למה לנסות להיות עפרוני טעם
חיים / / December 19, 2019
אנחנו כל הזמן שומעים הצהרות מוטיבציה: כדי להצליח, אתה צריך לקום מוקדם. אפל, טים קוק, מנכ"ל עומד על 3:45. ראש פיאט, חברות רכב סרג'יו מרקיונה עלו ב 03:30. ריצ'רד ברנסון, מייסד וירג'ין, מתעורר בשעה 05:45.
על רקע הבחורים הקשוחים אלה הם בחורים עניים, שנאבקים כדי לקבל עד 10 או אפילו שוכב במיטה עד הצהריים, לא נראו מאוד מועיל. אבל הם יכולים לעודד שהמדע מאמין להיות ינשוף טבעי. ואל תדאגו בקשר לזה.
כל יתרונות chronotype
מחקרהקשר בין chronotype וטמפרמנט / תו בקרב סטודנטים להראות כי עפרונים יותר אסרטיביים, עצמאיים ונעימים. הם הציבו לעצמם מטרות גבוהותהאם מטרות הישג שונות בקרב מתבגר בבוקר מהסוג ערב?תכנון טוב יותרהבוקר מחר, הערב הוא היום: יחסים בין chronotype ופרספקטיבת זמן החיים ועוד החיוביות שלךשמח כמו עפרוני: הבוקר-להקליד צעירים וותיקים מבוגרים גבוהים יותר חיובי להשפיע. בהשוואת הינשופים, הם נוטים פחותהגנום כולו עמותת ניתוחים של chronotype ב 697,828 אנשים מספקים תובנות מקצבי יממה דיכאון, התעללות אלכוהול ועישון.
אבל למרות אלה קודם לכן זורחת בבוקר, תחומים אקדמיים להבין טוב יותר, מן שלהם פכים, ינשופים, זיכרון חזק, מהירויות עיבוד גבוהות יותר וטוב יותר קוגניטיבית היכולת (אפילו בבוקר!). זה אושר
Chronotype, יכולות קוגניטיביות והישגים אקדמיים: חקירה מטא-אנליטי מדענים מאוניברסיטת טרייר. ינשופים הם יותר פתוחיםChronotype, התנהגות שינה לבין הגורמים אישיותיים החמש הגדולים לחוויות חדשות מוכנות לחפש הרפתקאותקשר בין morningness-eveningness וטמפרמנט וממדי אופי במתבגרים. הם נוטים להיות יותר יצירתייםיצירתיות ודפוסי השינה הרגיל בקרב סטודנטים לתואר ראשון במדעי החברה והאמנות (למרות שאלה זו עדיין שנויה במחלוקתאפקטים של Chronotype ו בתיאום / Asynchrony על יצירתיות).ובניגוד אומר של בנג'מין פרנקלין, "מוקדם לישון מוקדם כדי לקום, להיות בריאים, עשירים וחכמים" סטריאוטיפים והקימו, סטטיסטיקההעפרונים ינשופים בריאות, עושר וחוכמה זה מוכיח כי הינשוף הוא, באופן עקרוני, ככל בריא ואינטליגנטי כמו ציפורים. ובכל זאת אפילו קצת יותר עשיר!
שאלת המחקר😴
- בן: זה עניין של כמה ולמה שינה
שינוי לא עבודת chronotype שלך
אתה עדיין לא יכול שלא לחשוב כי, הפך עפרוני, תוכל להגדיל את הסיכויים שלך להיות מנכ"ל של חברה גדולה? אל תמהרו להגדיר התראה עבור 5 בבוקר. קתרינה וולף, ביולוג מאוניברסיטת אוקספורד, כרונוביולוגיה לימוד שינה, תביעותלמה אתה לא צריך לנסות להיות אדם בבוקר:
קתרין וולףאם אנשים לעקוב אחרי השינה הטבעית שלהם, הם מרגישים הרבה יותר טובים. הם הרבה יותר פרודוקטיבי, ואת יכולת מנטלית גבוהה. הטית מצב עלולה אפילו להזיק.
אורגניזם ינשוף מתעורר לפני הזמן הרגיל שלהם, הוא ממשיך לייצר מלטוניןההשפעות של שעה ביום chronotype על ביצועים קוגניטיביים ופיזיים במתנדבים בריאים (הורמון המווסת מקצבי היממה ופרובוקטיבי להירדם). זה יכול להוביל לבעיות שקילה:
קתרין וולףבכוח שינוי דפוסי השינה שלהם, אתה יכול לגרום לתוצאות שליליות כגון הפרה של רגישות הגוף לאינסולין וגלוקוז הגורם להשמנה.
מתיו ווקר, מנהל המרכז המדעי של החלום האנושי באוניברסיטת קליפורניה בברקלי, טוען כי chronotype אינו תלוי ברצון שלך. בספרו "מדוע אנחנו ישנים"הוא כותב:
מתיו ווקרינשופים ביקורת (בדרך כלל עפרונים), מתוך אמונה מוטעית כי לוח זמנים כזה - זה בחירה שלהם עשה בשל חוסר ארגון. ואם הם היו ממושמעים יותר, היינו מתעוררים מוקדם בבוקר ללא כל קושי. עם זאת, עבור הינשופים הוא לא שאלה של בחירה חופשית. הם מחוברים כזה DNA ערכת לוח זמנים נוקשה שלו, כך שהוא אינו מודע השגיאה שלהם, אלא גורל גנטי.
דבריו של ווקר יאושרו על ידי מספר מחקרים. זה שאנו chronotype, הניחו גנטית. תקנה של הגנים של השעון הפנימי שלנו לבצע PER1ג'ין מבדיל ציפורים מוקדם מן ינשופים בלילה ומסייע לחזות זמן המוות, PER3למה שחלקנו מוקדם התעוררתי ו ABCC9גורם גנטי המווסת כיצד שינה לנו זמןוהם ינשופים עפרונים שונים. לדוגמה, בגלל הגן PER3 ינשופים אני צריך יותר שינהמ עפרונים.
כאשר אדם מתעורר כרצונו לפני הזמן הרגיל, בקורטקס הפרה-פרונטלי של המוח שולט מורכב תהליכי חשיבה והנמקה הגיונית, הוא "שרידים המנותקים, או" כבויים "מדינה", כותב ווקר. זה כמו מנוע של מכונית קרה: לא יפעל עד שהוא מתחמם. לכן, בעיני ינשוף צעדיו שחר, זה יהיה יותר גרוע לחשוב ולעבור לאט מעפרוני.
מיכאל בראוס, פסיכולוג קליני ומומחה המועצה somnology האמריקאי, בספרו "תמיד בזמן"טוען כי אופיו של המאבק עם הטעם שלו:
מיכאל בראוסלעתים קרובות אני נשאלת השאלה: האם אפשר לשנות chronotype שלך? Chronotype נקבע על ידי הגנטיקה. זה נכלל DNA שלך. לא ניתן לשנות, כמו גם צבע וגובה עין. הכי טוב שאתה יכול רק להזיז את השיעורים הרגילים עבור אחד או שעתיים בתוך זמן הביולוגי שלה.
Chronotype עשוי להשתנותמ לארק כדי ינשוף: שינויים התפתחותיים morningness-eveningness מ-borns חדש בבגרות המוקדמת עצמו עם הגיל. ילדים בדרך כלל לקום די מוקדם, אבל שינויים במצב התבגרות. נע בין 21 עד 65 שנים chronotype ustakanilos, ותהיה ינשוף או עֶפרוֹנִי. אחרי 65 קצב גופני לשנות שוב, אנשים מבוגרים נוטים לקום מוקדם כילד. להשפיע על תהליכים אלה לא יכולים להיות. אנחנו יכולים להתאים רק.
נסה לשנות chronotype שלך לא רק לשווא, אלא גם חסר תועלת. המחקר הראההאם שינוי chronotype הקשורים שינוי בעיצוב רווחה? מדענים מאוניברסיטת ורשה, שבו הינשופים ניסו לטפס מוקדם ככל האפשר, זה לא לשפר את מצב הרוח שלהם ואת שביעות רצון החיים הכללית.
אז שההצהרות של כל מיני מאמנים עסקיים מאמנים ברוח "קום בשעה 5 בבוקר, יהיה טים קוק השני" אופטימית מדי.
למידע נוסף🛌
- האם זה מועיל לקום מוקדם, כפי שהוא נראה
אז ללמוד לחיות עם זה
על פי הספר "למה אנחנו ישנים," מתיו ווקר כשאנשים אנחנו חיים במערות, הפרדה של ינשופים עפרונים היו שימושית מאוד להישרדות. כאשר רוב הקבוצה ישנה, הינשופים היו ערים ששמר חברים. אם הקהילה הייתה בסכנה (למשל, מחפש בטעות על נמר-החרב האור), ינשופים בלילה יכולים להעלות את שאר האזעקה.
מאז הרבה השתנה. פיתוח חקלאי, ולאחר מכן המהפכה התעשייתית, אנשים נאלצו לקום עם הזריחה. עכשיו אנו חיים בעולם עפרונים אוריינטציה. כדי להצליח בבית הספר, באוניברסיטה, בעבודה, לקום מוקדם. ומי לקום עם שחר, לפי החובבים השאפתנים הבטיח, ושינה - עצלן.
אבל זה לא נכון. קצר מדי של אנשים מוצלחים בין הינשופים.
טים פריס, סופר, האקר, המשקיעהכי מתכנתי פרודוקטיבי אני יודע, ועוד סופרים ואנשים יצירתיים אחרים, נטה טובים לעבוד כשאחרים ישנים, כי בזמן הזה מתמודד עם סח הדעת הנמוכות ביותר גורמים.
אהרון לוי, מנכ"ל Box, מעדיף ללכת לישון בשעה 3 בבוקר, מתעורר בשעה 10:00. ואז עוד חצי שעה שוכבת במיטה וקוראת הדוא"ל. אלכסיס Ohanian, מייסד שותף של Reddit, נפילות 2 לילות על 10:00 עולה (או כאשר יעיר אותו חתול). לילות לבנים נקרא ומנכ"ל BuzzFeed ג'ון Peretti, וסופרים ג'יימס ג'ויס, גרטרוד שטיין, ואת גוסטב פלובר.
מחקרלחץ שנת ההומיאוסטטית ותגובות קשב מתמשך באזור התצלובתישנערך באוניברסיטת לייז 'בבלגיה, נמצא כי ינשופים כדי לשמור על כושר אחרי שהתעוררתי הרבה יותר זמן מאשר עפרונים. אמצעי זה הוא כבר יכול לעשות דברים שדורשים ריכוז ולא מתעייפים. לאחר 10.5 שעות ללא שינה עפרונים מעורבים במשפט כבר החלו להנהן, ואת הינשוף המשיך ביעילות עבודה.
ועדיין הינשוף, בעל אינטליגנציה גבוההMorningness-eveningness ואינטליגנציה: מוקדם למיטה, מוקדם לעלייה צפויה לגרום לך כלום אבל חכם!לשינה היום שלהם אינה קפאין מזיקדוגמנות ריכוזי קפאין עם שאלון קפאין סטנפורד: ראיות ראשוניות עבור אינטראקציה של chronotype עם ההשפעות של קפאין על לישוןיש להם פוטנציאל גדולChronotype משפיע וריאציות יומיות של הרגישות של Cortex אנוש Motor ואת היכולת לחולל מומנט במהלך התכווצות מרצון מקסימלי ספורט (אם יהיה אימון בערבים), ובמיוחד בבייסבולסוג Sleep צופה בממוצע חבטות יום והלילה של שחקני ליגת בייסבול. כן, וינשופים יותר סקסEveningness קשורה להצלחת ההזדווגות של גברים. אז, כפי שאתה יכול לראות, הינשופים בלילה לא להיות כל כך רעים.
מיכאל בראוסזה תמיד נראה שמישהו אחר chronotype טוב יותר. אבל במקום לחלום על זה, יותר טוב תסתכל תכונות biovremennym משלהם.
מיכאל בראוס ועמיתו, נוירולוג ינשופים ג'פרי Durmer ההמלצות הן:
- מצא עבודה עם שעות גמישות. או הפוך פרילאנס ו טורחים מרחוק.
- לישון 7-8 שעות. זה חל גם על עפרונים, בכלל.
- לאכול לפחות 2-3 שעות לפני השינה.
- מצא את הזמן הטוב ביותר עבור ספורט. הינשופים ביותר הפיסי פעילים בערבים.
- הפוך זמן לחברים. ינשופים רבים נוטים לבדידות לא מתוך הסתגרות, כך שכאשר הם ערים, כל החברים שלהם כבר במיטה. הגדר את מסגרת הזמן כשאפשר להיפגש עם החברים שלך. או לתקשר עם ינשופים אחרים.
- לך לישון רק כאשר אתה מרגיש עייף. לא לפני. הגבילו את ההשפעה על לך אור, במיוחד מנקודת הסמארטפון או הטאבלט. "אור הוא בעצם גורם השכמה חזק יותר קפאין"אומר Durmer.
להסתגל chronotype שלך ולראות שאתה לא גרוע לחיות מאלה מתעורר בשעה 4 בבוקר.
ראה גם🧐
- למה שינה 6 שעות ביום הוא גרוע בדיוק כמו לא לישון בכלל
- איך להכות נדודי שינה
- האם אני יכול לישון 3 שעות ביום? בדוק את עצמך שינה פוליפאזית