אתה לא יכול לישון? פשוט הניחו גרביים
חיים / / December 19, 2019
פיאפקטים של רגליים מחממות באמצעות גרביים למיטה על איכות שינה ותגובות thermoregulatory בסביבה קרירה חוקרים קוריאניים, הודות הגרביים אתה רק לא להירדם מהר, אבל גם להעיר ממוצע של חצי שעה כבר, כי זה יהיה פחות סיכוי להתעורר. כדי להבין מדוע, תחילה נבחן כיצד שינה קשורה טמפרטורת הגוף המרכזית.
במהלך היום, טמפרטורת הגוף נשמרת על 37 ℃. אבל בלילה במשך 6-7 שעות שנת טמפרטורת גוף מרכזית יורדת בכמעט 1,2 ℃. הפחתה הדרגתית זו משחקת תפקיד חשוב לנוירוביולוגיה של שינה.
מהר להקטין את טמפרטורת הליבה, מהר יותר להירדם.
מסדיר את הגוף טמפרטורה כלי דם באמצעות בעור. כאשר אתה חם, המוח נותן כלי האות להרחיב. מאז דם חם מהחלק המרכזי של הגוף מופץ בכל הגוף והוא מקורר בתהליך. כאשר טמפרטורת הגוף נמוכה, לעומת זאת המוח נותן כלי צמצם אות, הגבלת זרימת דם אל פני העור.
ואז הזמן של אותו לחשוב על הרגליים. כפות הידיים והרגליים - הגוף מחליף חום יעיל ביותר. אין להם שיער, ובדרך כלל הם פתוחים, בניגוד לחלקים אחרים של העור. חוקרים גילו כי ההתחממות של כפות הרגליים לפני שינה עם מים או שימוש חמים גרביים זה מקדם התרחבות. מהגוף המרכזי הזה הטמפרטורה יורדת מהר יותר מאשר לישון עם רגליים קרות. ואז אתה נרדמת מהר. הבדל טמפרטורה על העור של הגפיים ושרירי הבטן (הפרוקסימלי-דיסטלי או שיפוע טמפרטורה), - את סבירות האינדיקטור המרכזית להירדם מהר.
אם אתם מודאגים כי הרגליים תהיינה חמות מדי, לחפש גרביים מבדי לנשימה טבעית.
מדענים מראים גם כי יש את הגרביים השפעת נוירולוגיות. במוח, שם הוא סוג של "מדחום" - נוירונים רגישים לחוםזרימת הדם לעור ב thermoregulation אנוש מבוגר: איך זה עובד, כשאינו, ומדוע (WSN), הממוקם באזור הקדם-אופטי התיכון של ההיפותלמוס. הם יעברו פולסים כאשר טמפרטורת הגוף המרכזית ואת הטמפרטורה הסופית הם שונים זה מזה.
על פי מקורות מסוימים, תדירות הפריקות ספייק נוירונים אלה מגדילה כשלבי השינה העמוקה וירידות בהדרגה התעוררות גוף. לא ברור מה הוא הגורם ואשר את האפקט. כנראה, נוירונים אלה מעורבים תחושה של ישנוניות, שעוזר לנו להירדם ולא להתעורר בלילה. במקרה זה, רגליים חמות לפני השינה, תוכלו להקל עוד יותר בעבודתם.
ראה גם
- למה אני לא יכול ללכת לישון ואיך להתמודד עם זה →
- מדיטציה צבאית, אשר תאפשר לישון אפילו עם ההפצצות →
- איך להכות נדודי שינה →