה כל יום כדי לנקות את הדירה. מאז האירוע B (הניקוי) כל זמן עוקב אחרי האירוע (סוף יום העבודה), באותו הזמן, זה הרבה יותר קל לעשות את זה להרגל.
נסו לתזמן משימות, כחלק הזמנים: על בית ההגעה מהעבודה, אחרי ארוחת הערב, אחרי שהתעוררתי, וכו ' תהליך זה הוא אפילו יותר יעיל מאשר מוטיבציה פשוט. הוא כאן היום ומחר נעלם, ואת ההרגלים הם ברזלו להישאר.
4. עבודה על המערכת
כמעט שום דבר לא קורה מייד, והצלחה, לעתים קרובות יותר, פשוט התוצאה של הרגלים חיוביים. אם יש לך הרבה ברירה, קשה לשמור על התנהגות עקבית, וכדי לחסל את הבחירה היכן שזה לא נחוץ, אתה יכול ליצור מערכת משלך. חיים במערכת, אתה לא צריך לעשות שום החלטות, כי הכל כבר נקבע ומסודר.
בחר ההיבטים היומיום של החיים שלך ולהפוך אותם לתוך המערכת על ידי בניית אותה מאותם הרגלים כי אתה אתה מרגיש מועיל ונחוץ, וכל שלילי נעלם בהדרגה בגלל שהם פשוט לא ילכו מקום.
בנוסף, המערכת שימושית עבור פרודוקטיביות תכנון. מטרה אחת - מפסיד. הוא מגדיר מטרה והשיג זה, האדם מאבד ציון דרך, ואילו מערכת הורה ממשיכה להדריך אותו בכיוון הנכון. חי על המערכת שלך, לא תוכל לעשות הרבה מאמץ כדי לבצע את מטלות יומיומיות, וכן אינו מאיים עליך פתאום מאבד את המוטיבציה בגלל העצלות.