כיצד לשאוב דיאלוג פנימי, ללא השליליות ולהיות יותר מוצלח
תוכנית חינוכית חיים / / December 19, 2019
מהו הדיאלוג הפנימי
לכל אחד מאיתנו יש בראש שלו מסתובב סרט המבוסס על חייו שלו. מסגרות מוחלפות בעתיד איורי זכרונות. שירים שאריות מעורבב עם שיחות שברי וסיסמאות הפרסום. פסיכולוגים מכנים דיאלוג פנימי זה או דיבור עצמי.
מהירות ממוצעתשיעור Inner הדיבור דיאלוג פנימי - 4000 מילים לדקה. זהו סיפור על 20 פעמים מהר יותר מאשר המילה המדוברת.
דמיינו פעיל כדי טלביזיה ברקע. לפעילויות יומיומיות קל להתעלם הסרט נסתיים והמסך שופך חדש על אסונות, מגפות והתקפות טרור. דיאלוג פנימי הוא אותו הסיפור. אם אתה משאיר אותו ללא השגחה, בקרוב מאוד, אתה יכול לתפוס את עצמך על זכרונות או פחדים כואבים.
מחשבות אלו בסופו של דבר מעווה רגשות, פעולות והרגלים.
למה לשלוט בו
על מחשבות שליליות הוא הריכוז של שחרור קורטיזול שלכיצד להערים המוח שלך לאושר - הורמון לחץ. זה הורס נוירונים בהיפוקמפוס - החלק במוח האחראי על יצירת זיכרונות חדשים. אז אנחנו תקועים במצבים עברו ולחוות אותם שוב ושוב.
מחשבות שליליות - מבשרי רגשות שליליים: עצב, כעס, וחרדה. מדענים זיהובאמצעות הכשרה מלאה המבצעת לדכא האמיגדלה תגובתיות למידע מרתיעזה יכול להיות רגשות עבר סלקטיבי. כדי לעשות זאת, אתה חייב לשלוט במחשבות.
בקרה של מחשבה אינה מבטיחה מיידית ואושר מוחלט, אבל זה צעד ענק בדרך אליו.
כוחה של חשיבה חיובית - לא רק מעצבן של כל קלישאות, התיאור הזה הוא תופעה אמיתית. הסרת מחשבות שליליות מפחיתה פעילות באמיגדלה. אזור זה של המוח אחראי על רגשות חזקים, כולל עצב ותדהמה. מחשבות באותו נעים להגדיל את הפעילות בקליפת המוח הקדמית, אחראי ויסות רגשי.
בניקוי הראש של מחשבות מיותרות מאפשר לך לבחור אילו רגשות להרגיש. אתה מקבל שקט נפשי. אז, אומץ, והרבה אנרגיה עבור הישגים חדשים, פתרונות טריים למצבים קופאים על שמריו החופש לפעול שלא על פי המתכונת הישנה, ו מעצמן.
כיצד ליצור דיאלוג פנימי חיובי
1. הפחת את כמות המידע נכנס למוח
כשאתה קורא ותראה יותר מסוגל לעכל בראש חלוט לפתן רעיל של עובדות שונות. לבטל את המנוי לעלונים מיותר, להפסיק מרפרף קלטת של רשתות חברתיות. במקום גלישה באינטרנט כל להיות מעורב בעבודה פעילה. ספורט, ניקוי, בישול, חפירת תעלות - טעמכם. זה יעזור להתמקד בהווה רגע. אז, להפסיק לחשוב על מה הוא לא.
2. טכניקת DES השתמשתי
לפעמים אתה לא מודע לקיומו של הדיאלוג הפנימי. לפיכך הם לא יכולים להיות נשלט. DES (דגימת ניסיון תיאורים) - שיטהבשיטת דגימת חוויות התאוריהעוצב כדי להסב את תשומת לבך מחשבות משלך. ולהיות צעד אחד קרוב יותר בשליטתם.
כוון את השעון המעורר בטלפון 3-4 יום מזדמן או לשאול חבר. אותות בואו חוזרים בזמנים שונים של היום בשבוע. חשוב כי אתה לא מצפה: זה יכול לעוות את החשיבה שלך ואת הניסוי כולו. ברגע שאתה שומע צליל, ולאחר מכן לרשום את מה שהם חושבים ברגע זה.
3. כתוב בבוקר
דבר ראשון כל בוקר מלא ביד שלושה גיליונות של A4. כתוב כלום בלי צנזורה או פסיקים. אם אתה לא יודע מה לכתוב, ולכתוב עד ישנם מחשבות.
כזה "דפי הבוקר" ישחקו את התפקיד של ביוב עבור המוח. אשפת נפש, יריקות על נייר, לא תהיה כל כך פולשניות במהלך היום.
שלושה שבועות לאחר מכן, לא קודם לכן, לקרוא את הכתוב. תגלה כי נסיעה בחשמלית מחשבות על אותה המסילה. לפעמים זה חוסר מודעות עבור קפיצה רצינית בפיתוח הנפשי של התרבות.
4. שינוי הניסוח השלילי של האתגרים
כאשר אתה מבחין מחשבה שלילית, אפילו רגעי, לעצור את עצמך. Dare לנסח מחדש את זה כאתגר. אל תדאגו איחור, ולחשוב על איך לעשות את זה. במקום לרטון, "אני שונא לעבוד בצוות עם אידיוט זה," שאל את עצמך, "איך אני יכול לעבוד עם האדם הזה טוב יותר," רציתי לנזוף או לקרוא לעצמו על טעות? עדיף לחשוב על אילו פעולות לגרום לך מוסמכות. אתה בהחלט לשלוט במה שאחרים אומרים. אז לעקוב אחר העתקים, המתגייר לעצמו.
התוצאות הראשונות תהיינה זמינות בעוד שבוע. מתנת חודש עבור שינוי עצמה של תפיסה לטובה.
5. לפתח רפלקס
שים את הכסף לידיהם של מסטיק או צמיד גומי. בכל פעם צריכה לתת את עצמם עבור מחשבות לא נעימות או רחמים עצמיים, למשוך את הגומייה, להרפות בבת אחת. תך! אם התרגיל הזה הוא הוגן, בשעות אחר הצהריים של יום ראשון יהיה כאב פרק כף היד. אבל אחרי שניים או שלושה שבועות, אתה תהיה הרבה יותר נוח לבד עם המחשבות שלי.
6. המשך ללא קנאות
הרצון הנואש חיובי נצחי מספק כאב. אם אתה רוצה לסבול קצת - לבריאות שלך! העיקר - לא לייסר את עצמך בשביל להיות תקוע על מחשבות עצובות. הרשה לעצמך תדאג מה אתה בעצב. דיאלוג פנימי שלילי מתחיל להתפזר.
מחשבות יוצרות את כוונת המדינה ולפעול. עזרה או לעכב מהלך מטרות. ניהול הדיאלוג הפנימי שלך! אחרת, הם יוכלו לשלוט בתקשורת וקמעונאים של שואבי אבק.
זה לא קל לתכנת את עצמך הרגלים חדשים, אבל ההשפעה היא שווה את זה. בחר שתיים או שלוש הטכניקות שלך ולתרגל אותם 20 ימים. אתה תהיה מופתע עד כמה קיצוני לטהר מרחב מנטאלי שלך ולשפר רווחה.
ראה גם
- 7 טכניקות פשוטות להגדלת מודעות →
- כיצד להפוך את המוח לחשוב חיובי →
- 7 דרכים להגן על עצמם מפני שבלילה →