להיפטר מההרגלים האלה לחיים היה פחות מלחיץ

לעתים קרובות אנחנו לסבך את החיים שלך ולהפוך אותו לחלק בלתי נפרד של מתח. עם זאת, אתה יכול לשנות הכל: זוכר איך ומה לא לעשות, ולהיפרד מתח.

1. שים את המטרות מופשטות

כאשר היעד הוא לא מגובש, בלי פרטים, וכן מגבלות זמן, זה בקושי ניתן יהיה להשיג אותו. נראה שאתה עושה משהו, אבל התוצאה היא לא רק מתח. "אני רוצה הרבה כסף" - דוגמא של הגדרת מטרה נכשלה. אם אתה שובר מטרה גלובלית בכמה קטן וסדרי עדיפויות, את סיכויי ההצלחה יגדילו באופן מיידי:

"המטרה שלי - להרוויח 100 אלף רובל לחודש. כדי להגיע אליו, אני צריך לקבל העלאה. כדי לקבל קידום, אני צריך למשוך עד לרמה של הביניים העליון האנגלי. אני יכול לעשות את זה בתוך שישה חודשים. "

והנה יש לך מטרה בעדיפות מאוד ספציפי, מדיד, ריאלי - כדי להעלות את רמת האנגלית ברמה אחת בשישה חודשים.

2. לשאוף מטרות מציאותיות

יעדים צריכים קודם להיות מציאותיים השגה. ובכן, אתה לא לשלוט בשפה זרה לחלוטין למשך שבוע. זכור זאת.

אילוץ עצמם לתוך מסגרות נוקשות, אתה סובל כישלון ולחוות. להיות סלחני של עצמך, לשים משימה קשה אך אפשרית.

3. נסו לתפוס את הכל בבת אחת

"מה שחשוב לי עכשיו?" - תשובה לשאלה זו לארגן הפעם, כך על סדר העדיפויות זה תמיד חסר.

הפרד את הדחופה מן החשובים, כשמדובר זרימת עבודה. אל תשכחו: רודף מייד, אתה מסתכן לא לתפוס שתי ארנבות אף.

4. לשאוף לשלמות בכל דבר

נצחי החתירה למצוינות ו דרישות מוגזמות על עצמם לא יוסיף לך אושר. אם אתה יכול לעשות טוב - לעשות. אתה יכול להיות אפילו טוב יותר - קדימה! אבל שיפור בפירוט דקדקני הוא מסוגל להביא להתמוטטות עצבה. לדעת איך לעצור ולהרגיש את הרגע, "עשיתי עבודה נהדרת והם לגמרי מרוצים מהתוצאה."

5. תשוו את עצמכם לאחרים

יש לך ולאנשים אחרים מטרות שונות, הזנק הון שונה, הזדמנויות ואיכויות אישיות. לעתים קרובות להפוך השוואה של רחמים עצמיים: "אני מפסיד מקבל כזה, הוא לא משהו כי קולגה שלי." והם הרבה פחות סיכוי לבצע לפחות קצת חדשות טובות: "הוא לא יכול, ואני יכול" או "אני 30 שנים כבר פתח את העסק שלו, והוא עדיין ישב על הצוואר של ההורים."

האדם היחיד שאתה צריך להשוות את עצמך - האם אתה בעבר. ביטוי מעייף את העיניים וסדר namozolil זה הגיוני. דגש על ההצלחות והכישלונות. מצא את הטעויות שהובילו לכישלון, ולעבוד עליהם.

אתה לא חייב להיות בן טוב יותר, חברה של אמא שלי, אתה חייב להיות טוב יותר מאשר היינו אתמול.

6. לסמוך על אחרים

אם לחכות שאחרים יעשו הכל בשבילך או לעזור לך בכל מצב, זה מאיים תוצאה לא נעימה. ובכן, כאשר ישנם אנשים שמוכנים לעזוב הכל הפסקה על השיחה הראשונה. אבל נסיבות לפעמים נגדנו.

להיות מוכן כי תצטרך להתמודד עם הכי קשה, כי זה לא היה הפתעה בשבילך, ולא להוסיף את הלחץ כבר מיותר.

7. חי כדי להצדיק את הציפיות של אחרים

מנסה להגשים את החלומות של יקיריהם, אתה מאבד את ההזדמנות לממש בעצמם. אבל אתה רוצה לחיות שלה חיים, נכון?

8. מנסה לרצות את כולם

אי אפשר לרצות את כולם. בטוח למצוא אדם (לא אחת), ממנה נשקף נוף שונה של העולם. ויש לא בסדר כלום. עדיף לשמוח כי שבעה מיליארד אנשים שונים שתמצא לפחות קרוב לאדם אחד אתה ברוח.

9. נסה לשנות את האדם האחר

תן לאחרים לחיות כרצונם. אל תנסה להתאים את האדם תחת הציפיות שלהם. בטח יש לך את זה עדיין לא עובד, אתה כועס ומודעות, אבל לחץ לא לוקח הרבה זמן.

10. חכה לאישור של כל אחד הצעדים שלה

האם רק מה שאחרים בעין - נועד כדי לשלול את עצמם את ההזדמנות של ביטוי עצמי והגשמה עצמית.

אתה חייב להיות מסוגל לקבל החלטות מושכלות, בהסתמך על המטרות והצרכים שלהם, גם אם קרובי לשקול הוא לא הצעד הנכון. הקשב לעצתו של רע, אבל כל זמן להסתכל לאחרים הוא לא שווה את זה.

11. התבוננות פנימה הזנחה

פוקוס על הרגשות שלך: כי אתה מודאג לגבי מה מביא הנאה, כי לא אכפת לו. אל תפחדו לחפור עמוק, זה יעזור לך להבין את עצמך טוב יותר להתמודד עם הבעיות.

12. שמור רגשות בעצמם

רגשות שליליים מצטברים לך, מתח לעורר. ובמוקדם או במאוחר, הם יפרצו. מיד לספר לאנשים שאתה מודאג לגבי או לא מרוצה. במידת הצורך - עיין פסיכולוג, כי קנס של. אל תהססו הרגשות שלהם.

13. החיים אינם פותרים בעיות

לפתור בעיות 10 לאורך זמן הרבה יותר קשה מאשר להוציא אחד בהדרגה. אין לאגור אותם, ראיתי את החור - תיקון זה ולהמשיך הלאה.

14. כל הזמן מרגיש אשם

אם אתה באיחור, אתה שוכח את ההבטחה או מישהו נעלב, אתה בהחלט להתבייש.

אבל זה קורה כי להטיל אשמה: "אתה לא עזר לי / סרבו לבקשה / לא לעמוד בציפיות" עבור אדם הוא הדרך של מניפולציה, אבל בשבילך - מקור המתח.

15. תמיד אומרים "כן"

פסולת בעדינות - הוא אמנות. אבל זה חייב לשלוט. אחרת, אתה תהפוך רובוט עני חלש אופי. וזה לא שיש יכול לעשות בלי הלחץ.

16. Angry ללא סיבה

אם אתה מאוד קל להסיק עצמה, הלחץ לא ניתן להימנע. מצא יצירות בשבילך להיאבק עם עצבנות ולתקן את המצב. מישהו, למשל, עוזר יוגה או מדיטציה.

17. כדי לצפות באדיבות האחרת

ואז מאוכזב כאשר ציפיות לא ייענו. אם אתה אדם הגון ורגוע, זה לא אומר שאתה מוקף באותו. למרבה הצער, את העיקרון של "אל תעשה לאחרים כפי שהיית רוצה שהם יעשו לך" לעיתים קרובות זה לא עובד.

18. לדאוג לדברים הקטנים

חלקם נוטים ייחס חשיבות רבה לדברים לא חשובים. זהו מקור נוסף של מתח, אשר ניתן להסירו, אם אתה לומד להפריד בין החשוב מכל הטפל.

19. דופק על דלת סגורה

אם אתה רוצה להישאר עם הלחץ שלך, להמשיך לעשות את מה לא עובד, וגם לא לנסות לשנות. או לשקול מחדש את מעשיהם ולנסות להסתכל על דברים מזווית חדשה. אתה עלול למצוא את הפתרון הטוב ביותר.

20. להיות אדם לא מאורגן

זה חל גם על שגרת היומיום, ו בלאגן על השולחן. כדי לחיות בכאוס תמידי הוא די קשה, ולכן פשוט להרגיל את עצמם כדי.

21. אל תאמין בעצמך

חוסר ביטחון מתחמים - הגורם צר רבים. ומתח גם כן.

22. לדאוג דברים שאתה אינך כפוף

לעתים קרובות הגורם ללחץ על החוויות שאנחנו לא יכולים לשנות ושאנחנו לא יכולים להשפיע. לדוגמא, אנחנו לא יכולים לשלוט במזג האוויר. אם תחזית שבועיים לחופשה שלך מאכזב, נהרג בהזדמנות זו אין צורך. אתה עדיין לא יוכל לשנות את זה.

נסו למצוא את החיובי בכל ההיבטים ואת להטבות תמצית לעצמם, במקום אנרגיה מגורה פסולת על רגשות שליליים.

מזג אוויר גרוע יכול להיות, ולא מוכנים לתת לך שכב על החוף כל 14 ימים, אבל תהיה לך יותר סיבות ללכת טיולים מעניינים וללמוד משהו חדש.

23. מדי נסחף צופה וקורא חדשות

אתה לא עובד כדי לסנן את המידע השלילי, אשר בחדשות, לצערי, הרבה. כדי להתווסף לבעיות האישיות שלך של גלובלי, וזה לא סביר כדי לסייע להיפטר של מתח.

24. תשכחו תחביבים ותחומי עניין

תחביבים עוזרים להסיח את הדעת מן הלחץ. אתה עסוק, וזה באמת ליהנות, לעשות כיף ולהירגע. מצא לפחות קצת זמן להקדיש לתחביב שלו.

25. להתמכר לתענוגות

הרשו לעצמכם זמן ההנאות הקטנות זמן: לבלות כל יום ראשון אחרי ספר, קח קצף אמבט, לקנות בגדים חדשים, לך על שיעור רכיבה.

26. אלכוהול לרעה

יש אנשים מנסים להתמודד עם לחץ באמצעות אלכוהול, אם כי ההשפעה של זה בסופו של דבר תתהפךהקשר בין מתח אלכוהול. במקום לשתות, לנסות לתרגל יוגה, מדיטציה או ללמוד נשימה מבוקרת.

27. מתחייב מדי

נסו לא להפריז בהערכת היכולות שלהם. לכל אחד יש גבול, ללמוד להרגיש שלו.

28. הזנחת פעילות גופנית

תרגילים פיזיים לעזור להתמודדפעילות גופנית ומתח: לזוז כדי לנהל את הלחץ לחץ. בונוס נחמד יהיה גוף שרירי.

29. תמיד באיחור

תוכלו לא רק להיכשל העם, אלא גם "להכיר גבוהה" עצמה חלק נוסף של מתח. אתה מתייסר מצפונו, ו, ככל הנראה, החלק העסקי המתוכנן יצטרך להמשיך מחר.

נסה עמלות תכנית בזהירות ומניח קצת יותר זמן כדי להיות בטוח כדי לתפוס יעוד.

30. Prokrastinirovat

לפעמים כדאי לדחות את המקרה ואת הנשיפה לחזור בכוחות מחודשים למשימה. אבל הדחייה המתמדת של חיים למחר כדי טוב כלום לא.

31. תשכחו את שאר

אתה צריך להירגע. אחר, תוכל למצוא שחיקה רגשית. בסיום כל הדברים הדחופים, לסגור את המחשב הנייד ואת לקחת הפסקה. נסה להשלים את העבודה במהלך השבוע להקדיש מנוחה בסוף השבוע.

32. צר לי בעבר

לא מרחם על מה שקרה. אתה לא תשתנה כלום. אבל אפשר לעשות את הממצאים על מנת לא לחזור על הטעויות שלהם בעתיד.

ראה גם

• Kalsarikyanni: ללמוד כיצד להפחית את הלחץ הפיני →
• 4 דרכים קלות כדי להפחית את הלחץ בעבודה →
• איך הבעה בכתב מסייע מתח במאבק →