שיטה חריגה להתחיל הרגל חדש ולא לנטוש אותם

אני לא יודע מה היה קורה: אופי או נטייה אובססיבית שלי לספוג ארבעה ממתקים בכל פעם - אבל בשלב מסוים החלטתי לאכול אוכל בריא. וזה לא נותן לעצמך שום טוב. אז במשך כמה שנים אני צריך להגדיר לעצמנו כללים נוקשים, מקל להם ארבעה או שישה שבועות, ולאחר מכן מקפיד מרושש. היינו צריכים להתחיל מאפס. לפחות אז חשבתי מאפס.

אי שם בפעם הרביעית, הרגשתי שעם כל שיחות חדשות אכילה בריאה נתון קצת יותר קל. ולא משנה כמה זמן עבר מאז הניסיון הקודם. היה לי פחות לשכנע את עצמם והצליחו להחזיק מעמד עוד קצת. ואת הסבירות כי איזה דבר קטן יעשה הפסקה, ירד כל זמן.

כמובן, הרגל שלי התחזקה בגלל ניסיתי שוב ושוב. אבל השאלה היא אם יש תועלת של ניסיונות קודמים נכשלו, חשיבה navol על החזרה במרווחים.

מהו החזרה במרווחים

שיטת הוראה זו מבוססת על שני מושגים פסיכולוגיים: עקומת השכחה ואת השפעת החלוקה.

ראשית, כאשר אנו לומדים משהו חדש, מידע טרי נשכח מהר. כבר במהלך השעה הראשונה לא איבד 60% של נתונים. שנית, אנו זוכרים הכי טובים כאשר לשנן את החומר הוא לא בבת אחת, ועם מרווחי זמן. מניפסטים השפעה זו עצמה, כי כל יום יש לנו קושי לזכור מידע מתעכל בעבר. יש לחפור עמוק בזיכרון, כך יגברו המידע מאובטח

אפקטים של חזרה כפונקציה של אחזור פזה מחקר. זה יכול לעטוף את היתרון שלהם.

כמובן, הרצון לא לאכול מילות חדשות מתוקות ושיינון - דברים שונים. אבל אני על הניסיון שלי כי החזרה במרווחים עוזר. תכנית הציטוט הבאה שבו החדירה עצמו שלושה הרגלים: אכילה בריאה, פעילות גופנית ומדיטציה.

1. התקנת אפליקציית עבור החזרה במרווחים. לדוגמה, Anki או מנימוסינה. הם משתמשים באלגוריתמים מתוחכמים כדי לקבוע זמן מתאים בין ימין תשובה לא נכונה (במקרה הזה בין הרגלי מבוצר neukrepivshimisya). אני מעדיף Anki, כי שם אתה יכול להוריד את התמונות לכרטיס. קל יותר ליצור בעבר הגירסה השולחנית שלוההרגל של חזרה על סמארטפון.

2. צור סיפון. זהו אוסף של קלפים, שכל אחד מהם מייצג רגל שונה.

3. לחץ על "הוסף" כדי ליצור אחד חדש.

4. מלא אותו. לדוגמא, ב "השאלה", כתבתי, "אל תאכלו סוכר וממתקים." ב "A" - הפתרון לבעיות הקשות ביותר שיכול למנוע את ההרגל הזה התחזק. סביר להניח אני אוכל משהו מזיק, אם אני רוצה לאכול, יד לא תהיה מזון בריאות. לכן, "תמיד לשאת ביס בריא" והתמונה המתאימה - התשובה שלי.

5. קבל כרטיסים נוספים עבור לפחות שני הרגלים. לקבלת השיטה חשובה לך לשנן יותר מאחד.

6. התקן תוסף ועוד לחצני תשובה עבור Anki. זה נוח לשלוט במרווחים בין חזרות.

כיצד ליישם את השיטה כדי לפתח הרגלים

Open Anki, ולחץ על הסיפון. הכרטיס הראשון יופיע. מאז שצפו נוצר בפעם הראשונה, היישום יציג את כל ההרגלים החדשים לא משנה כמה טוב אתה לדבוק כל אחד.

עכשיו תחשוב על התשובה, אשר הצביעה על הצד ההפוך של הכרטיס. הדבר משקף כיצד צריך להגיב הכי קשה מכשול הרגל חדש. תארו לעצמכם איך להתמודד עם זה בהצלחה. לחץ על "צג תשובה".

יחד עם כפתורי התשובה יופיע שממנו אתה יכול לבחור כמה מהר אתה רוצה לראות שוב את הכרטיס. אם הרגל קשה ואתה חושב כי בימים הקרובים הוא עשוי להתקשות, בוחר "אני לא זוכר (<1 דקות.)," או "הכי הפעמים (<10 דק '.)." ואז הכרטיס יופיע שוב בעתיד הקרוב.

אם הרגל ניתנת היטב לא צפויה כל בעיה, לבחור במועד מאוחר יותר חזרה. סיפון מחר כרטיסים בעייתיים רק. תראו אותם מדי יום ולדמיין כיצד לבצע את הפעולות הדרושות.

כרטיסים עם הרגלים מושרשים כבר רחוקים מוצגים, אבל אתה לא לשכוח אותם לגמרי. מעת לעת, את היישום של אותם נזכר.

למה שיטה זו פועלת

מחקרים הראואיך הם הרגלים שהתגבשו: היווצרות רגל דוגמנות בעולם האמיתייש לעבור אחת השפעה מועטה על הרגל. אם ביום השני מבין השלושה שלא ביצעת את הפעולה הנדרשת, את ההרגל השלישי הוא עדיין יציב יותר מאשר בהתחלה. אבל חלש יותר במקרה שבו אין פערים. עמידות נשפטת על פי אם לבצע הכל באופן אוטומטי.

העיקר - כדי להתגבר על הפער בין הימים ראשון לשלישי. כאן להמחשה של התוצאות. לדברי המדעניםהעתיד של זיכרון: Remembering, לדמיין, ואת המוח, רעיון איך אתה מבצע פעולה, על ההשפעות על המוח כמו מחויב באמת.

אם עובר יום לדמיין את הרגל, זה יהיה לה קל יותר לחזור למחרת.

בנוסף, כדאי לזכור את זה דרך החזרה במרווחים. אחרי הכל, אתה צריך לשנן תגובה שמונע הרגלה.

שיטה זו מסייעת לעקוב אחר מגוון של רגלים, לא מאמצת את הרשימה המבלבלת הארוכה. פתיחת הסיפון, תראה, לא כל ההרגלים שלהם, אבל רק אלה שבהם אתה צריך לעבוד היום. וידעתי כי היישום יזכיר על אחרים בזמן הנכון.