הנהלת Mind או שטיפת המוח כדי להיות פרודוקטיבי
הפרודוקטיביות מוטיבציה / / December 19, 2019
פרודוקטיביות - זה לא כאשר אתה מנהל את הזמן שלך כאשר אתה יכול לשלוט במוחו.
וזה נכון - כדי לבחור לבצע משימה מסוימת כמה שעות - שום בעיה. הבעיה העיקרית היא כי הזמן המוקצב היא להתמקד בביצוע משימה מסוימת. וזה לא רק כדי לבצע את זה, ולעשות את זה במהירות וביעילות.
אבל, למרבה הצער, אפילו בעבודת תקן השראה צורכת "איכות משורה" יחס טוב. גם כדי למלא את השולחן אתה צריך לבעוט את עצמך. אודות משהו יותר מורכב ויצירתי אנחנו אפילו לא מדברים. איך עושים את זה? דוד Kadavu הביא כמה כללים בעת כתיבת ספרו. אולי אתה גם תעזור.
© תמונה
אז איך אתה מכריח את עצמך לשבת ולעשות את כל מה שצריך. ולעשות את זה בהנאה, במהירות וביעילות? ראשית, עליך לשאול את עצמך שלוש שאלות מפתח!
שלוש שאלות עיקריות «Mindemanagement»
1. איזה סוג של עבודה אני צריך לעשות עכשיו? האם משהו שם מאוד חשוב או שאני יכול לבחור משימה כפי רצוי?
2. באיזה מצב נפשי אני כרגע? בשנת לי מצב רוח לכתיבת עבודות? או שאולי כדאי שאני עושה ניתוח, או לקוח, או מכין תוכניות לשבוע עבודה?
3. אני יכול לעשות משהו כדי לכוון בצורה הרצויה? ישנם לא מעט דרכים שבהן עזרה לכוון בצורה הרצויה. לפעמים זה יכול להיות לריצה קטנה - מחשבות שליליות ומתח להיעלם מן הראש בקילומטר השני, ו כמה רצים בדרך כלל נופלים לתוך מצב מדיטטיבי המיוחד, שהוא גם מאוד מנקה את הראש ועוזר לאסוף מחשבות. בנוסף, זה טוב מאוד לבריאות שלך! ולפעמים זה יכול להיות עיסוי, מקלחות ניגודיות, כוס קפה, מוזיקה מסוימת, וכן הלאה וכן הלאה. אפשרות נוספת - אתה יכול לנסות לשנות את מקום העבודה. בחלק מהפרויקטים נחשבים גם בבית קפה, וכמה קל ללכת למקום העבודה הסטנדרטית. על מנת להבין את הגורמים המשפיעים על מצב הרוח שלך, יש צורך להתבונן זמן מסוים.
כל זה יעזור לך לא רק להתכוונן, ולבסוף, כדי לבצע משימה. על ידי הבנה איך המערכת עובדת, אתה יכול לעשות את זה לא רק מהיר ומדויק, אלא גם בהנאה.
התזות העיקריות
כדי להבין קצת עם אופן פעולתו של המוח, אתה צריך לקרוא לפחות כמה ספרים בסיסיים (או מאמרים) נוירולוגיה. למען אמת, אני לא רואה שום סיבה לחפור עמוק מדי לאלה שהעסיקו עם זה בשום אופן לא מחוברות. אבל יש לי רעיון זה יהיה רצוי, שכן היא מאפשרת לנו להבין את נקודות המפתח של עבודתנו מוח ולא לבזבז את האנרגיה הנפשית היקרה ולכוון אותו רק כדי לבצע עבודה.
- המוח שלנו הוא פלסטיק. בכל פעם נוירונים מעורבות בעבודה, בדרך זו נשמרת, ולעשות את אותו הדבר בפעם הבאה יהיה יותר קל. בשלב מסוים האמין כי לאחר שהגיע לבגרות המוח מפסיק פיתוח. למעשה, המוח האנושי משתנה לאורך כל החיים. אמצעי זה כי גם לאחר 16 אנו מסוגלים ללמוד משהו חדש, ואנו להתמודד עם המשימה טוב יותר וטוב יותר עם כל חזרה.
- אהבת הקורטקס הקדם שלך. כבר דיברנו על זה (שני prefrontal), אבל עדיף לחזור, ואז תיזכר זה אפילו טוב יותר (ראו בפסקה הראשונה). בקורטקס הפרה-פרונטלי הוא אחראי על תכנון, קביעת סדר העדיפויות ובקרה של רגשות. כי זה עוזר לנו לזהות את המטרות העיקריות ולעבוד באופן פרודוקטיבי. אבל עבודתה דורשת הרבה משאבי אנרגיה המבזבז שלהם בלתי נסלח. במיוחד במהלך ביצוע משימות מורכבות. לכן, בשלב זה אתה צריך לא רק מנוחה טובה, ולא להתעלם החלום, אלא גם כדי לא להיות מוסח על ידי דברים קטנים (בדיקה מתמיד דואר אלקטרוני, הודעות בטוויטר וברשתות חברתיות).
- נטר האמיגדלה שלכם. האמיגדלה היא אחד החלקים העתיקים ביותר של המוח וכי היא מפעילה את האינסטינקט הפרימיטיבי של "הילחם או ברח". לכן, כאמצעי זהירות, היא תנסה "להניא" אתה משלב מסוכן או רעיון חדש, אשר אף אחד לא ניסה עדיין ליישם. רק בגלל שהיא פחדה. ולא מצליח פתאום?
- שחזור כוחך. אם ניקח בחשבון את המאבק המתמיד של הקורטקס הקדם לאמיגדלה (רוצה אבל אני חושש!) וצריכת האנרגיה של העבודה של קליפת המוח הקדם חזיתית, כדי להיות פרודוקטיבי דורש חופשה פרודוקטיבי! אם אתה חושב כי עובד במשך כמה ימים עם הפסקות למשך קצר מאוד קטוע שינה ואכילת חטיפים בריאים שתעזור לכם להתמודד עם הבעיה במהירות - אתה עמוק לא נכון. אתה לא יכול פשוט למלא את הפרויקט, אלא גם לערער הוא לבריאות גופנית ונפשית. לכן, שינה טובה, תזונה נכונה, לפחות 10-15 דקות של פעילות גופנית ביום לדבר עם חברים או משפחה הם המפתח הפרודוקטיביות.
תרגילים
לאור ויתור דוד Kadavu מציעה מספר תרגילים שיעזרו להשתמש המוח עם -otdachey 100%.
- מדיטציה. מדיטציה עוזרת להיפטר מחשבות שליליות, לחדש כוח, הן לחץ דם נפשי ופיזי, מוריד, עוזר להרגע ולהמשיך להתעדכן. כדי להתחיל עם זה מספיק 2 דקות מדיטציה מודעת. לאחר מכן תוכל לעבור מושב אחד 10-15 דקות ביום. למד לעשות מדיטציה פחית כולם. אם אתה לא מסוגל לעשות מדיטציה לפחות 2 דקות, אז יש לך הרבה יותר בעיות מאשר רק חוסר הזמן.
- קח קצת זמן כדי התוכנית. דגש זמן ספציפי לתכנית יש מספר יתרונות: ראשית, אתה יכול לבחור זמן שבו האנרגיה הנפשית שלך נמצאת בשיא; שנית, היא משחררת הקורטקס הקדם שלך של פעילות זו על ימים אחרים, וכן תנחה במאמציה משימות אחרות. לדוגמא, אתה יכול לבחור יום לקמפל סקירה שבועית (סקירה שבועית), ואת הכל הרשים נקודות שחייבים להיעשות או צריך לקרות השבוע. וגם אם דברים כבר נכנסו לתוך לוח השנה שלך, החזרה שלו היא יושבת היטב בראשו גורמת לך לחשוב על דברים אחרים שעוד לא חשבו עליהם. לדוגמא, אתה שוב לכתוב כי ביום רביעי בשעת 02:00 אתה טיסה, ואתה לא חשבת על מה הפעם עדיף שתלך.
טריק עצמך כדי להתחיל. היציאה משימות כמה נורא קשה (ולא באמת רוצים). ללא מטרה ברורה המוח שלך לא מספיק לייצר דופמין להניע. לכן, יש את הזמן כדי להשתמש גרזן 10 דקות (כשזה מבוצע עבור 10 דקות בריכוז, ואז אתה עובר לביצוע במקרה אחר עבור 10 דקות). כתוצאה מכך, בעת ביצוע משימה ספציפית בתוך 10 דקות, ללא עבודה נוספת על אותו תפסיק לגרום רגשות שליליים, ולסיים אותו יהיה הרבה יותר קל.
זהו רק קצה הקרחון, וככל נלמד על האופן שבו המוח עובד, לבין השעון כי ההשפעה הטובה על המוטיבציה שלנו, כך קל יותר יהיה להתמודד עם העבודה, גם אם לא תמיד מהר אהוב. וככל זמן נצטרך משהו חדש ומעניין;)