למה קשה לנו לקום בבוקר ואיך להקל את העלייה
חיים / / December 19, 2019
למה אנחנו רוצים לתרגם את השירות "במשך חמישה אחר minutochek" מה השלכות זה מביא ואיך לעשות התעוררות קלה.
למה אנחנו מתרגמים שירות
הדרך הטבעית של הגוף מוכן להתעורר באמצע השעה לפני שאנחנו מתעוררים. בהדרגה את הטמפרטורה, זה מייצר קורטיזול ממריץ. אם נתעוררנו שעון מעורר כל יום בזמנים שונים, הגוף אינו מוכן הרמה.
השירות מושך אותנו לשלב של שינה עמוקה כאשר טמפרטורת הגוף יורדת.
זה בגלל זה נראה שזה מחוץ קר ולא נוח, והמיטה - חם מאוד ומקום נוח בעולם.
מאחר שלא רציתי לעזוב את המיטה, נתרגם את האזעקה במשך 15-20 דקות, ולאחר מכן עוד ב 10. כתוצאה מכך, אנחנו מקבלים שניים או שלושה של התעוררות בבוקר שבמקום אחד.
מה זה להוביל
אנו מקווים כי שנת לילה טובה, אם אתה אשן קצת יותר. אבל עם מחזורי שינה, חשבון זה לא עובד. תרגום שירות למשך חצי שעה, אנחנו הולכים לישון שוב, הם מוצאים את עצמם בשלב שינה עמוק. השעון המעורר מצלצל, אתה צריך להתעורר שוב בלי אימונים, הגוף הוא מבולבל. ועכשיו, לקום מהמיטה אפילו יותר קשה מאשר ההתעוררות הראשונה.
שנת אינרציה מופעלת מנגנון: יש עייפות, תחושה של ראש כבד וחלש. אנשים רבים חושבים כי זהו המצב הטבעי של הבוקר. עם זאת, זה אינו המקרה ואתה יכול לעשות בוקר טוב.
כיצד להקל על העלייה בבוקר
כדי להתעורר לא לתרגם את האזעקה, להגדיר את השעון הפנימי שלו.
הגוף מתחיל להתכונן זמן ההתעוררות, אם הוא יודע שהוא חייב לסיים לכל שעה.
קום כל יום בדיוק באותו הזמן (ספירות לדקה). אין לשים את השעון המעורר, לא לנסות לישון על 10 דקות נוספות. זכור כי זה לא עושה אותך יותר אנרגטי, אלא להפך, להחמיר אינרצית שנת המצב ואת הסיבה שלך.
מסקנה
גם אם אתם ישנים פחות כי הוא הניח, טוב יותר לקום מהמיטה ברגע שאתה מתעורר. שינה לסירוגין בעוד כמה דקות לא יעבוד, הגוף אינו שולל. עדיף להתקלח חם או לשתות תה חם - זה יעזור להפחית את חוסר נוחות כתוצאה נמוכה טמפרטורת הגוף בבוקר.
רכבת להתעורר באותו זמן בכל יום, לא לשנות את לוח הזמנים, אפילו בסופי השבוע. שבועות-שלושה של תרגול - ו שתגדירו את השעון הפנימי שלך.