כל יום כפלט
Miscellanea / / December 19, 2019
אנחנו מאושרים במיוחד בשבתות בשעה 7:26 בערב. ברצינות, זה הוכח על ידי מחקרים. כמובן, אני מגזים קצת, קורא זמן מדויק כל כך, אבל חוקרים הראו כי אנשים נוטים להיות מאושר יותר בסופי השבוע.
צוות חוקרים מאוניברסיטת רוצ'סטר גילו כי, לא משנה כמה כסף אתה מקבל, כמה שעות בשבוע של עבודה, ללא קשר העדיפויות בחיים, במהלך סוף השבוע אנחנו מאושרים מאשר בימי חול.
אפילו מובטלים הם מאושרים בסוף השבוע, על פי מחקר באוניברסיטת סטנפורד. נראה, "אושר סופ"ש" - תחושה כי הוא משותף לכל, לא משנה מה קורה בחיים.
כדי להבין מדוע בסוף השבוע כדי להביא אושר, החלטתי לשים את הניסוי על עצמו. הרעיון שלו היה לזהות מקורות של שמחה הלחץ שלהם. אז רציתי להבין למה את מרגישה סוף השבוע בצורה שונה מאשר בחיי היומיום.
כדי למצוא את התלות של המדינה הרגשית שלי ממה שאני עושה, הקלטתי את הפרטים הבאים בתוך 10 ימים:
- מה אני אוכל ושתייה;
- כמה שעות אני ישן;
אירועים מרכזיים -: מפלגות, ארוחות ערב עם חברים, וכן הלאה;
- 1-2 משפטים על הרגשות שלהם ביום האחרון;
- הדירוג של היום בסולם של 1 עד 10, שבו 10 - יום נהדר.
במקור, תכננתי ניסוי ארוך, אבל אחרי 10 ימים, החלו להופיע דפוסים ברורים.
הדבר הראשון שהפתיע אותי תוך כדי צפיית הדירוג שלי של יום, הוא כי כל יום אני לא לשים את האומדן גבוה יותר מאשר 8 מתוך 10.
למעשה, הדירוג הממוצע היומי שלי - 6.6 מתוך 10. מעט מעל הממוצע. מה שראיתי עורר אותי לחשוב על איך אני חי: הרבה דברים טובים שקורים לי, אני לוקח את זה כמובן מאליו. היה לי מזל להיוולד למשפחה אוהבת חזק, אשר עורר בי השראה ללמוד. שלמתי הלוואת החינוך שלה התחתנתי עם הבחורה של החלומות שלך. בעשור האחרון אני מתפרנס עושה עבודה אהובה. זהו החיים שרציתי, שאליה שאפו. אז למה הוא שלו כל יום, אני לא מעריך ידי 10 נקודות?
היתה סיבה כלשהי מדוע, אשר הקטינה את הרמה שלי של עובר יום סיפוק. וזה מסתכל על המספרים, הבנתי כי הוא נמצא באמצע השבוע.
הציון הממוצע היה 6.4 חול מ 10 פלט דירוג ממוצע (יום שבת ויום ראשון) - 7.5 10.
כדי להגיע אל הסיבה, עשיתי שתי רשימות: מה משמח אותי, ואת מקורות המתח.
מה משמח אותי:
- להנמיך ונושאים תפעוליים;
- פחות רוח רעה שנוצרה על ידי אנשים אחרים;
- מספיק לישון;
- ההזדמנות לבלות מספיק זמן על משימות יצירתיות, במקרה שלי - כתיבת טקסטים;
- את ההזדמנות לעבוד על משימה חשובה;
- מפגש עם חברים, משפחה;
- גם ממוקד בבוקר לעבודה;
- ספורט, לחייב;
- מזון בריא.
מקורות מתח:
- כמות מספיקה של עבודה שנעשתה ליום;
- הסחת דעת מן המשימה העיקרית;
- מחלוקות;
- הצורך לעשות דברים שאני מאמין שהם חשובים לא פחות: הזזת רהיטים, ניקוי לשירותים וכדומה;
- כבד, מזון בריא;
- חוסר פעילות גופנית.
מטבע הדברים, ככל יום קרה שמביא אושר, גבוה יותר שלה בדירוג. יומיים שבהם היו 4 או 5 גורמים מאושרים, שמתי את האומדן של 8 מתוך 10. הדברים השמחים יותר קורים במהלך היום, זה יותר טוב. מה לגבי גורמי הלחץ?
בחינת הפיסות טובה וימים רעים, שמתי לב כי הסיבה כל ימים עם דירוגים נמוכים זה הפך למקור מתח - לחץ מתמיד של חשיבה שצריך להיעשות "מספיק" עבודה יום.
הדירוג הממוצע של היום, כאשר חשבתי שעשיתי עבודה די - 7.6 10.
הדירוג הממוצע של היום, כאשר היה נדמה לי שאני לא עושה מספיק -
5.6 10.
כאשר הרגשתי שיש לי יותר מדי בעיות בזמן כדי להתמודד איתם למשך יום, לקחתי את העבודה חשובה ואלצתי להסטה בכעס. רק מחלוקות רגיז, זבל אוכל כי היו לי שם, כדי לחסוך זמן, אימון פערים.
כדי לבחון את ההשערה כי מדוברת כמות מספקת של עבודה שנעשתה ליום היא מקור עיקרי של מתח, משייך למנוחה, עשיתי כאן הוא לוח זמנים. כפי שציין כגורמים חיוביים להשפיע על הדירוג של היום.
ברור כי המקור העיקרי של מתח בשבילי הוא שאני לא עבדתי במהלך היום. בנוסף למקורות פנימיים זה של מתח, יש גם גירויים חיצוניים, במיוחד במהלך השבוע.
מתח פסיבי - מתח אשר מועבר מאדם אחד למשנהו. למדנו להכיר כשמישהו מתח, כי זה היה הכרחי להישרדות. אמפתיה מסייעת לנו להבין כשמישהו זקוק לאחרים למזון, מים או מחסה. אבל אם אתה רואה מישהו זעם, שתתחיל להגדיל את רמות הקורטיזול - הורמון לחץ. הנוירונים של מראות המוח למצב האנושי, המהווה לידך, אם אתה אוהב את זה או לא.
מתח פסיבי להשפיע עליך יותר גרוע משלך, כי אתה לא יכול לשלוט בו. לדוגמא, אתה ללמוד כיצד לנהל את הרגשות שלהם, אבל אם מישהו בצד שלך נמצא תחת מתח, אתה חווה את זה, מדי. וככל שיותר אנשים ברחבי ממורמרים, לרעה תרצה.
מתח מופץ על אפקט הרשת. המונח "אפקט הרשת" לעתים קרובות משמש בעסק: ככל שיותר אנשים להשתמש במוצר, מהר יותר זה מתפשט, יש גידול מעריכי.
להרגיש את השפעות הרשת של מתח יכול להיות בתנועה. נראה שאתה רגוע, אבל מרגיש כמה כועסים אנשים סביבך. ועכשיו כל אותות זה לזה, צורח מחלונות מכונית - ואתה מתחיל פתאום מקלל מדי.
זה בגלל הלחץ הפסיבי אנחנו מרגישים רעים במשך השבוע. ובעוד חברות רבות כיום הציגו לוח זמנים גמישים, את שומרת הרוב כדי בשבועות 40 שעות התקן של משרד.
גם אם יש לכם לוח זמנים בחינם, לעיתים קרובות אתה צריך לעמוד בסטנדרטים לשמור על קשרים עם לקוחות, חברים, משפחה. לכן, במהלך השבוע אתה מקבל יותר מיילים, הודעות, שיחות טלפון, פגישות רבות יותר. אינך מצליח להתמודד ולעיתים קרובות לא יכול לשלוט בזמן עסקיהם. יתר על כן, אנשים רבים אינם אוהבים את העבודה שלהם, וכתוצאה מכך של מחקר שנערך על ידי גאלופ, של כ 70%. אז, הלחץ יהיה הרבה יותר חזק.
חוקרים מאוניברסיטת רוצ'סטר הגיעו למסקנה דומה כאשר הם רשומים מצבי רוח ב 74 אנשים בגילאי 18 עד 62 שנים שעבד במשרה מלאה. נמצא כי המשתתף במחקר תחושה טובה יותר הרבה בסופי השבוע, ויש לכך שתי סיבות עיקריות:
ידעתי מקבל מאושר כאשר לבלות זמן עם המשפחה והחברים, אבל לא ציפיתי כמה חזק הקשר הזה, עד שהוא התחיל הניסוי שלו.
זה מסביר מדוע אפילו מובטל או אנשים עם תחושת זמנים חופשית יותר בסופי השבוע מאשר במשך השבוע: מצב הרוח הטובה שלנו והמתח שלנו תלויות בלוחות הזמנים של סובבים אותנו.
לאחר שערכתי את הניסוי התחיל להבין טוב יותר מה זה תלוי במצב הרוח שלי. הבנתי שאנשים מסביב השפעה חזקה עלי. כמובן, לא הייתי מסוגל לשנות את לוח זמני העבודה בעולם כדי להפחית את הלחץ, אבל מצאתי דרך להפחית את ההשפעה של מקורות חיצוניים על מצב הרוח שלי.
הבנתי שאני לא יכול להרגיש מאושר כל זמן. וזה בסדר. עצב, מתח, וכעס גם להפוך חוויות חיים. אבל אני רוצה לשפר את התחושה הכללית של כל יום אנו חיים. לחץ לטווח קצר שלא הורג, אבל מתמיד - יכול. הדרך היא ארוכה, ואם כל מה שאתה בפעם מעל העננים הכהים, קשה. האם אתם חווים רגשות כי עבדו היטב במשך היום. ובסופו של דבר נגמר לך כוח.
לאחר הניסוי, התחלתי לחפש דרכים להגדיר את עצמך על מסע ארוך. ידעתי שאם אני יכול לעשות את זה, אז אני מרגיש יותר ויותר טוב כל יום, אני אעשה את העבודה שלי. מאז הניסוי שנים חלפו, ומצאתי כמה דרכים להיפטר מקורות לחץ יומיומיים.
המקור הגדול ביותר של מתח בשבילי היה התחושה שאני צריך לעשות יותר מדי עבודה. אבל במציאות זה לא היה כמות עצומה של עבודה, ובארגון הטועה. מקור מתח היה הדבר התמים לכאורה הזה, כמו רשימת מטלות. הוא היה מגושם. שפכתי לתוכו את כל המטרות, רעיונות, משימות, הם היו מציאותיים או לא. מי מצחיק לזכור שלפעמים ברשימת המשימות ליום, היה לי 161 פסקה.
לפני הטור "כתיבת טקסטים" עשיתי טור עם מטלות היומיומיות בבוקר טור "הממוין" איפה אני הזנחתי כל מקרה נכנס לשים אותם בעדיפויות מאוחר.
אם אתה רואה את הבעיה אינה דחופה, אני מסתכל על הרשימה של "ממוין" רק לאחר סיום כל עבודות מתוכננות ליום.
בכל ערב אחרי העבודה, אני מנסה להכין רשימה של למחרת - זה לא לזמן רב, אני צריך רק למלא את הטור.
כאשר היה לי רשימה ארוכה לאין שיעור, לא ראיתי התקדמות, בעיות מתעקשות במשך חודשים, nerviruya אותי. עכשיו הרשימה שלי מנוקית בערב בסוף היום אני מרגישה שזה לא בילה לשווא.
שימוש מועמדות מלבד העדיפויות לך להתמקד אקטואליה חשובה עם גישה חיובית, אתה לא צריך את תחושת לחץ מתמיד, אשר מפחית את איכות העבודה.
בשנה הקודמת כולה, ראיתי את הביצועים של המועדים שלה והבנתי שאני מסוגל לעמוד רק רבע מהם. כמו רוב האנשים, אני נוטה להעריך את היכולות שלהם ולתכנן הרבה יותר ממה שיש לי זמן. כשאני לא בתוך המועד האמור, אני מרגיש את הלחץ. החלטתי בכל מקרה מבקש פשוט לפעול. לדוגמה, כשאני כותב את המילים, אני לא להציב מטרות כדי לכתוב מספר מסוים של מילים או לסיים את המאמר, אני שם לו למטרה לכתוב כל יום, אם פסקה או מאמר אחד. בזמן שאני כותב, אני מנצח. רק כאשר אני קרוב לסוף המאמר, אני כותב רשימת מטלות "כדי לסיים את המאמר."
הגדרת מועדים מציאותיים - מתכון שחיקה וחוסר היכולת לשמור על קצב גבוה של עבודה. אם למחזר וסוחטים את עצמך לרדת היום, אבל לא מחר לעבודה, ומה התוצאה? פחות התקדמות ויותר מתח.
מי כתב 200 מילים ביום 10 ימים כתוצאה ביצוע אותה כמות עבודה כמו זה שכתב 2000 מילים בכל 10 ימים.
כמובן, אם אתה מחובר במצב של גאות, לכתוב כל מה שאתה רוצה, אל תגבילו את עצמכם. אבל אם תשומת הלב שלך מתחילה להתפוגג (אתה רוצה להסתכל באתר אהוב או בטלפון), זה סימן שאנחנו צריכים הפסקה.
מקרים תמיד להימשך זמן רב יותר ממה שאתה מתכנן. ואם אתה מצליח להשלים את המשימה מוקדם יותר ממה שאתה מתכנן, אתה תרגיש כאילו אתה להופיע זמן פנוי רב מדי. מתי הייתה הפעם האחרונה שבה הרגיש הרגשה טובה זה?
העובדה שאתה עובד שעות ארוכות זה לא אומר שאתה עושה יותר עבודה או לבצע את זה טוב יותר. שעה אחת של עבודה ממוקדת בלי סח דעת שווה שלוש שעות של עבודה שעבורו אתה מוסח על ידי הודעות, מכתבים, שיחות טלפון. ריבוי משימות - מיתוס. אתה יכול להרגיש שאתה שינית בהרבה מקרים, אבל במציאות שעבדת מספיק וכנראה לא באיכות גבוהה מאוד.
כשניסיתי ראשון לעבודה כדי התמקדות, הרגשתי גס: לשים על האוזניות ולא להגיב לאנשים שניסו לתקשר איתי. הרגשתי לא נוח ובגלל זה עדיין לא יכול להתרכז באופן מלא על עבודתו.
והבנתי שאני צריך להזהיר אחרים שאתה עכשיו הולך לעבוד עם ריכוז ולא ניתן מוסחת. לא כל מתרגלים שיטה זו, אז אני פשוט להסביר שלך עמיתים לעבודה או יקיריהם לא להרגיש לא נוח.
הנה, למשל, הודעה כזו אני שולח לאשתו:
לפני שזה קרה, כי אשתו התקשרה אליי בדיוק בזמן הלא נכון, כאשר ניסיתי להתרכז, ואני דיברתי איתה בכעס. ואז בערבים בגלל המקרה הזה של הסכסוך. למרות האזהרה ייקח קצת זמן, זה עדיין טוב יותר מאשר לנגוס אנשים או להתעלם מהם כאשר הם מנסים לדבר איתך בזמן עבודה מרוכזת.
לא משנה מה קורה, לקחת את הזמן כדי לתקשר עם יקיריהם, במקום לנסות לסחוט מעצמו עוד כמה שעות. אתה תהיה מאושר.
בדרך כלל זה לוקח לי 7.5-8.5 שעות שינה כדי לנוח היטב. שמתי לב כי עומסי עבודה עשיתי, ושינה פחות בימי חול. בכל שבוע, פעם או פעמים לא יכולתי לישון בגלל דעתי המשיכה לעבוד כדי לפתור את הבעיה. אבל נשארתי במיטה כל הכוחות מנסים לישון.
הוא שכב כשהוא בוהה בתקרה, עצבים. אני מבין כי השינה היא מאוד חשובה, וככל שהוא לא יכול לישון, יותר כועס בגלל זה. עכשיו, במקום לשכב במיטה כאשר אני לא יכול לישון, אני קם להתחיל לעבוד על זה מסתובב לי בראש. לא משנה 02:00 או 04:00. חצי שעה של עבודה על עצמו את המשימה של מפריע לי להרגיע הרבה יותר טוב מאשר vorochanie אינסופית במיטה מנסה להירדם.
גופנו זקוק ספורט, אבל לא בהכרח כל יום כדי לארגן אימון מלא, כדי לקבל את התשלום הרצוי של בריאות.
Byutner דן (דן Buettner) מ- National Geographic למד מקומות בעולם שבהם אנשים חיים יותר, והתברר כי המקומיים כל הזמן זזים: הליכה, לעמוד, לשבת, עבודה בגינה.
כאשר יש לך לשהייה ארוכה באותה תנוחה, דמך stagnates. תנועה הופכת אותו לרוץ מהר יותר. סובב והולך במשרד עד מחמם ערב במיקרוגל כמה פעמים לעלות ולרדת במדרגות, לשחק עם חבריך כדורגל שולחן, אם יש לך אחד. הדם ירוץ מהר יותר, ירענן המוח שלך, ואתה תרגיש טוב יותר. קחו הפסקות, לשנות את המיקום שבו יושבים, להפוך קומפלקס של תרגיל המשרד, לטייל.
כפי הגעתי למסקנה כי תזונה בריאה מביאה לי מצב רוח טובה במהלך הניסוי שלי. מה שכן מפתיע, תזונה נכונה משפיעה על רמת האושר שלי היא 10 פעמים יותר חזקה מאשר שינה טובה תשלום.
אבל כאשר רעב, פיתה בקלות על ידי חטיף מהיר ומזיק. עכשיו אני מנסה לשמור על מספר המוצרים שימושיים כי הם קלים לאכול:
- פולי סויה צעירים יבשים;
- דל שומן יוגורט יווני;
- גזר;
- טונה בפחיות כי הם פשוט פתוחים;
- פרוס דק טורקיה.
ואני רשימה זו יצרתי עבור עצמי על ידי ניסוי וטעייה, להרים אותם מוצרי תומכי רמת האנרגיה שלי, ובזכותו אני מרגיש טוב.
הצהרות - נוסחה של היפנוזה עצמית כדי לעזור לך לתפוס את מצב הרוח החיובי.
אני אדם בר מזל, אבל מדי פעם לשכוח את זה. כפי לאחרונה כתב דובאל, ג'רמי (Jeremy דובאל), אחד מחברי הבלוג שלנו: "העובדה כי אנו חדלים להיות אסירי תודה על מה שקורה לנו את הדברים הטובים - הסתגלות נהנתנית זו. מסתגל המוח שלנו לדברים שקורים סביבנו, ואת הטוב ואת הרע. כשיש משהו טוב, עולה רמת האושר שלנו מיד, אבל בקרוב נגלה כי אנו חשים באותה צורה כמו לפני הקפיצה. "
לא לשכוח את הטוב שקורה לעתים קרובות כל כך, כי אני מפסיק לב לזה, אני מבלה 5 דקות ביום כדי לרשום את התשובות לשאלות הבאות:
בתחילת היום:
- אני אסיר תודה...
- מה יעשה ביום הנפלא הזה?
- אישור יומיומי. אני... (אדם יצירתי, אדם מאושר ...)
בסוף היום:
- שלושה דברים מדהימים שקרו היום.
- איך אני יכול לעשות יותר טוב היום?
למדתי את הטכניקה הזו עקב פודקאסט של הסופר המפורסם של הפרודוקטיביות של טים פריס (טים פריס). כתיבת התשובות לשאלות הללו, אתה מזכיר לעצמך, בשביל מה צריך להיות אסיר תודה, וכי הוא בעל ערך לך. כל הזמן להזכיר לעצמך של דברים טובים לך ליצור מגן נגד אירועים שליליים. אתה מגדיר את עצמך שכל מה שקורה היום, טוב או רע, כבר יש לך דברים רבים עליהם אתם אסירי תודה.
בהתחלה חשבתי שאתה לא יכול לכתוב את התשובות, ולבטא אותם בעצמו. אבל לא, זה הכתיבה גורמת לך לזכור את זה כל היום. ואתה מבזבז פחות זמן על זה מאשר על הניקוי של השיניים.
אנו חיים נמצאים בעתיד כל זמן, מנסה להפוך את החיים טובים יותר. וזה הכרחי כדי להתקדם, אבל לפעמים אתה צריך להסתכל סביב. מהי הנקודה של חי מתח, חמישה ימים בשבוע, ולאחר מכן מנסים לשחזר את השני?
כדי לחיות חיים מאושרים, אתה צריך להבין מה מביא אותך שמחה, וכי - מצטער. נסה לבצע את אותו הניסוי, כפי שעשיתי, ולאחר מכן להפחית את מקורות הלחץ ולהוסיף מקורות האושר בכל יום שלך. אם לא תצליח בפעם הראשונה, לנסות יותר. אני עדיין אין נוסחא אידיאלית של חיים מאושרים, אבל אני מבין בבירור מה שעושה אותה מאושר ומלא.