כיצד לרדת במשקל: טכניקות, מוצרים ודוגמאות מעוררות השראה

איש טוב צריך להיות הרבה - תירוץ טוב עבור אלה שמנסים, אבל לא יכול לרדת במשקל. למישהו אין מספיק כוח רצון, ידע מישהו. מאמר זה יעזור גם. קחו למשל את הפיזיולוגיה של טכניקות הרזיה ומוצרים התורמים הזה, ואנחנו נותנים דוגמאות מוטיבציה של אנשים אמיתיים.

חסמים פיזיולוגיים

אתה לדבוק בדיאטה, הפעילות הגופנית שלך, יש מוטיבציה חזקה, אבל המשקל ועמד מסרב בעקשנות. למה? ישנן לפחות ארבע סיבות פיזיולוגיות:

1. משלוח Poor של חמצן. אם התאים אינם מקבלים מספיק חמצן, אין שום דבר בגוף שלך לא יתפקד כראוי, כוללים ירידה במשקל.
2. רמות סוכר בדם מאוזנות. עמידות לאינסולין או היפוגליקמיה, יכול לגרום לבעיות בריאות רבות, כגון: השמנת יתר.
3. בעיות עם מערכת של הפרדה ופיצול של אדרנלין. קורטיזול - הורמון הלחץ המיוצר בקליפת יותרת הכליה. רמות גבוהות באופן כרוני של קורטיזול מעלה את רמת הסוכר בדם, אשר לאחר מכן מעלה את רמת האינסולין. זוהי אחת הסיבות האפשריות המונעות לשרוף שומן.
4. עיכול. ניקוי - אחד הגורמים של ירידה במשקל. אם מערכת העיכול אינה יציבה, קשה לדבוק במשטר התזונתי.

קראו עוד על המחסומים הפיזיולוגיים של ירידה במשקל, לקרוא את המאמר הבא.

הצעד הראשון

התחל - הכי קשה. כאשר מדובר לאבד משקל. "אני חייב לספור קלוריות," "אני לא רואה את העוגות האהובות עליי!", "אעשה זאת הרגיז ובלתי נסבל! "- יש לנו עשרות רָדוּף פחדים כי למעשה שום דבר אחר אבל העצלן במסווה של אזעקה. אל תתנו לזה להשתלט על גבי.

ישנן כמה דרכים פשוטות כדי לרדת במשקל, גם אם היא מאוד מפחידה. לדוגמא, אתה לא צריך לשים את עצמך מטרה הגלובלית מפחידה - לאבד 60 קילו. לשבור אותו לתוך קטן יותר, ולכן פחות בעיות מטרידות: לרדת במשקל על ידי 2 ק"ג בשבוע.

ההמלצות הנותרות תקבלנה על ידי לחיצה על הכפתור.

טכניקות

קונספט בלון. האמת הפשוטה היא כי אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים - אתה במשקל; אם אתם צורכים פחות קלוריות ממה שאתם שורפים - אתה מאבד את זה. זה מבוסס על שיטת הרזיה זו, שבה גוף האדם לעומת מטאפורי עם הבלון.

הגוף שלנו - הוא מנגנון יעיל לעיבוד מזון, והוא אכן חתך מגוון של מזון למינימום הנדרש, וזה מספיק כדי לספק אנרגיה.

איך לעשות את זה, וכיצד לחשב את המספר המינימאלי של קלוריות חיוניות לגוף כדי לקיים חיים, תלמד של מאמר מיוחד.

מתכון ליאו Babauta. בלוגר ידוע, הגורו של מינימליזם ופרודוקטיביות ליאו Babauta הוא פיתח דיאטה אופטימאלית. בבסיסה - מזון צמחי. בקיצור, לארוחת בוקר, הוא בדרך כלל אוכל דייסה עם פירות או זרעים יבשים - לבבי ובריא. לארוחת צהריים, סלט ירקות וטופו. לארוחת ערב, מקסיקני או מנות הודיות מפולי.

מערכת ליאו Babauta ניתן להרחיב שיושלם. איך? להלן פרטים נוספים.

בנוסף לשיטות אלה, יש עדיין לפחות 58 טריקים לתרום לירידה במשקל. לדוגמה, אתה לא צריך טלוויזיה. מופעי ראיות מדעיים כי מוביל זו לאכילת יתר. כמו כן בתקופת המאבק הפעיל עם עודף משקל צריכים להגביל את צריכת האלכוהול. משקה חריף להפחית שליטה עצמית, כולל שליטה על הרגלי אכילה. קח אלו ואחרים-המלצות מיניות אמצו כהשלמת השיטה הבסיסית של ירידה במשקל.

מוצרים

כשאתה להרזות, רעב חריף במיוחד. תמיד רוצה משהו ללעוס. אין להכות את עצמך על הידיים, רק חטיף תקין. כדי לעשות זאת, ישנם מספר מוצרים מתאימים:

• תפוחים;
• אגוזים;
• אבוקדו ועוד.

כמו כן, ישנם מוצרים עם פעילות מוטורית מספיק לקדם הרזיה מהירה. לדוגמה:

• גזר (עשירים בסיבים);
• דבש (מנרמל סוכר בדם);
• דגים (ודלה בפחמימות, אך גבוה ב חלבון), ואחרים.

דוגמאות

ג'יימס גוליק הצמיחה ב 171 ס"מ ומשקלו 127 ק"ג. הוא היה שמנמן עם ילדות ופשוט לא זוכר את עצמי עם משקל תקין. הוא פשוט התרגל הקילוגרמים המיותרים. את דחיפת ההרזיה הייתה דלקת ריאות: ג'יימס שלושה שבועות בילו במיטה ואבדו 9 קילו. הצעיר הבין שגם הגוף יכול להוביל נורמלי.

שום דבר אינו בלתי אפשרי, אנו עצמנו מגדירים את היקפו. כל אחד צריך למצוא את הדרכים שלהם, גם אם לא מאוד קצר ופשוט.

ג'יימס ניסה שיטות שונות של ירידה במשקל: קטינה חלקה מופחת כמות הפחמימות בתזונה, תזונה צמחונית עברה. השביל היה מפרך: הדיאטה נתנה תוצאות הפסיק לעבוד, ההתלהבות פינתה את מקומה לייאוש ולהיפך. זה נמשך חמש שנים. ג'יימס ניסה דיאטות וספורט שונים. אבל כל זה עזר לו להיפטר של 45 (!) ק"ג.

עוד סיפור גיבור השראה - דילן Uilbenks. בשעה 40 שנים הוא שקל 137 ק"ג והיה על סף בעיות בריאותיות בלתי הפיך. הרופא שטיפל בו התריעה בכורח סוכרת. אבל דילן לא להשלים עם גורלם של שומן סוכרתי - הוא בחר בדרך אחרת.

לאחר ניתוח שיטות הרזיה שונות, דילן הגיע למסקנה כי העיקרון הוא אותו דבר בכל מקום: לצרוך פחות raskhoduesh, ואתם תאבדו משקל. עבור עצמו הוא בחר במערכת שומרי משקל. כמה חודשים לאחר מכן להוסיף את תרגיל הדיאטה, כי, כמו זה או לא, אבל אחד צמצום קלוריות זה לא מספיק. דילן הפך כושר רגיל.

כל זה, כמו גם המאבק הרוחני הקשה הוביל אותו תוצאות מרשימות: מינוס 56 קילו במשך 16 חודשים! הנה כמה Uilbenks תגובות על ההצלחה שלו:

ההפסד של 56 קילו של משקל למד אותי כי אני יכול להשיג כל דבר, אם רק באופן מלא לתת לעצמי מקדיש לנושא זה ידחוף את עצמם מן המטרה קטנה אחד למשנו. מעולם לא הרגשתי טוב יותר ומאושר יותר, אבל זה לא פתר את כל הבעיות שלי.

כפי שאתה יכול לראות, כל אחד יכול לרדת במשקל. העיקר - כדי למצוא את דרכם. אנו מקווים שטיפים אלו יעזרו לך לפתח הטכניקה והכח שלך כדי לבחור את המוצרים הנכונים, אלא גם לעורר לפעולה.