8 סיבות millenialov פרודוקטיביות נמוכה

פי נתונים האגודה האמריקנית לפסיכולוגיה, millenialy הרבה יותר חזק מכל דור אחר, סובלת מלחץ מתמיד וחוסר יכולת להתמודד עם זה. כל אחד מאיתנו לפחות פעם אחת אבל ביליתי את כל הלילה ער רק בשל העובדה כי הוא לא יכול להיפטר של מחשבות פולשניות ולא נעימות.

By millenialam מסורתי כולל אנשים שנולדו בשנות ה -80 המאוחרות - תחילת 90-ies. דור זה גם נקרא דור Y ו- הדור jajaja. אנשים שנולדו במועד, מאז הילדות קשורה קשר הדוק עם הטכנולוגיה הדיגיטלית, קיים הכרח להם למצוא את הדרך לבטא את עצמך ועל מנת לנצח אהבה ואישור אוניברסלי. בני דור זה לספוג ידע חדש במהירות פתוחה תמיד משהו חדש.

Millenialy הרבה יותר חסר מנוחה מאשר דורות מבוגרים. לדוגמה, על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, 12% של Gen Y מאובחנים הפרעת חרדה, כמעט פי שניים גבוה יותר לעומת דור בייבי בומרס.

בנוסף, איגוד הרפואה האמריקני מכללות שנערך מחקר בקרב מתאים לקבוצה של סטודנטים ומצאו הגיל כי 61% מהם נחשפים כל זמן החרדה ללא סיבה.

דאגה לא רק להשפיע לרעה על רווחה, אלא גם מזיקה לביצועים שלנו. על פי ערכות של אגודת מכללות רפואה האמריקנית, בעיות עם ביצועים אקדמיים ברוב הסטודנטים לצוץ עקב רמות גבוהות של לחץ ומתח עצבים.

הסיבות של חרדה עשויות להיות קשורות לתחרות עזה או הלוואת סטודנט, כמו גם כמה סיבות פסיכולוגיות: ציפיות גבוהות של חיים, מגוון של בחירה מופרכת שאיפות.

בנוסף, אפילו ההתנהגות היומית רגילה שלנו יכולה להיות גורם להתרחשות של חרדה. להלן 8 סיבות שיכולות לגרום ללחץ להשפיע הפוטנציאל שלנו באופן שלילי.

1. תרבות שינה ירודה

הסיבה הנפוצה ביותר של חרדה ודאגה נחשבת חלום רע. מחקר אוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, אישר כי בהיעדר שינה ארוכה מפעיל אזורים במוח האחראים פחד וניהול חרדה. גורמים שכיחים של חוסר השינה הם גם: היעדר משטר קפדני (לשכב כל זמן בזמנים שונים), גבוה יותר עדיף לפעילויות אחרות (עבודת better'll יותר ופחות לשכב), את השימוש בטלפונים ובמחשבים ניידים ממש מול לפני השינה.

כיצד לתקן את המצב. נסה לרכוש הרגלים בריאים כי יאות על שינה. לדוגמא, להפריש כל הגאדג'טים לפחות חצי שעה לפני השינה, לשמור קרוב למיטת מגזין רגיל לקרוא. ואפילו טוב יותר - יומן ראש שנת שיא לו כל מחשבות כי לא נותנות לך שקט נפשי במהלך היום.

2. דילוג על ארוחות

האוכל הוא לא רק אחראי על ויסות חילוף חומרים ולתמוך את הרמה הנדרשת של אינסולין, אלא גם ליציבות הנפשית שלנו. מדי זמן לחכות לארוחה או אפילו העדרו בדם יכול להוביל לתנודות ברמת הסוכר בדם, אשר פונה, יכול לגרום לחוסר נוחות כגון סחרחורות, חרדה, בלבול, וקשיים עם הביטוי מחשבות. אגב, התייבשות יש תופעות לוואי דומות. מאז מזון ומים הם צרכים ביולוגיים שלנו, הופעתם של חרדה בהיעדרם היא תגובה טבעית של רעב וצמא.

כיצד לתקן את המצב. לאכול באופן קבוע. שמור צנצנות עם גרנולה או אגוזים במקום logkodostupnom. תמיד לשאת בקבוק מים ללגום ממנו, אם הוא צמא. נסו לשתות כוס מים מיד אחרי שהתעוררתי ולפני השינה.

3. קפה ממנת יתר

קפה נותן לנו דחיפה של אנרגיה, משפר את טונוס העור ומסייע באופן מושלם כדי להגשים את היעדים לטווח קצר. עם זאת, את ההרגל של שתיית ליטר של קפה גורם לאנשים עצבניים, רגזניים מתרגשים יתר על מידה, במיוחד כאשר הם כבר נטייה לחרדה. רגישות לקפאין מחמירה אצל אנשים הסובלים מהפרעות חרדה ופוביות חברתיות. בנוסף, קפאין נחשב משתן חזק, עקב אשר התייבשות יכולה להתרחש, וזה, כפי שראינו קודם, מעוררי חרדה.

כיצד לתקן את המצב. נסה להגביל את צריכת כוס קפה אחת ביום, או ללכת אנלוגי beskofeinovy ​​שלו או תה שחור. אם אחרי שבוע של הגבלות כאלה אתה תרגיש יותר רגוע, לנסות לחלוטין לנטוש את השימוש של משקה זה.

4. חיים בישיבה

אחרון מחקרפורסם בכתב העת BMC לבריאות הציבור, מדגיש את בעיות הבריאות, אישר כי אורח חיים בלתי פעיל מעורר תסמיני חרדה.

כיצד לתקן את המצב. אל תחשוב שאם אתה עובד כל ישיבת היום, אז אתה נידון. קח הפסקות כל 90 דקות ולעשות ולשה בטוחה. לפצות גופנית קבועה בזמן ישיבה או ספורט. זה יהיה לחתוך בחצי את הסיכון לדיכאון.

5. תלות הגאדג'טים

חוקרים מאוניברסיטת ביילור בארה"ב (אוניברסיטת ביילור) נמצא אמפירית כי התלמידים לשלם בסמארטפונים שלהם על תשע שעות ביום. כמובן, לטעון כי באביזרים מודרניים מאוד לפשט את חיינו, אין זה הכרחי, אבל יותר מדי טוב מה קורה על המסך מפעיל הדאגה שלנו. מהן רשתות חברתיות להעברת הודעות מיידיות.

כיצד לתקן את המצב. בפעם הבאה, כאשר יש לך רגע פנוי, לא לגרור ממש מאחורי הטלפון. נסה לשמור את זה מעצמך, בתיק שלך או אם קשה מאוד בכיס. עצור באמצעות הסמארטפון כדרך להפיג את השעמום, להשתמש בו רק בעת הצורך.

6. לונג שעות עבודה

דור jajaja להיות מאוד חסר מנוחה רגיז, כאשר הם נאלצים לפעול בקפדנות לפי השעה. הם לא באמת מכירים את שעות עבודה הקבועות ומאמינים ביצועים כי יש למדוד לא במספר השעות בילו במשרד, ואת איכות העבודה שבוצעה. עם זאת, לעתים קרובות יש מצבים שבהם millenialy להביא את עצמם באופן מילולי עד כדי תשישות, עובד עבור ללבוש כל כך הרבה שעות ברציפות.

כיצד לתקן את המצב. אל תאפשרו שאיפות ורצון לעשות נזק רושם טוב לבריאות ולחיים האישיים הפסיכולוגי שלך. הגבילו את שעות העבודה שלהם.

7. טלוויזיה serialozavisimost

אפשר לחשוב כי שוכבים על הספה ולצפות בסרטים כמו משהו כדי לעזור לך להירגע ולנוח, אבל זה לא כל כך. המשתתף ניסוימי בילה לפני מסך הטלוויזיה במשך כשעתיים, אשר הראו יותר סימני חרדה מאלו שלא. תוצאות אחר הניסוי גילה דפוס מעניין: אנשים נוטים לדיכאון נוטים יותר לבלות מול מסך הטלוויזיה או המחשב. כן, בילוי זה נותן לנו את האשליה של מנוחה, אבל לא לזמן רב.

כיצד לתקן את המצב. האם כל דבר שאתה רוצה, מתי יש לך זמן פנוי, אבל לא להסתכל לפקח. לכו, לשבת בחדר ואת המראה שלך על הקיר, לבלות עם חברים, אמא השיחה, לבשל ארוחת ערב, מתכנסים מעצב... אבל אתה אף פעם לא יודע דבר אחר!

8. תקשורת עם אנשים מעצבנים

אתה מכיר את המצב, כאשר כל אחד מכם משהו הכרחי? שכן מעצבן מסיבה כלשהי רוצה לחלוק את בעיותיו הוא איתך, עמיתים לעבודה להטיל את אשמה על הארץ של המשימות שלך, אפילו חברים - אלה מעצבנים. מה הוא כבר כאן שקט נפשי! מהומה רציפה.

כיצד לתקן את המצב. במידת האפשר, מתקשרים רק עם האנשים שנותנים לך רגשות חיוביים. מיד לאחר שאתה עם מישהו, לדבר, לחשוב על זה: אתה מרגיש טוב או לא. להחליט בעצמכם נעימה אנשים הלא נעימים. ברגע שאתה עושה את זה, זה יהיה הרבה יותר קל לשלוט ברגשות שלהם.

אם העצבנות והחרדה לא יעזבו אותך, גם לאחר ניסית להיפטר מכל אמור לעיל הרגלים רעים, אז, אולי זה איתות של בעיות חמורות יותר: מחלות לב, מיגרנות, הפרעות נשימה כרוניות ומחלות של מערכת העיכול בדרכי. אז להיות קשובים בריאותם.

זכור כי חרדה כרונית ניתן למנוע, ואת הפרודוקטיביות של מיומנות - כדי לרכוש, אם אתם עושים את המאמץ ולעשות קצת עבודה על הרגלי היומיום שלהם. הפוך טוב אף פעם לא מאוחר.