מה צריך להיות השינה לנוחות שלך
חיים / / December 19, 2019
צבעים
בעת בחירת צבעים עבור חדר השינה צריך לא רק לשקול העדפות פרט, אלא גם השפעת גוונים על שינה.
סוזי Kyatstsari וכרומוטרפיה יועץ ועיצוב פנים משולבהעיצוב של חדר השינה שלך, כמובן, יכולים להשפיע על איכות ומשך השינה ללילה. אז אתה צריך לנקוט בגישה אחראית על הבחירה של פתרונות צבע.
רשת מלונות בבריטניה ערכה מחקרסוד התרדמה של לילה טוב הוא לישון שינה כחולה על ההשפעה של צבעים השינה על משך ואיכות השינה, שבו השתתפו 2000 מתנדבים. וזה מה יצא מזה.
בלו (כחול)
הכי נוח לישון וארוך נרשמה מי גר בחדר עם גוונים כחולים שולטים: בממוצע, הם ישנו 7 שעות ו 52 דקות. עוד תצפית מעניינת מאותו המחקר: 58% שינה בריטית אשר בוצעה בצבע כחול, להעיר, הרגישה מאושרת.
כחול - הבצל הרגוע של כחול, שזה כדאי לשים לב כאשר מתכננים שנת פן.
המחקר אומר כי הצבע הכחול מזוהה עם שלווה, ואף מסייע בהורדת לחץ דם וקצב לב, וזה הכרחי לשינה טובה בלילה.
צהוב
חדר שינה עם צבע צהוב בעיקר שמרה על מקומה השני למשך ולישון בתוכו, אנשים ישנו בממוצע 7 שעות ו 40 דקות. צבע צהוב יוצר אווירה חמה וביתית, אשר עוזרת להירדם מהר יותר.
ירוק
חדר השינה הירוקה כבשה את המקום השלישי המכובד. חברים באותו המחקר, בממוצע ישנו 7 שעות ו 36 דקות בחדר עם ירוק בעיקר. הם גם ציינו כי התעוררו עם גישה חיובית.
גוונים של ירוק טבעי מזוהה עם הטבע. אולי בגלל זה הוא לנחם ולתרום מנוחה טובה.
כסף
חדר השינה, מעוצב בגוונים של כסף, אנשים ישנו בממוצע 7 שעות ו 33 דקות ללילה. החוקרים הציעו כי צבע כסוף מטאלי יוצר זוהר, כמו ירח, אשר נראה להזהיר כי זה היה הלילה - זמן בשינה.
תפוז
שבע שעות ו 28 דקות - משך החיים הממוצע של שינה בחדר עם חלל פנימי כתום. החוקרים כותבים כי מרגיע הצבע הזה, מרגיע את השרירים ואפילו עוזרים לעיכול אחרי ארוחה כבדה.
ויולט (סגול)
המשתתף במחקר ישנו ממוצע של 5 שעות ו 56 דקות ללילה בחדר עם פנים סגולים - כמעט 2 שעות לפני האורחים בחדר כחול. גורמים אפשריים כוללים רכוש סגול כדי לעורר פעילות מנטלית, אשר מאטה את התהליך של הרפיה.
חום ואפור
החדר החום, אנשים ישנו בממוצע 6 שעות, ולאחר 5 דקות של אפור - 6 שעות ו 12 דקות. כמו מסבירים החוקרים, הצבעים האלה די משעמם ומדכא. בנוסף, בחדר עם אנשים פנים חומים או אפורים מרגישים מבודד מבחינה רגשית, מה שמוביל שינה חסרת מנוחה.
כחול, ירוק, צהוב, כסף וכתום - צבעים כי הם כדאי לשים לב בעת בחירת פן חדר שינה. אבל סגול, חום ואפור הם נמנעו הטובה.
רמת רעש
חדר השינה צריכה להיות אטומה לרעש מספיק, כך ששום דבר לא מפריע לשינה שלך. שמצאנטל המחלה מרעש סביבתי הקשר בין העולה על הרמה המותרת של רעש התרחשות של מחלות לב וכלי דם, פגיעה קוגניטיבית, טינטון, וטרדה.
רמת רעש 35 dB (בשיחה עמומה) יכול להתעורראיך סאונד משפיע מחזור השינה שלך Sleep. מרעש המנוע של אופנוע חולף תחת החלון שלך - על 90 דציבלים - הסבירות בעקבות גדלה באופן משמעותי.
אם נשמע רעש חיצוני שתוסיף הטלוויזיה כללה, אתה יכול לשכוח שינה בריאה.
כיצד להפחית את רמת הרעש
היפטר מקורות הרעש בחדר השינה
קודם כל, זה יכול למנוע ממך שינה בחדר השינה שלך: לכבות את הטלוויזיה או סט להשהות מופע שבחן את המחשב הנייד, לשים את הטלפון במצב שקט. אם בנחירות לוויה שלך, לשמור על אטמי אוזניים השידה - עוזרים נאמנים למי מתעורר מכל רחש.
הגן על השינה מפני רעש מחוץ
אם הרעש מגיע מהרחוב, לשים חלון עם בידוד קול מוגבר.
אם הרעש שנוצר תושבי דירות שכנות, צריך לחשוב על בידוד קול נוסף בחדר: עבור הקירות, הרצפה או התקרה. צוות של בנאים יקבע את סוג הרעש לעזור לך לבחור את החומר הנכון עבור האזור, אשר עובר קולות רבים מדי.
תאורה
מלטוניןמלטונין ושינה, אחד ההורמונים האחראים קצב גופני אדם נקרא לעתים קרובות הורמון שינה. הוא מיוצר בבלוטת האצטרובל עם רדת הלילה: עליות ריכוז הורמון כאשר טבעי או מתמעט תאורה מלאכותית. כאשר מלטונין אור העודפת מצטמצמת, מה שעלול להוביל לבעיות שינה.
מחקרחשיפת שנת אור בלילה לבין שכיחות יתר של סימפטומים דיכאוניים: מחקר אורך א 'של מחזור HEIJO-קיו להראות כי שינה עם האור (אפילו לא בהיר מאוד) יכול לגרום לתסמינים של דיכאון אצל קשישים.
שמירה על החושך בחדר השינה לא תורמת רק לעזור לשינה המהירה, אלא גם כדי לשמור על השפיות שלך. לתלות וילונות עבים, אם הפנס תחת שינה מונעת החלון שלך, לכבות את האורות בחדר להיגמל מן ההרגל של הירדמות על סרט או סדרת טלוויזיה.
טמפרטורה נוחה לשינה
הטמפרטורה הנכונה היא לא פחות חשובה איכות השינה מאשר רמת התאורה. חדר השינה צריכה להישמרעשר עצות פשוטות לשיפור השינה שלך הטמפרטורה בטווח של 16-24 מעלות צלזיוס, ו שודרה בקביעות. בחלק מהמחקרים,בחירת הטמפרטורה ביותר לשינה טמפרטורת שנת מקסימלית נוחה היא הורידה 19.5 ºC, אבל המיטה בטמפרטורה מתחת 16 צלסיוס עד 24 מעלות צלזיוס ומעלה אינה מומלצת.
מיטה
המקום החשוב ביותר בחדר השינה שלך. גם אם אתה soblyudote כל התנאים הדרושים לשינה נוחה, אבל איכות המיטה prenebrezhote, בקושי יהיה לך לישון מספיק.
מזרן
על מזרן נוח לישון לא יעבוד. להלן העיקרי שאתה צריך לשים לב:
- בחר מזרן מבוסס על הצרכים האישיים שלך. אם יש לך בעיות גב, ראשון להתייעץ עם רופא רגליים.
- לפני רכישת מזרן חדש מקפיד לבדוק אותו: לקחת תנוחה מוכרת לשכב לישון לפחות כמה דקות.
- חיי מזרן הממוצע - 10 שנים, לנטר את מצבו ולהחליף אותו עם אחד חדש במידת הצורך.
כיצד לבחור את המזרן הטוב ביותר →
כריות
כרית טובה צריכהאיך לבחור את הכרית המושלמת להיות נוח, כדי לתמוך הכתפיים והתקרב המזרן.
איך לבחור את הכרית
כמו עם בחירת מזרן, מונחה בעיקר על ידי הצרכים של הפרט.
1. החלט עם המילוי
- בחירת נוצות טבעיות, יש לזכור כי כרית זו היא רכה מאוד. בנוסף, כמה אלרגיות משותפות מרכיבים טבעיים - לפני הקנייה, מוודאות כי אתה לא מאוים.
- כריות מלאות היפואלרגני צמר, עמיד לשדה עובש וקרדית. הם עוזרים לווסת את הטמפרטורה במהלך הזמן לישון, בחורף שמירה על חום בקיץ - מגניב. כריות עשויות צמר עמיד, קשיות שונה. אם אתם מעדיפים כרית רכה יותר, לבחור את אלה אשר יהיו חלק אלפקה, קשמיר במקום.
- מילוי כותנה מתייחס גם היפואלרגני.
- כריות עם לטקס קשה בינוניות, הם שומרים על צורתם ולעזור לך למצוא במהירות בתנוחה נוחה עבור הראש והצוואר.
- כריות עם זיכרון, להסתגל למצב שלך, ואת שהמשקל מתחלק באופן שווה על פני שטח המגע כולו.
2. שימו לב למשקל
תיקים עם למטה, צמר ונוצות הם הרבה יותר קלים מאשר עם הלטקס עם אפקט המילוי או זיכרון. זה עניין של העדפה אישית ונוחות: אם, למשל, בחלום אתה מרבה לנוע בתוך כרית שונה יד תחת זרועה כלפי ומתקן האמור לעיל, ואז למטה, עדיף להישאר על אור כרית.
3. בחר גודל נוח לך
כרית בגודל אוניברסלי אינו קיים, לבחור את אחד כי הוא הכי נוח לך. עם זאת, חשוב שהגודל מותר לקיים לא רק את הראש אלא גם על הצוואר והכתפיים נמצאות בעמדה נוחה לשינה.
4. קחו למשל את המיקום שבו אתה בדרך כלל לישון
אם אתם ישנים על תשומת לב בצד, שכרך את הכרית הקשה עם עובי מספיק.
אם אתם ישנים על הבטן שלך, לבחור כרית רכה. ניתן גם לשים כרית תמיכה האגן כדי למנוע כאבי גב.
אם אתם ישנים על הגב שלך, לשקול את דירת כרית רכה בינוני המספקת תמיכה לצוואר.
5. אל תשכחו על המזרן
עבור המזרן הקשיח עדיף לבחור כרית רכה מזרן רך - נוקשה.
איך לבחור את הכרית שעליה לישון בנוחות →
איך אתה יודע זמן של זה כדי לשנות את הכרית
ריפוד מומלץ להיות שונה בכל 18 חודשים. כריות עם טכנולוגיית קצף זיכרון (קצף הזיכרון), כמו גם עם חומרי מילוי טבעיים יכולים להימשך לך כבר - עד שלוש שנים.
כריות לצבור מת בתאי עור, עובש, פטריות, קרדית אבק הצואה שלהם.
לכן, החלפה בטרם עת של הישן עם כרית חדשה יכולה לגרום לאלרגיות ולבעיות נשימה במהלך שינה.
דרך פשוטה לבדוק את התאמתו של כרית - לקפל אותו לשניים אם זה לא לחזור למיקום המקורי שלה, אז החיים בא אל קיצו.
לבדוק מעת לעת את הכרית:
- האם ספוט על זיעה? האם אתה מרגיש ריח לא נעים? אם השאלות האלה ניתן לענות "כן", אז זה הזמן לנקות את הכרית. לפני ניקוי, להסתכל על התווית של היצרן: איך לשטוף את הכרית ואיך לייבש אותו.
- האם מורגש ללבוש אם יש חורים במרקם? אם ניקוי לא עוזר, והופיע על סריטות בד וחורה, הכרית תצטרך להיות מוחלפת על ידי אחד חדש.
bedsheets
בחר חומרים טבעיים
נסה להשתמש בבגדים העשויים מחומרים טבעיים, המספקים אוורור טוב. לדוגמה, כותנה או פשתן.
פיק בגודל מתאים
פיק בגדים בקפדנות על ידי הגודל של המזרן, כריות ושמיכות. ציפות קרובות מדי לדחוס לעוות את הכרית כך שגם האופציה הנוחה ביותר תהיה מקור הסבל שלך. בשמיכה, הרים לא על ידי הגודל של השמיכה ייאסף או בתוך גוש, או לעבור מקצה אחד אל השמיכה המכסה האחרות. גיליונות קטנים (גומייה או בלעדיה) תסרוק, ואתה - לישון על מזרן. גיליונות גדולים מדי, כמובן, על המזרן לך לשים על, אבל זה יתכנס קפלי השינה שבו הוא לא נוח.
לשטוף סט חדש של בגדים
שלח לשטוף סט חדש של בגדים לפני שאתה משתמש בו. ראשית, במפעל פשתן יכול להיות נתון בטיפול כימי. שנית, לאחר שטיפת הסט החדש יהיה הרבה יותר רך - אתה תרגיש את זה עם הגוף שלך.
מיטה שבועית כוסתה עם סט חדש של בגדים
במהלך השינה אנו מזיעים, וכאשר אנו רואים חלום מתוק, או אפילו יכולים לשים רוק. כל הפרדה של הגוף, תאי העור המתים ואת קרדית האבק איתם הולך מצעים, ולאחר מכן פגע כרית, שמיכה ומזרן.
עדכן את המצעים אחת לשנה וחצי
במשך זמן פשתן הופך דק יותר עמוק חודר זיהום לתוך הסיבים. כמו בכל נושא, החל מצעים יש תקופה של שימוש, לאחר שזה חייב להיות מלווה תחליף חדש.
צמחים
אם אתה רוצה לקשט צמח השינה, לבחור משהו, זה לא רק לרצות את העין, אלא גם כדי לקדםשינה למעלה 6 צמחים מקדמים שינה טובה יותר שנת לילה טוב.
- אלוורה צמח יומרות, אשר יסייעו להתמודד עם נדודי שינה -.
- לבנדר יש לו תכונות מרגיעות, מקדם טבילה מהירה בשינה, כמו גם התעוררות קלה -.
- יסמין - משפר את איכות השינה ומסייעת להפחית את רמת החרדה.
- sansevieriya - אחד של צמח כמה המייצר חמצן קולט פחמן דו-חמצני בלילה.
- קיסוס - מטהר אוויר מעולה שאינו דורש טיפול מוגזם.
זכור את מינויו של חדר שינה: מקום לישון ואהבה. לשמור על הניקיון והסדר, פסולת מזון וגאדג'טים במיטה. יש איכות השינה השפעה ישירה על הבריאות שלנו, לא להזניח אותם. בצע כללים פשוטים אלה, ועל שינויים חיוביים בבריאות ומצב הרוח לא שנאלצת להמתין.
ראה גם
- 10 דרכים לשפר את איכות השינה שלך →
- 4 סיבות לישון בלי בגדים →
- דוחף את הקירות: רעיונות עיצוב עבור חדרי שינה קטנים →