דגש 10 דקות כדי לכתוב בכל בוקר, ואתה תראה איך החיים שלך ישתנו

אני מתעורר מוקדם, כאשר המשפחה היא עדיין ישנה. לאט לאט אני מתחיל לקום, תה משקה ולקרוא פרק של איזה ספר טוב. ואז לשלוף מחשב נייד שעה בחריצות לרשום את כל המחשבות שלהם. כשהמשפחה מתעוררת, אני שומר דברים לדבר איתה. לאט לאט, אני מבלה בשעות הבוקר, כך כל יום כדי להרגיש רגוע ומאושר.

כמובן, זה לא היה תמיד. נהגתי להתעורר מאוחר, תמיד ממהר, כועס, מיד צלל לתוך עבודה. זה לא היה נעים. אבל אני לא חושב שאני יכול לעשות את ההבדל. למרבה המזל, לא נכון.

עכשיו אני מבלה כל בוקר בכל זאת כדי לחלץ את התועלת המרבית. שינויים שחלו בהדרגה, אבל כולם מתחילים עם הטקס של חודש אחד. ריטואל זה לימד אותי לקבל את ההחלטה הנכונה, אשר לאחר מכן כמעט לחלוטין שינה את דרך החשיבה.

כל בוקר במשך חודש, אני כותב את המחשבות ביומן

יומן - דרך מצוינת להכיר את עצמנו וכדי לשנות את החיים לטובים. ג'יי קיי רולינג ששומרת יומן. אמינם ששומר יומן. גם אופרה ווינפרי ששומרת יומן.

אנשים מצליחים לשמור יומנים, כי ניסיון זה וללמוד מהטעויות קל יותר לנתח.

שמעתי על היתרונות של פעילות זו, אך לא למהר לנסות בעצמכם. הייתי "עסוק מדי". זה נמשך עד עד שהגיע לבית החולים. רמות לחץ להיות קריטיות, והתחלתי התקפי חרדה. אבל כתיבת יומן סייעה לחזור לשירות.

מה לכתוב על 31 ימים ברציפות

כדי להגיע אל היעד שלך, אתה משתמש בכרטיס. יומן - באותו הכרטיס, זה רק מוביל אותך בהמשך הדרך של חיים לגרסה הטובה ביותר של עצמך. אתה יכול להקליט את הטעויות שלך, השלים מקרים או כאלה שיש להן רק התחילו. יומן - מקום למחשבה. זוהי דרך להבין איפה אתה ולאן אתה מכוון.

יש לי ערך רשימה של שאלות, שהתשובות עליהן ידחוף לך הניתוח העמוק של פעולות, מחשבות ואמונות. הם יסייעו לשקול את המצבים השונים על כל הצדדים ולעשות את ההחלטות הנכונות.

כל יום במשך חודש למצוא לפחות 10 דקות כדי לענות על שאלות אלה.

יום 1

לסלוח לעצמך על כל החלטות השגויות. עבור פעולות שגרמו לכאב מישהו. בגין אי להבין אחרים. לסלוח לעצמך על שגיאות נוער. כל ניסיון החיים הזה צריך להיות טוב יותר.

בשביל זה אתה צריך לסלוח לעצמך? מה שגיאות אלה שלימדו אתכם?

יום 2

מחשבות קונפליקטים אכזריים מתרחשות, ודברים נוראים קורים כי מעולם לקרות במציאות. זהו מקום שבו הציפיות נוטלות על העליונה מעליך, ואתה פעם תהיה שוב להיות בן ערובה של המוח שלו.

המחשבה על מה לא נותנת לך שקט נפשי? מה חשב גורם לך להיות טוב יותר? איך זה משפיע על ההתנהגות שלך?

יום 3

למד להתמקד בדברים החשובים באמת. רוב מה מציק היום אתה, לא יהיה כל ערכים דרך חודש. היפטר עודף.

מה אתם צריכים לשים לב היום? מה צריך לשכוח?

יום 4

אושר כשחדלים רודף זמין צורך וערך חמקמקים. למטה רגוע. יש לך הכל. אתה עושה טוב. קח נשימה עמוקה... ולהתחיל לחיות כאן ועכשיו.

מה אתה מעריך בחיים שלך יותר מכל? למה?

יום 5

לא משנה מה קורה מסביב, לשמור על שקט נפשי. שקט נפשי ומחשבות בסופו של דבר להוביל בהרמוניה מלאה עם עצמך ואחרים.

מה אתה צריך לתפוס יותר קל? למה?

יום 6

אנו מתנערים כי בלי שקודם לכן לא יכלו לחיות. אנחנו לא יכולים לדמיין יום בלי דברים, אשר קיומן אפילו לא היה לי מושג עד לאחרונה. חיים מלאים פניות בלתי צפויות. אבל חשוב לתת אמון נסחף לה.

מה זאת אומרת הרבה לפני, ועכשיו לא צריך? שבלעדיהם אי אפשר לעשות עכשיו, אבל קודם לכן נחשב לכלי אין חפץ בו?

יום 7

ברוב המקרים, יש לנו בחירה. אם אתה לא אוהב משהו בחיים שלך, לשנות את זה. בחר בדרך אחרת.

בין אם השתנה סדר העדיפויות שלך לאחרונה? אם כן, איך ולמה? מה עוד היית רוצה לשנות?

יום 8

אנחנו מבלים את הזמן מחכים חיים טובים יותר. אבל menyaeetsya החיים כאשר אנחנו עושים משהו בשביל זה, ולא לשבת בחיבוק ידיים.

מה אתה חושב במשך זמן רב, אך חוששים לעשות?

יום 9

בדומה לכל שאר ימים - זה לא חיים. השאר את אזור הנוחות להרגיש כל יום. חלום. נסה. כל זמן לגלות משהו חדש. הדרך היחידה תוכל להשיג את הרצוי.

בין אם אתה מנסה לצאת מאזור הנוחות? מה חוויה חדשה שרכשת? מהן הפעולה יוצאת הדופן אתם מתכננים לעשות?

יום 10

חיים קשורים ישירות לסביבה. תקשר עם מי יש השפעה חיובית על לך, זה נותן רגשות נעימים, יוזם תמיכות על ידי דוגמא הראה איך להיות טוב יותר.

עם מי אתה מבלה את רוב זמנך? כיצד אנשים אלו להשפיע על החיים שלך?

יום 11

לעתים קרובות אנו אומרים שהחיים הוגנים. במקרה זה, לא נעשינו דבר, רק מתלונן מרפרף הרשתות החברתיות של אנשים אחרים ועוד קנאה מוצלח. אבל תחשוב על מה שעשית גם לך, היה משהו. וזה ללמוד לתת תודה על החיים שכבר יש.

האם יש לך משהו שאתה לוקח כמובן מאליו, ואת האנשים האחרים זה יכול רק לחלום עליו?

יום 12

המרדף אחר דברים חומריים לא עושה אותך מאושר. לשאוף להשיג ניסיון מגניב חדש, אבל לא דברים. בצע את ההזמנה בדירה ועל הראש, להיפטר מכל המיותר.

מה מסיח ממך לקבל חוויה מעניינת חדשה?

יום 13

לעתים קרובות אנשים אומרים דברים לא נעימים ואפילו מעליבים. אתה לא יכול להשפיע על זה, לא יכול לקבל את כולם תמיד להיות מתחשב מחונך. אבל אתה לא יכול לקחת את הצהרותיהם לב. למד כיצד בבטחה לטפל מילות ומעשים לא הנעימות.

מה שאתם תופסים מדי רציני? איך זה משפיע עליך?

יום 14

אתה לא יכול לדעת בדיוק איך אנשים תופסים את המילים והמעשים שלך. כל מה שאתה עושה או אומר, עובר דרך המסנן של הגישה שלהם לחיים אליך. אז לפעמים מה שהם שמעו, לא קשורים לעובדה שאתה באמת רוצה להעביר.

אם מישהו מתייחס אליך מוטה? למה?

יום 15

אף אחד לא יתייחס אליך יותר ממה שאתה יודע על עצמך. כבדו את עצמכם ולשמור. הייה מודע לצרכים שלהם. אל תחכו לאחרים לטפל בך. שְׁמוֹר עַל עַצמְךָ.

שביצעת לאחרונה עבור עצמך? מה לעשות היום?

יום 16

תחשוב על מי שאתה. מה יש לך, בלי לתקן או לשנות דבר. להבין שאתה ייחודי. אל תשפוט את עצמך. להיות נחמד לעצמך.

איזה סוג של תכונות שאתה צריך להפסיק ביישן שלך?

יום 17

רוב חכם, ואוהב והבנת האנשים שפגשו, ככל הנראה, שתינו הרבה צער. מצבים בחיים קשים לתת ניסיון שלא יסולא בפז ולעשות לנו טוב יותר.

מה רגעים קשים בעבר עשו לך חזק וחכם?

יום 18

לוותר ולהתחיל הכל מהתחלה - זה לא אותו דבר. לפעמים בחיים אתה צריך משהו להרכין לברך את השינויים לטובים. לפעמים אתה צריך לוותר על מנת להשיג.

שההפסקה עושה בעבר ועכשיו בעצמך מודה על זה? למה?

יום 19

תקשיב לקול הפנימי, לנשמה שלך. האם משהו שבאמת עוזר להיות יותר טוב, לא נראה מגניב בעיניים אחרות. תקשיבי לעצמך, ואל לחיות את דעת הרוב.

הקול הפנימי הזה הוא מנסה להגיד לך? מה זה אומר?

יום 20

לעשות את העבודה שלהם עם תשוקה והשראה. האם לא לאישור, אלא בגלל שהם חושבים שהיא נכונה. כשם חלומות מתעוררים לחיים.

על מה הוא עבודה, ללא קשר לדעות של אחרים? למה זה חשוב לך?

יום 21

למד להבחין בדברים החשובים באמת של רצונות רגעיים. למד את ההרגלים שלך. גלה היכן שעובר הזמן, ואת להיפטר מהסחות דעת.

זה סופג את הזמן שלך? איך אתה לפתור בעיה זו?

יום 22

אל תלכו אחורה אל העבר הרגלים וסגנון חיים רק בגלל שזה יותר קל. אתה לא יכול להתקדם, במבט לאחור כל הזמן.

לאילו המודל הישן של התנהגות ומושך אותך בחזרה? איך אפשר לשנות את זה?

יום 23

אתה צריך לעבוד לא רק עם ידע אלא גם עם הגוף. אם אתה כל זמן להימנע מפעילות גופנית מאומצת, זה לא מוסיף הסיבולת שלך. ואיכות זו יש צורך לא לוותר על הדרך לחיים טובים יותר.

איך אתה לאמן את המוח ואת הגוף שלך? מה עשית היום הזה?

יום 24

עם גיל, אתה תבין כי באמת בעל ערך לך. וכל דברי שנה יהיו כל פחות. לכן, הסימן העיקרי של הצמיחה - ההכרה כי אתה כבר לא מודאג לגבי דברים טריוויאליים שפעם הפריע.

מה נהגתי לשגע אותך, ועכשיו זה לא משנה?

יום 25

כל אחד פוחד ממשהו, משהו לאהוב ומשהו להפסיד. להבין זה. תהיה נחמד לאנשים, כי אתה לא יודע, הם כבר עברו. לדעת איך להקשיבכדי ללמוד להודות לכל אדם בחייכם.

איך אתה יכול להיות נחמד? מי הם האחרים היו נחמדים אליכם פתאום?

יום 26

אתה לא יכול להכריח אנשים לחשוב, לדבר ולעשות כרצונך. הדעות תמיד ישתנו. ואם האמונות שלך לסטות, לא להאשים אחרים זה. אל תשפטו אותם, או תהפוך את מי שאתה לא אוהב.

מה אתה מצפה מאחרים? איך זה משפיע עליך? מה יצא מזה, מה הלקחים למדת?

יום 27

לאהוב את מה שאתה עושה ולעשות את מה שאתה אוהב. אהבה היא איפה אתה נמצא, והאם יש בהם אתה מרגיש טוב. אנשים אהבנו מוקפים ולהקיף את עצמך עם יקיריהם. סוד האושר הוא פשוט.

איך אתה להראות את האהבה שלך?

יום 28

במשך הזמן, אנו מבינים על מה שטויות לפעמים לבזבז זמן. אל תבזבז את זמנך על דרמות קטנוניות כי לא כל דבר באמת מתכוון.

באלו הזדמנויות אתה חווה? אז אם הם חשובים, כפי שהוא נראה? איך אתם להיפטר מהם?

יום 29

זה אף פעם לא מאוחר מדי. החיים ממשיכים כרגיל, ולפעמים בשורת אירועים מעבר דרכנו. אל תשפוט את עצמך, אם אתה הססת בשלב כלשהו. אנחנו כל הזמן צורך להרהר. כולם הולכים בדרך שלהם בקצב משלו.

כמה רחוק יחד אתה? איך זה השתנה במהלך הזמן הזה? אחרת איך אתה רוצה לשנות?

יום 30

אתה לא מה שהם היו שנה, חודש או אפילו לפני שבוע. אתם מתפתחים, משתנים, מקבלים חדשות ניסיון. ומה שפעם נראה בלתי נסבל עכשיו נתון בקלות.

מה אתה לטפל עכשיו קשה?

יום 31

מי לדעתך שכל הגיעה לסיומה. אתה חייב לסיים. אבל בסופו של דבר - זה תמיד התחלה חדשה. קחו צעד לקראת הלא נודע.

כלומר אמצעים "התחלה חדשה" בשבילך? מה אתה הולך לעשות?

כתוב כל זמן

צעד אחד לא יביא לחלק העליון של ההר, אבל לעשות הרבה צעדים אלה, לך לטפס על האוורסט. בוקר אחד, מוקדש הכרה עצמית, לא להפוך את החיים טובים יותר. אבל הניתוח המתמיד של מחשבות ומעשים ישתנה באופן משמעותי זה.

הפוך קטעי בלוג קבוע ולהבין את עצמם. קח אחריות על החיים שלך. כדי לגדול ולהתפתח. להיות טוב יותר מאשר אתמול.

ראה גם

• מדוע אנחנו מתחילים יומן ואיך זה חוסך לנו →
• למה יומן שימושי לבריאות →
• אתה רוצה להיות מנהיג גדול? ניהול יומן →