7 טכניקות פשוטות עבור מודעות גוברות

אני חייב לומר: אין דרך קלה להגיע להכרה מלאה. זוהי דרך ארוכה, מלאה להתגבר על קשיים. אבל אם אתה מבין שאתה לא אוהב את חיים על טייס אוטומטי חצי ישן, זה יכול להיות שונה על ידי הגדלת רמת המודעות. אתה כבר לענות על השאלה "למה?" אני אענה על השאלה "איך?" בקיצור, בלי מים אזוטרי.

1. ריבוע

אני מציע להתחיל עם התרגיל הזה. תעשה את זה עכשיו. זה יעזור לך להבין איפה אתה נמצא כרגע בהקשר של כל החיים.

צייר ריבוע ומחלקים אותו ל 100 חתיכות. צייר בכיכר העליונה על מספר השנים חיו. ריבועי צבע תחתיים 70 עד 100. ברוסיה בשנים אלה נקראות לגיל ההישרדות, אני מציע לשקול בעת להרהור ולהתבוננות שלהם.

הנה הכיכר שלי.

מה נשאר לא צבוע, - הוא תוחלת החיים שלך, הנותרים שנים פעילות. איך זה מרגיש? אילו מחשבות השראה? אילו רגשות עוררים? השאלות אינן רטורית. התשובה עצמך אליהם, באופן אידיאלי, לרשום את התשובות.

2. שעון מעורר

להפעיל את השירות, גם אם זה מצלצל כל שעה. כשהקולות צליל השעון המעורר, עבור לחלון. תסתכל למעלה אל השמים, אל האדמה, ימינה, שמאלה, במכונית, אנשים. מי הם נראים? תראו את ידיו, מסתכל סביב עצמו. מה אתה לובש?

תעצום את העיניים ולהקשיב. רבים מן נשמע מסנני המוח שלנו. לשמוע אותם: ברדסי רעש, קולות מחוץ לחלון, נחירות דרך הקיר, נשימתו. פוקוס על כל אחד בנפרד, ועכשיו לשמוע את כולם ביחד.

3. יומן יקר

נהל יומן. מתאר את אירועי היום, ואת התחושה יצא, רגש. אל תבקרו בכתב, לא להעריך, לא להרים את המילים - אפילו כמו שכתוב כתוב. תהיה כנה, אף אחד לא יקרא את זה.

תעשה את זה קל יותר להתחיל, לענות על השאלות בכל יום:

• מה היום טוב?
• מה שחוויתי תחושה זו?
• למה אני עושה את זה היום?
• מי הייתי רוצה להודות?
• המסקנה העיקרית של היום.

הוסף לרשימה.

4. תרגילי נשימה

בכל מצב לא ברור, להתבונן בנשימה. מה זה אומר לצפות? שימו לב ולראות בעיני רוחך כאן:

• מה בשאיפה הטמפרטורה באוויר שאנו נושפים?
• אני נושם חזה או בטן? ואם תנסה את סביב דרך אחרת?
• האם נשימה קולית?
• מה התחושה של הנחיריים במהלך הנשיפה אינהלציה?
• מהו האורך של נשימות?

פוקוס על הנשימה לא כל כך קל. בשביל פיתוח מיומנות אתה יכול להשתמש באפליקציה כדי סמארטפון, ואיתו לנשום לפחות חמש דקות ביום.

אפליקציות פועלות על אותו העיקרון. מוגש צליל נחמד - יש צורך לקחת נשימה. מוגש צליל נע אחר - יש צורך לעשות בנשיפה. צלילים באות זו אחר זו, אתה נושם.

אני משתמש ביישום בריאות באמצעות נשימת Saagara. כאן אתה יכול להתאים את האורך בפועל, רמת מורכבות, אורך, נשימות, אתה יכול להתאים את עיכובי הנשימה.

5. בלימה

בכוונה להאט. לאט לדבר, הליכה, לסובב את הראש שלך. להתעמל תנועה חלקה יותר. אל תמהרו עם תשובות, התגובות. למרות שלפעמים הבלם עד לעצירה מלאה, כדי לראות את מה שנמצא מסביבך, מי הוא סביב, כמו סביב.

6. Ambidekster

לפתח את שתי הידיים. אם ימני, לעשות כל מה שנשאר, ולהיפך. אם אתה פשוט לא מבין את הכל, אפילו רק לאכול, מחזיק כף כתב היד הבלתי מוכר. אתה מבין כי הפעם האחרונה הייתה כל כך מתמקדת ספיגת מזון, כשהיית בת שנים למדתם לאכול עם כפית. אתה יכול לצחצח שיניים, לחתוך את הלחם, לפתוח את הדלת עם המפתח, עבור האמיצים - השפתון.

7. כבוד כרגע

לבסוף רוב הטכניקות המורכבות: לטפל בעצמך. עליך להיות מודע לכך את המשאבים הפיזיים והרגשיים הם סופיים ולעתים קרובות שאין לו תחליף. מתח, עייפות, מחלה, תשישות עצבה ואת רגלים רעים להפחית את רמת המודעות. בריא, ישנו האיש הוא ממהר, לחיות יותר במודע. הוא בדרך כלל נמצא "כאן ועכשיו", כך מאושר.