איך לבשל ארוחות עבור 7 ו חצי שעה לאכול כמו שצריך במשך שבוע
מזון / / December 19, 2019
הבעלים של Ageev אירינה סטודיו בריאות שותפה לסוד של איך היא מצליחה לאכול נכון ללא הפרעה. התברר כי הכל פשוט: לבחור 30 דקות להכין כנות שבע מנות ולקבל שבוע בוקר, צהריים בריא, ארוחת ערב וחטיפים.
אירינה Ageev
הבעלים של אולפן בריאות לנשים. זה עוסק בבעיות של כוח מודע והרגלי האכילה משתנים.
כמובן, כולם רוצים לאכול במהלך היום. אבל אם שכחת לשים במיכל ולקחת אותו עם ירקות טריים קצוצים, מכונה עם קרקרים, צ'יפס חטיפי שוקולד עומד קרוב באופן מסוכן, לא הייתי מופתע אם יש לך שקית חטיף מלוח של אגוזים. אם אתם מכירים את המצב הזה, ואתה מקבל לתוכו בתדירות גבוהה יותר ממה שאני רוצה (אם כי לא הייתי הוא סירב להסתכל סופרמן אם מי שלא הסתבך סיטואציה כזאת!), אז לקרוא על. אני אגיד לך איך להוביל המאבק המתמשך השבועי שלו לתזונה בריאה. כל מה שאתה צריך - חצי שעה ביום ראשון כדי להכין ארוחות אלה ולאכול בריא למשך שבוע.
1. אורז חום
זה כל כך פשוט, כי אתה יכול לבשל אותו לפני השינה. להשתמש ספינה או multivarku: זה יחסוך לך זמן. חכו עד שהאורז מתקרר, להעביר אותו לתוך מיכל ולאחסן במקרר. אתה יכול להשתמש אורז את כל שבוע שילובים שונים: להכין סלט עם ירקות ושמן זית לארוחת צהריים; לערבב עם ירקות מבושלים או מופשרים, חמה - ותוספת נהדרת עוף או דג מוכן!
2. תה ירוק קר
מה יכול להיות טוב יותר מאשר משקה מרענן קר! לעתים קרובות אני לעשות כד גדול של תה ירוק קר עם לימון ונענע ולשים אותו במקרר. רעב, אני פותח את המקרר, רואה החובט הזה ואני מבין: זה מה שאני באמת צריך עכשיו! אחרי הכל, אנחנו לעתים קרובות לקחת צמא לרעב. בונוס: קטצ'ינים כלולים תה להגן על העור מפני ההשפעות המזיקות של השמש ולהפוך את רזה מותן.
3. בֵּיצִים קָשׁוֹת
כאשר הפעם הוא מתקרב חטיף אתה חולה של תפוח או יוגורט נדוש, לנסות את הביצה עם גזר, מקלות פרוס. ביצים מרתיחות קשות - פשוט, נוח לקחת איתך. אני משאיר כמה חתיכות במקרר בעבודה להישאר בבטן של אחד בצהריים. זה לא רק נוח, אלא גם שימושי: ביצים מכילות חלבון דל קלוריות.
4. שיבולת שועל הלילה
קח בערב כמה כפות של שיבולת שועל התגלגל, כיסוי עם חלב דל שומן חנות הלילה במקרר. בשנת לחתוך בבוקר לתוך חצי בננה, להוסיף כפית של זרעי פשתן קמצוץ של קינמון - ארוחת בוקר טעימה ומזינה מוכנה! על ידי הוספת פירות ופירות יער שונים (קפוא מצוינים, כדאי לשים אותם על כמה דקות במיקרוגל), אתה מקבל כמה וריאציות של בוקר עם טעם שונה.
5. ירקות טריים
חותכים את הגזרים, הסלרי, ברוקולי, כרובית, פלפל מתוק לקפל לתוך קערה גדולה. יציאה לעבודה, לשים כמה ירקות לתוך מכל, הוספה חומוס או גואקמולי במיכל נפרד. אם לפני שאתה עוזב את העבודה, אתה ירקות חטיף עם רוטב, זה יעזור לך לאלף את התיאבון ואת לא לעוט על האוכל בהקדם להגיע הביתה.
6. ירקות אפויים
אני יודע, אני יודע, אתה כבר לא חשבת על זה! זה פשוט: לקחת את ברוקולי, כרובית, קישואים, פלפלים וירקות אחרים, ומטפטפים שמן זית ועשבי תיבול ואופים בתנור ב 180 מעלות עד נעשה. אתה יכול להוסיף אותם חביתה לארוחת בוקר, לקחת את המיכל כדי עבודה, לאכול, להוסיף אגוזים, או להשתמש כתוספת לארוחת ערב. זכור: כאשר אתם אוכלים ירקות, אתם אוכלים נכונים!
7. סלט בלי חסה
אם אתה עייף של חסה ישנה רגילה, אתה יכול לעשות בלי המרכיב הזה. חותכים את הגזרים, הסלרי, פלפלים מתוקים - זה יהיה בסיס מצוין עבור מגוון רחב של אפשרויות סלט. להוסיף פטה, שרימפס, תירס, אפוי או עוף מבושל. רוטב מעולה מתקבל יוגורט טבעי מיץ לימון או יוגורט וחרדל מגורען. רק לשמור הבסיס הזה הוא תמיד בהישג יד, ואת הארוחה מוכנה ידי 75%!