איך להתעורר בבוקר: 13 צעדים שיהפכו איש מכם
תוכנית חינוכית חיים / / December 19, 2019
1. שים את המוסיקה הנכונה
בחר את המנגינה הנכונה עבור האזעקה. זה לא אמור להיות מעצבן. בבוקר אנחנו רגישים במיוחד לכל דבר, כולל את הצלילים. שירות Nasty ירצה לכבות במהירות לחזור לישון. אבל גם סט שיר שקט מאוד הוא לא שווה. תחת זאת אתה נרדם רק חזק.
ברגע לקום מהמיטה, להדליק את הרדיו או האהוב שלך רשימת השמעה עם מוזיקה אנרגטית. הגוף מתחיל באופן אוטומטי לעבור את הקצב, את מצב הרוח עולה, ובכך חזרה למיטה פשוט לא רוצה.
2. מצא את הסיבה להתעורר
מוטיבציה תגרום לך לצאת מתחת לשמיכות החמות ולהתחיל הטקסים בבוקר שלך. הגדרת מטרה ספציפית. לדוגמה, הזמן למסור את הפרויקט עד כה או לסיים את כל העבודות עד הערב. תתעורר ולעזור קטנות, אבל מחשבות נעימות על בגד חדש או ארוחת בוקר טעימה.
3. אור ההוספה
תתעוררו בבוקר יעזור אור בבית שמש אידיאלי. אבל אם אתה צריך לקום לפני עלות השחר או במזג אוויר מעונן, להזעיק עזרה החשמל.
העובדה בחושך, אנחנו פעילים מייצרת הורמון השינה מלטונין. לכן, לאחר האזעקה כוללת את כל המקורות האפשריים של אור.
4. תושיט על רגליו לפחות 9 דקות,
ישנה תיאוריה שזה היה בתקופה זו הגוף ולבסוף להתעורר. במיוחד אם אתה עושה ברגע זה לנעים ככל האפשר.
5. לחייך
עבור אל במראה ולחייך בבבואתו, גם אם לא רוצים. התחל עם תנועה מכאנית של שפות. זה מתחיל התהליך של התפתחות הסרוטונין, הורמון שמח כביכול.
רון גוטמן העיתונאי אמריקאי (רון גוטמן) הוא בטוח כי חיוך יכול להאשים את האדם במשך היום. בנאומו בכנס TED גוטמן משווה את ההשפעה של חיוך לתת הרבה כסף.
6. קח אחריות
אימון בוקר קצר לא רק עוזר להתעורר עקב זרימת החמצן למוח, אלא גם לשפר את הצורה ולעשות אותך מאושר. אז הפיצו מחצלת ולקחת כמה תרגילים.
כל בוקר אני מתחיל עם תרגילים. עדיף לתת עדיפות לא אימוני כוח, ומותח. משוך לאט צריך כל השרירים שלך, כמובן, לערב את שרירי הבטן. הזקיפה ניתן להתחיל ישירות במיטה: למשוך את הברך אל הבטן. ראשית ימינה, ואז שמאלה, ואז שניהם. אז הגוף שלך מתעורר.
דמיטרי פדין, מאמן VIP, Ph.D.
וגם, אתה יכול להתרכז שכיבות סמיכה. בצעו שלושה סטים עם הפסקות של 30 שניות. העיקר - בכל פעם שכיבות סמיכה ככל שתוכל. תרגיל פשוט זה ייקח לך טון המצברים שלך.
אם מזג האוויר יאפשר, ספורט ללבוש ונעליים לצאת לריצה. היתרון הוא כפול: בוקר אירובי ואוויר צח.
7. לשטוף
ברגע שאתה מקבל לשירותים, לשטוף עם מים קרים. מתח זה על הגוף, מה שאומר שאתה בהחלט להתעודד.
אז יפה יהפוך. קוסמטיקאים לומר כי מים קרים מגנים על העור מפני הזדקנות מוקדמת. אם יש לך את הזמן ואת כוח, להקפיא קצת קרח בערב. בבוקר, לנגב את הפנים עם זוג קוביות. הליך כזה יעזור להתעורר לחסוך ממך שקיות מתחת לעיניים.
8. לצחצח שיניים
יתעודד בבוקר יעזרו אפילו אמצעים רגילים של היגיינה, כגון משחת שיניים. רק כאן עם טעם טוב לא להתנסות. כפי שמראה בפועל, רסק הממריץ ביותר - הקלסי, המנטה. טעם, ריח, ואת עקצוץ קל הפה כדי לעזור לך להתעורר.
9. להתקלח ניגוד
זוהי דרך פשוטה מאוד, נגיש לכל ובאותו אופן הזמן יעיל. רק לא רק לשפוך מי קרח, ולאחר מכן שפך על עצמו עם מים רותחים. הטמפרטורה צריכה להיות נוחה. ההבדל מגביר בהדרגה.
וזה כלל חשוב נוסף: להתחיל את ההליך עם מים חמים לסיים עם קור.
10. לשתות כוס מים
לאחר טיפול במים, לשתות כוס מים. זהו שעון מעורר אמיתי עבור הגוף שלך. המים יתחילו את תהליך העיכול, והגוף יבין שזה זמן לעבודה. ספורטאים ואלה לקיים אורח חיים בריאים, פתיחה קבועה ליום מים דהיינו.
מים נמצאים במרבית רקמות הגוף. לכן, אי אפשר להתעורר בבוקר בלי זה.
ג'וליה מבריק, רופא, תזונאי כושר
11. תריח את פולי קפה או תפוז
כדי להתעודד, לשתות קפה הוא לא מספיק בהכרח להריח התבואה שלו. כך לשקולמשב של קפה יכול להעיר אותך מדענים מארצות הברית. העובדה ארומה עשירה של קפה טוב מפחית את הפעילות של הגנים האחראים נמנום. אפקט ממריץ גם בעל טעם הדרים.
אל תשכחו את זה כאשר בחירת תבלין האוויר או ג'ל למקלחת.
12. להכין ולאכול ארוחת בוקר
ארוחת בוקר טעים, ואפילו המחשבה על זה יעזור לך להתעורר. אל תגבילו את הביצים שלך, ניסוי. במיוחד בבוקר, אתה יכול להרשות לעצמך, וחלבונים, ופחמימות.
העיקר - אל תגזים. אכילת יתר יהיה כבומרנג, ואתה רוצה לישון.
13. לשתות קפה
איפה עושים בלעדיו? רק להיות מודע מידה. אחרי הכוס בבוקר הראשונה קפה Somnology ממליץ לעשות הפסקה למשך 3-4 שעות. ואז, באמצע היום הגוף הוא פעיל ולא מינונים נוספים של קפאין. אם, לעומת זאת, המשקה בוקר מדי קפה, לארוחת ערב, אתה מרגיש עייף.
וכן, לישון מספיק
רוב המומחים מאמינים הנורמהשנת הבנה 7-9 שעות מנוחת לילה. צוות מאוניברסיטת אריזונה סיכםהסוד לאושר הוא מקבל בדיוק שבע שעות ושש דקות של שינה בלילהזה, על האושר של האדם לישון בדיוק 07:00 6 דקות.
אם אתה הולך בזמן זה הוא בלתי אפשרי, מומחים ממליצים לחשב את זמן השינה, כך שהוא מכפלה של אחד וחצי שעות. אז גם אחרי מנוחה קצרה, יהיה לך סיכוי להתעורר עליזה.
ראה גם:
- כיצד להפוך את עצמך ללכת לישון מוקדם →
- שינה: זה עניין של כמה ולמה שינה →
- מה לעשות אם אתה בכלל רוצה לישון →