10 הרגלים שיעזרו לכם לחזור לחיים

אני בטוח שיוצר את מישהו יכול רגל הרצוי. עם זאת, יש תנאי אחד: הוא זקוק סיבה טובה. וגם 99% מהמקרים הוא נמצא סבל, עצב וטינה אישית. בשלב מסוים אתה כבר לא יכול לסבול את ההתנהגות הנוכחית שלו ומחליט זמן של אותו למשהו שינוי.

במאמר זה אדון איך לצאת בהדרגה הביצה של ייאוש לחזור לחיים נורמליים - לתקופה מאוד כאשר אתה מרגיש שמח.

1. לעסוק אימון משקולות 3 פעמים בשבוע

הם נותנים הרבה יתרונות: מחזק את העצמות, עוזרת להשיג מסת שריר ולשמור הרמוניה, להגדיל את הכוח שלך. אני מרים משקולות כדי 16 שנים, והוא יחיד ברשימת ההרגלים, אשר אני עוקב במשך זמן כה רב.

כמו עולים חדשים רבים אחרים, התחלתי להפריד את האימונים. אמצעי זה שיש לך לשאוב קבוצת שרירים אחת במהלך כל האימון היום - מחר בחזרה - החזה, מחרתיים - הרגליים וכן הלאה. כלומר, למעשה, אתה עובד דרך לקבוצה מסוימת רק פעם בשבוע.

אבל, כדי להתחזק, השרירים שלך צריך יותר עומס, ולכן אני כבר מתאמן אימוני כוח כל הגוף שלוש פעמים. זה פשוט, פרקטי ויעיל.

2. שים 3-4 מטרה כל יום ולהשיג שלהם

זוהי אחת האסטרטגיות הטובות ביותר עבור פרודוקטיביות שיפור: כולנו יודעים כי ההתמקדות מביאה תוצאות מוחשיות למטרה מסוימת. אבל בשביל זה אתה צריך ללמוד איך להגביל את כמות ענייניכם. אני מקווה שכל הבינו כבר מזמן כי

ריבוי משימות זה לא עובד.

לכן, לשים את עצמך מאוד מטרות מדויקות וברורות כי אתה רוצה להשיג - כל יום, שבוע ושנה. וגם העבודה היומיומית על 3-4 גדולה (ומשניות) משימות שתביא אתכם אל המטרות השבועיות ושנתיות.

3. קראו 60 דקות ביום

אני כבר יודע מה אתה אומר, "אני עסוק מדי לקרוא." או אולי אתה פשוט לא נהנית לעשות את זה. אבל כל כך קל לך לא תקבל. הקריאה הכרחית ידע התחזית שלך, לעומת זאת, זה כל כך אתה יודע בודאות.

ובכל זאת קריאת מפתחת חשיבה ואפילו מיומנויות כתיבה.

"אבל אני עדיין לא אוהב לקרוא!" ובכן, בחיים יש דברים רבים שאנחנו לא אוהבים, אבל אנחנו עדיין עושים אותם. ובמקום צורך לחזור על הביטוי, פשוט כל יום, זמן למצוא עבור ספר. למד ליהנות ממנו ופעם ממש כמו קריאה.

4. Sleep 7-8 שעות בלילה

לא משנה מה הדברים החשובים או מחכה לי מחר, אני לעולם לא להקריב בשנתם. אני לאחרונה ביטל פגישה הבוקר חשובה, משום שהיא הלכה לישון מאוחר בלילה שלפני. קראתי ספר טוב כי הייתי שקועה לחלוטין, רשם הערות, כאשר התאושש, זה היה בשתיים לפנות בוקר על השעון.

ובבוקר הייתי צריך להתעורר בשבע כדי לתפוס את הפגישה. וביטלתי את זה. אני לא יכול לישון מספיק עבור 5 שעות. זה לא הגיוני ללכת למקום, אם אני יושב שם עייף לא חושב.

כמה אנשים מיוחדים יכולים לישון במשך 5 שעות. ליאונרדו דה וינצ'י כל ישן 2 שעות ביום. אבל רוב האנשים זקוקים ליותר זמן לנוח. ואם אין לך בסמכותו לבטל בבוקר הפגישה, ללכת לישון מוקדם.

5. לך 30 דקות ביום

אם אתה לא יכול להפריש קצת זמן בשביל לצאת בלילה פשוט, אז אתה צריך שום שליטה על חייהם. אני הולך ברחוב לא כי זה טוב לבריאות.

זה רק קצת, אבל זה שובר את שגרת החיים שלנו והופכת אותם לצאת מאזור הנוחות שלהם.

כשאתה יוצא החוצה, אתה צריך להיות אחד עם העולם, לצאת ממנה לשלם. זה משפר את כל החושים שלך. אתה יכול ללכת לבד או בחברה עם מישהו. או לדבר עם מישהו שאתה נעים. ובכן, או סתם ליהנות מהאוויר הצח.

6. רעב עיסוק מרווח

אני לא אוכל אחרי ארוחת ערב. ואני מתגעגע בוקר. וזה אומר שאני צום עבור 15-16 שעות בכל יום. רעב מרווח השפעה חיובית על בריאות.

אני אוהב את מעגל כוח, כי זה גורם לי להרגיש טוב ולהיראות טוב יותר. אני לא אוכל מאכלים רעים, והעדפתי שימושי עם ערך תזונתי גבוה. הארוחה הראשונה שלי כוללת הרבה שומן וחלבון בלתי רוויים. בנוסף, אני יכול לאכול מה שאני רוצה עם לוח הזמנים של כוח, מבלי להוסיף משקל.

נסה את זה ואתה. והכי חשוב, הקפד לצרוך את הסכום הדרוש של קלוריות הגוף שלך (ממוצע של 2000 - לנשים 2500 - לגברים). וודא כי הרופא לא יהיה נגד כוח כזה.

7. לחיות את הרגע הזה

אנחנו כל כך מודאג לגבי העתיד, החלומות שלהם, המטרות והשאיפות שאנחנו שוכחים ליהנות מהרגע. זהו אחד הגרוע של הבעיות שלי. ואני באמת צריך להזכיר לעצמי כל יום שאני לא צריך להיות מאושר אז והיום.

כולנו מחכים שמשהו יהיה להשיג. "וזה כאשר אני אהיה מאושר."

לא, אתה לא יהיה מאושר אם כל המתנה התקועה לעתיד. אז למצוא משהו שלוקח אותך בחזרה להווה. לדוגמה, קניתי לאחרונה שעון חדש. במקביל, קראתי הרבה על זן, עם ההתבוננות שלה של כאן ועכשיו. אז עכשיו, בכל פעם אני נשאל כמה זמן אני מסתכל בשעון שלי ואומר, "עכשיו."

8. תן חסד ואהבה

אנחנו קמצנים על החסד והאהבה, כאילו היו משאבים שאין לו תחליף. אבל זה לא נכון. האהבה היא אינסופית לא הסוף. אתה יכול לתת את זה ככל שאתה רוצה. אבל אגו זה מונע מאיתנו לעשות את זה: כל פעם שאנחנו רוצים משהו בתמורה.

נסו לשתף נדיבותך ולאהוב כל יום. זכור כי יש להם רזרבות בלתי מוגבל. אל תדאגו, כי יום אחד הוא נגמר. זה לא יקרה.

9. ניהול יומן או לכתוב 30 דקות ביום

אני צריך להביא את מחשבותיהם על מנת על בסיס יומי, אז אני כותב אותם. זה עוזר לי להתמקד במה שחשוב באמת, וזורקים מיותרים. לכן אני כותב יומן.

וגם כאשר אני לא כותב מאמר או פוסט בבלוג, ואני מתיישב לרשום הערות - רק בשביל עצמי. אני לא נותן לאחרים לקרוא הרשומות שלהם, זה תהליך מאוד אישי. יומן - דרך מצוינת לפתח חשיבה ולהיות טוב יותר.

10. שמור

שמור 30% מההכנסה שלך לעתיד. אם אתה לא יכול כל כך הרבה, העיכוב של 10%. הכלכלה חשובה הוא לא כמה אתה שומר וכמה פעמים לעשות זאת.

שמור את הדברים הקטנים: לא לקנות לעצמך לאטה כל יום או לוותר אגוזי קשיו doroguschih. ובהדרגה הם הופכים כסף גדול. רובל קופק מגן, אתה יודע. במיוחד אם אתה תשקיע.

---

הרגלים אלה נראים קטנים וחסרי משמעות, אך עם הזמן אתה תראה תשואה. רק לדבוק בעקרונות אלה, כל עוד החיים שלך לא משתנים. וכשזה יקרה, אתה תמשיך לאחד הרגלים בריאים - לא משום שאתה חייב, אלא משום שאתה רוצה אותו.