היכן ההסתמכות בטלפון ואיך להתגבר
חיים / / December 19, 2019
אדם אלתר
פסיכולוג, המחבר, פרופסור לשיווק באוניברסיטת ניו יורק
טכנולוגיה, אשר יסייעו, למעשה, למנוע מאיתנו לחיות את החיים במלואם. והכי הבעיות בטלפון, אנחנו לא חלק איתו אפילו לרגע. לדברי מדענים, כעת אנו משקיעים בממוצע בטלפון כשלוש שעות ביום. ולפני היו טלפונים חכמים, זה לקח לנו רק 18 דקות.
"החוקרים ערכו סקר מצביע לאנשים לבחור מה הם מעדיפים: טלפון או שבר שבור - אומר אדם אלתר. - התברר כי 46% מהמשתתפים בחרו עבור שבר. הנותרים 55% העדיפו את בריאותם, אך היה ברור כי הבחירה ניתנה להם לא קל. "
כפי קיימת תלות בטלפון
תלות לא קשור הנאה, אחרת אנחנו ממש היה מכור לשוקולד. תלות מתעוררת כאשר אנו מנסים להסיר את הלחץ הפסיכולוגי, להתמודד עם כל אתגר.
תלות קרובה מתרחשת כאשר חיים יש כמה בעיות. לדוגמא, כאשר אנו סובלים מבדידות ואנחנו לא יכולים לעשות את הבדל.
"לא משנה מה אתה עושה כדי להירגע: לשחק משחק מחשב, או לקחת תרופות. ג נקודת המבט של הפיזיולוגיה של ההתנהגות והתמכרות לסמים הם דומים מאוד, "- אומר אלתר.
אנחנו חיים בעידן של מתח מרגיע אותנו בטלפון שלנו. חוקרים אחדים אף קראו מוצץ חכם למבוגרים. הוא מנחם אותנו כאשר אנחנו רגיז, עצובים או כאשר אנחנו משועממים. אבל זו גישה לא בריאה, כיוון שלאורך זמן, זה רק מחמיר את הבעיה.
איך להתמודד עם התמכרות
1. אל תקרב את הטלפון קרוב בהישג יד
נסה לשנות את הסביבה: יוצא נקי מה מפתה אותך. שים בטלפון כדי להגיע אליו היה לא קל. עדיף להשאיר אותו בקצה השני של החדר. זה הרבה יותר אפקטיבי מאשר מחזיק את הטלפון לידו ותחושה כוח רצון חוזק.
כאשר עדיין צריך להתקשר אליך, לכבות כל הודעות מיותרות. ואלה יישומים שבו אתה בדרך כלל לשבת במשך זמן רב, לאסוף בתיקיה אחת ולהסתתר.
2. תיהיה עצמך עזרה
לפעמים יש איתך היא שאתה לוקח דקה את הטלפון, ואז התברר כי הלך מעיניו במשך שעה? בזמן שאנחנו בודקים את העדכונים ברשתות חברתיות, הודעות חדשות תגענה. כל זה חוזר על עצמו במעגל. מדענים קוראים למצב הזה של לולאת המשחק. זה קורה בדרך כלל כאשר אנחנו מפעילים את מכונות המזל.
אדם אלתרמשכנו למצב של שלווה מלאכותית. כדי להישאר שם, אנחנו שוב ושוב לחזור על אותה הפעולה. אנחנו לא יכולים לעצור, עד שיש לנו משהו שיסיח ולא לשלוף של המדינה הזאת.
טרום מתכננים הסחת דעת דומה. ראוי להזכיר לכם כי הגיע הזמן להפסיק להוציא אותך תרדמת. לדוגמה, טיימר מתאים. לפני שיחתום על יישום או רשת חברתית, לכוון את הטיימר. כאשר קולות האזעקה, לשים את הטלפון.
3. אל תנסו להיפטר מרגל רעה ולהחליף אותו
כשאתה יושב על הספה, לוודא את הטלפון רחוק ממך, ויש לי ספר בהישג יד. ברגע שאתה מרגיש את הרצון לשבת בטלפון, לתפוס ספר ולהתחיל לקרוא. אז אתה בהדרגה להחליף רגל רעהשממנו אתה רוצה לוותר טוב.
זה בסדר אם אתה לא בבית אתה לא צריך עם ספר. בואו עם רגל אחר. לדוגמה, לאחר throughs קלטת ב Instagram, להסיר מאפליקציית הטלפון. אז בפעם הבאה שאתה רוצה ללכת אליו, תצטרך להתקין אותו שוב.
אבל יישום הקריאה האהוב, לעזוב את מסך הבית. ללא מחשבה להרים את הטלפון, אתה צפוי לבלות זמן עם יתרונות.
לסיכום
בהתאם לרוב לפתח אם בחיים יש בעיה. אז זהו צורך מתמיד לבדוק את הטלפון שלך עשוי להיות פעמון האזעקה הראשון שאומר לך של הזמן לשנות משהו.
אדם אלתראתה הרבה פחות סיכוי להיות מכור למשהו, אם אתה חי חיים מלאים כדי לשמור על יחסים טובים עם יקיריהם.
אם אתה רוצה להיפטר מההרגל של יושב בטלפון, לבלות יותר זמן עם האנשים האהובים.
אם אתם קוראים את זה מהסמארטפון שלכם, לכתוב חשוב לך גבר. רק תנו לי לדעת מה אתם חושבים על זה. קבעי תור. ואז להסיר את הטלפון.