איך לנהל משא ומתן עם המבקר הפנימי שלך

Subpersonality, לא נותן את זכות טעויות

מקורו של הביקורת הפנימית מתרחש בילדות. ילד לחקור את העולם ואת האפשרויות שלו, מתמודד עם הציפיות של החברה ואת חוסר שביעות הרצון של אחרים, כאשר לא להצדיק את הציפיות הללו.

כשמבוגרים הורות מונחים על ידי קבוצה מסוימת של כללי התנהגות, אשר הם השתלטו מהוריהם. וברגע ילד מפר את הכללים, הוא נזף, ביקורת, להראות את מורת רוחם, תמריצי שלילה לשים בפינה, ובכך הוכחה כי מעשיו של הכללים הם עבירה. כתוצאה מכך, האיש הקטן מקבל ניסיון: כל מה שלא נכללים בקטגוריה של "תקין" טומן בחובו בעיות.

כדי למנוע חוויות כואבות עוד יותר מן העונש של פעולות "לא בסדר" מיוצר מנגנון הגנה נפשי, פעילות המעכבת האנושית. זה קריטי ביחס לעצמה, או מבקר פנימי. ככל שהילד סופג כל מה שמגיע מבחוץ, הקול הביקורתי שלו אומר את המילים ואינטונציה חשובים אנשים: הורים, מחנכים ומורים.

"חסר מצפון, אידיוט יהיר! אתה כלום כשלעצמו אינו "-! שומע אישה צעירה ראשו דבריו של אביה במצבים שבהם אתה צריך להגן על נקודת המבט שלך או לבטא את רצונותיו. ביטויים אלה חקוקות בזיכרוני מאז הילדות ולשחות בנוסף לרצונה, שלילת כוחו והאמונה בעצמך. מחשבות אלו הן ידיים ורגליים קרות, דחוס בגרונו, מתקשה הגוף, כמו ילד, והיא לעשות שום דבר בקשר לזה לא יכול.

האיש, אשר כילד ביקורת רבה, גינה, נענש, יש הרבה ספקות לגבי היכולות שלהם, מיומנויות, שימושיות, כבודו. מבקרים הפנימי שלו הוא חזק ופעיל. הוא האפוטרופוס של אותו אדם לא יסתבך כי מעשיו טעו שוב לא. לעתים קרובות זה subpersonality שולל מאיתנו את היכולת בכלל לעשות משהו.

אין פעולות - אין טעויות, ולכן, לא ייענש.

כיצד מבקר פנימי

1. מורת רוחם המראהאופי, התנהגות, בין מטרד קל עד שנאה עצמית. דוגמא חיה לכך - אישה, מיטה תחת סכינו של המנתח לצורך לשנות את גופך.

2. תחושת המבוכה והבושה על ההתגרות הקלה ביותר. מכאן איסור על ההנאה ומימוש הרצונות שלהם כעונש על השגויה שלו. בוודאי שפגשת אנשים כאלה.

3. השוואה עצמך עם אחרים היא לעתים קרובות לא לטובתם. הסובבים נתפס מטבעם טוב מכל הבחינות. זה מעורר מערכת יחסים הבנויה על תלות רגשית. ומכאן לגדול רגליים, בהתאם לדעותיהם של אחרים.

4. גירוי כתחושת רקע, ללא קשר למצב. חוסר שביעות רצון תמידי במוקדם או במאוחר להפוך גירוי.

5. הרצון לעשות הכל באופן מושלם.

פרפקציוניזם - מבקר פנימי לוויה קבועה כי מציין כל זמן כי עדיין צריך לסיים, כדי לשנות, כדי לשפר.

6. ביקושים, קשיחות עקשנות ביחס לעצמם ולאחרים. המבקר הפנימי הוא חסר רחמים בהערכות שלהם דורש שהכל יהיה מושלם. כאשר subpersonality זו פותחה, אדם הופך להיות כמו חלק הביקורת שלו.

7. ספקות לגבי התקינות של המחשבות, הרגשות, הרצונות שלהם. מכאן במצב של "אני לא יודע מה אני רוצה", חוסר אונים וחוסר אינפנטיליות.

8. טשטוש גבולות אישיים בפנים. מבקר פנימי בערכם האדם לבין אידיאליזציה להציג אנשים חשובים.

9. ביקורת עצמית קשה והמדכא טבעי, ספונטניות, רגשי, מיני, תורם ביטוי יצירתי לפיתוח של אפתיה דיכאון.

תרגיל שיעזור להתמודד עם המבקר הפנימי

טכניקה

מבקר פנימי פעיל יכול להרוס את חייהם. כל עוד אתה להעריך את פעולותיך דרך-אישים משנה זו, תמשיך להסתכל על עצמך דרך העיניים של מבוגרים משמעותיים מילדות. אחת הדרכים מתוך ההשפעה של המבקר הפנימי - הוא ללמוד להעריך את מעשיהם מבוססים על היכולות והדרכים הנוכחיות שלך בחיים.

אני מציע לך תרגיל אחד שיעזור להתמודד עם משימה זו. זה מפחית את הפעילות של הביקורת הפנימית ומסייע להעלות את ההערכה העצמית. בצע את זה עד סוף היום.

שמור מחברת נפרדת. מחלקים את גיליון הנייר בקו אנכי חצי. על לכתוב את הטור השמאלי לחוץ כל הטענות שיש לך לעצמך להיום. שים מחברת. שותה תה, ללכת על העסק או ההליכה שלהם. ואחרי 15-30 דקות, כתיבה ליד כל אמירה שלילית היא מה היתרונות שאתה מקבל כתוצאה מהמצב הזה.

נקודות חשובות

1. רשום לעצמך את הטענה אינו לשארית חייכם, אבל רק להיום: מה שעשית היום, לא לסיים, אנחנו לא. התחל לחקור המבקר שלך לאט, אחרת לא להתמודד עם מספר התביעות נגד עצמו.

2. צריך לכתוב כל עוד אתה מרגיש שיש לך עוד מה לומר. בואו הקולות הביקורתיים שלך לדבר, אולי תלמד ודברים שימושיים עבור עצמם.

3. מבקר תכונה פנימית - הכללה, אשר באה לידי ביטוי בביטויים כגון "כל רע", "לא עבד", "כמו תמיד", "אידיוט גמור", "מטומטם נורא". לכן, אם בעמודה השמאלית אני רוצה לכתוב משהו כזה, המחאה, מה הייתה הטעות שלך, מה היית רעים. עם תיאור כזה מפורט של ירידות טעונים רגשית. יש הזדמנות לראות מה יש לך.

4. אם הטענה של הביקורת הפנימית יש לך מה להגיד, אתה תסכים איתו. אחרי הכל, הוא לעתים קרובות תקין. אבל להוסיף משהו שיהיה מסוגל לפצות על הטעות שלך.

תרגיל זה אחרי שבועות של תרגול יומי נותן תוצאות חיוביות. במקום התוכחות פנימיות אינסופיות ייתכן שתבחין ההתקדמות שלך וליהנות מהם. ואם יש לך משהו לא יעבוד, אתה צריך לבקש עזרה פסיכולוגית.