12 דרכים לחי שינוי עבור אלה שיש להם שום כוח
מוטיבציה / / December 19, 2019
מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.
אתה בטח מכיר את ההרגשה: 10 בבוקר, אתה כבר על קצה מכוס קפה שלישית, וראש במקום כל מחשבות הגיוניות - בלגן שלם. אתה מותש - פיזי, נפשי ורגשי - ולחלוטין אדיש לעובדה כי מוקדם יותר מאושרת. מוטיבציה? תשכח. עצבנות? אה, כן. דאגה לגבי בריאות ורווחה? בכבשן.
מסיבה כלשהי, זה להניח כי הכיבוש לגבהים חדשים וחבר התשישות לא הולך בלי השני. שום דבר מכל אלה. שחיקה רגשית לא סימן של הצלחה, זו דרך הגוף שלנו הוא רומז בבירור כי הזמן של זה להאט.
הנרי פורדאם אתה עושה את מה שאנחנו לא תמיד מקבלים את מה שאתה תמיד יש.
ידוע של הציטוט של הנרי פורד כאן יכול להיות מאוד שימושי.
בדרכים שגרתיות להחזיר לעצמו את החיים, בין אם זה מנה כפולה של אספרסו או שכבה נוספת של קונסילר מתחת לעיניים, לוקח רק כמה דקות, אבל כמה מהם תועלת אמיתית? כן, לשם שינוי קיצוני בחיים אתה צריך יותר זמן הרבה, אבל בסופו של דבר כל שווה את המאמץ. זוהי השקעה בבריאות שלך ולרווחתם, כך מתייחסים אליו עומד בכל הרצינות הראויה.
1. שינה מספיק
הגוף שלנו - מנגנון. מערכת יפה ומורכב מאוד כי הצרכים אכפת ומנוחה. יוצא מהעבודה כל יום אתה מכבה את המחשב, אתה צריך בערך באותו הגוף ונפש.
מחקרים אומריםזה שינה טובה מסייעת למוח כדי להיפטר מרעלים שמצטברים במהלך היום, וזו הסיבה שבע עד שמונה שעות של מנוחה מוחלטת חשובות מאוד עבור הבריאות הנפשית וגופנית. המשימה שלך - כדי להגדיל את משך השינה היומי בהדרגה כי רמה. בשעה 30 דקות של מנוחה כל יום - זה קל, נכון?2. תחשוב על מה ואיך לאכול
על מנת להפוך את הדיאטה שלך משמעות, צריך להתאמן. זה נכון במיוחד עבור אלה שרגילים אכילים במנוסה, במקביל חיוג בתגובת מכתב אחר מוסח כל זמן על ידי שיחות טלפון. העיסוק מודע אכילה עוזרת לנו להבין כי אתם אוכלים ומה היתרונות שהוא מביא את הגוף. במקום הסיפוק הפשוט של רעב לבוא יחסים בריאים עם אוכל. התוצאות של מחקר זה מראה כי גישה זו דיאטה משמעותית משפר את מצב הרוח, מפחיתה מתח, עוזר לפתח הרגלי המזון שימושי ואפילו להיפטר ממשקל עודף.
3. עניבה עם קפאין
קפאין - סם ממריץ, מגרה את המערכת כבר העצבים izdorgannuyu. כאשר אתה מודאג, מתוח או אפילו על סף ההיסטריה, כוס רגילה של קפה אם ובצהלה, אז לא לזמן רב. במקום זאת, נסה אחרת, בצורה עדינה יותר כדי להמריץ מצברים שלך: תרגיל או מדיטציה. אם בבוקר בלי קפה הוא לא חוויה נעימה, להזיז את היחסים שלך עם משקה זה מטוס שונה במקצת ולגרום להם כמו מודע. להתענג על הטעם וליהנות את הטעם של המשקה, לוגם אותו הספל האהוב עליכם. לאחר זמן מה, אתה עשוי לגלות כי הטקס הזה הוא חשוב יותר מאשר הקפה עצמו.
4. מתחילים לנוע קדימה ואל תעצור
תנועה - הוא לא רק כלי רב עוצמה כדי לשפר את מצב הרוח ולהפחית מתח, אלא גם כדי להוכיח דרך יעילה לשמר זיכרון מצוין ומיומנויות קוגניטיביות כלליות.
להתעמת עם המתח הגובר, אתה יכול להשתמש פעילות גופנית: כל דקה על יוגה, ריצה או רכיבה על אופניים, זה תרומה למאבק נגד לחץ.
תרגיל הבוקר פשוט קובע קצב לאורך כל היום עוזר להתמקד במשימות החשובות. למותר לציין כי אנשים מצליחים מעדיפים להכשיר אותו בבוקר. התחל עם לפחות 10 דקות של פעילות גופנית מתונה ליום ובהדרגה להגדיל אותו משך הזמן המומלץ של חצי שעה.
5. זכור: החג הכי טוב - את השתיקה
כן, כן, כן, אין כל אזכור של מדיטציה לא עושה שום מאמר אחד על חייו משתנים. אבל מה לעשות אם זה באמת עובד. כ 80% מכלל הביקורים אצל רופאים בצורה זו או אחרת הקשורה ההשפעות של מתח, לדמיין איזה בזבוז נוראי של זמן וכסף? בולט נוסף הוא העובדה כי כדי להפחית את העלויות הללו אנו יכולים להשתמש... מדיטציה נכונה. פעולות אלה מסייעים להתמודד עם לחץ, לחזק את המערכת החיסונית, כדי להתאים שינה ולהרגיש באמת מאושר. רק חמש דקות של הרפיה כגון תהפוכנה את היום הרבה יותר שמח. בונוס נוסף: מחשבת רציונלית אנשי מודטים קבועים וניסיון פחות חרדה כאשר חיים מקיאים הפתעה נוספת.
6. תשמור על העור
זה פשוט: שמח עור - אתה מאושר. כמובן, קונסולידציה של הרגל זה אינו שונה מהאחרים, מדי, צריך זמן בשביל זה. אין אפילו כך חשוב הכלל הידוע של שלושה שבועות - עקבית, סדירות והבן למה אתה עושה את זה, זה הרבה יותר יעיל מאשר בימים חוצים בלוח השנה. מסתיר קונסילר Notorious סימני עייפות כהרף עין, אבל השינוי האמיתי של מצב העור תמיד ללכת פנימה, לאט אבל בטוח. בחר משהו שאינו רק לשפר את העור, אלא גם להביא תועלת אמיתית לגוף, בין אם זה יהיה קוסמטיקה או מזון. פשוט בצע את כל ההליכים הדרושים בבוקר ובערב - אחרי כמה זמן תוכלו להבחין כי העור הוא בריאות קורנת ואת מצב הרוח היא לא כמו עגום. נדוש, אבל שום דבר טוב יותר מאשר בני אדם לא המציא.
7. מזין את הנשמה, לא את האגו
הכל פשוט: לעשות מה שבא לך. לא כל ההישגים שלנו למלא את הנשמה בשמחה. טיפול רגיל יכול להיות מועיל, אבל בסופו של דבר זה מוביל תשישות אינו עתודות אינסופית. היתרון של התנהגות זו הוא פחות מהשאר הרגיל והרגיעה. לקנות, ולבסוף, את הנעליים, אשר במשך זמן רב רוצים לפנק את עצמכם גלידה בצהריים וסופי שבוע ללא הפסקה, לראות סרטים ישנים. כולם - טוב, רוב - של פעולותיך צריכה להיות סיבה אחת: זה מביא שמחה. אתה עושה את זה לא בגלל זה הוא הפריט הבא ברשימת המטלות. ג'וי. אתה. פוינט.
8. לסמוך על האינסטינקטים שלך
יופי בספק הביטוי "תחושת הבטן שלי" הוא לא מטאפורה. לפני קבלת החלטות חשובות להקשיב לרגשות שלך: הגוף לעתים קרובות לתכתיבים מה שאנחנו צריכים עוד לפני שאנחנו מבינים את זה. קח הפסקה אם אתה עייף. לכו למקום, אם הנשמה מבקשת שינוי. בקיצור, כאשר משהו משתבש, הדבר הראשון לשאול את עצמך על הסיבות. אם אינך אינסטינקט אנושי, זה ייקח קצת זמן כדי ללמוד איך להקשיב לקול הפנימי. רק הפסקה מכל זה, לקחת מנוחה ובכנות לענות התחושה עכשיו. יש סיכוי טוב כי אתה יודע טוב מאוד מה אתה רוצה באמת. אתה צריך רק זמן לעצור ולהקשיב לעצמך.
9. לשבור את הסדר הרגיל של הדברים
הגדרת משימה לפחות פעם בשבוע כדי לנסות משהו חדש לחלוטין. לחלופין, אם ההתלהבות עולה, פעם ביום. לא בהכרח מייד תופסים גדולים משהו - פשוט ללכת לעבודה בדרך האחרת. אפילו כזה שינוי קטן לכאורה - הוא חוויה יוצאת דופן. זה עוזר לפתוח את המוח כדי דרכים חדשות של חשיבה ותפיסה, אשר, בתורו, תגרומנה לך קצת, אבל מאושרת.
10. צור בסביבה נוחה משלך
הצעד הראשון ביצירת בריאה בכל מובן של היחסים - גישה אחראית למה ולמי אתה ממלא את חייך. כן, את ההמרה של הלקוח הפוטנציאלי רעלת החיים של מערכות יחסים בתוך נרצה ונוח עלול להפחיד בהתחלה, במיוחד כאשר מדובר על ידידות, משפחה, אוכל, עבודה או בעצמך. עם זאת, חשוב.
לנתח כל התקשורת בהודעתך מה תרומה שהם עושים לחיים שלך ורווחה.
אלה שיש להם גישה אחראית לסביבה של בחירה, הם לעתים קרובות בקבלת החלטות בטוחה יותר.
11. למד חדש
תהליך קבלת ידע חדש שעושה אותנו מאושרים, זו עובדה. הוא גם עוזר להאריך את החיים שלנו ולעשות את זה יותר מעניין ועשיר, והתפטר דעות קדומות מיותרות. האם אתה רוצה להתחיל בקטן - ללמוד לסרוג, למשל. האינטרנט מלא סרטוני הדרכה, כך ללמוד את הדבר הפשוט הזה אתה אפילו לא יכול לקום מהמיטה. אם אתם נמשכים אל המטרה הגדולה - ללכת על קורסים לעיצוב אתרים של שלושה חודשים. לא משנה מה תחליט לעשות, המוח הוא בכל מקרה אתה תהיה מוערך מאוד.
12. התחל בלוג
הפגת מתחים, יצירתיות, גדל ביטחון עצמי ובעבירה של השראת מטרות להשיג - תרגיל פשוט, ו יתרונות רבים. אם היא ניתנת לעבודה, לא רק לקחת את החובה לכתוב משהו כל יום. מה שחשוב הוא התהליך של יצירת הטקסט, ולא כמה פעמים היית עושה זאת בשביל התחלה יכולה להיות מוגדרת על ידי זוג כיתות בשבוע. הגדרת טיימר, תן לעצמך נושא פשוט, כגון "מה לעשות אני מצפה מן היום הזה", ולכתוב מה שאתה חושב. תאמין לי, בסופו של דבר אתה מצפה בכיליון עיניים לשעות אלה.
ניסינו שיטות אלה ומסייעים משהו שאתה אחר? שתף את הטיפים שלך על דבריו.