איך להתחיל לרוץ. מאפס עד 5 ק"מ ומעבר

בפרסומים שלנו, אנחנו מנסים לשים לב רבה לנושא של פיתוח פיזי ועל אורח חיים פעיל. לעתים קרובות, אנו מפרסמים את ביקורות אפליקציות שיעזרו באימונים, וערכות חדשות של תרגילים. בדרך כלל, עם זאת, יישומים אלה והכשרה אינם מתאימים להיות לאנשים שרק התחילו את לימודיהם או שאינם בכושר גופני טוב מאוד. אז היום אנחנו רוצים להציג בפניכם את התוכנית עבור אנדרואיד, אשר תוכננה במיוחד עבור קטגוריות אלה יתחילו ריצה קלה ובטוחה עבור הגוף שלך.

קאוץ 'ל-5K יישום מיוחד הוא כי יכין אותך במירוץ על 5 ק"מ. הוא מכיל תוכנית מיוחדת המאפשרת לאנשים עם כמעט אפס אימונים בהדרגה לעבור ריצה של חצי שעה ללא הפסקה. התכנית מיועדת שלושה אימונים בשבוע, ואת הכיתות לא תעלינה על 30 דקות. זמן הריצה הכולל של תכנית האימונים הוא 9 שבועות, אבל, כמובן, הוא ערך יחסי. אתה יכול גם להפחית את זמן העלייה, אשר הוא שימושי אם אתה לא מתעסק עם המון המוצע.

כל האימון יהיה רצף של מרווחי הזמן שבמהלכו אתה לסירוגין הליכה רגילה וריצה. וכמו שאתה ההתקדמות צולב במרווחים יהיו יותר, ואת התחומים יופחתו בהדרגה. מדריך פעולותיך תהיינה audiotrener, אשר לא רק אומר מתי ללכת או לרוץ, אבל גם כדי לעודד הייעוץ ודברי הערך שלהם.

עקוב אחר האימון שלך עם אינדיקטורים כגון מהירות, מרחק, קצב את תקן הנעילה ומאוחסן יומן אימונים. כאן אתה יכול להשאיר הערות על הבריאות, המשקל ומצב הרוח שלו.

למרות העובדה כי יישום בתשלום, קאוץ 'ל-5K זוהי דוגמא מצוינת כשאתה השקעת כמה דולרים יביא לך תועלת מוחשית וממשית. ואז, אולי כדאי להגיע לשיאים אלה וגם זה תוכל לעזור בתכנית אחרת של אותו המפתח בשם 5K-אל-10K.

אין לך טלפון חכם? אז אתה כאן.

קאוץ 'ל-5K (IPhone, Android)