כיצד לשפר את הזיכרון לטווח קצר

זהו זיכרון לטווח קצר מאפשר אותנו לא מוכן לענות על שאלות קשות, לאלתר כדי להעריך את המצב במהירות. זה היה אמור להיות שכל אדם טמון יכולת זיכרון לטווח קצר מסוימת, אולם, מחקר שנערך לאחרונה במדע הפסיכולוגיה הקוגניטיבית הראו כי שביכולתנו זה לאמן.

מהו זיכרון לטווח קצר, ולמה זה משנה

זהו "מאגר" לאחסון לטווח קצר של מחשבות ורעיונות שנוכל בכל עת ניתן להסיר ויישומים לאימוץ כל החלטה.

כאשר אנו צריכים שום הכשרה להגיב לשאלה, זיכרון לטווח קצר מאפשר לנו לדבר בו זמנית ולהיות נפשיים לתכנן את המשפטים הבאים.

כמו כן הוא משמש כאשר אנו קוראים. כדי להבין את המהות של החומר, אנו צריכים לזכור מה שקראנו, וכדי להתחבר זה עם העובדה שאנו קוראים נוספים.

יתר על כן, זיכרון לטווח קצר עוזר לנו להתעלם מידע נוסף, כולל כל דבר שמעיק עלינו. אבל היכולת להתמקד במשימה חשובה מאוד, במיוחד בימינו.

כל מה שיש לנו עכשיו סובלים מעודף מידע, רשתות חברתיות ועוד מגוון של אזהרת יום והלילה דורשים את תשומת לבנו. למוח יש לעשות מאמץ ניכר כדי לקבוע איזה מידע לזכור, ומה לא. כל זה גורם חרדה ומתח ועוד מפחית יכולות הזיכרון שלנו.

כיצד להפוך את הזיכרון לטווח קצר כדי לפעול בתפוקה מלאה

ישנן שתי דרכים.

ראשית, לצמצם את מספר הסחות דעת ובכך להפחית את רמת הלחץ. יש לכך השפעה חיובית לא רק על זיכרון, אלא גם בכל תחומי החיים.

אבל לפעמים זה פשוט בלתי אפשרי. אנחנו לא יכולים לחזות מתי הבוס דורש מאתנו לדווח דחוף או כשמישהו חולה בגלל המשפחה. ובאמת, אנחנו בדרך כלל אפילו כמו גיוון מידע, אשר כעת מיוצג באופן מקוון.

אז, הוא נשאר באפשרות השנייה - כדי לפתח ולחזק את הזיכרון לטווח הקצר שלך.

איך לאמן את הזיכרון לטווח קצר

אימון המוח

כלומר, מה שנקרא "n-גב כפול». במהלך זה אימון אתה להפעיל את הזיכרון לטווח הקצר שלך, צופה מספר התמונות וקביעה כאשר תמונה מסוימת הופיעה בעבר.

מחקרים הוכיחו כי אימון כזה עוזר לחזק את הזיכרון לטווח קצרג'קי Au, אלן שיהאן, ננסי צאי.שיפור אינטליגנציה נוזלת עם הדרכה על זיכרון עבודה: מטה-אנליזה. . הנה כל השיפורים הם שבירים. לטווח קצר זיכרון, כמו גם השרירים שלנו, דורש הכשרה מתמדת. החוקרים ממליצים כי יוקצו 25 דקות מדי יום.

מדיטציה

מדיטציה לא רק מסייעת בהורדת לחץ דם ולהקל על הסימפטומים של דיכאון, אבל גם מחזקת את הזיכרון לטווח הקצר שלנו. החוקרים מציעים כי הדבר נובע מהעובדה המדיטציה משפיעה על היכולת להתמקד במחשבה אחת ולהתעלם מהשאר.

במחקר אחד נמצאד Quach, K. E. Jastrowski מנה, K. אלכסנדר.אקראי ומבוקר בוחנת את השפעת Mindfulness מדיטציה על קיבולת זיכרון עבודה אצל מתבגרים. זה בתוך 8 ימים של קבוע מדיטציה הזיכרון של סטודנטים לטווח קצר השתפר משמעותית לעומת אלו שלא השתתפו בניסוי. אין צורך לעשות מדיטציה ארוכה מספיק רק 8 דקות ביום.

אימון כוח

תרגיל מאפשר לשמור לא רק על גוף בריא, אלא גם את המוח. זו אושרה על ידי מחקר תרזה ליו-אמברוז (תרזה ליו-אמברוז) מאוניברסיטת קולומביה הבריטיתתרזה ליו-אמברוז.התנגדות ההדרכה משפרת את התפקוד הקוגניטיבי נשים בכירות. . זה כבר זמן רב כדי לבחון את הקשר בין כוח פיזי ויציבות נפשית, במיוחד אצל קשישים. לדברי ליו-אמברוז, מי לבצע תרגילי כוח סדיר, זיכרון לטווח קצר ותשומת לב היו טובים יותר מאלו שבחרו פעילות אירובית.

אם אתה עדיין קרוב הוא סוג אירובי פעילות גופנית, אין סיבה לדאגה: ריצה ושחייה, מדי, יש השפעה חיובית על התפקוד הקוגניטיבי שלנו. רק להוסיף תרגילי שגרת האימון שלך כגון דדליפט ו סקוואט.

חולמים

החוקרים מצאו כי אלה שישנים 8 שעות, 58% יותר לבצע משימות הקשורים לשימוש של זיכרון לטווח קצרקניצ'י Kuriyama, קזואו מישימה, הירויוקי סוזוקי.שינה מאיצה את השיפור בזיכרון העבודה Performance. .

נסה דרכים אלה כדי לשמור על מהירות התגובה בכל מצב.