האם כדאי לי לעשות מדיטציה? כדי להבין את היתרונות של טכנולוגיית ביותר במחלוקת
חיים / / December 19, 2019
הבעיה היחידה מדיטציה טמונים בעובדה ממנו קשה לראות את היתרונות האמיתיים. על הרגלים בריאים אחרים, הכל הרבה יותר קל. התחלתי לאכול פחות - דק, התארס חדר כושר - כדי לצבור מסת שריר. התחלתי לעשות מדיטציה - ומה? חוסר תוצאות גלויות הסיבה שאנחנו זורקים מדיטציה. למרות ההרגל הזה הוא כמעט לא גוזל זמן מספיק אפילו 10-15 דקות ביום.
החלטנו לבדוק את היתרונות של מדיטציה וכיצד הוא משפיע על המוח האנושי ועל הגוף כמכלול.
מי אליזבת בלקבורן
המילה "מדיטציה" הוזכר לראשונה במאה ה XII ידי נזיר Gigo השנייה. כמובן, מדיטציה כפרקטיקה רוחנית הופיעה הרבה יותר מוקדם, אבל המילה meditatio זה ראשון נקרא אותו אז. הטכנולוגיה הפכה לפופולרי רק בשנת 1950, החל הודו לארצות הברית ואירופה.
עניין זה היה ברור: גרי מדיטציה דברו על חשיבת ההשתנות הקסומה כמעט, שיפור זיכרון, התחדשות סיום הזדקנות. כמובן, רב להתייפייף, אבל להכיר השקר לא היה כל כך קל בגלל אפקט הפלצבו וחוסר היכולת לראות את היתרונות האמיתיים של התהליך.
אחד מדיטצית המדע הראשונה מחובר חתן פרס נובל אליזבת בלקבורן. בשנת 1980, בלקבורן מצאתי את הטלומרים האנושי - חזרה על רצפים של הקוד הגנטי, אשר להגן עליו (הקוד הגנטי -
כ. אד.) מפני אובדן מידע. הטלומרים יכול לשנות את הגודל, ואת קטן הם, כך גדל הסיכון של מחלות שונות: סוכרת, השמנת יתר, שבץ, מחלת אלצהיימר.אם נחזור שלו המחקר רק בשנות ה -2000,בלקבורן החליט להסתכל הטלומרים מנקודת מבט שונה ומצא כי גודלם הוא יחסי לכמות של מתח אדם מקבל. ככל מתח בחיי אנחנו, פחות הם הטלומרים.
בלקבורן ועמיתיה בחנו את ה- DNA של קורבנות ילדים של אלימות, אנשים הסובלים ממחלת אלצהיימר ומי נפלו לתוך דיכאון. השוואת אורך הטלומרים שלהם עם הטלומרים של אנשים רגילים, הם אישרו את טענותיהם שוב.
אורכו של אנשים הטלומרים תחת הלחץ היה נמוך מהרגיל.
מחקר זה זעזע את העולם המדעי, כמו גם מדענים אחרים מיהרו הטלומרים המחקר ואת השפעתם על הבריאות שלנו. מאוחר יותר נמצא כי הטלומרים האורך מצטמצם לא רק בגלל לחץ החיים קשים, אבל גם מעלה בשל פעילות גופנית, תזונה נכונה, ותמיכה חברתית.
עם זאת, מעבר לכל בלקבורן עבר שוב. בשנת 2011 הגיע אחר מחקרשחיבר הטלומרים ומדיטציה. בעבר, אף אחד לא ניסה לשלב בין שני מושגים אלה.
נמצא כי הפעילות גופני המדיטציה היעילה ביותר, להאט את ההרס של הטלומרים ומקל הגידול שלהם.
במחקר, קבוצה של משתתפים המשיכה לקורס מדיטציה של שלושה חודשים. רמת טלומרז ב DNA שלהם אחרי שיעור הסגירה הייתה 30% גבוהים יותר מזה של הקבוצה השנייה, אשר צפוי רק כדי נסיעה.
איך המוח לאחר המדיטציה
זה מדהים כמה חדש הפוך הכל הפוך, אתה יכול לראות רק קצת אתה רוצה. בשנת 2003, מדען אמריקאי, פרופסור לפסיכולוגיה ריצ'רד דייווידסון בילו מחקראני מנסה להבין אם מדיטציה משפיעה על המוח במישור הפיסי.
המחקר היה ארוך הטווח, והשתתפות זה לקח 25 אנשים. החוקרים מדדו שלוש פעמים את רמת הפעילות אלקטרומגנטית במבחן:
- לפני קורס של שמונה שבועות של מדיטציה;
- מיד לאחר הקורס;
- ארבעה חודשים לאחר סיום הלימודים.
המשתתפים חולקו לשתי קבוצות, שאחת מהן לקחה קורס בן שמונה שבועות, והשני הוא לא. אחרי הקורס של שתי הקבוצות היה מוזרק עם כמות קטנה של וירוס שפעת.
משרעת של אלפא גלים בקבוצת המדיטציה היה גבוה. יתר על כן, הגוף של קבוצה זו, כמות גדולה של נוגדנים לנגיף שפעת.
בנוסף משרעת של הגלים במבחן גם בחן את מצבם הפיסי של המוח. התברר כי קבוצת המדיטציה של אזורים במוח האחראים ללמידה, בזיכרון וברגשות להיות צפופה.
איך לא לישון 40 שנים
בחינת ההשפעה על המוח ועל DNA, אתה יכול לעבור יותר למטה לנושא האדמה - חולמים. שינה היא חלק בלתי נפרד מחיינו, ואנחנו משלמים על זה הוא מחיר מצוין - קצת יותר משליש מהזמן חי הדרך. אבל בדרך אחרת אי אפשר. או שאתה יכול?
פול Kern היה חייל הונגרי שהשתתף במלחמת העולם הראשונה. בשנת 1915, באחד הקרבות הוא נפצע חייל רוסי במקדש. הוא נורה באונה המצחית והחלק מופרד ממנו. אחרי פציעה כזאת למוח האדם לא יכול לשרוד, אבל פול עשה. עם רק תוצאה אחת מוזרה: הוא לא יכול לישון.
מאז פציעה בשנת 1915 ועד מותו בשנת 1955, הקרן ער במילותיו שלו, לא אירעה בהקשר זה, כל קשיים. המוח Kern נחקר פעמים רבות, אך סיבת האנומליה לא נמצאה מעולם.
מדענים לא הצליחו להבין מה לעשות כדי לא שינה כל כך הרבה זמן (לירות לעצמך בראש לא זה נחשב), אבל היו מספר מחקרים אחרים המראים כי להפחית הצורך בשינה הוא עדיין אפשרי.
בניסוי, 30 נבדקים חולקו לשתי קבוצות. בקבוצה הראשונה היו טירונים במדיטציה, ובמקרה השני - אלה העוסקים במדיטציה במשך זמן רב. כל המשתתפים מדדו את קצב התגובה של PVT עבור 40 דקות מדיטציה אחרי מדיטציה, ואחרי שינה קצרה.
PVT (משימת ערנות פסיכומוטורי) - משימה מיוחדת, אשר מודדת את המהירות של תגובה אנושית גירוי ויזואלי.
התוצאות הראו כי שיעור התגובה הואץ לאחר מדיטציה (גם למתחילים) והאט בשתי הקבוצות לאחר שינה קצרה. במחקר, גם מצאו כי המשתתפים בקבוצה השנייה נדרש לישון פחות למנוחה.
מסקנה
עכשיו את היתרונות של מדיטציה הוא הוכיח, עדיין יש לנו בעיה אחרת. למרות הפופולריות של מדיטציה במערב, אנחנו עדיין רואים את זה טיפשי יושב בתנוחת הלוטוס. ובדיוק לנסות לא רק למלמל "אום", אז המדיטציה אינה נחשבת מוצלחת.
עם זאת, היתרון של מדיטציה לטווח הארוך הוא עדיין שם, ואיך אתה מבין את זה הוא הוכיח לא רק על ידי מילות של אנשים המתרגלים אותה, אלא גם במחקרים הרבים בנושא זה. זה הוכח מדעית כי מדיטציה:
- מגדילה את אורך הטלומרים, להקטין את כמות הלחץ, מצב הרוח ודיכאון רע.
- מגדיל את המשרעת של גלי אלפא.
- מקדם אונות איטום של המוח האחראי למידה, זיכרון ורגשות.
- זה מפחית את מספר שעות השינה הדרוש לגוף להירגע.
אני מקווה שיש לך זמן לקרוא עד הסוף לפני שמתחילים לעשות מדיטציה.