5 סיבות לקום מוקדם, אושר על ידי המדע

עפרונים מוצלחים יותר, פעילים מרוצים עם חיים, מאמינים מדענים.

למה חשוב לקום מוקדם

1. אתם תקבלו סיכוי טוב יותר להצלחה בקריירה שלך

על פי מחקרלהגן המחקר שלך: Early Bird באמת קבל את התולעת, אנשים אשר שיא בפעילות בשעות הבוקר המוקדם, פרודוקטיביים יותר במהלך יום העבודה.

ינשוף ובכך, נוטה להיות יותר חכם, יצירתי וחברותי, אבל כדי לממש באופן מלא את התכונות האלה למנוע מסונכרנות עם לוח הזמנים במשרד. עפרונים באותו אנרגטי לאורך כל היום, ומחקרים מצאו קשר בין הפעילות שלהם עם שכר גבוה.

2. אתה תהיה בריא

אנשים שקמים מוקדם, יש יותר זמן להתכונן תחילת החלק הפעיל של היום. זה מאפשר להם לבצע תשלום, לא לדלג על ארוחת בוקר, ורואים את הרצף של פעולות.

מחקרים מראיםמשכימי הקום להקדים את המשחקכי מי שחר קימה, כדי להתמודד עם שגרת הבוקר מהר. ואנשים המתעלמים אזעקה, בסיכון להגיע מתח או דיכאון. מדענים מייחסים זאת לעובדה כי עפרונים פחות עצבני בבוקר.

3. אתה תפסיק prokrastinirovat

שחר קימת איש אינו לדחות משימות חשובות לאחר כך. זו קשורה קשר הדוק לרמת הפעילות הגבוהה במחצית הראשונה של היום. יעילות גבוהה, בתורו, נותנת לישון איכות עפרוני קלילה, אשר מגדילה עוד יותר את התפוקה שלהם.

זה אושר על ידי מחקרים שוב ושוב. לדוגמה, בניסויסטודנטים שיש להם Eveningness העדפות דווחו תחתונה שליטה עצמית רבתי דחיינות בהשתתפות סטודנטים קנדיים, קימת קשר בין העליות נמוכות מאוחר שליטה עצמית.

4. אתה תהיה רזה

מחקרים מראים כי משכימי קום נוטים יותר להישאר רזה. באוסטרליה, למדנומוקדם לישון מוקדם כדי לקום: המחקר מצביע על ילדי השמירה של אותו רזה ניסוי 2 200 צעירים ומצא כי ינשופים וחצי פעמים יותר לסבול שמןפעמיים פחות פעילים גופנית, וכמעט פי שלושה יותר מאשר לשבת מול הטלוויזיה או המחשב מאשר רופאים המליצו.

פילילה ינשופים בסיכון להשמנה Northwestern University of בארה"ב, מי קם מאוחר, לעתים קרובות לבחור מזון מהיר, לצרוך פחות ירקות ופירות בממוצע צורכים 248 קלוריות יותר.

5. תוכלו ליהנות מהחיים יותר

חי סיפוק - אחד הגורמים החשובים ביותר בעת הערכת רווחה. המדענים גילו כי מי קם מוקדם, הרבה קיום מרוצה יותר לסביבת ההתעוררות המאוחרת שלהם.

המחקרים נערכו בארצות שונות, כולל ספרדMorningness וסיפוק בחיים: עדות נוספת מספרד. ופוליןMorningness / eveningness וסיפוק עם חי מדגם פולני.. התברר כי שביעות רצון החיים של עפרונים ומעל לכל, ללא קשר לתרבות ומיקום גיאוגרפי.

כיצד להפעיל ינשוף עפרוני

במבט הראשון, אנחנו מדברים על המקצבים ביולוגיים הטבעיים שאינם ניתנים לתיקון. אבל החוקרים טוענים כי ניתן לחזור על עצמה.

רק 50% של הנטייה שלנו להיות ינשוף או אדם בבוקר, נקבע על ידי גנטיקה. שאר - עניין של משמעת.

פילהגן המחקר שלך: Early Bird באמת קבל את התולעת פרופסור לביולוגית כריסטוף Randlera קיצוני לשנות המקצבים הביולוגיים שלהם קשים, אבל לשנות את לוח זמני שינה והערות לפחות שעה תחת הכח של כל אחד. כדי לעשות זאת, אתה צריך להעביר את הזמן בהדרגה להירדם והרמה בכיוון הנכון.

לשינויים גדולים יותר זה ממליץ מוקדם והולך. אור יום reprograms השעון הביולוגי, העברת פעילות בבוקר. במקביל בערב בחוץ יש השפעה הפוכה.

ראה גם

• תסמונת מתעכבת בשלב שינה: איך לחיות בעולם של עפרונים ינשופים →
• ינשופים ב עפרוני: איך אימון הבוקר שינוי בחייהם →
• By להיות יתרון - או ינשוף עפרוני →