7 צעדים להרגלים החדשים שלך
מוטיבציה / / December 19, 2019
פיתוח הרגלים טובים חדשים להיפטר ישן ומזיק — זה אחד הדברים הכי קשים, אבל בעת ובעונה אחת המשימות הכי שימושי שיכול לשנות באופן קיצוני את חיינו. אחרי הכל של ביצועים היומיים של פעולות אוטומטיות הם הימים הרגילים שלנו, אשר בסופו של דבר מסתכמים חיים. ברגע שאתה לשנות את ההרגלים שלך — ואתה לא שמת לב כיצד לשנות את כל הסובבים אותך ואת עצמך. במאמר זה תוכלו לגלות מאיפה להתחיל ומה לעשות כדי הדרך הקלה והמהירה ביותר לבנות לעצמם מערכת חדשה של הרגלים טובים.
חפש מוטיבציה פנימית
כל הרגל חדש ניתן לשלוט רק במקרה שתהליך זה יהיה אותו הדבר כמו המוטיבציה הפנימית שלך. על ההבדל בין המניעים הפנימיים וחיצוניים בכתב הרים של ספרים, אבל בקיצור זה ניתן להסביר את ההבדל בין מוכתב מבחוץ על ידי רצונות השכנוע הפנימי העמוק שלך. לדוגמה, אם אתה רוצה לרדת במשקל רק בשל העובדה שהם נוטים להיראות טוב יותר עבור אנשים אחרים, אז המוטיבציה כזה אינו תומך לך מדי. דבר אחר לגמרי הוא הדבר, אם אתה באמת מקבל תחושה של פגיעה של משקל עודף לבריאותם מחליט להיפטר ממנו.
על מנת לעבוד בהצלחה עם הרגלים שלהם, יש צורך לחפש את המוטיבציה הפנימית החזקה ביותר האפשרית. עליך להגדיר את עצמנו כנים ובטוחים את הצורך בשינוי, במקום לעשות זאת תחת השפעה או לחץ חיצוני. אם יש שכנוע פנימי עמוק, אז כל המאמצים שלך יתחילו לפעול, להפסיק לעשן, לאכול פחות, הם לא יותר מאשר עינוי-עצמי ואין להם סיכוי להצלחה.
התחל קטן
הדרך הבטוחה ביותר להרוס אפילו לא נולדה הרגל חדש — הוא להגדיר להשיג אותה מטרה מקסימלית בזמן הקצר ביותר. החלטה להפוך בריא יותר, באותו הזמן אנחנו קונים מנויים כושר, אנחנו מתחילים לרוץ בבקרים לחלוטין לשנות את הדיאטה. החלטה להפוך מאורגן יותר, אנחנו מתחילים לחיות, לאכול ולישון על השעון, הופכים רובוט דמוי אדם. כמובן, הנפש והגוף שלנו לא יכולים לעמוד במתח כזה, והכל יחזור לקדמותו.
לכן, אל תנסו להשיג הכל בבת אחת — זה לא אפשרי. עבור אל המטרה שלך בעזרת נצחונות קטנים, וכל הרגל חדש רצוף צריך לשמש קרש קפיצה להתפתחות הבאה.
להיות נחמד לעצמך
כן, כמובן, שום רצון השינוי הוא תוצאה של תלונה. כן, בתהליך של להיפטר הישן ורכישת הרגלים חדשים צריכים להיות קשוחים איתם. אבל, מצד שני, חשוב מאוד לשמור על איזון ולא להביא את "מבקר פנימי" חלק "התליין המקומי." אל תשכח כי הדרך לנצח, אתה לא יכול פשוט ללכת לדחוף את עצמי בעיטה בתחת, אבל גם מפתה עוגות טעימות. אל תחמיצו הזדמנות לתגמל את עצמך על ההישגים האמיתיים ותמיכה בזמנים קשים. אם אתה לא עושה את זה בעצמך, אז מי עוד?
קבל תמיכה
ברגע שיש לך והתיידד איתו, זה יהיה נחמד כדי למשוך חברים וקרובים עזרו. אל תהססו לבקש תמיכה במשפחה או צוות תוך כדי עבודה על הרגלים חדשים. תמיכה חיצונית שימושית במיוחד כאשר יש לך הרבה שינויים באורח חיים, כגון דיאטה חדשה, להיפטר עישון או אלכוהול. אם אתה יוצר מעגל של תמיכה סביבך, במיוחד אם זה כולל אנשים שיכולים לשמש דוגמא בשבילך, אז השינויים יהיו הרבה יותר קל.
להיות אחראי
להיות אחראי לפעמים הרבה יותר לעצמו מאשר לאחרים. אל תהסס להשתמש בתכונה זו של הדמות שלנו ולעסוק אחר יישום ההבטחות של חבריהם. להכריז בפומבי על ההתחייבויות שנעשו, להקדיש להם לקדם את התהליך. עוד דרך טובה — הימורים בשבילך כדי להשיג את המטרה הרצויה. אז אתה לא יכול רק לקבל את ההרגל הרצוי, אלא גם כמות מסוימת בתור בונוס.
ערכו תוכנית ולוח זמנים
כל רגל היא פעולה מבוצעת באופן אוטומטי ואינו מחייבת אותך בשום תכנון. אבל כאשר אתה נמצאת עדיין בשלב של התפתחות רגלית, הקפד לכלול את תאריכי הפעילות שלך לתוך לוח הזמנים שלך. אם אתה רוצה לרוץ בבקרים, ולאחר מכן בחר מראש את הזמן, שעון המעורר, להכין את טופס הערב ולחשוב על המסלול. זה ייקח לא מעט זמן, ואתה אוטומטית תלך לריצה, אבל בינתיים תצטרך לתכנן מראש עבור כל מה שאתה צריך.
אל תשכחו את המטרה שלך
תנאי חשוב מאוד לפיתוח המוצלח של הרגלים חדשים הוא להגדיר את המטרות הנכונות. המטרה הסופית שלך צריך לעמוד בקריטריונים חשובים, אשר בדרך כלל מקוצרים SMARTכלומר, להיות השראה, אמיתי, מדידים, וכן הלאה. לדוגמה, "להתחיל לרוץ" — זה נשמע נהדר, אבל יותר מדי מעורפל. זה הרבה יותר טוב אם אתה אומר, "לרוץ 5 ק"מ בעוד חודשיים" ותבנה את האסטרטגיה שלה היה תחת מטרה זו. אז תצטרך בעצמך אמת מידה ספציפית אשר תסייע לך לפתח את ההרגלים התקינים.
ואיך אתם מצליחים הרגלי טוב לרכוש להיפטר רע? כמה פעמים יצא לכם להפסיק לעשן, התחילו לעסוק בספורט, ישב על דיאטה?