זכיתי חוסר 7 שנים של שינה והפך משכים קום

מאמר זה לא יכול רק לקרוא, אלא גם להקשיב. אם אתם מעדיפים - להדליק פודקאסט.

השעון - שני לילות. אני נופל באפיסת כוחות על הספה. איך היה - בסוודר, ג'ינס ברחוב עם ראש מלוכלך, נספג הריח של ספרים בספרייה וזיעה אימונים. חתכתי עם חלום נאיבי שמחר יגיעו בעוד כמה ימים.

בשעה שש בבוקר מופעלות אזעקה. באנחה, אני מגלגל מהספה. אחרי מקלחת, אדם רוכש ביטוי משמעותי, שיבולת שועל עם כריכים חמים מחזירה אותי לחיים. ספרים - בתוך תרמיל, תרמיל - כתף. טוס מחוץ לבית, לתפוס את האוטובוס עזב - ואחרי כמה דקות של ארוחה תחתית צפופה. שלום, יום חדש!

"כרגיל? זוגי "- A הבריסטה מוכרת מחייכת באהדה. אני מהנהן. בעוד הוא מכין קפה, לתפוס את ההשתקפות במראה. סוג של מוזנח. להרטיב את האצבע עם רוק, לשטוף נגיעות לחי של עט כדורי, ניצולים לאחר מקלחת הבוקר. כוס מיניאטורות יבשה מטחה. אני ממהר ללמוד.

נוער ללא שינה

ברוכים הבאים למציאות שלי, לפני שבע שנים. אני 20 ואני רק חזרתי הביתה אחרי התמחות של שישה חודשים בדרום קוריאה. אני בשנה רביעית בבית גורקי המכון הספרותי, עובד כמורה בבית אנגליתDoing, ספורט חמש פעמים בשבוע. זמן פנוי, אז אני הולך שני בבוקר, לקום בשש בבוקר ולא יכול לדמיין את החיים ללא מינון העמסה של קפאין.

הסיפור העצוב של לילות ללא שינה החל בתיכון. אני מוכן להעביר את FCE - הבחינה קיימברידג לקבל תעודת בקיאות בשפה האנגלית. זה היה המבחן הרציני הראשון שלי, ואני לרעוד בברכיים המפחדות מכישלון. חיות ואפילו מצאו אותי לישון מתחת לסוללת המטבח בחיבוק עם ספרי לימוד. אמא וסבתא מודאג ומקווה ברצינות כי משמרות ליליות שלי תיגמר בקרוב. התברר הכל רק מתחיל.

מכינות, בחינות גמר בתיכון, כדי כניסה לקולג. ואז - נועז סטודנטים הרצאות לנוער, מבחן, והדרכות בחו"ל. מתחילת החלום של ימי עבודה וזה עושה הפך למותרות. שבחנתי אותה דמויות: נסיגה בעוד שעה או שעתיים בבוקר, לעלות בשש בבוקר.

המחלה, מה שגרם שינה

הייתי צעיר: אני עובד מהבוקר עד הלילה, עוסק בשלושה ספורט בכנות אמין שנת בזבוז הזמן. עד אז, עד הרי זיהום מעיים מינואר 2015.

המדינה הולכת, ואני שוכב במיטה. במעיים, כגוף לא היה שלי. עבור כל תא הגדות ושתקו חולשה. לא יכולתי אפילו להזיז את האצבעות שלי. לפני שבוע, רצתי כמו zavedonnaya ועכשיו היווצרות ליי. על השאלה יכול לא נאלץ לבטל שיעורים והעברות אשפה. אכלתי נוזלי שיבולת שועל, מי שתייה והם שאספו במשך שבע השנים האחרונות. בשבועות כולו ישנו במשך 10, 11, אפילו 12 שעות ביום - וזה היה מושלם.

מנורה נגד מלטונין

מאות רבות היינו כיבד את חוקי הטבע, ולא ידעו צער. להתעורר עם הזריחה, נרדמנו אחרי השקיעה. בסוף המאה ה XIX הנורה של תומס אדיסון הפך את העולם במהופך. היו בידור לילי, חנויות נוחות עבודה בשתי משמרות. החיים השתנו, אבל הקצב הגופני שלנו - אין. הרשתית מקבלת שום אור בהיר כמו השמש, ואת הגוף שולח לנו אותות לא שינה. ניקוי Delayed ותאי תיקון, מייצרים מלטונין הורמון שינה פחות. ככל שנלך, פחות הזמן בילה בשלב שינה עמוק. כי זה הולך התאוששות אקטיבית. על כף המאזניים - הביצועים שלנו, בריאות, ואיזון רגשי.

הגמול על שינה בריאה

ב "חברי השלושה" רמרק כתב: "מצער רק יודע מה הוא אושר." אני לא רגיל לישון, זה משול מתמיד עייף. המחלה פתחה את עיניי. התברר, אנחנו לא יכולים לחיות על 40% מהאנרגיה, ועל ידי 100%. איך? פשוט מאוד! הישאר עד 11 ושינה לפחות שבע שעות. זה מה שהייתי צריך להיות אדם בבוקר.

אנרגיה

לאחר ההתאוששות, התחלתי להתעורר עם שחר. האידיוט זרק מעליו את השמיכה וזנק ממיטה: סוף סוף היום חדש! מהבוקר החולשה נעלמה. הייתי כמו כוחות מסוממים!

הפרודוקטיביות

העבודה בער בידי, ואני מתרגם ולערוך טקסט מהר, קל ומדויק יותר.

איזון רגשי

אני לא מוציא את זה על אחרים, לא להגיב לגירויים, הפכתי רגוע וסבלני. מצבי רוח משתנים והבזקים זעם לנחלת העבר.

ריכוז

אני לא שוכח איפה שמתי דברים ואיפה אני עוזב את הטלפון. לפעמים קל יותר לשמור על תשומת לב ולא להיות מוסחת על ידי דברים חיצוניים.

בריאות

קיבלתי חזק, חזק ויציב יותר. אימון קרוס-קאנטרי, זרקתי דקות שלמות עם מרחקים, ו כושר טיפוס המסלול עבר, אשר בעבר היה פחד להסתכל אפילו.

יופי

הם הלכו חבורות מתחת לעיניים שלו, העור מצופה, החליק קמטים על המצח. על הלחיים הופיע זוהר ובריא.

6 טיפים לשינה בריאה

למי שרוצה להירדם במהירות עמוקה. בדוק את עצמך!

1. תנו אוויר

שינה ב יפה הרבה באזור מאוורר היטב. בערב אני תמיד לפתוח את החלון כדי האולם עלה לאוויר הצח. כמה שנים לפני, אמא שלי נתנה לי שמיכה חמה, ומאז אני ישן עם חלון פתוח הן בקיץ והן בחורף.

2. לפני שאתה הולך לישון, להתרחק ממסכי

בין אם לאור התצוגה טלוויזיה, מחשב נייד או טלפון חכם, מבריק של זה מגרה את המוח ומדכא את הייצור של הורמון השינה. יושב עד מאוחר ליד המחשב, כל פעם שמתי לב שאני קושי להירדם. אז חיים בחזרה קוראים ספרים מנייר בערב - רגל המסייע להסיח מדאגות היומיום ולהירגע לפני השינה. דאון המסך, יחי הספר!

3. Sleep, ואינו לעכל

לא לחינם חכם להגיד: "לאכול ארוחת בוקר לעצמי, ארוחת ערב שתף עם חבר, ארוחת ערב ולהשאיר את האויב" אני מנסה לאכול 3-4 שעות לפני השינה, ולבחור במזונות לא עשירים בחלבון ושומן. פחמימות שלא, הם מתעכלים במשך זמן רב, ואת מערכת העיכול נשארת כמה שעות לאחר שעת שינה. לעתים קרובות את צלחת האוכל שלי מורכבת ירקות מבושלים וסלט. זהו מספיק כדי לא להיות רעב עד הבוקר.

4. תרגיל

כדי לישון טוב יותר, עלייה פעילות גופנית. כשהגוף עייף, נסגר המוח למטה הרבה יותר מהר. רק אל תגזימו, או להתאוששות יצטרך יותר זמן בשינה. די אם 2-3 אימונים בשבוע.

5. שבח עצמך עובר יום

החיים הופכים כאשר אנו אוהבים ומכבדים את עצמנו. במהלך היום, אנו להתמודד בהצלחה עם עשרות משימות, וזו הזדמנות נהדרת לומר: "! היום עשיתי" לפני שהלכתי לישון לקחתי אותו כלל להרפות מחשבות מטרידות ולשבח את עצמך עובר יום. כאשר דבר שמדאיג אותי, שינה עמוקה ורגועה.

6. תחביבים בבוקר להקדיש

אני העצה העיקרי החסך אחרון. כדי להתעורר בקלות ובהנאה, כל בוקר לעשות את מה שאתה אוהב. ברגע, שוכבים במיטה, חשבתי בחולמנות, "היה Brew הוא כעת תה צמחים אהוב, לקרוא ספר, לכתוב ביומן ..." ואז זה הכה בי. אם וכדי להתחיל את היום?

האני למחרת בבוקר התעורר עם שחר ויצא בסערת המיטה. הנחיריים הם משועשעים למדי ארומה לא מבושל תה, אבל הידיים הם גירוד כדי לכתוב. העולם ישן. 1.5 שעות אלה שייכים רק לי, ואני הרגשתי כמו עפרוני הכי מאושר בעולם.

מאז, ארבע שנים חלפו. שיניתי את הגרפיקה של העיר ולעבוד. אבל לא משנה כמה עסוק בחיים הוא, אני תמיד מוצא זמן לשינה נינוחה בוקר שקט. אני מתעורר, לשתות כוס מים, לעשות תרגילים למשך חצי שעה אני כותב ביומן. ואז עוד שעה של השפה או לקרוא קוריאנית. אין לכלול את האינטרנט, אני לא נכנסתי לרשת חברתית. אני נהנה משקט בבוקר ולעשות את מה שאני הכי אוהב.

---

מתי בפעם האחרונה הרגשת 100% טעונים? כאשר היית רוצה בהקדם האפשרי יום חדש? כאשר אתה מתעורר עם חיוך על הפנים שלך? לפני זמן רב לא היה כזה? ואני לא, עד שאני התפתחתי ינשוף עפרוני. רציתי להיות מאושר, בריא ופורה. אני רוצה המוח שלי עובד כמו שעון, אבל הגוף לא יודע עייפות.

פניתי. זה תלוי בך!