איך לאכול נכון אם העבודה לוקחת כל זמן
הפרודוקטיביות מזון / / December 19, 2019
1. אל תאכלו בדרכים
אפשר היה לחשוב כי על ידי לקיחת בתא בדרך שווארמה או משה בתיבה, תוכלו לחסוך זמן לאכול ארוחת בוקר, ואת עברו למשרד בתשע. זה נכון, אבל ככל שאתם אוכלים יותר ממה שצריך, ולהרוויחאכילה "בדרכים" יכולה להוביל לעלייה במשקל, ממצאי מחקר חדשים בעיות הצהרה עם משקל עודף בעוד כמה שנים של חטיפים כאלה. ואנחנו על הסכנותמזון מהיר והשפעתם על הבריאות המזון המהיר ביותר אפילו לא נתן רמז.
כדי לפתור את הבעיה יכולה להיות שונה, טוב יותר - להתעורר קצת מוקדם. אם אתה פשוט לא יכול, אתה יכול לקחת איתו לארוחה ולאכול ארוחת צהריים במשרד.
2. אל תלכו על ארוחות עסקיות
נראה לבוא עם ארוחות עסקיות אחד יותר, אבל עבור אלה שעובדים הרבה. אבל לא כל כך פשוט.
ראשית, לבשל בבית עדיין זול - זה קל לבדוק, רק שיש העלות המשוערת של החומרים המנות. שנית, ארוחות הצהריים העסקיות מוכנים, כך אתה שמן שמאל ומאושר, אבל על מאזן כוחות ואת מספר הקלוריות לכל בעלי בית קפה מנות בדרך כלל לא אכפת.
הצהריים עסוקים מדי - הגורם לישנוני בשעות אחר הצהריים ואובדן פרודוקטיביות במחצית השנייה של היום. התוצאות מאשרותלמה מרגיש שאני עייף אחרי אכילה?זה חוסר האנרגיה לאחר ארוחה - הוא תופעה נורמלית, ואחד המלצות מפתח לשימור חיוני - מעבר כוח שבר. כלומר לאכול שלוש פעמים קצת יותר מחצי שעה כדי לדחוס צהריים בת שלוש מנות.
כדי לפתור בעיה זו, אתה יכול לבשל ארוחות בבית ולהביא איתם, לחלק אותה למספר חלקים. אם אחרי העבודה אתה עדיין יש כוח רק על מה לבשל במחבת כוסמת - לנסות את שירותיו של הארוחה המוגמרת לאכול מגוונות.
כלי חשמל טוב מזון סטי הצעות עם חמש פעמים או שלוש ארוחות ביום לכל יום. אתה יכול לבחור מתוך שלוש קטגוריות: "תקן" עם תפריט תקציב "פרימיום" מוצרים באיכות הגבוהה ביותר ואת "ימית" - בלי בשר, אבל עם דגים ופירות ים. בתוך כל קטגוריה - ארבעה סטים עם קלוריה שונה.
זו לא אופציה, שבו אתה תהיה צנון מוגבל וחסה - תקציב אפילו קובע מזון טוב כולל מוצרי פרימיום: סלמון, שרימפס, סטייק בקר.
העלות קובעת מתחילה דיאטה בריאה מ 5500 רובל במשך חמישה ימים עם חמש ארוחות. במקרה זה, אתה לא צריך לבשל בבית, להוציא כסף על קפה.
לחקור תפריט
3. אין לסעוד במקום העבודה
פרילנסרים הברית העיקריים בעבודה מהבית, אבל עדכן, וכן עבור עובדי משרד.
לאותת של רוויה הגיע למוח, יש צורךאכילה מבולבלת רשאית להוסיף עליה במשקל 20 דקות, בתנאי שאתה לא עוסק בענייני חוץ. אם תשלב ארוחה עם עבודה, קריאה או צפייה בוידאו, המוח זקוק לזמן נוסף כדי להבין שאתה כבר אכלת. כתוצאה מכך, אתם אוכלים יותר ממה שאתה צריך.
סיבה נוספת לא לאכול ליד השולחן במשרד - שמירה על הגבולות בין עבודה לפנאי. ארוחת צהריים - הפסקה היטב הגיע, שבמהלכו עדיף לא לחשוב על הבעיות ובוודאי לא להמשיך לפתור אותם.
4. מניחים את המזון ברשימת שיטות של משימות עבודה
למד את עצמך לאכול בו זמנית. אז אתה יכול לעשות ארוחת צהריים וחטיפי השק-הרשימה היומית - אתה לא תגווע ברעב אם הרוויח, ותקבל אפילו טובה יותר עומסי עבודת תכנית.
לדוגמא, אתה יכול לאכול ארוחת צהריים בשעה אחת. עד אז, עוסק ביצירה מורכבת הדורשת תשומת לב, ואחרי - המינויים ותבניות משימה, שלאחריו קל ללכת הבידור הערב. אם אתה יכול להיות מוסחת מהעבודה לעתים קרובות יותר - אתה יכול להכין ארוחת ערב קלה לכלול ברשימת שלושת חטיף במרווחים של שעתיים עד שלוש שעות.
הזמנת אוכל טוב מזוןאתה יכול בקלות לשמור על סדר יום קבוע של ארוחות. בלדרים יספקו את המנה למשרד בשעה היעודה, ואתה פשוט תצטרך לשים אוכל מבושל על צלחת ולחמם אוכל חם במיקרוגל.
5. למד לבשל מהר
ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב וחטיפים - להכין את כל זה לא לקח כל הזמן הפנוי שלך, יכשירו להכין במהירות, באופן ספונטני ויצירתי. הנה כמה רעיונות.
- למצוא מתכוני כריכים שימושיים. במשך הבוקר אפשר לשתות קפה ולאכול כריך של לחם מקמח מלא, ירקות, עוף או סלמון מעושן. אם לא מאפשרים דיאטה, דייסה לרתיחה - זה מהר מדי.
- במהלך חטיף יום שאינו צריך להכין: אגוזים, פירות יער, פירות ופירות יבשים, קרקרים עם סובין או שוקולד מריר. רק אל תגזימו - לו יהי רק חטיף, במקום הקליטה המתמדת של חטיפים בעבודה.
- מביאים למשרד פשוטה בלנדר שייק ומבשלים פירות ופירות יער שונים. כדי להשיג ומזין משקה, להוסיף תערובת של חלב, יוגורט או יוגורט.
- תביאו את החומרים לסלט, ומבשלים אותם תקין במטבח המשרד. בארוחת ערב, אתה יכול במהירות קוצץ את העגבניות, האבוקדו ולהוסיף להם את המוצרלה. לקבלת מגוון, נסו לשלב מזונות מעורבבים לפני שאתה לא התרחשה. לדוגמה, להכין סלט תירס, אצות, ומקלות סרטנים. לקבלת שובע כל זה ניתן לשים על לחם או עטוף פיתות.
6. שתף פעולה עם עמיתיך
תפוחים, בננות, אגוזים, קרקרים, צ'יפס פירות ושוקולד - המניות של מוצרים אסטרטגיים אלה במשרד יכול להישמר על בסיס יומי. אם אתה עובד בצוות קטן, מסכים עם עמיתים מי ומה יביא.
אוכל במשרד, אתה יכול להפוך את הצורך בתירוץ להתרועע. אולי מישהו מכם מוכן המתכון של סבתא פאי תפוחים המושלמת, ומישהו מעוניין מטבח צרפתי. הצע עמיתים פעם בשבוע לבשל כל ההתמחויות שלהם ולארגן ארוחות ערב משותפות.
7. לְעַתֵד
הכנת מזון במשך כמה ימים קדימה גם תעזור לחסוך זמן. מזון עבור עבודה ניתן להרחיב ישירות מכולות ולהביא אותם למשרד. רק אל תשכחו את חיי המדף, למשל, עוף מבושל אפשר לשמור במקרר למשך לא יותר משלושה ימים. סלטים ישרדו זמן רב יותר אם הם ומלאו לפני השתייה, לא מראש.
אם אתה צריך לבשל בבית בגלל חוסר סובלנות או חוסר חיבה למוצרים מסוימים טוב מזון יפגוש: סט של מוצרים, כלים, או קבוצות אפילו של מנות בכל חבילה ניתן לעשות פרט. לדוגמה, אתה יכול לבחור מתוך כל מיני דגים או לבן בלבד, לחסל מהתזונה של דייסה או מרקים.
בחר את הדיאטה