4 צעדים בדרך לנהל רגשות

הסופר בדיוני פרנק הרברט כתב כי האדם המסוכן ביותר הוא אדם שאין לו כל רגשות. זה ניתן להוסיף כי אין לאדם מסוכן פחות שאינו מסוגל לשלוט ברגשות.

בכל יום אנו חווים הרבה רגשות שונים. רובם אנחנו אפילו לא מבינים, ואלה עדיין מגדירים במודע, לא תמיד יכולים להישמר שק. לעתים קרובות היא מזיקה לא רק לנו אלא גם לסובבים.

כדי ללמוד כיצד לשלוט ברגשות שלך, היא אינה דורשת שנים של תרגול. מספיק כדי ללמוד את ארבע דרך פשוטה אך יעילה.

1. להגדיר שם רגשות

כולנו חווים את מכלול הרגשות כולה. על פי הערכות שונות, גבר כבן 10 הקבוצות הגדולות של רגשות ויותר מ 200 תמיכה. לעתים קרובות, לוקח תחושה אחת באחרת, אנחנו עושים טעויות כי להוביל החלטות אימפולסיביות.

כל רגש הוא השורש. כדי למצוא אותו, אתה חייב לזהות בצורה נכונה את מה שאתה מרגיש באותו הרגע.

הדבר הראשון צריך ללמוד מי שהחליט ללמוד שליטה עצמית- כדי להבין מה הרגשות שהוא חווה כל יום. זה מספיק ברגע הנכון כדי לחגוג את המראה שלהם. אתה מרגיש כעס? סמן את הרגשות שלך, להיות מודע להם ולקחת.

טכניקה זו מלמדת אותנו לא רק כדי להקשיב היטב את הקול הפנימי, אלא גם מגדיל את קשת הרגשות המאפשרת לשלב השני.

2. רגשות אקספרס

לערוך ניסוי פשוט: לקחת חתיכת נייר כתיבה 5 דקות כל התחושות שחווית במהלך השבוע האחרון. כמה מהם יוקלד?

אבל רק אחד יכול להיות נהנה גוונים כגון אושר, שמחה, קלה, ולשמח, אושר, פלא, צהלה. וכל אחד מהם בא לידי ביטוי בדרכים שונות.

ברגע שאתה מרחיב הצבעים של רגשות שלך, זיהוי לתת להן שם, להרגיש אותם, כדי לקבוע את הגורם. זה יעזור להיפטר של רגשות שליליים להאיר אלה שמביאים אושר.

ביטוי של רגשות לא אומר מכות אלימות נגד הקיר או אפיזודת כיף לקויה. זה מספיק כדי למצוא את האדם הנכון לחלוק איתו את רשמיו של אירועים ורגשות הגורם בך.

העיקר - אל תנסה כל הזמן לדכא אותם בעצמו. ככל ההדחקה, כך מתחזק גם פלאש.

3. אנא דרג את עוצמת החושים

כאשר אדם חווה רגשות חזקים, אני מבקש ממנו להעריך אותם על סולם של 1 עד 10, כאשר 1 - ושקט נפשי מוחלט, 10 - הדבר הגרוע ביותר אי פעם ניסיון. באותו רגע, כאשר אדם מבצע פעולה, זה מתחיל להעריך את רגשותיהם באופן אובייקטיבי, השוואה עד כמה טוב, או דברים רעים עלולים לקרות.

כשאתה מבין את הכעס שלך הוא 7, לשאול שאלות שיכולות להפוך אותו 6. או מה אז 10? אולי זה לא כל כך רע?

אנחנו מצליחים להיות מסוגל לספור. טכניקה פשוטה זו מאפשרת לנו לא להגזים חוסר מזל עוזרת יותר להרגיש את הרגעים שמחים.

4. חפש את ההבדל בין רגשות ופעולות

סופר הצרפתי גיום מוסו אמר: "אף אחד לא יכול לחיות, ניטור רציף עצמך ולא נכנע לשום רגש." למרבה הצער, לעתים קרובות מדי אנחנו לוקחים את הרגשות של קריאה לפעולה, אשר מובילה לתוצאות בלתי הפיכות.

כדי ללמוד כיצד לנהל הבחנה ברורה בין הרגשות והפעולות שלהם, מספיק כדי לעצור ולשאול, "מה זה להוביל?".

אם זהו רגע של שמחה ואושר, השאלה הזו אפילו לא צריכה - פשוט ליהנות. אבל אם הכעס של זה או צער, האם גישה זהירה מאוד לתשובה, כי הפעולות הלא הנכונות בזמן עשויות להיות בלתי הפיכות.

סוף סוף

בקרה של רגשות - באותה מיומנות כמו משחק ספורט או נגינה. זה דורש זמן ותרגול כדי לשלוט בה באופן מושלם. אבל אם אתה עושה את זה חלק מהחיים, זה יהפוך לעד בשבילך.

ההיסטוריון וסילי Klyuchevskii כתב: "החיים הם לא לחיות, להרגיש שאתה חי." אז בואו ללמוד להרגיש ממש.

מזל טוב לך!