8 סימנים שיש לך התמכרות לאוכל

איך אתה יודע שיש לך התמכרות לאוכל

1. אתה הולך לשם, גם אם נמאס

כשלעצמו, את הרצון להמשיך לקיים אחריך כבר התמודדת עם ארוחה מלאה, שלא לומר תסכול. לדוגמה, לפעמים רוצים נורמלי לאחר גלידה סְטֵייק עם תפוחי אדמה וירקות. עם זאת, אם זה קורה באופן קבוע, ואתה לא יכול לשלוט בעצמך, סביר להניח שזה שאלה לגבי התלותהפרעת אכילה בולמוסית ומזון התמכרות.

המוח דורש מנות מזון חדשות אינן לרפואתו של עתודות אנרגיה, וכדי לקבל את פרס דופמין ההורמון.

במקרים חמורים, אתה פשוט לא יכול להפסיק כל עוד האוכל לא הולך עד הסוף, או שאתה לא מתחיל להרגיש אי נוחות נוראה. בטן מלאה וגדוש עד אפס ונראה להתפוצץ, אם אתם אוכלים יותר ביס.

2. אתה לאכול יותר מהמתוכנן

אתה כנראה מתמודד עם אנשים הנמצאים קלים לסרב מנה שנייה של משהו טעים. יתר על כן, הם לא יכולים לאכול, ואת החלק הראשון, אם לא מתוכנן זה מראש.

עבור חלק, גישה זו לאוכל נראה feat. ואם אתה לוקח חתיכת עוגה, ואז תמצא את עצמך מול קופסה ריקה תחתיו, זה בהחלט ממכר. הנה עובד באותו מנגנוןשיקולים נוכחיים לגבי התמכרות לאוכלכי התמכרות: הרעיון של "מתינות" פשוט לא קיים. ובהתאם לכך, לדבר תלוי על ידי אכילה קצת פחות - זה אותו הדבר כמעט כמו לשאול אלכוהוליסט לשתות פחות.

3. אתה מרגיש אשם, אבל ממשיך לזלול

אתה לא רק לאכול יותר מדי, אבל גם מבין שזה לא נכון ומזיק. אבל חרטה לא עושה את המצב יותר קל.

אתה מוצא את עצמך בתוך מעגל קסמים שבו אתה בריא ומאושר רק כאשר מול צלחת של מעדנים. שאר הזמן אתה סובל. אין זה אות ללכת ולאכול שוב, להרגיש מאושר?

4. אתה בא עם תירוץ לאכול

החלטת לעלות על דרך המתינות, אבל במוקדם או במאוחר על התשוקה למזון תהיה השפעה. וגם הראש ייחל מסחר, שבמהלכו תוכל לבוא עם מיליון ויכוחים, למה אתה עלול להפר את הבטחותיה.

לדוגמא, היום הוא יום חג, היה לך יום רע, שאמור להיות "ממותק" או, להיפך, מוצלח, וזה צריך להיות פתק... בקיצור, יש לך מיליון סיבות לאכול את האסור, ואת כולם נשמעים כל כך הגיוני, רציונלי, אין שום סיבה להתנגד.

5. אתה מחביאים אוכל אחר

כאשר מערכת היחסים עם אוכל לא מסתדרים נהדרת, אתה יודע, זה יהיה יותר טוב כדי להסתיר את זה מאחרים. אתה יכול להתגנב בחשאי למקרר בלילה, בחיפזון לאכול חטיף שוקולד בדרך מהחנות הביתה, לשאת מלאה של מוצרים מזיקים במכונית.

פריט זה ישירות מן המשותף עם הקודם, ההבדל היחיד הוא כי הכח של אשמה מגביר פעמים רבות.

6. אתה מחפש תירוצים כדי הפסקה

לפעמים לאנשים להפסיק לעשן, במיוחד ביצירת אירוע מלחיץ, כך שתוכל לחזור הסיגריה. לדוגמא, ליזום שערורייה עם אשתו, אשר מתעקשת על סירובה של רגל רעה לברוח עם מצפון נקי אל המרפסת, ואז לומר שזה היה באשמתה, הביאה.

עם אוכל במצבים כאלה הם גם אפשריים, ואם אתה יוצר מודל של מצב לזלול במצפון נקי, ולאחר מכן להעביר את האשמה על מישהו אחר, זה מדבר על התמכרות.

7. אתה לזלול, למרות בעיות הבריאות

במוקדם או במאוחר חוסר המשמעת בהרגלי אכילה יוביל לבעיות בריאותיות. בטווח הקצר זה עלול לסבול מעודף משקל, אקנה, עייפות, בתוך זמן - הסוכרת, מחלת אלצהיימר, בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם.

וגם במקרה הזה, אכילת יתר גם יושוו נגד סמים: אתה יודע כי מערכת היחסים שלך הורגת אותך לאט, אבל אתה לא יכול לברוח מרשתות שלה.

8. אתה מוותר התכנסויות ומסיבות בשל מזון

במרכז הדיון עומד כבר לא מצליח להעלים עין, ואתה מתחיל להימנע פגישות ואירועים, אשר עשוי להיות המזון. לדוגמא, אתה לא הולך לחגוג את יום ההולדת של הסבתא שלך, כי אתה יודע שזה לא מסוגל להתנגד המבורגרים שומן ו עוגה טעימה. וזה יוביל לסיבוב נוסף של אכילת יתר ואשמה.

איך להתמודד עם התמכרות לאוכל

ולמסור ניתוחים

לעבור בדיקה מקיפה. יתכן כי ההתמכרות לאוכל שלך נגרמת על ידי הפרעות בגוף, למשל במערכת האנדוקרינית. במקרה זה, הרופא ירשום קורס של תרופות הורמונליות.

עיין הפסיכולוג

אפשר לחזור על אדם שהוא הוכיח את רצונו, אבל כל מערכת יחסים - היא בעיה רצינית, ולפתור זה צריך להיות עם מומחים. פסיכולוג עזרה לברר, ממה אתה שומר עם אוכל, מה קשיים שבשתיקה מנסה לפתור.

למצוא אנשים בעלי דעות דומות

ישנם "מועדונים אנונימי ..." עבור כל התמכרות, שבו תוכל לפגוש אנשים עם אותה הבעיה בשלבים שונים של הפתרון שלה. ארגונים כאלה עשויים להיקרא "מועדון לזלול" או "אכלני יתר אנונימיים המועדון."

חשוב כי חברי הקבוצה מתמקדים בריאות - פיזי ופסיכולוגי. אולם התכנסויות של אנשים החוששים לאבד משקל וקוביות על הבטן, יש להימנע, לא משנה כמה הם נקראו. בגלל הבעיה שלך היא - בראש.

הפוך את תוכנית ארוחה

ברור כי ניסית מאה פעמים לאכול ביעילות רבה יותר, דרו תוכניות ואז להישבר. לכן, ומאה הראשונה אי פעם שצריך להתייחס באופן אחראי. ראשית, לא צריך יותר מדי כדי מנות לחתוך. אם הגוף לא יהיה לך מספיק חומרים מזינים מן תלות מזון רק לדרבן את רעב פיזי.

שנית, לבחור דיאטה נוחה, אבל אחד שאתה תמיד תרגיש מלא. שלישית, להכין אוכל מראש להוציא על החלקים שלא להתפתות לאכול יותר ממה שאתה מדדת על הכף.

כל זה אינו מבטיח כי יהיו כישלונות, אבל אתה תהיה קצת יותר קל.

לחסל טרדות

בחר דרכים שאינם מזון בכמה להילחם מתח. עדיף שזה לא היה אמצעי חירום מניעה, לטווח ארוך השפעה. פחות אתה עצבני, כך קל יותר יהיה לבצע את תחושת הרעב ואת התחושות הפנימיות.