מהו שחיקה בעבודה וכיצד להילחם בו

מהי שחיקה?

מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.

מדענים מאמינים כי שחיקה - הוא לא רק מצב נפשי, מחלה המשפיעה על הגוף כולו.

המונח "שחיקה" הוצג ב 1974 על ידי הפסיכיאטר האמריקאי הרברט Freydenberger. במקביל, הוא השווה את מצבו של אדם "שרוף" עם ביתה השרוף. החלק החיצוני עשוי להיראות בריא ושלם, ורק אם אתה הולך בפנים, מתברר מידת ההרס.

עכשיו פסיכולוגים להבחין בשלושה אלמנטים של שחיקה:

• תשישות;
• גישה צינית כלפי העבודה;
• תחושה של חוסר ערך.

מוביל דלדול לעובדה שאנחנו כועסים בקלות, שינה ירודה, לעתים קרובות קושי חולה והיה ריכוז.

גישה צינית כלפי פעילותה גורמת לנו תחושה של בידוד מעמיתים וחוסר המוטיבציה.

תחושה של כישלון גורם לנו לפקפק ביכולות שלהם, וגרוע לבצע את תפקידם.

למה יש שחיקה רגשית?

אנו נוטים לחשוב שחיקה המתרחשת פשוט בשל העובדה כי יש לנו יותר מדי עבודה. למעשה, זה בשל העובדה כי לוח זמני עבודה שלנו, האחריות, המועדים, וגורם ללחץ האחר עולים שביעות רצון בעבודה.

חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה בברקלי מבודד שישה גורמים הקשורים שחיקה רגשית של עובדים:

• עומס עבודה;
• לשלוט;
• תגמול;
• יחסים בצוות;
• צדק;
• ערכים.

אנו עומדים בפני שחיקה, כאשר אחד ההיבטים הללו של העבודה (או יותר) לא לענות על הצרכים שלנו.

איך להתמודד עם שחיקה?

פסיכולוגים מייעצים לחפש דרכים כדי להפחית את עומס העבודה על התפקיד: להאציל חלק מהחובות, לעתים קרובות אומרים "לא" ולהקליט מה גורם לך להדגיש. בנוסף, הצורך ללמוד מחדש כיצד להירגע וליהנות מהחיים.

אל תשכחו לדאוג לעצמם

זה קל לשכוח את עצמך כאשר לא משנה מה הכוחות אינם נוכחים. במצב מתח אנו מאמינים כי טרחתו של עצמך - הדבר האחרון שאני צריך להקדיש זמן. עם זאת, על פי פסיכולוגים, רק שלה לא צריך להיות מוזנח.

כשאתה מרגיש קרוב שחיקה, במיוחד חשוב לאכול טוב, לשתות הרבה מים, פעילות גופנית לישון מספיק.

זכור גם, שעוזר לך להירגע וכדי להדגיש את זה יותר זמן.

עושה דברים שאתה אוהב

שחיקה יכולה להתרחש אם אין לך הזדמנויות רגילות להקדיש עסק אהוב זמן.

חוסר שביעות רצון זה הוא לא עבר על שחיקה רגשית, חושב כי בשבילך הוא חשוב במיוחד, ולהפוך אותו לתוך לוח הזמנים שלי.

לפחות קצת כל יום עושה דברים שאתה אוהב, ופעם בשבוע לתת לו יותר זמן. אז אתה לעולם לא צריך את התחושה כי אין לך זמן לעשות את הכי חשוב.

נסה משהו חדש

Go לעשות משהו חדש, למשל, תחביב, אשר חלם ארוך. זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה, כי אתה כבר הורדת כל זמן, אבל למעשה כיבוש חדש יעזור כדי למנוע שחיקה.

העיקר - כדי לבחור משהו יהיה להצעיר ולהמריץ.

אם אתה מוסיף למשהו לוח הזמנים שלך חדש לגמרי בלתי אפשרי, להתחיל עם מטפלת בעצמך. פוקוס על שינה ותזונה על בסיס יומי ולנסות לפחות ספורט קטן. עזרת רצון זה למנוע את ההשלכות של שחיקה וחזר לשירות.