רבים מחכים לתוצאות מן הדיאטות של ברק, השינוי חרק בהתנהגות אכילה. מה לאכול כדי לרדת במשקל? גישה זו יוצרת דיאטה מטורפת, הרחק תזונה בריאה. זה ברור הפגין מזון-צלמת סטפני Gono (סטפני Gonot) ברצף מיוחד.
בחירה בכל דיאטה, אל תצפו לנסים. דיאטת ארגון מחדש - עבודה קשה. אבל את הפרס - שרירי הגוף הבריא - בהחלט שווה את המאמץ.
דיאטת ירקות
דיאטת צמחים כרוכה בדחייה של מוצרים מן החי (בשר, חלב). דיאטת ירקות שומרת אנשים רבים. כולל Blogger והסופר הידוע, איש שיודע על מינימליזם, הפרודוקטיביות ואת אורח חיים בריא ממקור ראשון - ליאו Babauta.
עקרונות מזון צמחייםצמחונות - זהו סכסוך נצחי אינטראקטיבית. אוכלי בשר לטבעונים רגמו אחד את השני עם טענות וטענות שכנגד. על פי תומכי האוכל "המסורתי", במזונות מן הצומח אינם מספקים לגוף ויטמינים במלואו. צמחוני פאר רשימות בריאות פרות, ירקות ודגנים המכילים, לדעתם, נחוצים לתפקוד תקין של החומר. רשימה כזו מוצגת בצורה של האינפוגרפיקה.
תזונה וויטמינים פלורישאם אתה מסכים עם הטענות של הקטינה ובמשך שעות ארוכות למחשבה על מעבר למזון צמחוני, אז להכין בקפידה על זה. אי אפשר בשלב מסוים פשוט להחליט כבר לא אוכל בשר. Rebuild על דיאטת ירקות צריכים להיות הדרגתי. עם הגישה הנכונה, תצטרך כחודש.
כיצד לעבור תזונה צמחיתדיאטת Rainbow
דיאטת קשת, למעשה, מעין צמח. המוזרות שלה היא כי פרות וירקות צריכים להיות מקובצים לפי צבע.
התזונה היומית שלכם צריכה להיות מורכבת של פירות וירקות שבעה צבעים בסיסיים: אדום, צהוב, כתום, לבן, ירוק, כחול וסגול.
לדוגמא, ארוחה היא אדומה - דובדבנים ותותים או סלט סלק; צהריים צהוב-כתום - גזר פודינג ואפרסקים; ארוחת ערב, כחול וסגול - חצילים על הגריל וסלט של בצל סגול.
תכונה נוספת של כוח "קשת" - העונתיות. ירקות, נגישה לכל פירות הקיץ ופירות יער, כך דיאטה זו - אפשרות טובה עבור אלה שאינם מתכננים לחלוטין לנטוש בשר (אחרי הכל, זה אדום!), אבל נוטה דיאטה מציתה החם עת של השנה.
דיאטת קשת יסודותPaleodieta
דיאטה הפליאוליתית מבוססת על דפוסי אכילה של אנשים פרימיטיביים. זה כולל דגנים, קטניות, מוצרי חלב, סוכר ושמנים מעובדים. אחרי הכל, העם העתיק לא היו לחמניות עם שמנת, אבל הדגים, הבשר, הירקות, פירות יער, פירות ושורשים - בשפע. Paleodieta - צעד אל העבר, כאשר לא היו מזונות מעובדים ולא ירקות שגודלו עם תכולה גבוהה של עמילן.
חסידיו Paleodiety מאמינים כי המחלה השמנה, לב וסוכרת נגרם בחלקו על ידי דפוסי אכילה מודרני אורח חיים בלתי פעיל.
Paleodiety כללים מעטים.
- הדיאטה צריכה להיות עשירה תכולת השומן בו של חלבון מן החי צריך להיות מתון, ופחמימות - נמוך.
- יש לתת עדיפות למוצרים טריים או קפואים במקום מוצרים מוגמרים למחצה.
- כמות הפחמימות צריכה להשתנות בהתאם לאורח החיים.
נוסף על paleodiete של האינפוגרפיקה הבאה.
כל paleodiete עלדיאטה דלת פחמימות
שומנים במזון - טוב או רע? לא זה ולא זה. אבל ישנם שומנים שימושיים מבחינת במאבק נגד עודף משקל לא מאוד. מדענים שערכו את המחקר, לפיו אנשים שצורכים יותר שומן מאשר פחמימות, לרדת במשקל מהר יותר מאשר אלה שומני svol בתזונה למינימום.
דיאטה דלת פחמימות שהיה פופולרי בשנות ה -1970. אבל אז זה היה נתון לביקורת חריפה, כפי שהוא האמין כי שומן כמקור כלי דם לסתום כולסטרול ולהגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אני לא מבין עדיין אשר שומנים טובים ואילו לא.
יש מחקרים מודרניים התעניינות מחודשת התזונה הדלה בפחמימות.
אתה יכול לרדת במשקל, תגביל את עצמך צריכת פחמימות ולא לספור קלוריות. זה די בטוח כי מה שאתם אוכלים.
המכון הלאומי כולו של מחקר בריאות, המכיל מבט חדש על הדיאטה הישנה, אתה יכול למצוא על ידי לחיצה על הכפתור.
פחמימות מעט פחות - קצת שמן יותרדיאטת מדיטטיבי
האם אפשר לאכול לרדת במשקל? כן, אם אנו מפחיתים את ספיגת מזון בתהליך של מדיטציה. זה שכנע אותך כבר גורו הפרודוקטיביות המוכרים ליאו Babauta. אחרי הכל, אנחנו אוכלים בדרך כלל? על הספה מול הטלוויזיה, על המחשב (ביד אחת ואת עכבר ביד השנייה - כריך), על המהלך, לדבר עם מישהו, וכן הלאה. כתוצאה מכך, המיקוד שלנו השתנה, אנחנו מפספסים את הנקודה של רוויה, לזלול ולצבור קילוגרמים מיותרים.
Babauta אמר כי יש צורך בתחושה של מודעות והכרת תודה מוחלטות שהאוכל המוגש על השולחן. זה מאפשר להעריך את הטעם של לומד עוד אוכל ליהנות ממנו, והכי חשוב, נותן את הכח את האיזון.
פרטים נוספים על השיטה של ליאו Babauta לקרוא את המאמר הבא.
דיאטת דרך מדיטציהמה הדיאטה תבחר, לזכור:
- מנקודת המבט של מדעי המוח במוח שלך יש לך דעה, כמה אתה צריך לשקול. וזו אחת הסיבות, למה דיאטה לא עובדת.
- הדיאטה צריכה להתאים לסגנון החיים שלך. לדוגמה, אם אתה עוסק בעבודה פיזית כבד, האוכל פחמימה נטולת לך להסב יותר פציעהמאשר יועיל.
- דיאטות לוטות עננים מיתוסים. אין מאמינים בצורה עיוורת את המאמרים מבריקים, אבל לא לוקח שום ביקורת כפשוטם. להעריך את התועלת של מערכת על בסיס הידע הקיים של אכילה בריאה, כמו גם להתייעץ עם מומחים.
לסיכום, אנו מציגים את תשומת הלב שלך אינפוגרפיקה על היתרונות והחסרונות של הדיאטות הפופולריות. זה גם יעזור לך למצוא את הדרך אל הדמות האידאלית.
יתרונות וחסרונות של דיאטה