10 צעדים יציבות רגשית
חיים / / December 19, 2019
איך אנשים מצליחים לשרוד את הטראומה? איך במצבים שבהם אחד לא רוצה לשכב ולמות, ואילו אחרות יראו החוסן מדהים? סטיבן לסאותוויק ודניס צ'רני עבור 20 שנים, למדו אנשים עם אופי נוקשה.
הם דברו עם אסירים ויאטנמית מלחמה, מדריכי כוחות מיוחדים ואלה מתמודדים עם בעיות בריאותיות חמורות, אלימות ופגיעות. הממצאים והמסקנות שלהם הם אספו בספר "המושבע: מדע אתגרי אופוזיצית חי» (Resilience: The Science of האתגרים הגדולים של מאסטרינג החיים).
1. להיות אופטימי
כן, את היכולת לראות את הצד החיובי תומכת. מה מעניין, במקרה הזה אנחנו לא מדברים על "בגוון ורד משקפים." אנשים מתמיד באמת שנאלצו לסבול את המצב החמור ביותר, ועדיין ללכת אל המטרה (שבויי מלחמה, כוחות מיוחדים חיילים), מסוגלים לשמור על איזון בין ההשקפה החיובית ומציאותית אני מסתכל על דברים.
האופטימיסטים ריאליסטיים לקחת בחשבון את המידע השלילי, אשר מתייחס לבעיה הנוכחית. עם זאת, בניגוד הפסימיסטים, הם לא להתעכב על זה. ככלל, הם מתומצתים במהירות מן הבעיות פתירות כרגע ולרכז את כל תשומת הלב על אלה שיכולים להיפתר."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"
ולא רק לסאותוויק ו צ'רני גילה תכונה זו. כאשר עיתונאי וסופר אמריקאי לורנס גונזלס (לורנס גונזלס) חקר את הפסיכולוגיה של אנשים, ניצולי במצבים קיצוניים, הוא מצא אותו דבר: הם לאזן בין הגישה החיובית למצב, ו ריאליזם.
יש שאלה הגיונית: איך לעזאזל הם עשו את זה? גונזלס הבין כי בניגוד לאנשים כאלה היא שהם ריאליסטים, בטוחים ביכולות שלהם. הם רואים את העולם כפי שהוא באמת, אלא מאמינים שהם נמצאים בו רוק כוכבים.
2. פחד להסתכל להם בעיניים
מדינות נוירולוגיה, הדרך האמיתית היחידה להתמודד עם הפחד - להסתכל לו בעיניים. זה מה שגורם לאנשים יציבים מבחינה רגשית. כאשר אנו נמנעים דברים מפחידים, הוא הופך להיות אפילו יותר גרוע. כאשר אנו מתמודדים עם פחדים פנים אל פנים, אנו מפסיקים לפחד.
כדי להיפטר הזיכרונות של פחד, אתה צריך לחוות את הפחד הזה בסביבה בטוחה. וההשפעה צריכה להיות מספיק זמן בשביל המוח כדי ליצור מערכת יחסים חדשים: גירוי בסביבה זו גורם לפחד, הוא לא מסוכן."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"החוקרים מציעים כי הדיכוי כרוך בפחד פעילות מוגבר של קליפת מוח הקדם חזיתית, ועיכוב של תגובות של פחד באמיגדלה.
שיטה זו הוכיחה יעילות כאשר נעשה שימוש לטיפול בהפרעות חרדה כגון הפרעה פוסט טראומטית ופוביות. מהותו היא כי המטופל נאלץ פנים נפגשים פנים עם פחד.
מאמן כוחות Medic, ו מיוחדים מארק היקי (מארק היקי) סבור כי הפגישה עם פחדים עוזרת מכיר אותם, לשמור על כושר, מפתח אומץ, משפר את הערכה עצמית ושליטה מצב. כאשר היקי הפחיד, הוא חושב: "אני מפחד, אבל המבחן הזה יגרום לי חזק."
3. התאם את המצפן המוסרי
לסאותוויק ו צ'רני מצאו כי אנשים יציבים מבחינה רגשית מאוד מפותחים תחושה של טוב ורע. אפילו במצב של סכנת חיים, הם תמיד חושבים על הזולת ולא רק את עצמך.
במהלך הראיון, למדנו כי אישיות רבות עיקשות שונות חוש ימין לא נכון כי חיזק אותם בזמנים של מתח גדול, בזמן שהם חזרו לחיים אחרי זעזועים. חוסר אנוכיות, אכפתיות לזולת, טיפול מבלי להמתין לטובה בתמורה עצמם - אלה הם לעתים קרובות את הליבה של מערכת הערכים אצל אנשים כאלה."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"
4. עיין תרגול רוחני
התכונה העיקרית המאחד אנשים ששרדו את הטרגדיה.
ד"ר עמאד (ד"ר עמאד) מצאו כי אמונה דתית - הוא הכוח החזק ביותר, את הפעולה של אשר הניצולים ולהסביר את הטרגדיה עצמה, ואת ההישרדות שלהם."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"
אבל מה אם אתה לא דתי? אֵין בְּעָיָה.
ההשפעה החיובית של הפעילות הדתית היא כי אתה הופך לחלק מהקהילה. אז אתה לא צריך לעשות שום דבר, מה אתה לא מאמין, אתה פשוט צריך להיות חלק מהקבוצה, אשר מחזקת את ההתנגדות שלך.
הקשר בין הדת לבין ההתנגדות יכולה להיות מוסברת בחלקה על ידי ההיבטים החברתיים של החיים הדתיים. המילה "דת" בא מן religare הלטינית - "כדי לאגד." אנשים הלומדים שירותי דת באופן קבוע, גישת צורה עמוקה יותר של תמיכה חברתית מאשר זמין בחברה חילונית."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"
5. עליך להיות מסוגל לספק ולקבל תמיכה חברתית
גם אם אתה לא חלק מקהילה דתית או אחרת, אתה יכול לתמוך חברים ובני משפחה. כאשר אדמירל רוברט Shamaker (רוברט Shumaker) נתפס בווייטנאם, זה היה מבודד משאר האסירים. כפי שמר על קור רוחו? הוא הלם לתוך הקיר של המצלמה. נתפס לתא הבא נוקשות תגובה. פשוט עד כדי גיחוך, אבל perestukivaniya הללו הזכירו להם שהם לא לבד הסבל שלהם.
במשך 8 שנים בבתי הכלא של צפון וייטנאם, Shamaker בשימוש השנינות והיצירתיות החדות שלו הפוטנציאל לפתח שיטה ייחודית של תקשורת באמצעות perestukivany המכונית Tap קוד. זו הייתה נקודת מפנה, שדרכו עשרות אסירים הצליחו לתקשר אחד עם השני ולשרוד."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"
מוחנו זקוק לתמיכה חברתית על מנת לפעול באופן מיטבי. במהלך התקשורת עם אוקסיטוצין שמסביב משתחרר, אשר מרגיע את המוח ומפחית לחצים.
אוקסיטוצין מפחית האמיגדלה פעילות, מה שמסביר מדוע תמיכה מאחרים מפחית מתח."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"
ואנחנו צריכים לא רק לקבל עזרה מאחרים, אלא גם כדי לספק אותו. דייל קרנגי (דייל קרנגי) אמר: "אתה יכול, אם אתה מעוניין באנשים, ולא מנסה להשיג אותם מעוניינים חודשיים יש יותר חברים משנתיים."
עם זאת, אנחנו לא יכולים להיות תמיד מוקפים יקיריהם. מה לעשות במקרה זה?
6. לחקות אישים חזקים
ילדים תומכים בכך שגדלים בתנאים עלובים, אבל להמשיך לחיות חיים נורמלים, מלאים? יש להם מודל לחיקוי שמפגינים דוגמה חיובית ולתמוך בהם.
האמי ורנר (האמי ורנר), אחד הפסיכולוגים הראשונים שחקרו את הכדאיות, עוקב אחר חייהם של ילדים שגדלו ב עוני, משפחות לא מתפקדות, שם לפחות הורה אחד היה אלכוהוליסט, חולה נפש או מכורים אלימות."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"ורנר מצא כי ילדים יציבים רגשי שאינם פרודוקטיביים, רגשי בריאים מבוגרים, גרתי לפחות אדם אחד שבאמת תמך בהם והיה מודל בצע.
המחקר שלנו מצא יחס דומה: אנשים רבים שראיינו, הם סיפרו לנו כי יש להם מודל לחיקוי - אנשים שדעותיהם, היחס וההתנהגות השראה.
לפעמים קשה למצוא בקרב החברים מהם היינו רוצים להיות כמו. זה נורמלי. לסאותוויק ו צ'רני נמצא כי לעתים קרובות יש דוגמה שלילית לנגד עינינו - אדם למי אתה בשום אופן לא רוצה להיות כמו.
7. בכושר שמור
שוב ושוב, לסאותוויק ו צ'רני משוכנע שהאנשים הכי יציב מהבחינה הרגשית יש רגל כדי לשמור על גוף ונפש במצב טוב.
רבים מאלה שאיתם שוחחנו, פעילות גופנית באופן סדיר, והאמין כי מצבו הפיזי טוב עזר להם במצב קשה, ואת בעודו מחלים מפציעה. היא אפילו הצילה חיי אנשים אחדים."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"
מעניין לציין, כי התחזוקה של הצורה הפיסית חשובה יותר למען העם הרגשי יותר שביר. למה?
בגלל הלחץ של פעילות גופנית מסייעת להסתגל ללחץ שאנו חווים כאשר שהחיים מזמנים לנו שיחה.
החוקרים מאמינים כי במהלך אדם האימון האירובי פעיל נאלצת לחוות אותו סימפטומים, אשר באים לידי ביטוי ברגעים של פחד או חרדה: עלייה בקצב לב ונשימה, הזעה. לאחר זמן מה האיש ממשיך באינטנסיביות, הוא יכול להתרגל לעובדה תסמינים אלה אינם מסוכנים, ואת עוצמת הפחד גרמה להם לרדת בהדרגה."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"
8. לאמן את המוח שלך
לא, אנחנו לא ממליצים לכם לשחק כמה משחקי פאזל בטלפון. אנשי Diehard ללמוד לאורך חייהם, כל זמן להעשיר את הנפש, המבקש להסתגל מידע חדש על העולם.
מניסיוננו, אנשים עמידים כל הזמן מחפשים הזדמנויות כדי לשמור ולפתח את היכולת המנטלית שלהם."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"
אגב, בנוסף יציבות, בהתפתחות המוח יש הרבה יותר יתרונות.
קתי המונד, שנערך על ידי אוניברסיטת לונדון (קת'י האמונד) במחקרו 2004 השנה, הגיע למסקנה כי מתמיד הדרכה מספקת השפעה חיובית מקיפה על בריאות נפש: הוא מספק בריאות טובה, היכולת להתאושש מהטראומה, את היכולת לעמוד בפני לחץ, היה חוש מפותח של הערכה עצמית עצמאות ועוד. אימון שוטף התקדם איכויות אלה על ידי הרחבת גבולות - תהליך אשר חשוב בלימוד."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"
9. לפתח גמישות מחשבתית
לכל אחד מאיתנו יש את הדרך בה אנו בדרך כלל להתמודד עם מצבים קשים. אבל האנשים הכי יציב הרגשיים שונים בכך שהם משתמשים בכמה דרכים להתמודד עם קשיים.
אנשים גמישים הם בדרך כלל גמישים - מבט על הבעיה מנקודת מבט שונה ומגיבים באופן שונה ללחץ. הם אינם דבקים רק שיטה אחת להתמודדות עם קשיים. במקום זאת, הם עוברים אסטרטגיית הישרדות למשנהו, בהתאם לנסיבות."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"
מהי הדרך הבטוחה ביותר להתגבר על הקשיים אשר בהחלט עובד? להיות קשה? מס להתעלם ממה שקורה? מס כל הומור שהוזכר.
ישנן עדויות כי הומור עוזר להתגבר על קשיים. מחקרים שכללו שועל קרבות, חולי סרטן מטופלים ששרדו ניתוח, זה הראה כי הומור עוזר להפחית את עוצמת המצב המתוח, הקשורים חיוניות ויכולת לחץ ידית."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"
10. מצא את משמעות החיים
אנחנו אנשים עמידים לא עובדים - יש להם שליחות. יש להם שליחות וייעוד, אשר נותן משמעות לכל מה שהם עושים. וגם בזמנים קשים, אובייקט זה דוחף אותם קדימה.
לדברי הפסיכיאטר האוסטרי התיאוריה של ויקטור פרנקל (ויקטור פרנקל) שהעבודה היא אחת מעמודי התווך של משמעות החיים, את היכולת לראות בעבודתו שליחות מעלה רגשיות יציבות. הדבר נכון גם עבור אנשים עושים עבודות במיומנות נמוכות (מנקה למשל בבית חולים), וכן עבור אנשים שנכשלו להתמודד עם משימה שנבחרה."Die-קשה: האתגרים של עימות מדעי החיים"
סיכום: זה יעזור לחזק את היציבות הרגשית
- טיפוח אופטימי. אין להכחיש את המציאות, לראות את העולם בצורה ברורה, אך מאמינים ביכולות שלהם.
- פחד להביט בעיניים. הסתרת מפחד, אתה תחמיר את המצב. תראה את פניו, ואתה תהיה מסוגל לחצות דרכו.
- התאם את המצפן המוסרי. חוש מפותח של טוב ורע אומר לנו כיצד עלינו להתנהג, ודוחף אותנו קדימה גם כאשר הכח הולך ואוזל.
- הפוך חלק של הלהקה, אשר בתוקף במשהו מאמין.
- ספק ולקבל תמיכה חברתית: אפילו perestukivaniya באמצעות תמיכת קיר חדר.
- נסו להתאים את הדוגמה לעקוב, או, להיפך, יש לזכור את אישיותו, שבו אתה לא רוצה להיות.
- תרגיל: מסתגל הגוף לפעילות גופנית ללחץ.
- למד כל חייו: המוח שלך צריך להיות בכושר טוב כדי לזרוק את ההחלטות הנכונות כאשר אתה זקוק להם.
- התמודדות בדרכים שונות ואל תשכחו לצחוק אפילו במצבים הכי נורא.
- למלא את החיים שלך עם משמעות: אתה צריך להיות בעל קורא ומטרה.
לעתים קרובות אנו שומעים על הפרעות נפשיות פוסט-טראומטיות, אך לעתים רחוקות - על פיתוח פוסט-טראומטי. אבל ככה זה. אנשים רבים אשר הצליחו להתגבר על הקשיים להתחזק.
במהלך החודש, 1700 אנשים ששרדו לפחות אחד האירועים המחרידים שעברו את הבדיקות שלנו. להפתעתנו, אנשים שחוו אירוע אחד נורא, היו חזקים (ומכאן נוחים יותר) מאלה שלא חוו אף אחד. מי שנאלץ לסבול שני אירועים חמורים היו חזקים יותר מאלה שחלקו ירד אחד. והאנשים האלה קרו שלושה אירוע מחריד (למשל, אונס, עינויים, כליאה בניגוד לרצונם), היו יותר בחיים מאשר אלו שחיו שני."הדרך לשגשוג. הבנה חדשה של אושר ורווחה", מרטין סליגמן
נראה כי ניטשה צדק כשאמר: "כל מה שלא הורג אותנו, מחשל אותנו" ואחת השיח לסאותוויק ו צ'רני אמר: "אני יותר פגיע ממה שחשבתי, אבל זה הרבה יותר מאשר אי פעם דמיין."