איך לנצח את תחושת הרעב
תוכנית חינוכית מזון / / December 19, 2019
טיפים אלו יחסכו ממך חולם סופגניות כרעי תרנגולת. עם זאת, לוותר על ארוחות מלאות עדיין לא שווה את זה. תזונת מאיים רצינית בעיות בריאות.
1. לשתות כוס מים
לפעמים ובבדיחות צמאות כמו רעב. האותות דומים, ואנחנו יכולים רק לבלבל את הרצונות שלך. אז להתחיל לשתות כוס מים בטמפרטורת החדר. אם קשה כדי להוסיף לימון או נענע.
Carry בקבוק מים כל יום. הנוזל ימלא הכריכים בקיבת חטיף שלך יש הרבה פחות.
2. לצחצח שיניים
הליך זה הוא בקצרה להקל ממך להרגיש רעב. ראשית, ריח המנטה להפריע ריחות זרים שגרמו תיאבון. שנית, ב משחת שיניים המכילה נתרן לאוריל סולפט חומר הנקרא. כי זה עוזר להדביק קצף וכמעט תשבית לחלוטין את קולטני הטעם המתוק. לכן, האוכל אחרי הברשה נראה מריר.
3. מעלות גירה
אם מברשת השיניים אינה נוכחת, יש אלטרנטיבה בהישג יד - לעיסת מסטיק. היעילות של שיטה זו הוכיחהמסטיק פוחת צריכת אנרגיה בארוחת הצהריים לאחר ארוחת בוקר מבוקרת באוניברסיטת רוד איילנד. המחקר מצא כי אנשים לעסו מסטיק בבוקר, בצהריים צרכו כ 70 קלוריות פחות.
כשאנו zhuom, המוח שלנו מוזן אוטומטי רווית אות. לכן אנחנו עובדים הגוף שלך.
4. לאכול שום וג'ינג'ר
מוצרים אלו, על פי תזונאים, את התחושה של רעב. ואם אתם לועסים
שום העבודה סבירה להצליח, אז לשתות מים עם שורש ג'ינג'ר הוא פקיעה במהלך היום.האפקטיבי של התבלין הזה, אגב, הוכיח בניסוי. על פי מחקרצריכת ג'ינג'ר משפרת את האפקט התרמי של מזון ומקדמת תחושות של שובע מבלי להשפיע פרמטרים מטבוליים והורמונליים אצל גברים הסובלים מעודף משקל: מחקר פיילוט אוניברסיטת קולומביה, ג'ינג'ר מפחית רעב מאיצה את תהליך הרוויה במהלך בארוחות הבאות.
5. הפעל קצת
במקום זאת, עוד חטיף, לצאת לריצה. אירובי התחושה של רעב במשך זמן מה. עובדת תיאבון הורמון תשובות בשם גרלין. זה הוא שולח אותות למוח שגורם לנו למשוך את הזרוע כדי בלחמנייה או מתוקה. צור המחקר הראותיאבון מדכא תרגיל ידי משפיע הורמוני תיאבוןכי בעוד שתפוקת ריצה של חומר זה מצטמצמת. לכן מייד לאחר אימון, אנחנו כמעט לא רצינו לאכול.
6. קח הפסקה
לעתים קרובות אנו באים במקרר מתוך שעמום: עצלן להכין סנדוויצ'ים, כוללים את ההצגה ולאכול מה הגוף שלנו, למעשה, ולא נדרשנו. אז לנסות לכבוש את עצמי עם משהו פעיל ומהנה: ניקיון, טיול עם הכלב או לקניות טיול. העיקר - כדי כיבוש זה באמת מרגש. אם אחרי כמה זמן את תחושת הרעב שכחת, אז זה באמת היה אזעקות שווא.
7. היזהרו תוכן מעורר תיאבון
לרעוב, מישהו מספיק לראות צהריים טעימים מתכון Instagram או ממתק פרסום חדש. כיום אפילו לשים דבר כזה פורנו מזון. בזמן הצפייה רכוב רולים בכשרון רב ותמונות מסוננים מתעורר אותו הורמון הרעב, וכתוצאה מכך, אנחנו רוצים לאכול. לכן עדיף ליהנות מתמונות המזון על בטן מלאה, ובזמנים אחרים, כדי למנוע תוכן כזה.
8. ארומה הגבל
בשמים מסוגלים לא רק מעורר את התיאבון, אלא גם כדי לדכא אותו. שובע יעזור למצוא את הארומה של תפוחים, וניל, בננה או נענע. מדענים גילותיאבון דיכוי באמצעות ריח של וקושרת שוקולד מריר עם שינויים גרלין בנשים צעירותיש לזה השפעה זהה ושוקולד מריר, או ליתר דיוק הריח שלו אלינו. אם הרעב הוא רדף כל זמן וכוח הרצון נכשל, לשמור לעצמך נרות ריחניים או שמן.
9. דיאטה
תזונאים ממליצים לאכול 5-6 פעמים ביום. אבל נתון זה יכול להשתנות בהתאם למאפיינים של הגוף שלך.
העיקר - לא לשנות את לוח הזמנים הרגילים ואינו לדלג על הארוחה העיקרית. ואז הגוף שלך גם מתחיל לחיות על פי מצב זה של התקפה ורעב יהיה חריג.
10. לאכול ארוחת בוקר
שימוש בוקר ראוי הוכיח במחקרים רבים. לדוגמא, מדענים אמריקאים מחולקיםההשפעות המיטיבות של ארוחת-חלבון גבוה על אותות תיאבון, הורמונליים, עצביים שליטה וויסות צריכת האנרגיה ב מעודף משקל / השמנת יתר הנושאים לשתי קבוצות. מוקדם כל בוקר, לאכול מזון עתיר חלבון, ושותה כוס קפה השנייה לפני העבודה. מי בחוזקה בוקר, הואכל לפני הפסקת הצהריים וצורכים הרבה פחות קלוריות במשך היום.
באופן כללי, הארוחה בבוקר צריכה להיות הרגל הבריאה שלך. אם הדייסה וביצים מקושקשות לא לטפס, ניסוי. העיקר - לנסות לכלול חלבון בתפריט פחמימות מורכבות: אגוזים, קטניות (אפונה, שעועית), דגנים (כוסמת, אורז מלא, שיבולת שועל). אורגניזם העיבוד שלהם מבלה יותר זמן ואנרגיה, ולכן תחושת השובע תישאר איתך במשך זמן רב.
11. חטיף כראוי
ולבסוף, הדרך המהנה ביותר להילחם ברעב - חטיף. זה צריך להיות נכון, מאוזן ומתוכנן.
להקפיד אסור - פחמימות מהר, במיוחד מזון מהיר וממתקים. מוצרים כאלה מקהים את תחושת הרעב, אבל לזמן קצר מאוד. וכעבור שעה, אתה רוצה להיות שוב.
עדיף לאכול יוגורט דל שומן, ביצה מבושלת או חופן אגוזים. מאז תחושה של שובע למשך זמן רב להישאר ללא נזק לבריאות דמות.
ראה גם:
- חטיפים שימושיים ליום →
- 13 סיבות למה תמיד רוצות להיות →
- דיאטות 5, את היעילות של אשר אושרו על ידי מדענים →