איך לעצור ביישן של כל אחד וכל דבר: 10 שיטות יעילות
תוכנית חינוכית חיים / / December 19, 2019
הצניעות היא לא סגן, אבל ביישנות מוגזמת עלולה למנוע חיים אישיים, ואת קריירה. Layfhaker התאספו ספציפיים באמת עובד בדרך שיעזור סוף סוף לצאת מהגולם ומתחילים לתקשר באופן נורמלי עם אנשים.
1. ערכו רשימה של מצבים בעייתיים
בגין לפתור את הניתוח טוב יותר לבעיה. אז לא להתעצל לזכור ולרשום את כל המצבים בהם אתה מרגיש מועקה. להיות מאוד ספציפי. במקום "לדבר עם אנשים" להיכנס, על אילו אנשים נדונים: עבור זרים מהמין השני או של אלה שיש להם כוח.
כאשר יש לך בעיה מפורקת לחלקים, זה כבר נראה יותר החלטי.
לאחר מכן, נסה לארגן את המצב רשם על מנת להגביר את החרדה שלך (סביר להניח להתקשר זר גורם פחות חרדה מאשר הביצועים מול קהל).
בעתיד, רשימה זו יכולה לשמש כתוכנית לביישנות לחימה. הם מתחילים בקטן, תוכל להתגבר על המצב קשה יותר ויותר בשבילך. ועם כל נצחון חדש של תחושת הביטחון יגדל, וביישנות, בהתאמה, ירידה.
2. Secure החוזק שלך
רשימה נוספת שתעזור לכם בקרב נגד הדיכוי, צריך לגעת התכונות החיוביות שלך. בדרך כלל, הגורם ביישנות - ב הערכה עצמית נמוכה. ללא רחמים להילחם איתה, הזכיר לעצמו התהילה שלו (זה לא בדיחה).
נסה למצוא חסרונות אפילו חסרון. אולי אתם מתקשים לנהל מונולוג ארוך, אבל אתה מאזין מעולה. מיומנויות תקשורת זו, מדי, יכולה וצריכות לשמש.
3. החלט על המטרה
כל פעולה נעשית הרבה יותר יעיל כאשר הוא ממוקד. ברור כי מונעת מבוכה מתמדת לחיות, אבל יש צורך להסביר את עצמי מה בדיוק זה מפריע לך. זה לא נכלל כי המטרה המוצהרת תהיה תנופה להתגבר על הבעיה עתיקת היומין.
למרות העובדה כי אני מדבר, לכתוב תוכנית רדיו AM, בלבי אני מופנם. אך כמי שעומד בראש החברה, נאלצתי לדבר על המוצרים והשירותים שלנו. זה דרש ממני לצאת מהקונכייה שלי ההודעה donos לעולם. יש לי להתגבר על ביישנות, הוא הבין כי רק אני יכול לספק את הזרימה הנכונה של המסר שלך. לאחר שהבין את העובדה הזו, נקטתי צעדים כדי להקל על עצמם דוברי הציבור ולהכיר אנשים חדשים.
Holtsklou אריק (Eric Holtzclaw)
4. רכבת
את הכישורים הדרושים כדי לחדד ותן לחיות הרגלים - להכחיד באופן שיטתי. כל זה חל על חברותיות וביישנות. הנה כמה רעיונות שיכולים לשמש כסוג של אימון.
- לתכנת מחדש את עצמך. דמיינו ביישנות שלך - תוכנית במוח, אשר מופעלת כתגובה למצבים מסוימים, ואתה, כמשתמש של המחשב, את הכוח להשפיע על התהליך. נסה להפוך ולבצע פעולות בניגוד לאלו שאתם מורגלים. ברצוני להתחבא בפינה במסיבה? לך ב לעובי הקורה. עצמי נתפסתי לחשוב שהשיחה לוקחת עמדה במגננה? נסה לשאול את הצד השני כמה שאלות.
- לדבר עם זרים. נסה לפחות פעם ביום כדי לדבר עם אחד אלמוני (רצוי עם עוברים ושבים אקראיים). רוב הסיכויים שאתה לעולם לא לא רואה את זה, לכן אל תהססו לחדד על אותו מיומנויות תקשורת.
- באופן כללי יותר לתקשר. נסה להשתמש בכל הזדמנות לבוא במגע עם אנשים. לספר בדיחות, להסכים על ביצועים ולברך את מי שאתה פוגש לעתים קרובות, אבל אף פעם לא לברך.
- מתחמם לפני שיחה חשובה. האם אתה רוצה לדבר עם כל אדם ספציפי במסיבה, אבל מפחדים להתקרב אליו? עיסוק בהווה, אשר גורם מבוכה פחות. כשמדובר היכרות, מנסה לומר להם את הדברים מתכננים לדבר עם האדם הנכון. לאחר החזרה הזאת יהיה קל יותר לדבר.
- ותמיד להיות מוכן לדבר מול קהל. אך אינם מוגבלים רק החזרה של השאלה. דמיינו הצלחה בעתיד שלך עם הקהל. זה ייתן אמון.
5. פוקוס על אחרים
הבעיה של אנשים ביישנים היא שהם חושבים יותר מדי על עצמך ואת הרושם שיגרום באחרים. נסה להפנות את זרם מחשבות מעצמו לאחרים. תעניין, לשאול להזדהות. כשאתה להתרכז האדם האחר, חרדה לגבי התנהגות משלהם הולכת על שולי הדרך.
6. לנסות חדש
לצאת מאזור הנוחות שלך. ראשית, זה לעבור השפעה חיובית על ההערכה העצמית שלך, ושנית, את המגוון של החיים שלך. אתה יכול להירשם במדור ספורט או קורסי אמנות. עוד אופציה נהדרת - כיתות אמן אלתור. שיעורים אלה לעזור להיות משוחררים.
7. Watch עבור שפת גוף
קשר עין, יציבה נכונה, רם בקול צלול חיוך, לחיצת יד חזקה להודיע לאחרים על האמון והפתיחות שלך. יתר על כן, אותות אלה אתה קצת מטעה המוח שלך באמת מתחיל להרגיש חופשיים יותר.
8. לעיתים נדירות לומר "לא"
אה את החשיבות של המילה "לא" רבות כבר דובר. אבל האנשים הביישנים, להיפך, יש להימנע. כישלון שלהם (מבוטא מילה ופעולה) מוכתב לעתים קרובות על ידי הפחד של בושה ופחד לא ידוע ובלתי סבירה. אם ברצונך להפסיק להתבייש, ללמוד לומר "כן" על ההזדמנויות שמספקים חיים.
9. למד לנהל את החרדה
כמה תגובות פיזיולוגיות הקשורות ביישנות, להתגבר מאוד קשות. מישהו מתחיל לגמגם, מישהו - בערך להסמיק או לשכוח את המילים הפשוטות ביותר. תפסיק בכוח רצונו בלבד הוא כמעט בלתי אפשרי. עזרה להתמודד עם הבעיה של היכולת להירגע מהר, למשל, באמצעות נשימה עמוקה.
הנה כמה מאמרים שמעלים כישורי ניהול החרדה שלך לשלב הבא:
- כיצד להתגבר על המתח ולהרגיע.
- VIDEO: 3 דרכים להירגע כאשר מרתיח הכל.
- איך לנצח את החרדה, כאשר אתה לא יכול "פשוט תירגע".
10. אין לפרסם הביישנות שלך
אין צורך לרכז את תשומת הלב של בני עמו אחרים לעובדה שיש לך בעיה עם תקשורת. אז אתה לתלות את התווית ושלא במודע לחזק את ההתקנה כי ביישנות - התכונה הקבועה שלך.
גם אם לאחרים לראות בישנות שלך, להעמיד פנים שזה היה תאונה, לדבר על זה בקלילות, ולא כבעיה רצינית. אתה מתחיל להסמיק? אומרים שזו תכונה של הגוף שלך, ולא כתגובה ללחץ. וזה אף פעם לא מתאר לעצמו מול זרים כאדם ביישן. תן להם לעשות דעה שלהם להבחין אחרים, יותר מעניין התכונות שלך.
האם אתה מכיר דרכים אחרות להפסיק ביישן? מדברים על אותם בהערות.