כיצד לארגן גמילה דיגיטלית לא להשתגע

עבר למצב לא מקוון, יחד עם קרוב

שאל משפחה, חברים או שכנים בדירה על הזמן לנטוש את השימוש באינטרנט והתקנים איתך. אם אתה מסדר גמילה דיגיטלית, אבל יהיה מוקף תמיד אנשים שלא באים מן המחשבים ניידים וטלפונים חכמים, אתה צפוי לתסכל במהירות להיכשל.

ספר למישהו שאתה מכיר על היתרונות של נופשונים ב מחובר: האנשים שמשתמשים באינטרנט מדי, בסבירות גבוהה יותר לסבול מבעיות נפשיות שינה מספיק רע.

הזהר אחרים על התוכניות שלך

כדי למנוע אי הבנה, ולתת למי עשוי לנסות ליצור איתך קשר דרך האינטרנט, אתה משאיר לזמן מחובר.

אם אתה מפחד מפספס הודעה חשובה ממישהו מהמשפחה, מראש להזהיר אותם כיצד ניתן ליצור איתך קשר במקרה חירום. או לבקש ממישהו שתמיד יהיה קרוב אליך, כדי לעדכן אותך אירועים משמעותיים.

קחו תמריצים

סדר עם החברים שלך על צפויים לעונש לך, אם אתה לא יכול להיצמד לתכנית תחזוקה מחוברת. לדוגמא, uslovtes שלכל דקות בילו על ידך באינטרנט, תוכל לשלם למישהו מהמשפחה עבור 100 $.

תחשוב ותמריצים חיוביים לנטוש התקנים. לבלות את אחר הצהריים בספא, או ללכת לתיאטרון עבור הבימוי, אשר כבר מזמן רצה לראות, ולא לבלות בו זמנית ברשתות חברתיות.

התחל קטן

מיד לסגת לחלוטין עלול להיות קשה Offline. התחל עם מגבלות קטנות.

לדוגמה, כדי לבדוק את הדואר שלך לא יותר מפעמיים ביום ולהגביל את השימוש ברשתות חברתיות שליחים מיידית 5 דקות כל שעתיים. ראשית, לעזוב את הטעינה של מחשב נייד סמארטפון בבית, ורק אז להכריח את עצמך לצאת בכלל בלי המכשירים.