6 דברים אשר צריך לנוח מדי פעם
חיים / / December 19, 2019
קשה להשיג את המטרות אם אתה שומר על עצמך באחיזה הדוקה ואינו נותן מנוחה. עבודה, סביבה, ספורט יכול לפלוש לפרטיותם בשקט ולקחת ממך את הכוח הדרוש. Layfhaker לספר ממה ולמה לפעמים אתה צריך לעשות הפסקה.
1. ומנוחה מהעבודה
הניתוק הפסיכולוגי שנקרא מהעבודהשאלון ניסיון השחזור: פיתוח ואימות של מדד להערכת הבראה שנרגעים מהעבודה. - היכולת לא לחשוב על עבודה שלה בזמנו הפנוי.
אבל רבים מאיתנו זמינים בטלפון או בדוא"ל שבעה ימים בשבוע. לעתים קרובות קנאי קרייריסטיות אומלל תחומי חיים אחרים. על פי מחקר אחדההורים לא תקני עבודה לוחות זמנים וילד רווחה: ביקורתי סקירת הספרות. שעות עבודה מרובות של ההורים משפיעה על התפתחות ומצב של ילדים באופן שלילי. תקשורת בין הורה לילד הופרה. כל עסקי סימפטומים דיכאוניים, הורים, כמו גם את העובדה שהם כמעט לא התייחסו הילדים והזמן.
אגב, לא בהכרח יעבוד עבור שמונה שעות ביום. פסיכולוג רון פרידמן בטוחהלו"ז האידיאלי של המוח. "יש לנו חלון של שלוש שעות כשאנחנו מרוכזים ביותר." לכן, צלילה יעילה לתוך העבודה למשך 3-5 שעות ביום ויש לי זמן למשהו קצת לבלות את כל השבוע.
אם אתה להירדם ולהתעורר חשיבה על העבודה, זמן של אותו לבצע אתחול מחדש. הציבו גבולות ולא נותנים להם להפריע הרגעים עובדים. אחרת, את הסיכון ללקות בהתמוטטות עצבים ובעיות בחייו האישיים. האיש מרשה לעצמו להיות מושעה מעבודתו, פחות עייף, פחות prokrastiniruet
עומס עבודה ואת סחבת: התפקידים של ריחוק פסיכולוגי ועייפות. , נשוי באושרניתוק פסיכולוגי בתיווך הקשר היומיומי בין עומס העבודה ושביעות רצון מנישואין. ויש לו בריאות נפש יציבהריחוק פסיכולוגי מעבודה בזמן הלא-עבודה: יחסים ליניארי או מפותלים עם בריאות נפש ומעורבת עבודה?.2. תירגעו בסמארטפון שלכם
האדם הממוצעבאיזו תדירות אתם לבדוק את הטלפון שלך? ממוצע של המשתמש מרים מכשיר 85 פעמים שלהם ביום - פעמיים לעתים קרובות ככל שהם מבינים. בדקו אם הטלפון 85 פעמים ביום ו מבלה יותר מחמש שעות ביום באינטרנט. שימוש מופרז של מוביל הטלפון דיכאון, חרדה, מתח, הפרעות שינה, וגם מחמיר אינטליגנציה רגשית.
במקום לראות הזנות חדשות, עדיף להקדיש את שעות הבוקר המוקדמות של יצירתיות, פעילות גופנית, מתכנן את היום ואהוב. זה נחשב כיום פרודוקטיבי ביותר עבור רעיונות יצירתיים ולמידה. כמו כן כדאי לשים בצד את הטלפון במשך כמה שעות לפני השינה.
חיים אמיתיים הרבה יותר בעולם ווירטואלי מעניין.
3. שאר העם
כל אחד מאיתנו זקוק לזמן כדי להיות לבד עם. אספו את המחשבות שלי, משהו לחשוב עליו ופשוט להירגע. לכן, לבחור הזה לפחות 20-60 דקות ביום. BREAK A כזו - דרך מצוינת מחשבות אתחול מחדש וליצור רעיונות חדשים.
4. שאר האוכל
זה הכרחי האורגניזם בכללותו ועל דעתך. בכל שבוע כדי לארגן פריקת יום אחד. הפעם יוקדש על ריפוי עצמי של הגוף, כי הוא עסוק כל הזמן כי מעכל מזון. אם אפשרות זו אינה מתאימה לך, נסה צהריים מאוחרים או ארוחת ערב מוקדמת. וכמובן, לא לאכול יותר מדי.
התנזרות זמנית ממזון היא מאוד שימושית לבני אדם.
- זה מגדילהגבלת קלוריות ופעילות צום לסירוגין: שתי דיאטות פוטנציאל הזדקנות מוח מוצלחת. מספר תאי המוח, ותורם לתהליך autophagy - שיטת הסילוק של גוף תאים האברונים רצויים מתאי מיותרים. ללא תהליך זה, המוח פשוט לא יכול לתפקד כראוי.
- היא מגדילה גורם נוירוטרופי שמופק מהמוח (BDNF, מן האנגלית. גורם נוירוטרופי מוחי), הפועל בתחום של המוח האחראי על זיכרון ולמידה. רמות נמוכות של מוביל BDNF למחלת אלצהיימר, אובדן זיכרון, תפקודים קוגניטיביים ודיכאון.
- זה מקטין את הסיכון לחלות בסרטן.
- תוחלת חי הגדלה ופועלים לטובה על המראה.
- זה מווסת את לחץ דם, כולסטרול וסוכר בדם.
- זה עוזר לרדת במשקל.
5. שאר הספורט
זה אולי נשמע מוזר, אבל חלק רכבת יותר מדי. יש צורך לשים לב לאיכות, ולא כמות. ספורטאים מקצועיים הרבה לישון ולקחת את הזמן כדי להתאושש. בשינה אותם אנו יכולים ללמוד כלל פשוט: יותר קרובות וביתר שאת לך לממש, ככל שהיא זקוקה למנוחה.
6. תירגע לישון מספיק
בלי שינה אנחנו לא נשרוד. לכן, מזניחים אותה היא מסוכנת לבריאות. שינה בריאה זה משפר את הזיכרון, החשיבה היצירתית ותשומת לב, אריכות ימים גדל, מונע מתח ודיכאון. וזה לא כל יתרונות.
אם אתה לא מקבל מספיק לישון בלילה, אז היום הפרודוקטיביות שלך תופחת. יש לכך השפעה שלילית על כל תחומי החיים שלך. במהלך שינה, המוח והגוף משוחזר היום אנחנו יכולים לחיות חיים מלאים ומאושרים.