איך לא להבקיע את עצמם ולהיות מאושר, אם אתה אמא ​​עובדת

מה הבעיה

עובדה מעניינת: בעמדות מנהיגות מעלה את הסיכון לדיכאון בקרב נשים וגברים - לא. מסקנות כאלה נעשו על ידי מדענים מאוניברסיטת טקסס כתוצאה של המחקר, אשר נערך בין 1957 כדי 2004סמכות איוב עלולה להגביר תסמיני דיכאון אצל נשים.

אישה, ניחן הכח לשכור אנשים לעבודה, לפטר ולקבוע את רמת השכר של עובדיהם באופן משמעותי יותר לסבול מתסמינים של דיכאון מאשר נשים ללא סמכות כזו. במקרה זה המנהיגים זכר של תדירות הסימפטומים של דיכאון, מצד שני, הוא הרבה יותר נמוך מאשר אצל גברים שאינם תופסים עמדות כאלה.

ההסבר העיקרי לתוצאות אלו, החוקרים מאמינים סטרס כרוני, כי נשים הן מאוד קרובות גם אחראית על המשפחה והילדים. תנאים שאליו הם נחשפים, לעתים קרובות עולים על היכולות שלהם.

למה זה קורה

זה לא בגלל שנשים הן יותר גרועות ממה שהם צריכים לעבוד או להישאר בבית. הם פשוט לא הצליחו לסיים להסתגל לתפקיד החברתי החדש שלהם, שנמצא עמוק סכסוך עם התפקיד של אבולוציה, לכללי קהילה והתנהגות מינית, אשר שולבו אותם.

בסיס ביולוגי שהופך אישה באופן אינסטינקטיבי לקבל את העובדה שלה הדאגה העיקרית - להביא ילדים לעולם ולדאוג להם. יתר על כן, הוא המשימה שלנו כדי פיסיולוגי, ולכן באופן טבעי עם כניסתו של ילדים, המנגנון שאנו חיים עבורם. אנו מחויבים, הורמונליים ביוכימיים.

כשהמשימה נעשית ללדת תינוק, אישה מפסיקה להילחם עבור עצמם ואת האטרקטיביות שלהם.

זו מצטרפת העובדה שהילד לוקח הרבה זמן כדי להיות עצמאי. במהלך תקופה זו, במוחם של נשים יצרו שרשרות עצביות חדשות לחלוטין של הנאה ואושר.

תחושת השמחה אצל בני אדם מתרחשת ההתפתחות של הורמונים מסוימים: דופמין, סרוטונין, אנדורפינים ואוקסיטוצין. עבור התפקיד של האמא הוא אחרון מכרעת - ההורמון של עיקול.

הגוף של האישה לתפקיד הראשי של האוקסיטוצין - התכווצות של שרירי הרחם החלב צינורות החזה בלוטות, כך רמת ההורמון הזה הוא מאוד חשוב במהלך הלידה ובמהלך ההנקה. לאחר הלידה להתפתחות הילד של אוקסיטוצין מוגברת מדי, ובכל פעם אנחנו קרובים אליו, הורמון זה ממשיך להיות מיוצר.

לכן, תחושת אשמה כאשר אנחנו לא קרובים תינוק - הוא האוקסיטוצין רעב.

עם חוסר של ההורמון אנחנו מרגישים רעים, חרדה, אנו חשים אשמים - זה אומר שעשינו לא בסדר משהו. אבל באותו הזמן, התפקיד החברתי שלנו, אשר באופן היסטורי השתנה, אינו משאיר אותנו. אנחנו רוצים להיות קרובים הורמון ילד, אבל לא ניתן לשלול כבר מהחברה. מכאן שתי הבעיות הנפוצות ביותר: הלחץ שהצטבר אצל נשים ודיכאון לאחר לידה.

רוב הנשים עם זה לא עושה כלום. הם עייפות כרונית ומתח כמו פצצת זמן. ממה שהיא טומנת בחובה? התפלגות. הוא יעסוק ילדים להוביל לחוסר תשומת לב כלפי עצמך וכלפי בן הזוג. לכן, יש טוב דבר כדי לממש את המשימה שלה בגבורה, עייף מאוד ולשכוח את עצמך. זה אמור להיות להתגבר. עבור נשי מסירות תנאים חברתיים נוכחיות מסוכן.

כיצד להתגבר על כך שחסר לו תשומת לב לעצמו

1. אני מבין ומקבלת שרבי הרגשות שלך מוכתבים ביוכימיה

זה לא חובה, לא משמעות גבוהה יותר, הוא עודף בנאלי של הורמונים מסוימים. והם מיוצרים בגוף באותה כמות בה היה צורך בתקופה של הקרו-מניוני. רצוי לבדוק את זה, כדי לבחון את עצמם, כדי לנהל את הרגשות ולהבין טוב יותר מהם.

2. ללמוד אנוכיות

כדי לחשוב על עצמם ועל הרצונות שלהם הוא קריטי. רק תחושה מפותחת של אינטרס עצמי תאפשר לכם לזכור שהחיים שלך לא נגמרו, אתה בריא ילד שמח, יצטרך יותר מאשר העני עייף, ולהקצות את הזמן בהתאם זה. חובה להזמין קריאה - "ייחודם של אנוכיות"איין ראנד.

3. פזר את התפקידים בבית

Moms - מנהלי רע מאוד. הם מפחדים להאציל ואינם יודעים כיצד לתעדף. לעתים קרובות, חיות המחמד שלכם לא הכרחית כי אתה מפחד מהם תשלום זה, אולי לא בהווה או אינו מסוגל לקבוע מה חשוב ומה לא. ושלא תהיה פה שום אשליות: נשים עובדות שלמדו הרבה ויש לי זמן להיות מאושר, לא לעשות הכל לבד.

לכל שווה אישה מאושרת ואוהבים ילדים ועוזריה, שבלעדיו הוא לא יכול להתמודד ואשר מעבירה חלק מהמשימות.

איך ללמוד להיות מאושר

1. הרשו לעצמכם זו

בספר המפורסם על ידי סטיבן ד לויט וסטיבן J.. Dabnera "פריקונומיקס"מנקודת המבט של הכלכלה ההתנהגותית נחשבת היווצרות של דפוסי התנהגות בקרב ילדים. המחברים הגיעו למסקנה הבלתי צפויה: ילדים משפיעים לא כל כך הרבה מה שאנחנו עושים איתם או בשבילם, ולאחר מכן, כפי שאנו עצמנו.

לדוגמא, לא הקריאה המשכילה ואוהבים ביותר גדלה, מי נאלצו לעשות זאת או שקרא בלילה, ואלה היו בבית של ספריות גדולות ומי נראים לעתים קרובות עם הוריהם ספר.

למה בדוגמה זו? כדי להפוך את ילדיהם מאושרים, מה שאתה צריך לעשות כדי להפוך כאלה ולפתח את ההרגשה הזאת.

אושר - זה לא שגרתי, וכמה רגעים. אל תדאגו אם אתה מתגעגע הרבה דברים יומיומיים הקשורים לילדים. המוח האנושי הוא אימן את הכל אופטימיזציה. להתרגל למשהו, זה מפסיק להיות דופמין מתגמל או הסרוטונין לפעולה רגילה. מה זה אומר? אמצעי זה כי בזיכרון של הילדים שלך כזיכרון שמח נדחה משהו יוצא דופן: טיול יום מיוחד. הילד לא יהיה אומלל אם אתה מבלה איתו חמש ארוחות בשבוע, במקום שבעה.

2. עיסוק

אחריות הנציג

מישהו הקצאה בביתך הוא שאתה חושב שאתה עושה טוב יותר מאחרים (קריאה בלילה, לבשל פנקייק). נסו לא להעיר הערות, לתת לאיש סיכוי. אז אתה מביא את הרגל של אמון באנשים אחרים כדי לעשות משהו, גם אם לא מושלם.

שימו לב מה אתם רוצים עבור

בשנת ציור את תוכניות עבור חודש, רבעון, שנה, להכין רשימה של רצונות לעצמו.

תחשוב על מה הוא עדיין לבוא

חשוב מה חולם אתה עדיין הולך להגשים בחיים (שוב להתאהב, לנסוע למקסיקו, לרקוד טנגו). מחשבה לזרוק שעלולות להיות מאוחר מדי. המילה "מאוחר יותר" צריכה להיות מהראש שלי.

שיחות על דגש רב יותר על

הרשו לעצמכם להיות קפריזי או אנין עם אלה שאוהבים אותך. זה חשוב מאוד. אתה זכאי חולשה זו (והכי חשוב - אל תפגע). אז לך לפתח את ההרגל של הסובבים אותך להיות זהירים. אל תשכח כי אתה האדם הכי חשוב במשפחה, וזה ראוי להערכה.

3. קבל את הרגל שתהפוך אותך מאושר

כדי לייצר דופמין

1. חוגגים ניצחונות קטנים. אתה להשיג הצלחה מסוימת בכל יום. אז לנסות לראות אותם ולומר לעצמך: "עשיתי את זה!".

2. זז כלפי יעדים חדשים בהדרגה. ראשית, לקחת מטרה חדשה של 10 דקות ביום, ואתם תרגישו את השמחה של תנועה במקום דכדוך אינרציה. אבל להקדיש זמן כדי לפעול, לא חולם. 10 דקות אלה תספקנה זינוק של דופמין, לבנות קשרים עצביים חדשים.

3. להיות אובייקטיבי: אין להפריז או להמעיט הבר שלהם. רגשות חיוביים לכסות אותך כאשר אתה פונה בעיה או הבעיה אינה ריאלית בשבילך.

אם נתקע חישוק כדורסל נמוך מדי, אתה לא תקבל הרבה עונג, מפגיעת כדור. אם הוא גבוה מדי, אין טעם אפילו לנסות לזרוק את הכדור בסל. לכן, אם אתה לא מרגיש את השמחה של נצחונות כמה, אולי, את רמת הקושי היא נמוכה מדי או גדולה מדי בשבילך.

כדי ליצור אנדורפין

1. לצחוק. צחוק כנה הוא הסדר הדרושים כדי להפעיל את מנגנון ייצור של אנדורפינים. תשמור על עצמך, לגלות מה גורם לך לצחוק, ולנסות להשתמש בו בקביעות. אם זהו שידור או קומדיה הומוריסטי - לצפות בהם, אם קבוצה של חברים - לפגוש לעתים קרובות יותר.

2. לבכות. אל תעשה את זה בכוונה. אבל אם אתה רוצה לבכות, אל תחשוש, חשיבה שזה טיפשי או סימן של חולשה.

3. עושה מגוון של תרגילים פיזיים. אז מנוצלים קבוצות שרירים שונות, מגרה ייצור של אנדורפינים.

לצורך ייצור האוקסיטוצין

1. האם עיסוי רגיל עיסוי עצמי.

2. שימו לב לחברים שלך וללכת לפגישות. כל פעולה קטנה, שמטרתן חיזוק ידידות עם אדם אחר, גורמת לעלייה של אוקסיטוצין.

עורכי דין המתמחה בתיקי גירושין ליזום אינטראקציה חיובית קטנה במיוחד בין בני הזוג וכתוצאה מכך לעיתים קרובות מבקשים הסכם ביניהם.

הסרוטונין

1. גאה להיות נעשה. פעם ביום, הקפד Speak עצמם מרוצים מעשיהם או לשתף הגאווה שלך עם אחרים.

2. זכור רגעים מאושרים. תסתכל על תמונות ישנות או לקרוא שוב את קטעי היומן המתייחסים ימים נעימים אלה. פעולה פשוטה זו מגבירה את הסינתזה של הסרוטונין.

3. למד להעריך את עמדתם, תהא אשר תהא. להיות כפוף למישהו, לקבל הטבות שלהם, כגון חוסר אחריות. ואם אתם נמצאים בעמדה דומיננטית, ליהנות בגין אחרים ואת היכולת לבחור. במילים אחרות, למצוא את החיובי בכל מצב.

4. פעם ביום, בקצרה הפסקה כדי להעריך את היתרונות שמביא לאחרים. נסה לא למשוך תשומת לב אליה ולא להצהיר הצהרות ברוח: "אני אמרתי לך!". רק לחפש גם סימנים קטנים של כבוד וסיפוק תחושה מהם.

5. תירגע, אם אתה לא יכול לשלוט בכל דבר. זו הדרך המוח שלנו: זה מרגיש טוב כאשר שליטה על המצב. למד להרגיש אפילו בטוח כאשר לא הכל נתון. כדי ליצור שרשרת עצביות, לשים לב הרגעים שבהם אתם שואפים לשלוט בכל ולפעול בדיוק ההפך.

לדוגמה, לבצע ניסויים כאלה עם הזמן:

• התחל כל עסק, ללא הגבלה מראש בעת הוצאתו להורג. זה מסתיים כאשר אתה חושב שזה נגמר.
• כל יום להדגיש פרק זמן מסוים כאשר אתה יכול לפעול גם ללא תוכנית.
• לקבוע בעצמך את הימים שבהם ניתן להתעורר, לא להסתכל על השעון, ולבצע העסק הרגיל שלהם בלי לבדוק את השעון.

זכור, המוח צריך את כל הארבעה של ההורמון של שמחה. לכן, כדי לשמור על איזון בתוך המגוון של הרגלים ולעשות אפילו בתחביבים שלהם. אם אתה אוהב לצלם, אז לגרום לעלייה של דופמין יכולה להיות בחיפוש מתמיד אחר זוויות חדשות, להפעיל האוקסיטוצין ייצור - עבודה שיתוף עם אחרים, וסרוטונין - מראה להם בתערוכות.