12 דרכים להיפטר עודף: המחשבות, הפחדים, ואת קילוגרמים דברים

מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.

1. השתמש שלטון 90%

בדרך כלל 90% יכולים לשמש במקרה של בחירה או דילמות. להעריך את האפשרויות בסולם של 0 עד 100. אם אפשרות ספציפית, כדי לקבל הערכה של פחות מ 90 - למחוק אותו. קריטריון זה גורם לך לבחור את ההזדמנות המושלמת, ואת לא לתת לאנשים אחרים או היקום לעשות את זה בשבילך.

2. היפטר מיותר "כן"

אנשים לא ניתן להכחיש, אנו אומרים "כן" לעתים קרובות יותר מאשר היינו רוצים. זמן על משימה לוקח לנצח, ואת מרגיש שמחה מהם - אפס.

הנה תרגיל זה עזרה להגיד "לא." בבוקר, לשים בתוך נרתיק שרוך. בכל פעם שאתה חזק וברור כדי לומר "לא", לקשור קשר על זה. מסכמי הערב: אם נספר חמישה קשרים, כבר לא יכול לבצע את התרגיל הזה.

3. האט

כשאנחנו עצבניים, מפחדים, וניסיון לחץ, אנחנו מתחילים לנוע מהר יותר. ויש צורך להאט. זה עוזר רק פיהוק אחד. הוא ייתן איתות של מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אחראי הרפיה כי הסכנה חלפה, וגם יעזור להרגיע.

4. הפעל מחדש את המחשבות שלך

הזיכרון שלנו חווה עומס עצום: בעיות בעבודה, עניינים מקומיים, הפגישה... כתוצאה מכך, אנחנו לא זוכרים אפילו רשימת קניות פשוטה. החזר לסדר במוחו יעזור להצביע בשיטה של ​​התבוננות.

בחירת נקודה על קיר או פיסת נייר ולהתמקד בו. תשומת הלב שלך יהיה קפיצות מצד לצד - לא להתנגד לזה, ולהיפך - לעודד. בכל פעם, רואה שאתה מוסח מנקודה זו, שים לב שאתה לא מרוכז, ולחזור לנקודה. אז תהיה לך רשימה של מה עדיין שחשוב לך, יש לנקות או או החלטת.

5. לאכול בלי קנאות

איך לאכול כמו שצריך, אבל לא מענים את עצמם מתישים דיאטה? אין צורך לשקול את האוכל שלך, לספור קלוריות או ללמוד את החומרים - פשוט בצע את תכולת הצלחת האיזון. שניים או אפילו שלושה רבעים של צלחת מאוזן צריך להכיל מזונות צמחיים: פירות, ירקות, קטניות, זרעים, דגנים אגוזים שלמים. אם אתה צריך לעבוד על המילוי נאות הוא חלק זה של הצלחת, פתרונות אחרים יהיו בעלי חשיבות מעטה, ו קילו מיותר לעזוב.

6. לערוך ביקורת ברשתות חברתיות

חברים רבים הם האנשים שאיתם אתה לא רוצה להיות כל הזמן בקשר. אבל תחושת מונעת אשמה אותם otfrendit. למעשה הביקורת ולבצעה ברשימת החברים - זה נורמלי.

צייר על כרית של שישה מעגלים קונצנטריים. המעגל המרכזי - זה אתה. שאר השם "היום", "השבוע", "חודש", "בשנה", "אחרים". מלאו את מעגל החברים מרשימת בהתאם לתדר הרצוי של קשר אישי.

תראה מה קרה. עכשיו תחשוב מה היה קורה אם אתה otfrendite למי שייך לקטגוריה של "אחרים"? אולי, דבר נורא יקר, אבל אתה תהיה הרבה יותר קל בלי תקשורת זה.

7. לומר "לא" אנשים רעילים

אנשים רעילים - אלה להכריח אותך לקבל את העובדה שאתה לא אוהב. במקרה זה, אתה מבזבז הרבה אנרגיה כדי לתקשר איתם, והם רק להעיר גרמלינס האישי שלך. איך הם יכולים להגיד "לא" וכדי להגן על האינטרסים שלהם?

אל תלך סחור סחור. אם יש לך ספק, אנשים רעילים להרגיש חולשה שלך ולנסות להשתלט על גבי לך. דברו בקול רם וברור:

• אני מצטער, אבל אני לא יכול ללכת איתך.
• אני לא יכול לענות לך.
• אני לא יכול לבוא.

8. השתמשו בנוסחה של "4D"

אם טען הענייניים להפריד ביניהם. עזרה הנוסחה "4D":

• נו באמת! במקרים לא סובלים דיחוי. אם אתה צריך לעשות את זה עכשיו, לקחת ולעשות.
• למטה! אם אין תוצאה מהעסק, אין להם מה לעשות ברשימה שלך. אל תפחד לומר "לא" הפגישות, אשר לא רוצות ללכת, והבקשות הזרות, אשר מבזבזות את הזמן שלך בלבד.
• נציג! העבודות שאף הפסדים ניתן לאצול לאדם אחר. אל תנסה להשתלט לחלוטין את כל התהליכים. עצירת הטעינה עצמו עם העניינים שיכולים לגרום לאנשים אחרים.
• עד לזמנים טובים יותר! אם המקרה יכול להידחות עד לזמנים טובים יותר, אז בשלווה להפריש. רק אל תשכחו להזכיר כאשר אתה מתכנן ליישם.

9. ארגן רשימות של ספרים, סרטים וסדרות טלוויזיה

להיות אהבה רשימות ספרים וסרטים מעניינים, אבל זה עדיין לא יכול להתגבר עליהם? אבל לקרוא ולראות הכל אפשרי (כן זה)! מחלק את העבודה עם הרשימה לשני שלבים.

• ראשית, להכין רשימה של ספרים או סרטים המעניינים אותך.
• שנית, ליד כל פריט, לציין מהי הסיבה שבגללה אתה החלטת להפוך את הספר או סרט. ענה על השאלות: מי ממליץ לך אותם, למה הם קוראים או צופים, ומה טוב שאתה יכול לשלוף.

למה? מידע נוסף יעזור להיזכר ברגשות שאתה חווה כשאתה החלטת להוסיף ספר לרשימה. אתה זוכר למה לקרוא אותו, ואו רוצה לעשות את זה מייד, או לבחור למחוק אותה מהרשימה במצפון נקי.

10. כלל בנגיעה אחת השתמשתי

נייר - חלק של זה של כאוס. לכן, ברגע הידיים מקבל מסמך, שימוש כלל בנגיעה אחת: חנות אותו לשטח המוקצב, לבצע את הפעולה המתאימה (למשל, לשלם את החשבון) או בטל.

11. שים את עצמך מועדים

לך עם פנקס ועט מסביב לבית ולרשום כל מה שאתה שם לב: מנורות, אשר כבר מזמן כמו לתקן בגדים ישנים שיצאו מהאופנה, כלי בישול, אשר צובר המתנת אבק עבור מיצים טריים או פונדו ...

דברים אלה - ברקע שאתה כמעט לא שם לב. לרשות לטווח הניחה ליד כל פריט על אשפה, וגם בעתיד הנראה לעין: התאריך שבו הולכים כדי לסיים את העבודה. אתה לא יודע מתי - כתיבה "לזרוק" ולהמשיך לשלב הבא.

12. לזרוק את כל מה שאתה לא צריך

היפטר דברים מיותרים בבית קשה. אבל לא בהכרח להרות נקי עולמי - שביתות דיוק מספיק. כל יום, להיפטר 10 פריטים מכל חדר. צחצחו שיניים בחדר האמבטיה? יביא פח אשפה, לפתוח את הארון או ערכת עזרה ראשונה ולמצוא 10 דברים שיכולים להיזרק.

בהתבסס על הספר "גבולות אישיים», «מהותנות», «הגיע הזמן!», «מהו זמן השהיה», «היכולת לומר "לא"», «התגברות על פחד», «טכניקה הג'דיי», «קרוב יותר לגוף», «מדע תקשורת».