ניסיון אישי: מצאתי ההרזיה המתכון שלך אחרי 45

רק לפני כמה ימים אני הולך לחגוג את יום השנה החמישים ונחשב לאחד ניצחון ההישגים המגניבים שלו מעל להשמנה. בהתבסס על ניסיון אישי, באתי למסקנה כי בכורח כרכים עודפים לאחר 45 - זה רק מיתוס.

כפי יש לי 25 שנות מאבק עם משקל עודף

גדלתי יאקוטיה ותזונה הקלורית בצפון עבור 16 השנים הפכה תינוקת די המדושנים במשקל 69 ק"ג עם ס"מ גובה 164. השתקפות במראה אני לא אוהב וגורם הרבה קומפלקסים.

לאחר שעבר מחקר הבקרים במשך שישה חודשים 5 קילו נותרים ללא מאמץ: עובר שינוי האקלים נוח יותר בתזונה ירקות ופירות הם עשו את העבודה שלהם. שנתיים לאחר מכן, נולד בן, העומס גדל ואיבדתי עוד חמש קילו. הרגשתי נהדר! קילו 59 אלה היו המשקל האידיאלי שלי, נוח, הן פיזי והן רגשי.

לאחר סיום הלימודים היו גירושים ולחזור לצפון. הרבה מתח, וכתוצאה מכך - לטווח ארוך דיכאון בחזרה בתוספת 5 ק"ג. תזונה ותרגילים בחדר הכושר לא עזר. נישואים שניים, להולדת הבת - ואני חזרתי למקום שבו התחלתם. ואז נתקלתי בספר פול בראג, "הנס של צום", ועד מהרה הצליח להתאושש משקל אידיאלי בעזרת צום 7 ימים. ואני בן 27 שנים.

ואז להתגרש ולעבור חדשים לסיביר עם שני ילדים קטנים. שוב מתח ו "חילוף" חמישה קילו. עוד כמה זמן נאבקתי איתם דיאטות ורעב, אך עד מהרה התברר כי ההשפעה של כזה טכניקות קצרות מועד לאחר הרזיה אלה הגוף צובר עוד יותר ממה שהוא היה לפני. ואז הנפתי בדרך כלל, מתוך מחשבה שאולי הגנטיקה שלי זה.

לא הייתי שמן, ועם חמש קילו "חילוף" היה מן הנמנע לחיות בלי מענה את עצמך דיאטות וחדרי כושר. אבל כאשר, לאחר 8 שנים, היה לי סיבוב דומה לעבור הכפרי ומתח, חזרתי שוב ליותר מ 10 ק"ג.

מה קורה לי מאוד כמו הליכה במעגל.

השלוש השנים הבאות ביליתי על צמחונות תזונה נכונה מהגינה - בבית ובחוץ שלו. אבל המשקל לא הלך, והרעב אפילו כבר לא עזרו. לקראת גיל 40, התחלתי לחשוב שאולי זה הגיל של אותו הנעשה לא ניתן להשיב.

לאחר ניתוח ההליכה שלו דרך גיהינום עבור כמעט 25 שנים, באתי למסקנה כי הסיבה היא לא רק בתזונה. עובדות מראות בבירור כי קיימת קבוצה של קילוגרמים תמיד במצב מלחיץ. רעיון זה אושר לאחר שחזר למקום נוח מגורים: שוב במשקל, הוא חזר למצב רגיל.

ואז התחלתי לקחת את השאלה של איך לעשות את זה כדי לנרמל את כל.

כגורם משקל עודף נמצא בראש

אם יש לך שאלה, התשובה מגיעה. פתאום חברתו מכון השליכה ספר מוסא Lissy "עשוי דמות הפגר", שבו פגשתי מחשבה מוזרה: "כל הגורמים להשמנה הוא בראש." הרעיון היה כי נאלצנו לִזלוֹל כמה אמונות ופחדים מזיקים, ספוגים ילדות אינו נתפסו כמבוגר. ואם הם לאתר ולתקן, הם יפסיקו לפעול הרצון שלנו לאכול יותר מדי. הרעיון הזה ריתק אותי כל כך כי רציתי לבדוק את זה.

הבנתי שאני הושפעתי מאוד את הפחד של "יום שחור", ירשתי מאמו: אחרי הילדות הרעבה שלו היא תמיד פחדה כי לא תהיה לנו דבר לאכול.

לכן, בבית שלנו נלקח לזרוק אוכל, היינו חייבים לאכול את הכל עד הסוף, אחרת אנחנו לא לוקח את "אגודת צלחות נקיות" (אם מישהו זוכר סיפור של ספר מועצות "לנין ילדים "). מתברר, לאחר שספג כל אלה בילדות ושלא במודע להתרבות דפוס זה של התנהגות, לא הייתי מסוגל לעצור ולהעביר את הצלחת כאשר כבר לא רצה. בהכרח לאכול את העיניים, וזה נותן שקט נפשי.

הגוף שלי תמיד יש אספקת החירום שלך על "יום שחור" בצורה של 5 ק"ג. אבל ברגע שמצאתי את עצמי את התנאים הטובים ביותר, זה, ניחא, הסכים להיפרד מהם.

מה עזר למצוא ולחסל את סיבת אכילת יתר

לאחר שהבנתי כי "יום שחור" עבורו הוא לאחסן שומן בעולם המודרני אינו קיים, וגם לא לפחד מה לא יכול להיות, "חילוף" קילוגרמים של פלדה אינם נחוצים. זה קרה ב- 42 ', ואת 8 השנים האחרונות, אני במשקל האידיאלי שלך - 59 ק"ג. אני עליה בנוחות.

אחת ולתמיד העסקה עם אכילת יתר, היה לי לחטט טוב משלהם אמונות, כדי למצוא תוכנות זדוניות, מה שהופך לשמור לעצמך מעודף משקל, ו להיפטר ממנה. זה לא כל כך קשה כמו שזה נראה.

1. יומן מזון ומצב רוח

זה הכרחי כדי לקבל מחברת, תמיד לוקח אותה איתי כל זמן לפני שאתה אוכל, כתיבה התשובה לשאלה: "מה בדיוק רציתי לאכול, ולמה" אני מבטיח לך, תלמד הרבה דברים מעניינים על כרגע.

לדוגמה, הקלטתי את זה: "קלקול, כדי להגדיר את מצב הרוח אכלו ממתקים." או "דאגה רבה מדי, אכלתי מנה כפולה לארוחת צהריים." וגם טוב גורם חייב להיות רק אחד: "אני רעב." בנוסף, רשמתי את כמות המזון הנאכלת.

בסביבות סוף השבוע הראשון זה כבר הופך תיאבון מוגבר לכאורה חשף את הסיבה העיקרית שגורמת רצון לאכול. כל הוא משלה.

אתה יכול להסיר תוכניות מזיקות בכוחות עצמם, כפי שעשיתי, או לבקש עזרה לפסיכולוג.

2. מטפל בעצמך

אני מאמין שאנשים במדינה נורמלית לא צריך אפילו לחשוב על אוכל. היה רעב - לאכול, לא רעב - ואין סיבה לחלום על עוגה או עוף מטוגן. אם מחשבות כאלה מופיעים, אני שואל את עצמי את השאלה: "מי הוא בתוכי שואל עוגה? מי - עוף "ככלל, זה סוג של רגש לא עבד?. כל מתח או תסכול. ואז לשחרר את השניים. אתה יכול לדמיין את הרגש כילד סורר, לגעור, לשים אותו בפינה ולאסור עוגה. יכול לחבק ילד פנימי לפצות על חוסר האהבה שלו. וזה בדיוק עובד טוב יותר מאשר איסור.

בשום מקרה לא יכול להאשים את עצמך.

לפחות זה בזבוז חסר משמעות של אנרגיה. ואם אתה מסתכל רחב יותר, העוגה הזו היא משחקת את התפקיד של תרופת קסם עדיף בשבילו לאכול כדי להיות מרוצה ממה להכחיש את עצמך ולהישאר כועס. משלילי רגשות אדם מקבל יותר נזק מזה של פיסת אינו האוכל הכי שימושי. ואכן, אהבה עצמית תמיד עובד טוב יותר מאשר כעס ואלימות על עצמם. העיקר - להיות מודע לכך שאתה עושה ולמה.

3. בקרת משקל

הבוקר שלי מתחיל עם שקילה באותו הזמן. והעיקר ללא בגדים - זה קל יותר לעקוב אחר תנודות אפשריות.

אנחנו לא רובוטים, כך שיש תמיד היינו הך עבור התכנות. לפעמים אנחנו רוצים לפנק את עצמכם. לפעמים אנחנו רוצים "משהו כזה" טעים או, בגלל מחסור בויטמין, מחסור באור שמש, אהבה - ועל רשימה זו יכולה להיות ארוכה מאוד. אז כי תנודות בטווח של 1-3 קילו, במיוחד עונתי, אני חושב שזה נורמאלי. אבל ברגע שאני שם לב נטייה חזקה להשמנה, אז מייד לנקוט בפעולה.

4. בימי צום

בשבילי, כמעט כל יום שני - יום שחרורו. אמצעי זה כי אני גם לאכול נוזלים בלבד, או להוסיף פירות או להפוך את עצמך כמה חטיפים קלים כגון שייק פירות.

בדרך כלל הגוף שלי בשקט לסבול צום ימים, כי הוא יודע שזה לא להרבה זמן, ואני לא מתכוון לענות לו דיאטות צום.

זה קורה כי אני מרגיש לא נוח במהלך היום: למשל, אתה צריך לבצע משימה כלשהי הדורשת יותר אנרגיה מאשר משקאות פירות תן ומיצים. או קר, ואת המזון דרוש לחימום. ולפעמים אני פשוט לא נוח בגלל המחשבה על אוכל לעכב את העבודה. ואז אני מוסיף חטיף קל כגון פירות יבשים ואגוזים.

אני חוזר: אני מאמין שכאשר המזון דורש מחשבה, מצב נורמאלי זה של אדם. אמצעי זה כי הגוף הוא רע, רק היום הוא לא צריך צום יום הוא נותן אותות לך להפסיק לענות לו.

5. פעילות גופנית

מצא את הפעילות המועדפת שלך הוא גם פעיל. יש לי את הריקוד הזה, סקי, החלקה, שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה ביער. ואני פשוט הרבה אני הולך ברגל. בנוסף המטען בגוף, כל הפעילויות הללו צריכים להביא שמחה. אם אתה לא מביא צורך דחוף להיות מוחלף, אחרת הגוף ננקום את הסבל. זה יהיה תחתי חריף שאתה לא צריך.

אם אתה לא שומע את הצרכים של הגוף שלך, אז יש לך את זה, כמובן, יכול לעשות נאלץ לעשות מה שהוא רוצה. אבל אז הוא פשוט יכין שוכב על הספה ולאכול קילו של ממתקים כדי לפצות על הלחץ שאליו נסע אותו. ואתה לא יכול לעזור לו. באופן כללי, עדיף להיות חברים עם הגוף שלך, מאשר להילחם. ואפילו טוב יותר, לאהוב אותו לשמוע.

6. היכולת להרגיש העדפות המזון שלהם

נקודה חשובה מאוד - להרגיש את הרצונות שלהם. זה חשוב עבור כל החיים, אבל עכשיו אנחנו על אוכל. לפני שאתה פותח את הפה ולשים למידה שווה משהו שם איך לשאול את עצמך את השאלה: "מה בדיוק אני רוצה לאכול ולמה? "בהתחלה, זה נראה לנו מוזר, רגיל לאכול באותו הזמן כי מבושל אמא. אבל בסופו של דבר אתה להתרגל להקשיב לגוף שלך ולהאכיל אותו מה הוא מבקש.

ייתכן שיהיו לב כמה קשה לשכנע ילדים לאכול מה שהם עושים לא כמו: הם יורקים, שפות לחוץ, מסתור תחת המבורגרים הכרית. הבת שלי זרקה את סלטי החלון עד שראיתי. זה הכל בגלל ילדים טוב מאוד להרגיש את הרצונות שלהם, כל עוד הם לא להרגיל "הוא מה שנותן."

ואם אתה להתעלם מהצרכים שלהם, באופן מלאכותי וחלילה משהו, או, לחלופין, לעשות, אתה יכול לפגוע בעצמך קשות. כולם יודעים כי לאחר הדיאטה היא בדרך כלל הוסיפה עוד יותר קילוגרמים מאשר יזנחו. זוהי נקמה על הגוף כי אתה לא שומע או להתעלם.

7. כללים משלו אספקה

כאשר אתה לומד להבין אותות של הגוף שלך, זה לא קשה לקבוע את החוקים שלך דמות רזה ואוכל בריא. בכל שבבעלותם.

אתה בעצמך תדע בדיוק מתי אתה רעב, מה אתה רוצה לאכול וכמה. תבין מה מוצרים במיוחד שימושי עבורך, ומה - לא. ואתה יכול לבחור בקלות את השני, בגלל הצורך ייעלם.

אני לא מלחים ומזון בביתי ללא סוכרכי אני כמעט אף פעם לא רוצה ספקים אלה. בנוסף, מספיק מהם המוצרים המוגמרים. וכשגמרתי, ומלפפון חמוץ מזון להמתיק, זה נפתח עולם שלם של טעמים אמיתית.

חוץ מזה, אני לא שותה אלכוהול וחומץ. הם מזיקים לגוף שלך זיהיתי על החוויה שלהם. לדוגמא, החומץ נוכח כמעט בכל מזון משומר כבוש, רטבים, מאכלים אסיאתיים. כשאני לחסל מהתזונה כל המכיל מרכיב זה, אז הפסקתי להטריד שיניים. עכשיו אני הולך לרופא השיניים בעיקר לבדיקה שיגרתית.

8. אהבה עצמית והגשמה של הרצונות שלהם

אני רוצה לסיים את החשוב ביותר. כדי להגיע לכל האמור לעיל, יש צורך לאהוב את עצמך כך, על מנת שתוכל זו הייתה החלטה טבעית לא לפגוע בגוף שלך. אתה לא לפגוע האדם שאתה אוהב? ואם האדם הזה - אתה עושה?

הייתי משוכנע על נסיונו האישי: הרעיון כי עודף משקל הוא בלתי נמנע לאחר 45 - הוא מיתוס. הדבר החשוב ביותר - הרצון להישאר רזה ויפה. ולאהוב את עצמך. וכאשר מישהו שאתה אוהב, כדי למלא את רצונו - כיף גדול.