8 דרכים neizbity לטעון

1. שלוש האקסיומות

אני מצטער, הובטחתי לנו דרכים חדשות neizbity, אבל בהתחלה להזכיר של הבנאלי משהו.

אתה כבר יודע שאתה צריך לישון טוב, לאכול ולעסוק בפעילות גופנית. פענוח לא, זה מעט מאוד אנשים שצריך. בואו להגיד כמה מילים על יישום אורח חיים בריא בשגרת היומיום.

איך טעון באנרגיה באמצעות הכשרה

כדי להכשיר בצהריים (לפחות לטיול הליכה).

עובדי משרד שארגנו באמצע fizkultminutku של היום, התבררו להיות פרודוקטיבי יותר, בטוח יותר אנרגטי.

בשנת 2004, חוקרים באוניברסיטת לידס סיטי גילו כי עובדים שמשתתפים כושר הארגונית, להראות תוצאות טובות יותר קל להתמודד עם העומס. בנוסף, הם כמו העבודה, הם חווים פחות לחץ, לא מרגישים עייף בשעות אחר הצהריים, למרות ההוצאה של אנרגיה במהלך פעילות גופנית.

ככל שיותר שינה

להעביר את השירות. תן את הטבעת לא בבוקר, כאשר הזמן של אותו לקום, ובערב, כאשר הזמן של זה ללכת לישון.

אומר ג'ון דוראן (ג'ון דוראנט) בספר "Paleomanifest"מאוד שימושית ציוד התקנת אות אזעקה בערב להזכיר לעצמך: הזמן של אותו למיטה. אות להישמע שעה לפני כיבוי האורות. לאחר תזכורת להשלים את כל העבודה, לכבות את הטלוויזיה ואת האור הנוסף, בהדרגה להתכונן למיטה.

כיצד לעבור אכילה בריאה

שאלו את עצמכם: "מה באטמן היה לאכול?" ברצינות. העצה הזו נותן פרופסור באוניברסיטת קורנל בריאן Uansink (בריאן Wansink).

מחקרים הראו כי אם ילדים שואלים את עצמם את השאלה הזאת לפני ארוחת ערב, לבחור תפוחים, ולא צ'יפס. "זה עובד רק לילדים!" - אפשר לומר. וגם פה ושם. למבוגרים, שיטה זו מתאימה גם.

כאשר אתם מחליטים לאכול או לא לאכול קינוח, לחשוב על איך הילדים שלך יעשו את האליל. אם הניסיון הראשון לא עובד, לשאול את עצמך שלוש פעמים. זה יהיה קל יותר לקבל החלטה נבונה.

עם משעמם וכמובן הבין. כדי לייצר אנרגיה בזמן הנכון, זה לא הכרחי כדי ללגלג על גופו. עדיף לשנות את לוח הזמנים ...

2. גלו מתי מצנן

אתה יודע כמה משפיע על jetlag האנושי? כאשר, למשל, קבוצת הכדורגל חצה שלושה אזורי זמן למען המשחק, הסיכויים שלה לזכות מופחתים בחצי, גם אם היריב חלש.

אבל אנחנו לא ספורטאי פרו היום. כל שעליך לעשות הוא, אם אתה מבוטא ינשוף, תוכנית מטופשת משימות חשובות בבית 08:00.

שים לב הקצב ושהיית היממה שלך שחור: ספורטאים לנצח ורשומות הפסקה, כאשר יהיה להתאים את התחרות על השעון הפנימי.

אחד המחקרים המכוסים ספרו של הדוד רנדל (דוד ק רנדל) «מדעי החלום: טיול לתחום המסתורי של חיי אדם"הראה כי רשום ריצה, הרמת כוח, ספורטאים שחיו לשים תדיר אשר עולה בקנה אחד זמני תחרות עם התקופה השנייה פעילות יומית. בשעת קפיצה לרוחק, למשל, ספורטאים בשיא הפעילות הראו תוצאה שהיו טוב יותר מאשר 4% בממוצע.

הגדרת סנכרון עם השעון הפנימי? סופר. עכשיו, אנחנו לומדים לוותר על דברים.

3. שים את המטרות הנכונות. וזה לא לדבר עליהם

אולי יש לך מטרה יחסית: "אני רוצה להיות טוב יותר מאשר סשה." אולי מטרה: "אני רוצה לקבל את הציון הגבוה ביותר במבחן."

אבל אם אתה רוצה להגדיל את רמת האנרגיה בראש צריך להישאר מטרה אחת: להיות טוב יותר.

מחקר היידי גרנט Helvorson (היידי גרנט Halvorson), פסיכולוג אמריקאי, מופעים המתמקדים בשיפור מחזק את הרצון לעבוד. אנחנו עובדים עם עניין, ועם התלהבות, כשאנחנו חושבים על התקדמות, לא על עבודה אחת. ריבית אינה עבודה מחייבת מהכוחות בעבר, הממריצה.

זה לא קשה מדי. רק לחשוב על איך לעשות את הטוב מכל דבר שאתה עושה.

ועכשיו לחלק השני: שקט. מחקר מופעשאי אפשר לדבר על המטרות שלך, אם אתה לא רוצה לשפוך את האנרגיה הדרושה כדי להשיג אותם. מדענים הגיעו למסקנה כי פנטזיה נעימה לא להוציא לפועל, כי הם לא נותנים את האנרגיה לנוע אל העתיד הרצוי.

אז, להתכוונן טוב יותר ולזכור כי שתיקת אושר אהבות. איפה ניתן להשיג את האנרגיה?

4. להיות אופטימי

חיילים בשריון מלא צריכים לעשות מזות של 40 קילומטר. אבל יש אומרים כי המרחק הוא 30 ק"מ. אחרים - שיצטרכו ללכת 60 ק"מ.

לאחר השלמת החוקרים מזות נמדד רמת הלחץ הורמונים בדם של שתי הקבוצות. מה קרה? נמצא כי הלחץ אינו תואם את המציאות, ואת הציפיות.

מה אנו מסיקים? כל אחד מקבל את מה שהם ציפו.

המוח לא אוהב לכפות את הגוף להשקיע משאבים, אינו רואה סיכוי אמיתי לזכות. כוח גופני אינו זמין, כשהמוח אינו מאמין הצלחה, כי גוף האדם לא נמצא במצב נורא יותר מאשר לבזבז את כל המשאבים ואת להיכשל. ברגע שיש אמון, שער פתוח שדרכו שופך את זרימת האנרגיה. תקווה וייאוש - זה משהו שאנחנו תכנה עצמך, אומר המחברים של הספר "כוח מרבי של המוח».

אנחנו אופטימיים יותר אנרגיה. הפסימיסטים יותר מתח. הכל תלוי לא על נסיבות אובייקטיביות, אבל מנקודת המבט עליהם.

מטען חיובי? בסדר. אבל אולי הגיע הזמן לעשות שוב הרבה מקרים? מה אני צריך לעשות?

5. תעשה מה שאתה יודע איך

איזה פרויקטים אתה עסוק בעבודה? מה מטלות שלומך? אם אתה עושה את מה שמתברר היטב, תוכל לראות את ההבדל.

מספר מחקרים הראו כי השימוש של עוצמות של העבודה שעושה אנשים מאושרים. ובאותו זמן עליות רמת האנרגיה.

ככל שאדם עובד, הוא יכול, ולכן הוא יותר אנרגטי, מאושר והכבוד יותר עבור עצמך. באמצעות החוזקות שלך מעלה חיוך, ללמוד דברים מעניינים.

הערכה חיובית של היום האחרון, בהתאם למספר שעות על דבר אהוב (% ממשיבים)

»
אתה יודע מה לעשות. אבל איזו טעות הרג מוטיבציה?

6. תביא דבר אחד עד הסוף

לעתים קרובות, אנחנו עובדים על חמש משימות בו-זמנית. אבל התמקדות רק תהליך אחד בכל הזמנים, מגבירה את המוטיבציה.

דן פינק (דן פינק), מחבר רב המכר "כונן"מומחה על המוטיבציה, מסביר את סוד" ניצחונות קטנים ": משימות שנראות לא משמעותי, יכול להשפיע המדינה שלנו באופן משמעותי. המדע רק מאשרת זה.

עליות האנרגיה הפנימיות או מקטין תלויות איך מתקדם פרויקטים קדימה, אפילו קטנים. נצחונות צנועים יש השפעה חיובית חזקה באופן בלתי צפוי, והפסדים קטנים - להיפך, שלילי.

האם אתה יכול לעשות שוב את כל מה שהם רצו. אבל עדיין אתה מוצא את עצמך במצב שבו הטנקים ריקים. איך לקבל החלטות כאשר המוח מסרב לעבוד עם עייפות?

7. נמאס? תקשיב לקול הפנימי

מחקרים מראים ברורכאשר הרבה אנרגיה, עלינו להקשיב לקול ההיגיון. וכאשר דייסת הראש מעייף, לסמוך על אינטואיציה.

תפקוד ההנהלה תלויה כמות האנרגיה שמספק הגלוקוז. תהליכים קוגניטיביים רבים להתדרדר כאשר האנרגיה אינה מספיקה. במהלך קבלת ההחלטות ברמה נמוכה של גלוקוז בדם יש צורך לסמוך על מחוסר הכרה, למרות עליית רמות הגלוקוז צריך לחזור חשיבה מודעת על פתרונות.

אז, אתה כבר התקדמות. מזל טוב. אבל מהי הדרך הטובה ביותר לבלות את החופשות שלכם, כדי לחסוך באנרגיה למחר?

8. צמצום פעילות

זה לא נשמע מאוד הגיוני. אבל אם אתה מותש היום ומחר לא רוצה מתעייף, לנוח פעיל: ללכת למכון הכושר או לבלות עם חברים. אין התכנסויות מול הטלוויזיה או המחשב.

קלי מק'גוניאל בספר "כוח רצון"אומר:

The American Psychological Association מצא כי אסטרטגית ההתאוששות הטובה ביותר - התרגיל הזה, ספורט, קריאה, תפילה, מוזיקה, חופשה עם המשפחה או החברים, עיסוי, הליכה, יוגה, עיסוקים יצירתיים תחביב. והגרוע מכל האורחים במהלך הימורים, קניות, עישון, משחקי וידאו, גלישה באינטרנט, צפייה בטלוויזיה או בסרט (יותר משעתיים).

אז, אתה יודע איך להטעין. עכשיו בואו לסכם: הדרך הטובה ביותר אנרגית תוצרת.

• השתמש שלוש אכסיומות: תרגיל אחר הצהריים, שעון מעורר לפני השינה ואת השאלה: "מה היית אוכל Nikitich"
• קביעת פעילות השיא שלך: הינשוף צריך לעשות עבודה חשובה בערב, ואת עפרונים - בבוקר.
• שים את המטרות הנכונות, מתמקד בשיפור ולא לספר לאף אחד על תוכניותיו.
• להיות אופטימי. זכור, מה שאנחנו מצפים זה מה שאתה מקבל.
• בצע את העבודה שאתה מסוגל לעשות. באמצעות החוזקות שלך מביא אושר נותן אנרגיה.
• Shut המקרה. ניצחונות קטנים מובילים מטרות גדולות.
• קול פנימי - המדריך הטוב ביותר המוח העייף.
• תירגע פעיל. רעות - זה נהדר. חצות נטפליקס - לא מאוד.

ולבסוף. הטוענת את הסוללות ומחמם את הלב?

עזרה מישהו

שוב, זה נשמע לא הגיוני? המאמצים הללו לא obestochat. מנגד, עזרה - טוניק. זה אפילו יכול להציל חיים.

מחקר לורנס גונזלס (לורנס גונזלס) המסור ניצולים במצב מסוכן כאשר חוסר מות אמצעי אנרגיה. יש מי לעזור לאחרים סיכוי להימלט טוב יותר.

עזרה מישהו אחר - הדרך הטובה ביותר להציל את עצמה מהשמדה. זה עוזר להתעלות מעל הפחדים ומשול עצמך. אתה לא קורבן, מציל. כאשר עבודת המנהיגות שלך הופכת חבל הצלה עבור אחרים, אתה מקבל פרץ של אנרגיה כבר יכול לצוף על פני מים. האם אתה תומך אחר, התגובה שלהם תומכת בך. אנשים רבים שהצליחו לשרוד לבד, הם אומרים, מה לבחור למען מישהו אחר (רעיה, מאהבת, אמא, ילדים).

אם כבר נמאסו לקרוא, הצעת העזרה אהובה. לא למען הרצון האנוכי כוח, אבל כדי להפוך את עצמך מאושר ואדם נוסף.