7 סודות של אנשים לישון מספיק

"אנשים להסתכל שינה כמו שגרת היומיום הרגילים, כמו צחצוח השיניים, - אומר רובין ניימן (רובין ניימן), מומחה לשינה במרכז לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת אריזונה. - עבור אנשים רבים, זה סוג של חוב - במשך 7-9 שעות מנותקים מהמציאות. הם תופסים את החלום כנספח, כמשהו חסר תועלת בעולם המודרני. "

אבל כמה אנשים לשקול מחדש את יחסם לשאר הלילה והפכו אותה תענוג אמיתי. זה מה הסוד שלהם.

1. הם מעריכים את החלום

במהלך שנת רע"מ, או REM-שלב, המוח אוסף המחשבות שלנו לאורך הדרך לא יכול להיות בכל זמן אחר. "היכולת לחלום היא בעלת חשיבות רבה עבור זיכרון ויצירתיות," - אומר ניימן.

"Lovers בחלום," מנסה להגשים את החלומות שלהם ולזכור אותם. אנשים אלה לזכור כי חלומות אינם חד משמעיים ומשקפים המודע שלנו, וזו סיבה רצינית להעריך אותם.

2. הם מתכוננים לשינה

לפני שהולכים לאנשים כאלה את לישון רגוע, לקחת ממנו את כל הגירויים, ורק לאחר זמן מה, לכבות את האורות והניח במיטה. לדוגמה, כל אחד בתורו ניימן את האור בשעה 22:00, והוא מתכונן לשינה מראש - בשעה 21:30 או אפילו 21:00. אז יש שעה שלמה כדי להירגע, להיפטר מתח ולהתאים את הגוף לנוח.

ניתן להשוות אדם מודרני עסוק מכונית ספורט או מטוס. אבל מהר המכונית, כך גדל מרחק בלימה ואת צורך מטוסי מסלול כל כמה מאה מטרים. לכן, ככל שאתה אבוד היום וככל פעיל הלך, יותר זמן אתה צריך לעבור גל של פעילות בחופשה.

בהדרגה להירגע, להרגיש את הכובד הרך כי לוחץ לך את המיטה, ואת להיכנע לו, מחליק לתוך שינה. זה ממש נחמד.

3. הם לא לקפוץ מהמיטה

אנשים אלה להעריך את מצב תנומה בבוקר לא אכפת לי להישאר שם עוד. זוהי תערובת יוצאת דופן של החלום, הפנטזיה וערות, כאשר גירויים חיצוניים כלשהם להשאיר חותם על תמונות חלום מתעוררים.

אם אתה לא יכול להתעורר בלי אזעקה, שים עליו מנגינה כי תתעורר לאט ובזהירות. ניתן להגדיר שתי שיחות לאחר תקופה מסוימת של זמן.

4. הם ממש עייפים

ליסה מרקוריו (ליסה מרקוריו), ממייסדי הרשת את שעת השינה Network, פתקים שזה פעילות גופנית מסייעת בסדר בשנתה. ליסה מעורבת מרתונים, ערוך מלא, ואומר כי הוא יכול להיקרא מאוהב לישון.

תורם לפעילות גופנית כדי קל להירדם, אלא גם עוזר להרגיע את המחשבות, כי לעתים קרובות להפריע לשינה.

5. הם בוחרים את האמצעים הנכונים לשינה

במקום לבלוע תרופות או תרופות הרגעה אנשים כאלה צורכים אנלוגי מלטונין של הורמון טבעי כי חשוב לשינה. הגוף שלנו תלוי מאוד על רמת הכיסוי, ומאחר שאיננו יכול תמיד להרשות לעצמו להיות במנוחה בחושך, מלטונין טכניקה עוזר לגוף להבין כי הגיעו זמן לישון.

6. הם לסלוח לילות ללא שינה את עצמך

לפעמים זה בלתי אפשרי לבצע את הכללים, אשר מספקים שינה גדולה. כוס קפה בערב, סרט מעניין על טאבלט, ארוחת ערב מאוחרת או מחשבות טורדניות יכול להפריע לתוכניות שלך לחגים.

אל תיעלב שזה קרה. לילה ללא שינה זה לא להרוס את החיים שלך, ומחר יהיה הטעם ללכת מוקדם, או לנמנם במשך היום.

7. הם לא מוותרים שינה למצוא זמן לעצמך

הסיבה העיקרית מדוע מבוגרים ללכת לישון יאוחר רוצה - רוצה לשחרר את הזמן אישי. יום - עבודה, ובערב - את מטלות הבית, זמן לפעילות אהובה פשוט לא נשארים. זו צריכה לקחת ממנו את עצמך 2-3 שעות שינה, לקרוא ספר או לצפות בסרט, אשר ייעץ ארוכה.

אם תשנה את הגישה שלך לישון, להתאהב בו, ושינוי סדרי עדיפויות. זמן לעצמך, אתה יהיה לגזור על חשבון דברים אחרים. כתוצאה מכך, את לוח הזמנים יעברו קצת ואתה ליפול על כיסא עם מחשב נייד לא בשעה עשר, כרגיל, ולאחר שעות לפני 22 שעות תהיינה מוכנות ללכת אל ממלכת חלומות.

ראה גם

• איך לא לישון כל הלילה, אם אתה באמת צריך →
• למה זה כל כך רע כמו לא לישון בכלל לישון במשך 6 שעות ביום →
• מה לעשות אם אתה בכלל רוצה לישון →